Az ünnepi időszakban sokan közülünk sokkal többet fognak enni és inni, mint általában - becslések szerint az Egyesült Királyságban az átlagember kb. Csak karácsony napján 6,000 kalória. De amint az utolsó maradványok eltűnnek, és gyorsan közeledünk az új évhez, gondolataink valószínűleg elhatározásra fognak jutni, hogy elveszítsük a megszerzett plusz súlyt.

A NHS azt javasolja, hogy legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatot végezzünk hetente, valamint néhány erősítő edzést. Az edzőtermekben mind az eszközök (aerob és súlyzós edzés), mind a kényelem (az ebédszünetben is elfér egy edzés) rendelkezésre állnak, hogy nyilvánvaló választásnak tűnjenek az NHS cél eléréséhez. Amit sokan nem vesznek észre, az az, hogy hetente egy vagy két gyakorlatot vesznek igénybe nem tudja pótolni a károkat, ha sokat ül le a kettő között.

Az Egyesült Királyságban az emberek költenek csaknem 3 milliárd font a fitneszeszközökről és a konditermi tagságokról januárban. De valóban el kell költenünk ezt a pénzt, vagy vannak egyszerűbb és okosabb módszerek az alakformáláshoz?

Új gyakorlási módok

Az a gondolat, hogy az edzőterembe való belépés a legjobb módja a fitt formának, vitatják a tudósok, akik tanulmányozták a nem hagyományos edzésrendszerek előnyeit. Ide tartoznak az olyan gyakorlatok, mint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelyek kínálkozhatnak hasonló vagy akár kiváló hatásai az egészségre, mint a hagyományos állóképességi edzés de sokkal rövidebb edzési időkben.

Egy másik nem hagyományos gyakorlási forma, amely a közelmúltban jelent meg, a nassolás. A rövid, „rágcsálnivaló méretű” testmozgás ilyen formáinak több formája bizonyítottan jobban szabályozza a vércukorszintet, mint egyetlen folyamatos edzés. Egy a tanulmány Az edzés snacking előnyeit vizsgálva a kutatók összehasonlították a vércukorszintet azokban a résztvevőkben, akik 30 percen keresztül gyakoroltak, és ugyanabban a csoportban, amikor a gyakorlatot három kis részre bontották, röviddel a reggeli, ebéd és vacsora előtt. Ez az „edzés snack” körülbelül 24 órára csökkentette a vércukorszintet, és sokkal jobban teljesített, mint a 30 perces gyakorlat.


belső feliratkozási grafika


A vércukorszint szabályozása nagyon fontos azok számára, akiknél fennáll a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. A 2 -es típusú cukorbetegség több mint 4 millió ember az Egyesült Királyságban és az NHS teljes költségvetésének körülbelül 10% -ába kerül. Úgy gondolják, hogy az Egyesült Királyságban emberek milliói vannak nagy a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, ezért létfontosságú a vércukorszint szabályozásának javítására szolgáló módszerek azonosítása.

Az étkezések körüli testmozgás a cukorbetegek számára is előnyösnek tűnik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a Minden étkezés után 10 perces séta jelentősen javíthatja a vércukorszint szabályozását 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, összehasonlítva napi 30 perces sétával. Ezek a tanulmányok együttesen kiemelik annak fontosságát, hogy gondoskodjunk arról, hogy egész nap aktívak legyünk, és növeljük az energiamennyiséget, amelyet a mindennapi életben általában végzett nem edzéstevékenységek során használunk fel, a lépcsőn járástól a hangszeres játékig.

Tehát hogyan kezdjük el a 2017 -es egészségügyi rúgási állásfoglalásainkat? Az edzőterembe való belépés minden bizonnyal az egyik lehetőség, de mielőtt aláírná ezt a szerződést, gondolja át, vannak -e egyszerűbb, olcsóbb alternatívák, amelyek nagyobb hatással lehetnek a krónikus betegségek, például a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatára. A falatozás valószínűleg szerepelnie kell az újévi fogadalmak listájában.

A beszélgetés

A szerzőről

James Brown, a biológia és az orvosbiológia oktatója, Aston Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon