A fájdalom leggyakoribb helye a szabadidős futók a térde. Néhány, főleg idősebb futó számára a fájdalom az osteoarthritis tünete lehet. De a futás rontja-e a térdfájdalmat és az osteoarthritist?
A tanulmány Kanadából azt mutatja, hogy sok ember - beleértve az egészségügyi szakembereket is - úgy gondolja, hogy a futás káros lehet a térdízületekre, különösen a térdízületi osteoarthritisben szenvedőknél. Minden második ember úgy véli, hogy a futással, különösen a gyakori vagy hosszú távú futással járó ismétlődő terhelés felgyorsítja a térdízület osteoarthritisének romlását, és lerövidíti az időt a térd műtéti műtéttel történő helyettesítésére.
De vajon támogatja-e ezeket a futással kapcsolatos félelmeket a tudomány? A szabadidős testmozgás nem úgy tűnik káros a térd porcára. Valójában a testmozgás fontos a porc egészségének - az ingernek tápanyagokat visz az ízületekbe. És azok, akik mérsékelten sportolnak kevésbé valószínű a térd osteoarthritis. Pontosabban, a szabadidős futóknak van jóval alacsonyabb a térdízületi osteoarthritis aránya, mint a nem futóknál. Tehát mondhatnád nem fut rossz lehet a térdének.
A nagy volumenű vagy nagy intenzitású futás azonban a térd osteoarthritisének magasabb arányával jár a szabadidős futással összehasonlítva, ami azt sugallja, hogy valószínűleg van egy édes folt, amely nem jár kanapé krumpli létezéssel vagy túl versenyképessé válással.
Ne vigyázzon túl. Izf / Shutterstock
Mi van, ha már térdfájdalma vagy osteoarthritis van?
Nem világos, hogy a térdfájdalommal vagy az osteoarthritissel való futás árt-e a térdeinek, és világszerte sok kutató kutatja ezt a kérdést. De a futás folytatása, ha teheti, hozzájárul a rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnyének eléréséhez, beleértve legalább 35 krónikus betegség megelőzését, mint pl. szívbetegség, stroke, 2-es típusú cukorbetegség és depresszió. Általában a futók három évvel tovább élnek, mint a nem futók. A futás előnyei pedig függetlenek más dolgoktól, mint pl életkor, nem, testsúly, alkohol és dohányzás Más szóval, ha két ember rendszeresen cigarettázott vagy túlzottan fogyasztott alkoholt, és egyikük futó volt, akkor a futó továbbra is tovább él, mint a nem futó.
A futás olyan tevékenység, amelyet a világ legtöbb részén szabadban lehet végezni, és minimális felszerelést igényel. És az egészségre gyakorolt előnyök elérhetõk akár Heti 50 perc futás. A világjárvány idején az a tény, hogy egyedül is megtehető mások segítsége nélkül, tovább növeli vonzerejét és biztosítja, hogy az emberek továbbra is részt vehessenek az egészségük megőrzésében.
Három tipp a futással kapcsolatos térdfájdalmak kezelésére
A követéssel biztonságosan gyakorolhat egyszerű szabályok.
-
A futási mennyiség vagy az intenzitás csökkentése (csökkentett sebesség, a lejtő elkerülése) csökkenti a térd terhelését, és segíthet csökkenteni a fájdalmat.
-
A gyógytornász vagy más szakképzett szakember segítségének és útmutatásának kérése a terápiás gyakorlathoz, például a térd és a csípő izmainak erősítéséhez, csökkentheti a futással és más tevékenységekkel kapcsolatos térdfájdalmat, beleértve a fogyatékkal élőket is térd osteoarthritis.
-
Gondosan fontolja meg a futástechnika megváltoztatását szakember irányításával. A futási stílus megváltoztatása az elülső láb sztrájkjára a sarokcsapás helyett csökkentse a térd terhelését és a futással kapcsolatos térdfájdalom. Ez azonban növeli a boka terhelését, kockázatot jelent más ízületek és szövetek sérülésére. A futási sebesség (lépésszám) növelése vagy a csomagtartó helyzetének megváltoztatása szintén csökkentheti a térd terhelését és segíthet csökkenteni a fájdalmat.
A szerzőről
Ewa M Roos, az izmok és az ízületek egészségének professzora, Dél-Dánia Egyetem és Christian Barton, vezető posztdoktori kutató, MRFF munkatárs, La Trobe Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
