Ha edz, a gyomrába betegszik

Ha edz, a gyomrába betegszik
Nem szórakoztató a testmozgás, ha duplájára emelkedik a gyomor-bélrendszeri problémák.
Goads Agency / iStock a Getty Images Plus segítségével

Te csinálod! Dolgozol, aratod mindazokat a testmozgás előnyei amelyeket a fejedbe fúrtak.

Szóval kinyomod a szíved, vagy úgy rohansz, mintha egy zombihorda elől menekülnél. Teljesen elértnek érzed magad a kilences felhőben, amíg… a gyomrod el nem kezd kavarni. Még szédülhet is. A sikerélménye kínba fordult, miközben hányingerrel küzd.

A testmozgás okozta hányinger meglehetősen gyakori, csakúgy, mint a testmozgás gasztrointesztinális (GI) problémák általában, az állóképességű sportolók talán akár 90% -át is érinti.

Miért történik ez, és ami még fontosabb, hogyan akadályozhatja meg?

Az ok: Versenyző igények

Edzés közben a láb és a kar vázizmai összehúzódnak. A leghatékonyabb munkavégzéshez oxigénre van szükségük. Tehát a szívizma is összehúzódik, növelve a vér áramlását a testén. A vörösvértestjeiben lévő hemoglobin molekulák oxigént szállítanak az izmokba.

A tested az oxigént oda irányítja, ahová a legnagyobb szükség, vért küldve a legaktívabb szövetekbe.
A tested az oxigént oda irányítja, ahová a legnagyobb szükség, vért küldve a legaktívabb szövetekbe.
PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library via Getty Images

Az aktív izmokba juttatott vér mennyiségének maximalizálása érdekében teste eltereli a vért az inaktív területekről - például a bélből. Ezt az eltérítést az idegrendszered „harcolj vagy menekülj” ága felügyeli. A szimpatikus idegrendszerként ismert egyes erek szűkülnek, korlátozva a véráramlást. Ön nem tudja tudatosan irányítani ezt az érszűkületként ismert folyamatot.

De összehúzódó csontvázizmai különleges erővel bír a véráramlás megőrzésében. Képesek ellenállni az érszűkület felhívásának, amely segít elterelni a vért az inaktív területekről. Ezt a szimpatikus idegrendszer hatásaival szembeni ellenállást „funkcionális szimpatolízis. " Olyan fiziológusok, mint én tovább dolgozni megérteni a konkrét mechanizmusokat amellyel ez bekövetkezhet.

Tehát miért okoz szorongást a bélben történő véráramlás korlátozása?

A relatív ischaemia vagy a véráramlás hiánya különböző hatásokkal járhat. Megváltoztathatja, hogy a sejtek miként képesek felvenni az emésztést és hogy a lebontott étel hogyan mozog a bélben. A változások együttvéve olyan kellemetlen érzést eredményeznek, amelyet túl jól ismerhet.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A véráramlás hiánya különösen nagy kihívást jelent, ha az emésztőrendszer aktívan megpróbálja lebontani és felszívni az ételt, ami a testmozgás okozta hányinger fő oka. rosszabb lehet rögtön az evés után, főleg ha az edzés előtti étkezésnek megvolt sok zsír vagy tömény szénhidrát.

A kúra: moderálás és módosítás

Nem szórakoztató a testmozgás, ha kettős vagy a gyomorgörcsöd, vagy futsz a fürdőszobába. Tehát mit tehet, hogy korlátozza a tüneteket, vagy megszabaduljon tőlük, amikor felnőnek?

  • Mérsékelje az edzés intenzitását. Az émelygés az gyakoribb a nagy intenzitású testmozgásnál, ahol a véráramlás versengő igényei a legmagasabbak. Különösen, ha újabban dolgozol, az edzés intenzitásának fokozatos növelése segít csökkenteni a GI-szorongás valószínűségét.

