Miért nem a dohányzás az ülés?

Az ülést a „új dohányzás”Feltételezett közegészségügyi kockázatai miatt, különösen azoknál az embereknél, akik ülő irodai munkát végeznek.

Körülbelül az elmúlt 15 évben az ülést összefüggésbe hozták rák, szívbetegség és cukorbetegség és még depresszió. Ez a felfutáshoz vezetett média történetek az ülés kockázatairól, még azoknál is, akik sokat mozognak.

Aztán ott van a népszerűsége álló íróasztalok hogy bátorítsák az embereket, hogy egészségük javítása érdekében szálljanak le a székről.

De tényleg ennyire kockázatos az ülés? És valóban szükségünk van álló asztalokra?

Mit mondanak a bizonyítékok?

A mi legújabb tanulmány azt vizsgáltuk, hogy nem csak a teljes ülésmennyiség, hanem a különböző típusú ülések is összefüggésben vannak -e a fejlődéssel típusú cukorbetegség 2.

Szerettük volna látni, van -e különbség a tévézés, a munkahelyi vagy az otthoni, de a tévénézés között.


belső feliratkozási grafika


4,811 ülésmagasságot mértünk Brit köztisztviselők, akik átlagosan 44 évesek voltak, és a vizsgálat elején nem voltak cukorbetegségük, szív- vagy keringési problémáik. A következő 13 évben 402 embernél alakult ki cukorbetegség.

Miután figyelembe vettük az elhízást, a fizikai aktivitást és a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásához hozzájáruló egyéb tényezőket, sem a teljes ülőidő, sem a munkahelyi vagy az otthoni ülés, de a tévénézés nem volt összefüggésben a cukorbetegség kialakulásával.

Csak gyenge összefüggést találtunk a tévénézéssel töltött idővel és a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával.

Ez ellentmond a közelmúltnak Kritika öt régebbi TV -tanulmány eredményeit ötvözve, amelyek erősebb kapcsolatot mutattak. De a felsorolt ​​tanulmányok közül alig néhány számított elhízásra, a a cukorbetegség fő oka.

A fizikailag inaktív emberek számára azonban más a történet. Két közelmúltbeli tanulmány azt mutatja, hogy a napi üléssel töltött idő összefügg a cukorbetegség kialakulásával, de csak azoknál, akik fizikailag inaktív vagy mindkettő fizikailag inaktív és elhízott.

Ez nem az egész történet. Legalább két tényező határozza meg, hogy az ülés önmagában kockázati tényező -e: az ülés típusa és kontextusa.

Az ülés típusa és kontextusa

Valószínűleg munkahelyen, játékban és utazás közben ülünk. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy nem minden ülés egyenlő.

Például üljön le a munkahelyére nincs erősen összekapcsolva hosszú távú egészségügyi kockázatokkal. Talán azért magasabb státuszú munkák több ülést igényel, és a magasabb társadalmi -gazdasági helyzet alacsonyabb a krónikus betegségek kockázatával.

Ez más eset a tévénézésnél, az ülés típusánál leginkább következetesen kapcsolódnak hosszú távú egészségügyi kockázatokkal, például 2-es típusú cukorbetegséggel, szívbetegségekkel és korai halállal.

Azok az emberek, akik sokat néznek tévét, általában alacsonyabb társadalmi -gazdasági helyzet, munkanélküli, van gyengébb mentális egészség, egészségtelen ételeket enni és ki vannak téve egészségtelen élelmiszerek reklámozása.

A tévénézés ezen aspektusai mindegyike növeli a rossz fizikai és mentális egészség esélyeit. A tanulmányok azonban nem tudják figyelembe venni ezeket az összetett hatásokat. Más szóval, a tévé számos egészségügyi kockázatot tartalmaz, amelyek számtalanok. Tehát a TV -tanulmányok csak azt mondják nekünk, hogy a túlzott tévénézés olyan viselkedés, amelyet csökkenteni kell, de gyakorlatilag semmit sem árul el az ülés egészségügyi kockázatairól.

