A psoas izom összeköti gerincünket a lábunkkal. A gerincen a 12 -es mellkasi csigolyától (T12) az 5 -ös ágyéki csigolyáig (L5) terjed, majd leereszkedik a kismedencei régión keresztül, hogy a combcsont (combcsont) tetejéhez kapcsolódjon. Ez a fontos izom lehetővé teszi számunkra, hogy felemeljük a lábainkat, és ezáltal befolyásolja a szerkezeti egyensúlyunkat, a medencénk mozgatási képességét, a lábunk mozgási tartományát és a járásunkat. A gerinc stabilizálása mellett a psoas befolyásolja rugalmasságunkat, erőnket, ízületi mobilitásunkat és szerveinket.
Mivel a psoas közvetlenül kapcsolódik a gerincvelőhöz és agyunk hüllő részéhez a fascián keresztül, gyakran ez az első izom, amely összehúzódik, és az utolsó, amelyik felszabadul, ha dühöt vagy félelmet tapasztalunk, és rendszerünk ösztönös harcba kezd. repülési reakciók. Amikor meglepődünk, a psoák gyors összehúzódása okoz riasztást. A psoas akkor is aktiválódik, ha stressz hatására reflexszerűen magzati helyzetbe göndörödünk.
Mivel a psoák olyan szorosan kapcsolódnak ösztönös túlélési reakcióinkhoz, és mivel mélyen helyezkednek el a testben, sok ember sfeloldatlan érzelmeket vagy gyógyíthatatlan traumákat szakított ott. Amikor (mások vagy saját magunk) kritizáljuk magunkat, gyakran a psoák reagálnak összehúzódással vagy megkeményedéssel, és merevvé válnak. A taoisták a psoákat a lélek izomzataként emlegetik, mert kapcsolódnak a legmélyebb lényegünkhöz és alapvető identitásunkhoz.
A psoas felszabadításának előnyei közé tartozik a jobb oxigén-, vér- és nyirokkeringés, valamint a méregtelenítés, ahogy a szövetekben tárolt stresszhormonok eloszlanak. Az áramlás növekedésével javul a fizikai mozgás tartománya és a nagyobb érzelmi mobilitás is.
A Psoas izom ellazítása
A psoas különösen reagál a félelemre, a szorongásra és a haragra. Amikor megtapasztaljuk ezeket az érzelmeket, a psoas összehúzódik. Mivel a psoas felső rögzítései ugyanabban a tartományban vannak, mint a rekeszizom, a psoas összehúzódása befolyásolja a membránt, és sekély légzést okoz.
Légzésünk tudatos elmélyítésével és meghosszabbításával ellazítjuk a feszültséget a rekeszizmunkban, és felszabadítjuk a psoasokat. Ahogy a psoas ellazul és a feszültség feloldódik, érzelmi gátjaink is olvadni és oldódni kezdenek.
Yin légzés
Az erős érzelmi reakciók szabálytalan vagy feszült légzésmintákkal járnak. A természetes légzés kiegyenlíti az érzelmi ingadozásokat azáltal, hogy idegrendszerünket pihenésre átképzi és az elmét lecsendesíti. A Yin légzés még tovább kiterjeszti ezt a jótékony folyamatot, nemcsak azért, mert segít felszabadítani a psoas feszültséget és az ott tartott érzelmeket, hanem azért is, mert az általa kiváltott meditatív állapot segít egyensúlyba hozni érzelmeinket is.
1. Keressen kényelmes helyzetet akár ülve, akár fekve.
2. Igazítsa testét úgy, hogy feje összhangban legyen a szívével és a csípőjével.
3. Készítsen pillanatképet arról, hogyan érzi magát fizikailag, érzelmileg és mentálisan.
4. Kezdje el a természetes légzést, belégzést és kilégzést az orrán keresztül.
5. Ebben a gyakorlatban belélegezzük a napfonat területét, hogy ellazítsuk a psoákat.
6. Figyelje meg a belégzését és kilégzését.
7. Hívd meg a lélegzetedet, hogy elmélyüljön és lassuljon, simábbá és egyenletesebbé váljon.
8. Lassan kezdje el meghosszabbítani a kilégzést, amíg a belégzésének kétszerese lesz.
9. Folytassa a légzés lassítását, amíg a belégzése körülbelül 7 másodperc, a kilégzés pedig körülbelül 14 másodperc.
10. Végezzen kilenc kört, majd hagyja, hogy légzése normalizálódjon.
11. Vedd észre, hogyan érzed magad, és mi változott.
Psoas Muscle Release
Ez a gyakorlat újabb lehetőséget nyújt a psoák felszabadítására és az ott felhalmozódott érzelmek áramlásának növelésére.