  • Módosítsa az edzést. Bizonyos bizonyítékok szerint bizonyos gyakorlatok, mint a kerékpározás, olyan helyzetbe hozhatja a testet, amely nagyobb valószínűséggel okoz bélproblémákat. Próbálja ki a testmozgás különböző formáit, vagy különböző módok kombinációit, hogy elérje fitnesz céljait, miközben minimalizálja a kellemetlenségeket. Ügyeljen arra, hogy megfelelően felmelegedjen és lehűljön, hogy megakadályozza a szervezet anyagcseréjének gyors változását.

  • Módosítsa, mit és mikor eszik és iszik. Maradj hidratált! Valószínűleg hallott már róla, de az elegendő ivás az egyik legjobb módszer a GI-problémák megelőzésére edzés közben és után, különösen forró vagy nedves környezetben. Lehetséges azonban a túlhidratálás. Megcélozni körülbelül fél liter / óra folyadék, köztük néhány alacsony szénhidráttartalmú és alacsony nátriumtartalmú sportital nagy intenzitású testmozgáshoz. Szükség lehet némi kísérletezésre a különféle ételekkel és a bevitel időzítésével, hogy kiderüljön, mi áll a legjobban az Ön számára és az edzés céljainak. Olyan ételeket is beépíthet, mint gyömbér, keksz és kókuszvíz ez segíthet a gyomor rendezésében.

Feltétlenül igyon edzés közben és után. (ha edzés közben rosszul lesz a gyomrod)
Feltétlenül igyon az edzés alatt és után.
Deby Suchaeri / pillanat a Getty Images-en keresztül

A figyelmeztetés: Mikor kell segítséget kérni

Míg a testmozgás okozta hányinger kellemetlen kezelése, általában nem jelent komoly egészségügyi problémát. A legtöbb tünetnek a testmozgástól számított egy órán belül meg kell oldania. Ha a problémák hosszú ideig fennmaradnak edzés után, vagy minden egyes edzés alkalmával, érdemes beszélgetni orvosával.

Néha a GI szorongása az edzés alatt vagy után ténylegesen hányáshoz vezethet. Ha sajnos feldobja, valószínűleg jobban fogja érezni magát, de meg kell hidratálnia és pótolnia az elvesztett táplálékot is.

Ha edzésprogramot szeretne kezdeni, vagy a jelenlegi edzés intenzitását szeretné növelni, akkor gyakran okos megközelítés képzett szakemberek tanácsának kikérése, akik tervet alakíthatnak ki az Ön igényeinek megfelelően. Gyakorolja a fiziológusokat or képesített személyi edzők megfelelő intenzitású edzésprogramozást tud biztosítani, és regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberek megbeszélheti az egyes táplálkozási igényeket és stratégiákat. A te alapellátási szolgáltató segíthet a komolyabb orvosi problémák szűrésében, és tájékoztatnia kell az edzésprogramjáról is.

A szerzőrőlA beszélgetés

Anne R. Crecelius, az egészség- és sporttudományok docense, Dayton Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Találd ki jön a karácsonyi vacsorára
Találd ki jön a karácsonyi vacsorára
by Alan Cohen
Az élet edzői képzési programom egyik legfontosabb tanulsága az átkockázás technikája, egy…
Több vagyok, mint a testem: kilépek a „való világ” illúziójából
Több vagyok, mint a testem: kilépek a „való világ” illúziójából
by Jim Willis
Csípje meg például magát, és teste szilárdnak tűnik. Érzékei ragaszkodnak ehhez. Azt…
csalánvirág fotó
Beszéltél az utóbbi időben a kerted gyomjaival?
by Fay Johnstone
Gyógynövényesként egészen másképp gondolom a gyomokat, mint az átlag kertész, aki nem képes betartani ...

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
az olaj eltávolításának előnyei 4 7
Hogyan kínálhat jobb életet sokaknak az olaj fokozatos kivonása?
by Jack Marley, A beszélgetés
Ha minden olaj iránti kereslet megszűnne, és a járműveket vagy villamosítanák, vagy elavulnának…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.