A kávé több zsírt éget edzés közben?

A kávé több zsírt éget edzés közben?
A résztvevők az edzés előtt 30 perccel elfogyasztották a magasra főzött filteres kávé megfelelőjét.
Pavel3d / Shutterstock 

A kávé, a zöld tea és más koffeintartalmú italok népszerű módja a reggeli kezdésnek. Nemcsak sok embernek nyújt nagyon szükséges lendületet, hanem a koffein is segíthet a fitnesz terén. Tanulmányok megmutatja, hogy ez segíthet az embereknek abban, hogy erősebben és hosszabb ideig gyakoroljanak, és még jobban is teljesítsenek. Nemrégiben a granadai egyetemen végzett tanulmány arról számolt be, hogy a koffein fogyasztása fél órával az aerob edzés előtt valóban segíthet az emberek zsírégetésében.

Ban,-ben tanulmány15 férfi (32 év körüli) 3 perccel edzés előtt koffeinport (testtömeg-kilogrammonként kb. 30 mg - egy magasra főzött szűrőkávénak felel meg) vagy placebót fogyasztott. A résztvevők ezután összesen négy próbát teljesítettek. Váltakoztak, hogy külön napokon reggel 8-kor vagy délután 5-kor edzenek. A tanulmány „hármas-vak” kísérleti tervet alkalmazott - ez azt jelenti, hogy a résztvevők, a kutatók és a statisztikusok nem tudták, hogy ki fogyasztott koffeint vagy sem minden kísérlet során.

Annak biztosítására, hogy a résztvevők ugyanazon körülményeknek legyenek kitéve, mint a másik, a kutatók megbizonyosodtak arról, hogy a koffein vagy a placebo bevétele előtt legalább három óra telt el az utolsó étkezésük óta. A vizsgálat előtt 24 órán keresztül nem végeztek gyakorlatot. Minden résztvevő ugyanazt az étrendet fogyasztotta minden kísérlet napján.

A kísérletek során a résztvevők egyre nagyobb intenzitással haladtak a csúcs zsír oxidációjának meghatározása érdekében (a zsír lebontásának folyamata energiatermelés céljából - „zsírégetés”). A kutatók azt találták, hogy a placebo csoporttal összehasonlítva a koffein fogyasztása több zsírégetéshez vezetett edzés közben.

A koffein után a zsírégetés reggel 11% -kal, délután 29% -kal volt több. A délutáni nagyobb zsírégetés azzal magyarázható, hogy a szervezetünkben magasabb az adrenalin-koncentráció, amely válaszként jelentkezik délutáni gyakorlat. Mielőtt azonban túl izgulna, még a délutáni magasabb, 0.4 gramm zsírégetés mellett is 1 kg testzsír elvesztése érdekében csaknem 42 órán át kell tornáznia.

A tanulmány eredményei megerősítik azt, amit más kutatások korábban kimutattak. Egy 19 tanulmány nemrégiben készült metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy az edzés előtti bevitel a koffein fokozhatja a zsírégetést aerob testmozgás során, különösen legalább ötórás éhgyomorra. Kutatások is kimutatták a koffein fokozta a zsír oxidációját óránként 19 g-tól a placebo csoportnál, 25 g-ig koffeinnel, miközben maximális zsírégető képesség mellett kerékpároznak. Ezek az eredmények összehasonlíthatók az új tanulmány délután elégetett zsírmennyiségével.

Koffein és zsírégetés

További zsírégetés a koffein bevitele után a koffein és testünk zsírsavainak kölcsönhatásával magyarázható. A zsírsavak a zsír építőkövei, és energiával látják el a testet.

A koffein kölcsönhatásba lép testünk zsírsavjaival.A koffein kölcsönhatásba lép testünk zsírsavjaival. Prostock-studio / Shutterstock

A koffein elősegíti a lipolízist (a zsírok lebontásának folyamata), az adrenalin nagyobb felszabadulása miatt. A lipolízis ekkor zsírsavak képződését eredményezi. Ezeket a zsírsavakat ezután a vérbe engedik, és az izmokba szállítják, hogy energiaként felhasználják őket.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A koffein zsírégető képességei a megnövekedett energiafelhasználással is összefüggenek. A vegyület adenozin normál körülmények között elősegíti az alvást és elnyomja az izgalmat. A koffein és az adenozin azonban ugyanazon receptorokért versenyeznek az agyban. Tehát, amikor koffein áll rendelkezésre, az adenozin kevésbé képes megkötni, ami nagyobb stimulációt okoz a központi idegrendszerben. Edzés közben ez azt jelenti, hogy több izomrostot használnak fel mozgás közben.

Ezen kívül az emberek testmozgást éreznek kevesebb erőfeszítést igényel koffein fogyasztása után. A testmozgás előtti koffeint is bizonyítják élvezetesebb a testmozgás. Ezek a tényezők együttesen később keményebb munkára késztethetnek minket edzés közben - ami viszont több zsírégetést okozhat edzés közben.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein bevitele javítja az edzés teljesítményét, többek között tartóssági teljesítmény, rövid távú nagy intenzitású teljesítmény és ellenállás gyakorlat teljesítmény. Nagyobb koncentrációt és ügyességet igénylő sportok - mint pl csapatsport, tenisz és golf - előnyös a koffein bevitele is.

De fontos megjegyezni, hogy ennek a legújabb tanulmánynak a hatásai fokozódhattak, mivel ezt a gyakorlatot éhgyomorra hajtották végre. Ha edzés nélkül edzett, a zsír oxidációja természetesen magasabb. Továbbá a szerzők elismerik, hogy a jelen tanulmány csak kis kohortot használt, és csak aktív férfiaknál végezték, akik általában csak kis mennyiségű koffeint fogyasztottak. Ezt a tanulmányt egy szélesebb csoporton kell tesztelni, amely magában foglalja a nőket, a kevésbé aktív embereket és azokat, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, hogy lássák, a koffeinnek volt-e hasonló zsírégető hatása.

A tanulmányok azonban erről beszámoltak férfiak és nők hasonlóan reagálnak a koffeinre, és hogy a koffeinmennyiség az emberek rendszeresen fogyasztanak, nem befolyásolják a koffein teljesítménybeli előnyeit.

A placebo-hatás - amelyben az emberek várhatóan érezni fogják a koffein hatásait - szintén befolyásolhatja a tanulmány eredményeit. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a placebo hatásnak van hasonló eredmények a zsíroxidáció szempontjából a testmozgás során koffeint kapnak.

A koffein fogyasztása után a zsírégetés növekedése ebben a vizsgálatban viszonylag kicsi lehet. Idővel azonban fontos lehet a testsúly fenntartása vagy a fogyás szempontjából. De fontos kijelenteni, hogy a súlycsökkenés csak negatív energiamérleg esetén következik be. A negatív energiamérleg azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz.

A szerzőrőlA beszélgetés

Neil Clarke, A sport- és mozgástudományi adjunktus, Coventry Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Harag tartása: Inkább igazad lenne, vagy boldog lennél?
Harag tartása: Inkább igazad lenne, vagy boldog lennél?
by Marie T. Russell
Általában azok az események, amelyekre haragot tartunk, már rég elmúlt, de a szívünk mélyén ez a…
A hatodik Huna-elv: Mana - minden erő belülről származik
A hatodik Huna-elv: Mana - minden erő belülről származik
by Jonathan Hammond
A hatodik Huna-elv, a Mana kijelenti, hogy rajtunk kívül nincs semmi, ami erősebb,
természet 2671900 540
Horoszkóp hét, 17. szeptember 23–2018
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…

A legolvasottabb

a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.