Miért olyan kifejezések, mint az aprítás, az égés és az olvadás a konyhában, nem az edzőteremben

Miért olyan kifejezések, mint az aprítás, az égés és az olvadás a konyhában, nem az edzőteremben

A híresség trénerei és a buffos közösségi média sztárjai olyan kifejezéseket használnak, mint „aprítani”, „éget” és „olvadni”, hogy leírják a testeket, amelyek gyors fizikai átalakulással reagálnak az ellenállóképzésre és a szív- és érrendszeri testmozgásra. A beszélgetés

A konyhában a sárgarépa aprítása mindössze néhány percet vesz igénybe, és a szilárd anyagot apró, jól kezelhető részekre pusztítja. Az égés hővel és esetenként fájdalommal jár, és pillanatok alatt bekövetkezhet (különösen, ha hátat fordít). A szilárd zsírok folyadékká olvadnak, amelyek elvezethetők.

De vajon ezek a kifejezések valóban leírják, mi történik edzés közben? Egy egyszerű elemzés arról, hogy szervezetünk hogyan használja fel, tárolja és mozgósítja az energiát, azt mondja, hogy nem, nem.

fitnesz1 4 22Az olyan címkék, mint a #hasított, a #timetogrind és a #munkás azt sugallják, hogy az új test a sarkon van. be_more_athletics/Instagram

Azonnali energia pénzneme

Amikor étkezünk, a bél szénhidrátokra, lipidekre (zsírok) és fehérjékre bontja az ételt, amelyek a véráramba kerülnek.

Azonnali energiaszükséglethez szervezetünk több biokémiai útvonalat használ, hogy ezeket a komponenseket a ATP néven ismert nagy energiájú vegyület (adenozin-trifoszfát). A felszabaduló energiát ébrentartásra, légzés fenntartására, agyunk munkájára és bizonyos fizikai gyakorlatokra használjuk fel.

Bizonyos értelemben az ATP a „pénznem”, amelyet a szervezet a napi testi funkciók és fizikai feladatok elvégzésére használ. Energiaforgalmazásra kész formában a sejtekben tárolt ATP teljes mennyisége csak egy ideig tart körülbelül két másodperc.

Az ATP -termelés mértéke folyamatosan állítják be az adott pillanatban szükséges energiamennyiséghez. Például amikor alszunk, kevesebb ATP -re van szükségünk, mint amikor edzés közepén járunk a futópadon vagy súlyokat használunk.

Mi történik tehát, ha vacsorázunk, és rövid távon nem igényelünk sok energiát? Ahelyett, hogy az ételt ATP -vé alakítanák, a testünkben tárolt energiává alakul át későbbi felhasználásra.

Későbbi felhasználásra tárolt energia

Bár szervezetünk nem tárol nagy mennyiségű ATP -t, a tápanyagokat a véráramtól távol tárolja, hogy az étkezések között és az éjszakai böjt alatt hozzáférhessünk hozzájuk. Amikor az edzés során az energiaigény megnő, ezeket a tárolt tápanyagokat használjuk fel.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A fehérjéket elsősorban a vázizomzat, a hormonok és más vegyületek építőköveként használják. A fehérjék csak biztosítják az energia körülbelül 5% -a gyakorláshoz szükséges.

A szénhidrátokat komplex molekula formájában tárolják, ún glikogén a vázizomzatban és a májban.

A szabad zsírsavakként ismert molekulák étkezési zsírokból jönnek létre, és vannak átalakítják és zsírként tárolják az egész testben, ha nem használják fel azonnal. De a testzsír nem csak étkezési zsírból származik: ha elértük a glikogén (szénhidrátok) maximális tárolási kapacitását, konvertálja a felesleges szénhidrátokat a testzsírba is.

Miért hajlamosak ilyen könnyen felhalmozódni a zsírok a testünk körül? Mert ez a leghatékonyabb módja az energia tárolásának 10-15-ször annyi energia glikogénként. A testzsír felhalmozódása jelentős lehet, és gyakran magasabb, mint szeretnénk az optimális egészség érdekében.

Mit használunk edzés közben?

Edzés közben az általunk felhasznált energia 95% -a glikogénből és testzsírból származik, és a mindegyik aránya az edzés intenzitásától függ.

A glikogénként tárolt szénhidrátok középtávú energiaforrást kínálnak: ezek megközelítőleg mobilizálhatók két óra nagy intenzitású edzés. A glikogén az a fajta tárolt energia, amelyet akkor használ fel, ha teljes tempóban fut rövid vagy közepes távon - ez az energiaforrás az úgynevezett „anaerob gyakorlathoz”.