Ehhez a gyakorlathoz hasznos lehet, ha van egy szék a közelben, vagy a fal közelében dolgozik a stabilitás biztosítása érdekében.
1. A csípőízületek felmelegedéséhez először keresztbe tett lábbal ülünk.
2. A hátat egyenesen tartva készítsen kis köröket a törzséből az óramutató járásával megegyező irányban.
3. Forgassa el 18 -szor, lassan növelve a kör méretét.
4. Fordítsa meg és forgassa el 18 -szor az óramutató járásával ellentétes irányba. Kezdje kis körökkel, és fokozatosan növelje a köröket.
5. Most jöjjön el egy futó merülésre úgy, hogy az első térde a bokája fölött, a hátsó térd pedig a padlón nyugszik. (Ha kemény padlón van, tegyen alatta egy törülközőt vagy jógaszőnyeget, hogy csillapítsa a térdét.)
6. A hangsúly a hátsó lábán lévő psoas nyújtásán és kinyitásán van. Ehhez a hátsó térdnek a csípője mögött kell lennie. Tartsa a gerincét függőlegesen, a fejét közvetlenül a csípője fölé.
7. Miután megtalálta a helyzetet, lélegezzen. Mosolyogj a psoas -ba, és hívd meg pihenni.
8. Ahogy ebbe a helyzetbe helyezkedik, észreveszi, hogy a különböző izmok feszültségrétegei leválnak, mint a hagyma rétegei.
9. Vegye észre a feszültséget, amelyet a medencéjében tart, és hívja meg pihenésre is.
10. Hallgasd a psoasi. Figyelje meg, milyen gondolatok, érzelmek vagy fizikai érzések merülnek fel, amikor ezt a pozíciót tartja.
11. Ha szükséges, használja a széket vagy a falat, hogy stabilizálja magát, így mélyebbre süllyedhet.
12. Hagyd, hogy tudatosságod mélyen az izomba essen. Kövesse a feszültséget az izom mély magjáig, és mosolyogjon az áramlást akadályozó feszültség területére. Érezze, hogy lágyul. Ennek során az izom fellazulhat és remeghet. Ahelyett, hogy megfeszítené, hogy abbahagyja ezt a remegést, lágyítsa meg. Lazítson el a mozgásban, és hagyja, hogy az energiahullámok áthaladjanak a testén, feloldva mind a helyi, mind az általános korlátozásokat.
13. Ha lehetséges, maradjon ebben a helyzetben 5 percig. Folyamatosan térjen vissza a lélegzetéhez, a pihenésre való meghíváshoz és a belső mosolyhoz, amelyet a psoas -ra sugároz. Ha szükséges, tartson szünetet, és térjen vissza a helyzetbe.
14. Ha végzett, ismételje meg a másik oldalon
© 2014, 2016, a North Star Trust. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Sorskönyvek (belső hagyományok). www.InnerTraditions.com.
Cikk forrás
Craniosacral Chi Kung: A test és az érzelmek integrálása a kozmikus áramlásba
írta: Mantak Chia és Joyce Thom.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet.
A szerzőkről
Több taoista mester tanítványa, Mantak Chia megalapította a Healing Tao Mantak Chia-t, a világhírű Belső Alkímia és Chi Kung mestert, 1979-ben megalapította az Univerzális Gyógyító Tao Rendszert. Több tízezer diákot és oktatót tanított és tanúsított. a világ. Több mint 55 könyv szerzője, köztük A Tao gyógyító fénye és a Chi önmasszázs. Ha többet szeretne megtudni erről a szerzőről, keresse fel a Univerzális gyógyító Tao.
Joyce Thom kranioszakrális oktató, orvosi qi gong mesterképzéssel, hagyományos ázsiai terápiákkal, valamint Yale és Princeton diplomákkal. A The PATH gyógyító és tanító szervezet alapítója, szemináriumokat tart szerte a világon.
