Nem szórakoztató a testmozgás, ha duplájára emelkedik a gyomor-bélrendszeri problémák. Goads Agency / iStock a Getty Images Plus segítségével
Te csinálod! Dolgozol, aratod mindazokat a testmozgás előnyei amelyeket a fejedbe fúrtak.
Szóval kinyomod a szíved, vagy úgy rohansz, mintha egy zombihorda elől menekülnél. Teljesen elértnek érzed magad a kilences felhőben, amíg… a gyomrod el nem kezd kavarni. Még szédülhet is. A sikerélménye kínba fordult, miközben hányingerrel küzd.
A testmozgás okozta hányinger meglehetősen gyakori, csakúgy, mint a testmozgás gasztrointesztinális (GI) problémák általában, az állóképességű sportolók talán akár 90% -át is érinti.
Miért történik ez, és ami még fontosabb, hogyan akadályozhatja meg?
Az ok: Versenyző igények
Edzés közben a láb és a kar vázizmai összehúzódnak. A leghatékonyabb munkavégzéshez oxigénre van szükségük. Tehát a szívizma is összehúzódik, növelve a vér áramlását a testén. A vörösvértestjeiben lévő hemoglobin molekulák oxigént szállítanak az izmokba.
A tested az oxigént oda irányítja, ahová a legnagyobb szükség, vért küldve a legaktívabb szövetekbe. PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library via Getty Images
Az aktív izmokba juttatott vér mennyiségének maximalizálása érdekében teste eltereli a vért az inaktív területekről - például a bélből. Ezt az eltérítést az idegrendszered „harcolj vagy menekülj” ága felügyeli. A szimpatikus idegrendszerként ismert egyes erek szűkülnek, korlátozva a véráramlást. Ön nem tudja tudatosan irányítani ezt az érszűkületként ismert folyamatot.
De összehúzódó csontvázizmai különleges erővel bír a véráramlás megőrzésében. Képesek ellenállni az érszűkület felhívásának, amely segít elterelni a vért az inaktív területekről. Ezt a szimpatikus idegrendszer hatásaival szembeni ellenállást „funkcionális szimpatolízis. " Olyan fiziológusok, mint én tovább dolgozni megérteni a konkrét mechanizmusokat amellyel ez bekövetkezhet.
Tehát miért okoz szorongást a bélben történő véráramlás korlátozása?
A relatív ischaemia vagy a véráramlás hiánya különböző hatásokkal járhat. Megváltoztathatja, hogy a sejtek miként képesek felvenni az emésztést és hogy a lebontott étel hogyan mozog a bélben. A változások együttvéve olyan kellemetlen érzést eredményeznek, amelyet túl jól ismerhet.
A véráramlás hiánya különösen nagy kihívást jelent, ha az emésztőrendszer aktívan megpróbálja lebontani és felszívni az ételt, ami a testmozgás okozta hányinger fő oka. rosszabb lehet rögtön az evés után, főleg ha az edzés előtti étkezésnek megvolt sok zsír vagy tömény szénhidrát.
A kúra: moderálás és módosítás
Nem szórakoztató a testmozgás, ha kettős vagy a gyomorgörcsöd, vagy futsz a fürdőszobába. Tehát mit tehet, hogy korlátozza a tüneteket, vagy megszabaduljon tőlük, amikor felnőnek?
-
Mérsékelje az edzés intenzitását. Az émelygés az gyakoribb a nagy intenzitású testmozgásnál, ahol a véráramlás versengő igényei a legmagasabbak. Különösen, ha újabban dolgozol, az edzés intenzitásának fokozatos növelése segít csökkenteni a GI-szorongás valószínűségét.
-
Módosítsa az edzést. Bizonyos bizonyítékok szerint bizonyos gyakorlatok, mint a kerékpározás, olyan helyzetbe hozhatja a testet, amely nagyobb valószínűséggel okoz bélproblémákat. Próbálja ki a testmozgás különböző formáit, vagy különböző módok kombinációit, hogy elérje fitnesz céljait, miközben minimalizálja a kellemetlenségeket. Ügyeljen arra, hogy megfelelően felmelegedjen és lehűljön, hogy megakadályozza a szervezet anyagcseréjének gyors változását.
-
Módosítsa, mit és mikor eszik és iszik. Maradj hidratált! Valószínűleg hallott már róla, de az elegendő ivás az egyik legjobb módszer a GI-problémák megelőzésére edzés közben és után, különösen forró vagy nedves környezetben. Lehetséges azonban a túlhidratálás. Megcélozni körülbelül fél liter / óra folyadék, köztük néhány alacsony szénhidráttartalmú és alacsony nátriumtartalmú sportital nagy intenzitású testmozgáshoz. Szükség lehet némi kísérletezésre a különféle ételekkel és a bevitel időzítésével, hogy kiderüljön, mi áll a legjobban az Ön számára és az edzés céljainak. Olyan ételeket is beépíthet, mint gyömbér, keksz és kókuszvíz ez segíthet a gyomor rendezésében.
Feltétlenül igyon az edzés alatt és után. Deby Suchaeri / pillanat a Getty Images-en keresztül
A figyelmeztetés: Mikor kell segítséget kérni
Míg a testmozgás okozta hányinger kellemetlen kezelése, általában nem jelent komoly egészségügyi problémát. A legtöbb tünetnek a testmozgástól számított egy órán belül meg kell oldania. Ha a problémák hosszú ideig fennmaradnak edzés után, vagy minden egyes edzés alkalmával, érdemes beszélgetni orvosával.
Néha a GI szorongása az edzés alatt vagy után ténylegesen hányáshoz vezethet. Ha sajnos feldobja, valószínűleg jobban fogja érezni magát, de meg kell hidratálnia és pótolnia az elvesztett táplálékot is.
Ha edzésprogramot szeretne kezdeni, vagy a jelenlegi edzés intenzitását szeretné növelni, akkor gyakran okos megközelítés képzett szakemberek tanácsának kikérése, akik tervet alakíthatnak ki az Ön igényeinek megfelelően. Gyakorolja a fiziológusokat or képesített személyi edzők megfelelő intenzitású edzésprogramozást tud biztosítani, és regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberek megbeszélheti az egyes táplálkozási igényeket és stratégiákat. A te alapellátási szolgáltató segíthet a komolyabb orvosi problémák szűrésében, és tájékoztatnia kell az edzésprogramjáról is.
A szerzőről
Anne R. Crecelius, az egészség- és sporttudományok docense, Dayton Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