Minél alacsonyabb az edzés intenzitása, annál magasabb a lipidek százalékos aránya használjuk a gyakorlat feltöltésére. Viszonylag könnyű, de tartós edzések során a zsírt használják elsődleges energiaforrásként. A testzsírok szinte korlátlan energiát biztosítanak hetekig vagy akár hónapokig. A test körül felhalmozódott zsír elvesztésének legjobb módja a gyakori, tartós és alacsony intenzitású testmozgás. Ezt a fajta gyakorlatot „aerob edzésnek” nevezik.

Függetlenül attól, hogy mennyi zsírt tárolunk és használunk fel energiának, a zsírsejtek (más néven zsírsejtek) száma a testünkben stabil marad. A nagyobb zsírtárolás egyszerűen növeli az egyes zsírsejtek méretét. Ha lefogy, minden zsírsejt zsugorodik.

Hasonlóképpen, amikor izomtömeget építünk súlyemeléssel, egyszerűen növeljük az egyes vázizomsejtek méretét.

fitnesz2 4 22Zsákmány nap! #Érezni az égést. nochtlii/Instagram

Egy életre szóló megközelítés

Bár a zsír megszabadulása hosszú folyamat, a hízás folyamata is viszonylag lassú. A tárolt energia felhasználásának tudománya azt jelenti, hogy ha fenntarthatóan szeretne fogyni, nincsenek rövid utak. A legjobb megoldás az életmódváltás, amelyben elkötelezi magát a testmozgás mellett.

Tehát hogyan ígérnek egyes étrendek zsírégetést alig néhány nap vagy néhány hét alatt? Ez egy tévhit - amit a legtöbb esetben elveszít, dehidratáció révén víz, és bizonyos esetekben izomtömeg, de ritkán zsír. A legtöbb esetben a fogyás gyorsan visszanyerhető.

Ez metabolikusan lehetetlen hogy nagy mennyiségű zsírt veszítsen el nagyon rövid idő alatt, hacsak nem gyakorol naponta négy -hat órát.

Annak érdekében, hogy a felesleg elvesztése és az optimális testtömeg elérése után megtartsa a megfelelő súlyt, egyensúlyba kell hoznia az energiabevitelt és a kibocsátott energiát. Ez ilyen egyszerű: fel kell használnia az energia egyenértékét annak, amit eszik.

A jó hír az, hogy bármilyen típusú fizikai aktivitás hasznos az egyensúly kordában tartásához: körkörös foglalkozások, edzőterem, csapatsportok, jóga, futás, golf, kertészkedés, kerékpározás, gyaloglás és így tovább. A fő cél az, hogy valamilyen tevékenységet folytassunk, és viszonylag egészséges és megfelelő mennyiségű energiát tartsunk fenn.

Az égetés, olvasztás és aprítás olyan fogyókúrás marketingkifejezések, amelyek nem írják le pontosan, hogyan reagál szervezetünk a testmozgásra rövid és hosszú távon.

Ha összpontosít a makro- és mikrotápanyagok bevitelére ugyanabban a mennyiségben, amikor energiává alakítja azokat a testfunkciókhoz és a napi rutinokhoz, segít elkerülni a tápanyagok felesleges testzsírként való tárolását.

A szerzőről

Naroa Etxebarria, sport- és mozgástudományi adjunktus, Canberra Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon

 

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Tinnitus és vertigo: A fül rendellenességei, amelyek változatosak és mégis összefüggenek
Tinnitus és vertigo: A fül rendellenességei, amelyek változatosak és mégis összefüggenek
by Anton Stucki
A hallás bonyolult folyamata a szimmetriához és az egyensúlyhoz kapcsolódik. Tekintsünk 2 különleges ...
Nem vagyok anyám: A kismama hatalma (Elme az anyag felett)
Nem vagyok anyám: A kismama hatalma (Elme az anyag felett)
by Marie T. Russell
Vannak, akik úgy érzik, hogy génjeik korlátozzák őket, ami a DNS -ükbe van kódolva. Tanulmányok…
Vad szerelem: Ez a szuperhold új a Mérlegben, 16. október 2020
Vad szerelem: Ez a szuperhold új a Mérlegben, 16. október 2020
by Sarah Varcas
Ennek a holdnak a sötétjében megtapasztalhatjuk veleszületett hatalmunk elmélyült érzését, amikor szemléljük…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.