A nassolás a fitnesz felé vezet

Az ünnepi időszakban sokan közülünk sokkal többet fognak enni és inni, mint általában - becslések szerint az Egyesült Királyságban az átlagember kb. Csak karácsony napján 6,000 kalória. De amint az utolsó maradványok eltűnnek, és gyorsan közeledünk az új évhez, gondolataink valószínűleg elhatározásra fognak jutni, hogy elveszítsük a megszerzett plusz súlyt.

A NHS azt javasolja, hogy legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatot végezzünk hetente, valamint néhány erősítő edzést. Az edzőtermekben mind az eszközök (aerob és súlyzós edzés), mind a kényelem (az ebédszünetben is elfér egy edzés) rendelkezésre állnak, hogy nyilvánvaló választásnak tűnjenek az NHS cél eléréséhez. Amit sokan nem vesznek észre, az az, hogy hetente egy vagy két gyakorlatot vesznek igénybe nem tudja pótolni a károkat, ha sokat ül le a kettő között.

Az Egyesült Királyságban az emberek költenek csaknem 3 milliárd font a fitneszeszközökről és a konditermi tagságokról januárban. De valóban el kell költenünk ezt a pénzt, vagy vannak egyszerűbb és okosabb módszerek az alakformáláshoz?

Új gyakorlási módok

Az a gondolat, hogy az edzőterembe való belépés a legjobb módja a fitt formának, vitatják a tudósok, akik tanulmányozták a nem hagyományos edzésrendszerek előnyeit. Ide tartoznak az olyan gyakorlatok, mint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelyek kínálkozhatnak hasonló vagy akár kiváló hatásai az egészségre, mint a hagyományos állóképességi edzés de sokkal rövidebb edzési időkben.

Egy másik nem hagyományos gyakorlási forma, amely a közelmúltban jelent meg, a nassolás. A rövid, „rágcsálnivaló méretű” testmozgás ilyen formáinak több formája bizonyítottan jobban szabályozza a vércukorszintet, mint egyetlen folyamatos edzés. Egy a tanulmány Az edzés snacking előnyeit vizsgálva a kutatók összehasonlították a vércukorszintet azokban a résztvevőkben, akik 30 percen keresztül gyakoroltak, és ugyanabban a csoportban, amikor a gyakorlatot három kis részre bontották, röviddel a reggeli, ebéd és vacsora előtt. Ez az „edzés snack” körülbelül 24 órára csökkentette a vércukorszintet, és sokkal jobban teljesített, mint a 30 perces gyakorlat.

A vércukorszint szabályozása nagyon fontos azok számára, akiknél fennáll a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. A 2 -es típusú cukorbetegség több mint 4 millió ember az Egyesült Királyságban és az NHS teljes költségvetésének körülbelül 10% -ába kerül. Úgy gondolják, hogy az Egyesült Királyságban emberek milliói vannak nagy a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, ezért létfontosságú a vércukorszint szabályozásának javítására szolgáló módszerek azonosítása.

Az étkezések körüli testmozgás a cukorbetegek számára is előnyösnek tűnik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a Minden étkezés után 10 perces séta jelentősen javíthatja a vércukorszint szabályozását 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, összehasonlítva napi 30 perces sétával. Ezek a tanulmányok együttesen kiemelik annak fontosságát, hogy gondoskodjunk arról, hogy egész nap aktívak legyünk, és növeljük az energiamennyiséget, amelyet a mindennapi életben általában végzett nem edzéstevékenységek során használunk fel, a lépcsőn járástól a hangszeres játékig.

Tehát hogyan kezdjük el a 2017 -es egészségügyi rúgási állásfoglalásainkat? Az edzőterembe való belépés minden bizonnyal az egyik lehetőség, de mielőtt aláírná ezt a szerződést, gondolja át, vannak -e egyszerűbb, olcsóbb alternatívák, amelyek nagyobb hatással lehetnek a krónikus betegségek, például a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatára. A falatozás valószínűleg szerepelnie kell az újévi fogadalmak listájában.

A beszélgetés

A szerzőről

James Brown, a biológia és az orvosbiológia oktatója, Aston Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Nyitott kapu egy kőfalban, amely egy gyönyörű természeti jelenetre nyílik.
A megbocsátás kapujának megnyitása: A szeretet és a megváltás lehetségesvé tétele
by Robert Simmons
Ahogy felnövünk, egóink bonyolultabbá válnak. Felnövekedünk, hogy nehezteljünk (tudatosan és…
Életre méltó élet ... Sajnálat nélkül
Életre méltó élet ... Sajnálat nélkül
by Lisette Schuitemaker
Az általam megkérdezett amerikai szoftver-tanácsadó mesélt nekem egy olyan gyakorlatról, amelyet már régen ezelőtt végzett, és…
Az Univerzum jutalmaz bennünket az adakozásért és a háláért
Az Univerzum jutalmaz bennünket az adakozásért és a háláért
by Nancy E. Yearout
Hallottad már a „Megkapod, amit adsz” mondást? Ez a rövid mondás igaz. Ha jól csinálod…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.