Fizikai aktivitás és ülés

Fontos szempont tanulmányunk A résztvevők azt mondták, hogy fizikailag aktívak, és átlagosan napi 43 perc gyaloglást, valamint napi több mint két óra egyéb fizikai tevékenységet jelentettek.

Egy nagy a közelmúltban több mint egymillió résztvevő adatait egyesítve azt találtuk, hogy napi 60-75 perc fizikai aktivitás kiküszöböli az ülés ártalmait, amikor a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta vagy minden okból bekövetkező halált mérik.

Az egyik lehetséges magyarázat a gyenge láncszemek az ülés és a cukorbetegség között azt tapasztaltuk, hogy a résztvevőket magas fizikai aktivitásuk védte.

Ez azt sugallja, hogy különösen fontos megtalálni azokat a módszereket, amelyek lehetővé teszik, hogy az irodai dolgozók kénytelenek sok órát számítógép előtt tölteni, hogy fizikai aktivitást adhassanak napi rutinjukhoz.

A magánszemélyeknek a viselkedésük megváltoztatásán túl a kormányoknak infrastruktúrát kell biztosítaniuk az aktív ingázáshoz, például kerékpárutakat és biztonságos kerékpártárolókat az állomásokon, és ösztönözniük kell az embereket a tömegközlekedés használatára. A munkáltatók ösztönzőket és lehetőségeket biztosíthatnak az aktív ingázáshoz, például zuhanyzást biztosíthatnak a munkahelyen, és népszerűsíthetik az ebédidőben történő sétákat, ösztönözhetik a lépcsők használatát a felvonók helyett, és szükség esetén akár a gyalogos találkozókat is.

Mit szólnál az állóasztalokhoz?

Az állítható íróasztalok, amelyek lehetővé teszik az ülést és az állást (ülő-álló asztalok), jó első lépés lehet, különösen a nagyon ülő és alkalmatlan munkavállalók számára. De ezek nem teljes megoldás emberekként ne pazaroljanak sok energiát, és ne erőlködjenek, használatuk.

Még jól megtervezett tanulmányok is azt mutatták, hogy az ülőasztalt használó emberek helyettesítik az ülést az állóhelyzettel 40-45 perc minden munkanapon nem nyújtott mérhető egészségügyi előnyöket.

Azok az emberek pedig, akik használják őket, azt gondolhatják, hogy megtették a magukét, és hajlamosak arra fizikailag kevésbé aktív munka után.

Az üléssel töltött idő csökkentése hasznos megoldás lehet, ha az emberek nem akarnak sétálni, vagy nem tudnak sétálni, kerékpározni vagy gyakorolni.

De ahhoz, hogy ezt elérje, napi sok órával csökkentenie kell az ülését ugyanaz a csökkent kockázat ha rákban és szív- és érrendszeri betegségekben hal meg, ha hetente egy vagy két edzést végez.

Bár hajlamosak vagyunk feltételezni, hogy könnyebb csökkenteni az ülőidőt, mint elősegíteni a fizikai aktivitást, sajnos így van ugyanolyan nehéz kezelni.

Most hova?

Ahelyett, hogy az „új dohányzás” lennénk, inkább az ülésre kell gondolnunk, mint a fizikai inaktivitás szélesebb körének problémájára.

Azt is el kell olvasnunk a címsorok mögött, hogy a média hogyan foglalkozik az üléssel. A most közzétett kutatások azt mutatják, hogy az ülő viselkedésről szóló médiatörténetek 30-40% -a félrevezető üzeneteket reklámoz, mint pl az ülés visszavonja a testmozgás előnyeit.

Tehát az első prioritás a legtöbb megerősítés bizonyítékokon alapuló üzenet: a lehető leggyakrabban mozogjon, néha puffanjon és puffanjon.A beszélgetés

A szerzőről

Emmanuel Stamatakis, egyetemi docens; Fizikai aktivitás, életmód és egészségmagatartás, University of Sydney

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon