Igen, természetesen mindannyian tudjuk, hogy az ünnepi szezonban minden nap tornáznunk kell, hogy ellensúlyozzuk a hálaadáskor megkezdett és a szilveszteri pirítóssal kegyesen végződő felesleges kalóriákat.
Fáradhatunk, hogy hallunk a testmozgásról és a testtömegről a családtól, a barátoktól és a médiától. De ugyanolyan fontos oka a mindennapos testmozgásnak a vérnyomás, nem pedig a derékvonal.
Mint fiziológus, aki több mint 20 éve tanulmányozza a testmozgást és az egészséget, elmondhatom, hogy a testmozgás csökkenti a vérnyomást - és ezt azonnal megteszi. Akár napi futásra, akár gyors sétára megy, minden alkalommal, amikor befejezi a testgyakorlást, a vérnyomása lecsökken, és sok órán át alacsonyan marad, ami jót tesz általános egészségi állapotának. Itt van miért.
Azonnali vérnyomásesés következik be
A testmozgás azonnali vérnyomáscsökkentő hatását „edzés utáni hipotenzió, ”És számos tanulmány kimutatta, hogy a vérnyomás 5–7 Hgmm-rel csökken minden edzés után. Azok a mechanizmusok, amelyek a vérnyomás csökkentéséért közvetlenül a testmozgás után felelősek, nem teljesen ismertek, de magukban foglalják az erek kitágulása. Bármi legyen is a pontos ok, ez a jelenség egyértelműen előnyös.
Az edzés során az ellenkezője következik be, a vérnyomás valójában drámai módon megnő. Miért? Mi vagyunk vezetékes a testmozgáshoz. Amikor edzünk, működő izmainknak oxigénben gazdag vérre van szükségük. Az agyunk jelzi a szívnek, hogy fokozza a véráramlást és a vérnyomás emelkedik. A szisztolés vérnyomás (felső szám) kemény edzés közben meghaladhatja a 180 Hgmm-t.
Ez őrülten magas számnak tűnik, és akkor lenne, ha egy ilyen olvasatot ülve végeznénk, de ez nem szokatlan a megerőltető testmozgás során. Az edzés közbeni magas vérnyomásértékeket ellensúlyozza a testmozgás után rögzített sok alacsony érték, a test javára.
Miért kell aggódnia a vérnyomás miatt? Egyszerűen fogalmazva: a magas vérnyomás (azaz a magas vérnyomás) megöl. Becslések szerint a magas vérnyomás a halál elsődleges vagy járulékos oka 400,000 XNUMX amerikai évente. Becslések szerint világszerte egymilliárd embernek van magas vérnyomása. Itt, az Egyesült Államokban, a lakosság egyharmada hipertóniás, és ezek a számok az előrejelzések szerint 7-ig 2030 százalékkal emelkednek. Ez nemcsak az idősebb felnőtteket aggasztja - egy becslés szerint A fiatal felnőttek 19 százaléka hipertóniás.
A magas vérnyomás növeli a szívbetegségek, a stroke és a vesebetegségek kockázatát. A hipertónia társadalmi költségei csillagászati. Ha figyelembe vesszük az egészségügyi szolgáltatások, a gyógyszerek és az elmaradt munkanapok költségeit, a becslések szerint a magas vérnyomás az Egyesült Államokba kerül 46 milliárd dollár évente. Gyakran nincsenek magas vérnyomás jelei vagy tünetei, ezért nevezik „csendes gyilkosnak”. Még azoknak a felnőtteknek a körében is, akiknél magas vérnyomást diagnosztizáltak, a gyógyszerek szedése ellenére csaknem felüknél nincs kontroll alatt. Mondanom sem kell, hogy bármi, amit tehet a vérnyomás csökkentése érdekében, csökkenti a betegség kockázatát.
Remek hír: Nem kell órákat tölteni ezzel
Amint kollégáimmal rámutatunk a Mayo Klinikai eljárások, a magas vérnyomásban szenvedőknek szóló gyakorlási irányelvek hangsúlyozzák a napi vagy a napi közeli testmozgás fontosságát a vérnyomás csökkentése érdekében. Míg az irányelvek a hipertóniában diagnosztizáltakra összpontosítanak, a napi testmozgás mindenki számára előnyös lehet.
Egyesek számára a napi testmozgás nehézkesnek tűnhet, de jó hír, hogy a testmozgásnak nem kell intenzívnek vagy hosszadalmasnak lennie - a mérsékelt intenzitású testmozgás, például a 30 perces gyors séta a vérnyomás csökkenéséhez vezet. Még arra is van bizonyíték, hogy rövid edzés egész nap (pl. 10 perc, naponta háromszor) csökkentheti a vérnyomást.
A lényeg az, hogy a mindennapos testmozgás (és nyilván kevesebb étkezés) segít megelőzni az ünnepi súlygyarapodást, de a napi testmozgás ugyanolyan fontos előnye az alacsonyabb vérnyomás.
A szerzőről
William B. Farquhar, a kineziológia és alkalmazott fiziológia professzora, University of Delaware
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
