Hogyan gondolj magadra fitt emberré

Hogyan gondolj magadra fitt emberré
Kulcsfontosságú megtalálni az életednek megfelelő fitneszrutint, majd ragaszkodni ahhoz. (Shutterstock)

Sokan, tisztában vagyunk a testmozgás előnyeivel, megpróbálunk ragaszkodni a rutinhoz, csak akkor találjuk meg tornacipőinket a szekrény hátsó részén, ha az időjárás nem működik együtt, a szokásaink megszakadnak vagy időhiányban szenvedünk.

Az egyik módja annak, hogy egy gyakorlatot hosszú távú elkötelezettséggé alakítson, az a test-identitás fejlesztése. A testedzés identitása az, amit elképzelünk, amikor egy „testedzőre” gondolunk. A legtöbb számára ez az, aki rendszeresen jár edzőterembe, vagy a elfoglaltság ellenére a gyaloglást helyezi előtérbe.

Amikor elfogadjuk a testazonosság identitását, a fizikai aktivitás részévé válik annak, aki vagyunk, és egy erőteljes mércének, amely képes vezetni a viselkedést.

A Manitobai Egyetemen és az Ottawai Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy minél több felnőtt azonosulni a testmozgással vagy fizikai aktivitás, annál többet csinálnak.

Más kutatók egyetért a testidentitás erejével, és a testmozgás egyik legnagyobb pszichológiai összefüggésének írta le.

Séta a séta

Tehát hogyan segíti az edzésidentitás az embereket a testedzési szokások kialakulásában?

A gyakorlók kényelmetlenül érzik magukat, ha nem játszanak szerepet, és ez a kényelmetlenség motiváló lehet. Kutatásunk kimutatta, hogy azok az emberek, akik erős testedzési identitással rendelkeznek, és elképzelik, hogy három hétig nem sportolnak, rosszabbul érzik magukat (bűntudatosabbak), vissza akarják állítani a testmozgást, és több tervük volt arra, hogyan fogják ezt megtenni, mint a gyengébb testedzéssel rendelkező emberek.

Hogyan gondolj magadra fitt emberré
Olyan egyszerű dolog, mint a kutyasétáltatás segíthet a testedzőként való azonosulásban. (Shutterstock)

A testmozgással való azonosulás előnyt jelent az emberek számára. Erős testedzési identitású emberek ajánlatunkra bőséges és erős edzéstervek és szándékok. Az övék a testmozgás motivációja is minőségi forrásokból származik - mint például élvezet vagy értékeik, nem pedig mások bűntudata vagy nyomása miatt.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Gyakoroljon bizalmat erős testedzési identitású emberek között is erős, és mindezek a dolgok elősegítik az emberek mozgását.

Képzelje el magát alkalmasnak

Ha többet szeretnél gyakorolni, kezdd el magad gyakorlónak tekinteni. De ha a rutinja inkább hasonlít egy Netflix maratonra, mint az igazi részvételre, akkor szkeptikus lehetsz abban, hogyan fogod meggyőzni magad arról, hogy edző vagy.

Segíthet, ha elképzeled magad. Nyugdíjasok, akik fizikailag aktív embernek tekintették magukat a jövőben egy hónappal később erősebb fizikai aktivitási identitásról számolt be.

egy utóvizsgálat, a nyugdíjasokat arra utasították, hogy fizikailag aktív emberként képzeljék el magukat, ami négy, nyolc és 12 héttel később a fizikai aktivitás azonosságának növekedéséhez vezetett.

Mivel azonban az identitás hasonló növekedését tapasztalták a kontroll résztvevők körében, a testmozgás és az identitás mérésének teljes elvégzése kellett volna ahhoz, hogy a testidentitás kismértékben növekedjen.

Hamisítsd, amíg elkészíted

Még akkor is, ha élénk fantáziája van, szüksége lehet valamilyen viselkedési bizonyítékra arra, hogy testedző vagy. Hamisítsd, amíg elkészíted - egyszerűen kezdj el dolgozni.

Inaktív nők növelte a testedzését, miután részt vett a 16 hetes testedzésben. Az identitás növekedése függetlenül attól, hogy a nők milyen intenzíven vagy meddig gyakoroltak.

Hogyan gondolj magadra fitt emberré
A közös testmozgás segít. (Shutterstock)

Ez azt jelenti, hogy nem kell heti 30 mérföldet futnia vagy verejtékbe törnie ahhoz, hogy viselje edzőjelvényét. Egyesek arról számolnak be, hogy kutyát sétáltatnak vagy egyszerűen a fizikai aktivitás a mindennapi életben (például néhány megállóval korábban szálljon le a buszról) lehetővé teszi számukra, hogy testedzőként tekintsenek magukra.

Függetlenül attól a pontos gyakorlási rutintól, amely lehetővé teszi, hogy testedzőnek nevezhesse magát, a következetesség a legfontosabb. Vidd haza: találj egy fitneszrutint, amely megfelel az életednek, majd ragaszkodj hozzá.

Gyakoroljon egy csoportban

Noha a séta a gyaloglás segítségével meggyőzheti magát arról, hogy edző vagy, az valójá válás nem csupán a testmozgásról szól.

Kutatásom során az emberek kezdték gyakorolni magukat amikor a fizikai aktivitás bekúszott életük más aspektusaiba. Tehát szégyentelenül viselje a felszerelést, még akkor is, ha éppen nem edz. És ne légy szégyenlős a testmozgással a beszélgetések során.

Kimutatták, hogy egy csoportban végzett munka identitást épít és elősegíti a viselkedést ezért vegyen fel más testedzőket a társadalmi körébe. Ezek az erőfeszítések elképzelhetőnek tűnhetnek, de gyakran természetes módon történnek, amikor testedzéses összefüggésekbe helyezed magad.

Shakespeare évekkel ezelőtt elmondta nekünk, ben Hamlet hogy „A gondolkodás így teszi.” Tehát játsszon a testedző részével, és kezdjen el gondolkodni azon a testedzőn, amely lehet és lehet.A beszélgetés

A szerzőről

Shaelyn Strachan, egyetemi docens, Manitoba Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Blues, Blues, Go away
Blues, Blues, Go away
by Marie T. Russell
Ha negatív hozzáállással vagy negatív (neheztelő) gondolkodásmóddal tesz valamit, akkor…
Hol tűnt el a szikra? A feszült szexuális kapcsolatok valódi oka
Hol tűnt el a szikra? A feszült szexuális kapcsolatok valódi oka
by Barry Vissell
Az elmúlt négy évtizedben Joyce és én sok olyan párnak tanácsot adtunk, akik szenvednek…
Hálás vagyok ... De ...
Hálás vagyok ... De ...
by Marie T. Russell
Amint a hálaadás hagyományára gondolok, eszembe jut, hogy a hálaadásnak meg kell történnie…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.