Hogyan lehet megakadályozni a sport és a testmozgás sérüléseit

Hogyan lehet megakadályozni a sport és a testmozgás sérüléseit

A rendszeres fizikai aktivitás az egészséges életmód elengedhetetlen része, megvéd minket a modern bajok sokasága mint például a szívbetegségek, elhízás, 2 -es típusú cukorbetegség, depresszió és egyes rákos megbetegedések. A sport és a testmozgás nagyszerű módja a rendszeres fizikai aktivitás felhalmozásának, de mi van akkor, ha ártanak nekünk?

A csapatsportoktól az extrém sportokig minden fizikai tevékenység némi sérülésveszéllyel jár. Mielőtt azonban visszavonulna a kanapé biztonságába, fontos megjegyezni a Előnyök messze felülmúlja a kockázatokat, és a fizikai tevékenységek teljes elkerülése valószínűleg a legkockázatosabb lehetőség.

A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres sportolás és testmozgás csökkentheti halálozási kockázatát 20 - 40%, és egy új tanulmány ezt mutatja változhat a választott sportágtól függően. Fontos azonban megfontolni, hogyan minimalizálhatja a sérülések kockázatát, hogy még sok éven át kihasználhassa a sport egészségügyi előnyeit.

Ki mit sért?

A kórházi feljegyzések azt mutatják, hogy a sport- és szabadidős tevékenységekből származó éves sérülések aránya körül 6% (az összes résztvevőtől). De ez a szám valószínűleg alábecsüli a sportsérülések valódi arányát, mivel sok sérült nem megy kórházba kezelésre.

Feltűnő és következetes megállapítás onnan körül a földgolyó Az összes sportsérülés körülbelül háromnegyede férfiaknál fordul elő. Ez valószínűleg számos tényezőnek köszönhető, beleértve a magasabb részvételi arányt, a férfiak nagyobb kockázatvállalási hajlandóságát, valamint a hagyományosan férfi sportok és tevékenységek jellegét.

Azok, akik nem sportolnak rendszeresen, sokkal nagyobb kockázatot jelentenek a modern életmódbeli betegségek kialakulására. Adam Lynch/Flickr, CC BYAzok, akik nem gyakorolnak rendszeresen, sokkal nagyobb kockázatot jelentenek a modern életmódbeli betegségek kialakulására. Adam Lynch/Flickr, CC BY

Kb fél Ausztráliában az összes sportsérülés a motoros sportoknak, a vízi sportoknak és a futballkódoknak tulajdonítható, amelyeket általában a férfiak uralnak.

A sérülések kockázata szintén erősen összefügg az életkorral, a fiatalabb sportolók és a gyakorlók között sokkal valószínűbb sérülést szenved, mint az idősebb felnőttek. Például a sporttal kapcsolatos sérülések kétharmada 35 év alatti személyeknél fordul elő, és a 15-17 évesek majdnem tízszer nagyobb valószínűséggel sérülnek meg, mint a 65 év feletti felnőttek. Ez talán biztató, tekintettel a „sérüléstől való félelemre”. általában jelentették akadályozza a fizikai aktivitást az idősebb felnőttek körében.

A sporttal kapcsolatos sérülések közül, amelyek kórházi kezelést igényelnek Ausztráliában, a legtöbb törések (49%), lágyrészek vagy izomsérülések (10%) okozzák. De dátum más országokból azt gondolják, hogy a sportsérülések többsége diszlokáció, rándulás és szalagszakadás (60%), kisebb arányban törések (18%), zúzódások vagy sebek (12%).

Ami a sérülések helyét illeti, az leggyakoribb webhelyek a térd és az alsó láb (23%), majd a könyök és az alkar (20%), a csukló és a kéz (20%), valamint a fej (11%). A legtöbb sérülést kényelmetlen elesés (28%), más személlyel való érintkezés (12%) és túlterhelés (10%) okozza (beleértve a megerőltető vagy ismétlődő mozgások okozta sérüléseket is).

Kockázatosabbá válnak a sport- és szabadidős tevékenységek?

A közelmúltban az orvosok aggodalmának adott hangot az elülső keresztszalaggal („ACL” - a térd közepén) megjelenő gyermekek számánál a műtétet igénylő könnyek.

Fizikai erőnlét és motoros koordináció védőek sportsérülések ellen.

Aktivitáskövető hanyatlás a jelenlegi fiatal generáció körében tapasztalható fizikai aktivitás és fitnesz terén lehetséges, hogy a mai fiatal sportolók csökkent toleranciát mutatnak a sport fizikai igényei iránt.

Az idősebb sportolók esetében vannak bizonyítékok arra, hogy arányokat javasolnak sokk és egyéb sportsérülések növekedtek. Bár ez tükrözi a sérülések jobb kezelését és a beutalást, az is lehetséges, hogy a sportok egyre gyorsabbak és versenyképesebbek, ami növeli a sérülések előfordulásának valószínűségét.

Úgy tűnik, hogy súlyos sérüléseket (például gerinc sérüléseket) okozó sérülések is előfordulhatnak <p></p> , és leginkább a kerékpározásban, az off-road motoros sportokban, az ausztrál futballszabályokban és kisebb mértékben az úszásban a legelterjedtebbek.

Bár aggodalomra ad okot, fontos felismerni, hogy a kockázat abszolút szintje továbbra is alacsony (6.3 / 100,000 XNUMX résztvevő évente), és ezek az eredmények nem tántoríthatják el az egyéneket vagy a szülőket attól, hogy beíratják magukat vagy gyermekeiket a sportba.

Kerüljem a fitnesz trendeket, például a CrossFit -et?

A fitnesz trendek, mint például a CrossFit, növekvő népszerűsége kérdéseket vetett fel az ilyen típusú tevékenységek biztonságát illetően a lakosság számára. A CrossFit magában foglal egy sor nagy ismétlésű aerob és ellenállási gyakorlatot, amelyek általában WOD (Workout of the Day) néven ismert körbe szerveződnek.

kritika A CrossFit szolgáltatásai közé tartozik a magas műszaki színvonalú felvonók nem megfelelő használata tapasztalatlan edzőkkel, a szívósság és a fájdalomtűrés hangsúlyozása a megfelelő gyakorlási technikával szemben, a CrossFit edzők egyszerű tanúsítása és a CrossFit edzések fárasztó jellege, amelyek szinte biztosan hiányokat okoznak technika.

Ami a bizonyítékokat illeti, egy tanulmány magas, mintegy 20%-os sérülési arányról számolt be a CrossFit edzések során, míg más tanulmányok szerint a sérülés kockázata igen hasonló a or alacsonyabb, mint a egyéb közös sport- és szabadidős tevékenységek.

Néhány bizonyíték az edzők magas szintű bevonását javasolja, és a kötelező képzési időszak kezdőknek történő alkalmazása jelentősen csökkentheti a CrossFitters sérülések kockázatát. Nagy csoportoknál azonban gyakran nehéz az edzőknek a kockázatok kezeléséhez szükséges szintű felügyeletet biztosítani, és a CrossFitben a leghosszabb ideig résztvevők legvalószínűbb hogy sérülést szenvedett.

Hogyan csökkenthetem a sérülések kockázatát?

Szerencsére van néhány kipróbált módszer a sérülések kockázatának csökkentésére, és szakértők javasolják a sportsérülések akár 50% -a megelőzhető. Kövesse ezeket a tippeket, hogy ne sérüljön meg:

1) Nyújtás: Jó rugalmassággal csökken sérülésveszélyét, ezért építse be a nyújtást az edzésprogramba. Győződjön meg arról, hogy a nyújtás tervezett és céltudatos, mint jelképes nyújtás közvetlenül a mérkőzés előtt esetleg nem sokat tenni érted.

2) Mindig tartalmazzon bemelegítést: Az izmok reagálnak a hőre, és melegen jobban tűrik a nyújtást. A megfelelő bemelegítés, amely utánozza a sportágra jellemző mozgásokat, javítja a véráramlást, növeli az izmok rugalmasságát és segít csökkenteni sport sérülések.

3) Maradj erős: A rendszeres ellenálló edzésről kimutatták, hogy mindkettőben csökkentik a sportsérüléseket felnőttek és fiatalok, és ennek további előnye is van a sportteljesítmény javítása. A heti edzéstervbe illessze be az életkornak megfelelő ellenállást.

4) Ne menj túl keményen túl hamar: A legújabb bizonyítékok azt sugallják, hogy a sérülések kockázata alapvetően a „edzésterhelési hibák”(Más szóval, túl sok vagy túl kevés edzés). Ez a nézet azt sugallja, hogy az edzésterhelés gyors vagy túlzott ingadozása hajlamosítja az egyéneket sérülésekre, nem pedig csak túl kemény edzésre. Tehát haladjon fokozatosan, tartson mérsékelt edzésterhelést, ahol csak lehetséges, és ha sérülése vagy betegsége miatt szabadideje van, ne térjen vissza túl gyorsan a sérülés előtti edzésszinthez.

5) Először is ne sérüljön meg: Sajnos a sportsérülések egyik legerősebb előrejelzője szenvedett ugyanaz a sérülés korábban. Tehát az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a kockázat megelőzése érdekében, ha időben betartod a sérülésmegelőzési irányelveket, mivel a sérülés bekövetkezése után nehezebb maradni. A különleges sérülések megelőzésével és kezelésével kapcsolatos nagyszerű tanácsokért tekintse meg a Sports Medicine Australia sérülési adatlapjait itt.

A beszélgetés

A szerzőről

Jordan Smith, Testnevelési oktató, Newcastle-i Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

telihold a csupasz fák fölött
Horoszkóp: 17. január 23–2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
01 15 öntött normálisan az ereszcsatornához
Normál leadása az ereszcsatornába: Északi csomópont a Taurusban
by Sarah Varcas
A Taurus északi csomópontja megerősíti, hogy itt az ideje lerakni az új világ fizikai alapjait, mint a…
nő néz ki az ajtón keresztül a "függöny" vagy jégcsapok
Mindenkinek fáj néha
by Joyce Vissell
Előfordult-e azzal, hogy bizonyos emberekre néz, és azt gondolja magában: „Bizonyára az a személy…
Őrült aurorák, beleértve a vöröset. Rayann Elzein készítette 8. január 2022-án @ Utsjoki, Finn Lappföld
Horoszkóp: 10. január 16–2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
egy idős férfi arca profilban, és egy baba arca néz rá
Felhívás cselekvésre! Változást kell tennünk
by Pierre Pradervand
„A spirituális aktivizmus egy olyan gyakorlat, amely egyesíti a túlvilági és befelé irányuló munkát…
nő áll egy szakadék felett
Fény hív a mélységből
by Laura Aversano
Imádkozom, hogy mindannyian teremtsünk teret a sötétségnek, hogy megszülethessen egy új látásmód, érzékelés,…
magvak állapotában lévő pitypang különböző színekben
Megújulás és átalakulás: Ez az, aki vagy!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Folyamatosan a megújulás és az átalakulás folyamatában vagyunk. Fizikailag mi…
fehérfarkú őzike az erdőben
Horoszkóp: 3. január 9–2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Jutalmak és ajándékok: Csináld azt, amit tudsz, hogy neked megfelelő
Jutalmak és ajándékok: Csináld azt, amit tudsz, hogy neked megfelelő
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Szeretem a jutalmakat. És észrevettem, hogy az Univerzum egy jutalmazási rendszeren működik. Gondolom, ha ...
A bánat, a szenvedés és a trauma megoldása a szeretetbe lépés révén
A bánat, a szenvedés és a trauma megoldása a szeretetbe lépés révén
by Láma Palden Drolma
Annyira szenvedünk a világban: háborúk, terroristák, tömeges lövöldözések, kitelepítettek…
Engedje, hogy a képzelet folyója folyjon: Játsszon az alkotáshoz
Hadd áradjon a képzelet folyója: játék az alkotáshoz
by Fabiana Fondevila
Sokan gyanakodva tekintenek a képzeletre, mint olyasmi, aminek nincs helye a felnőtt életben. Ban ben…

Kiválasztva az InnerSelf Magazine számára

A legolvasottabb

Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
Hogyan kapcsolódik a tengerparti élet a rossz egészségi állapothoz
by Jackie Cassell, az alapellátás epidemiológiájának professzora, a közegészségügy tiszteletbeli tanácsadója, Brighton és a Sussex Medical School
Számos hagyományos tengerparti város bizonytalan gazdasága tovább csökkent azóta, hogy…
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
A földi angyalok leggyakoribb kérdései: a szeretet, a félelem és a bizalom
by Sonja Grace
Amikor megtapasztalja a földi angyal létét, rájön, hogy a szolgálat útja tele van…
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
Honnan tudhatom, hogy mi a legjobb nekem?
by Berger Barbara
Az egyik legnagyobb dolog, amit felfedeztem a mindennapi ügyfelekkel való együttműködésben, hogy rendkívül nehéz…
5 lépés az álmaid megválaszolásához
5 lépés az álmaid megválaszolásához
by Nora Caron
Mindig az álmoktól függtem, hogy világos válaszokat kapjak az életem irányáról,…
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
Őszinteség: Az új kapcsolatok egyetlen reménye
by Susan Campbell, Ph.D.
Az utazásaim során megismert egyedülállók többsége szerint a tipikus randevúhelyzet tele van…
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
Az asztrológus bemutatja az asztrológia kilenc veszélyét
by Tracy Marks
Az asztrológia egy hatalmas művészet, amely képes javítani az életünket azáltal, hogy megértjük sajátjainkat…
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
Minden remény feladása előnyös lehet számodra
by Jude Bijou, MA, MFT
Ha vársz a változásra, és csalódott vagy, hogy nem történik meg, akkor talán hasznos lenne…
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
Csakra gyógyító terápia: tánc a belső bajnok felé
by Glen Park
A flamenco tánc öröm nézni. Egy jó flamencotáncos túláradó önbizalmat áraszt…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.