A 30 perces gyakorlat nem fogja ellensúlyozni az egész napos ülést ... Mi lehet?

 A 30 perces gyakorlat nem fogja ellensúlyozni az egész napos ülést, és mit lehet Minél többet ülsz, annál nagyobb mozgásra van szükséged. BAZA Produkció / Shutterstock

Javasoljuk, hogy legalább 30 percet tornázzunk naponta - vagy Heti 150 perc - egészségesnek maradni. A 30 perc azonban csak a nap 2% -át teszi ki. És sokunk a fennmaradó idő nagy részét üléssel tölti.

A kutatások azt mutatják, hogy az ülés sok szempontból káros lehet az egészségünkre - néhányan azt is sugallják, hogy ugyanolyan rossz nekünk, mint dohányzás. És az új tanulmányunk feltárta, hogy a napi 30 perces testmozgás nem elegendő a túl sok ülés egészségkockázatának leküzdéséhez. De azt is elárultuk, hogy a testmozgással és mozgással töltött idő megfelelő egyensúlyával lehetséges ellensúlyozni az ülés negatívumait.

Összevontuk az Egyesült Királyság, az Egyesült Államok és Svédország hat különböző vizsgálatának adatait, összesen több mint 130,000 14 felnőttet vizsgálva. Mindegyik tanulmány fizikai aktivitás-monitorral (például egy Fitbit) használta az ember mozgásának és ülési idejének mérését a nap folyamán. Minden tanulmány ezt követően átlagosan négy-XNUMX évig követte a résztvevőket annak nyomon követése érdekében, hogy meghaltak-e résztvevők.

A várakozásoknak megfelelően azt tapasztaltuk, hogy a napi 30 perces testmozgás akár 80% -kal is csökkentette a korai halálozás kockázatát azok számára, akik napi kevesebb mint hét órát töltöttek ülve. De nem volt ugyanaz a hatása azokra az emberekre, akik napi 11 és 12 órát töltöttek ülve. Más szóval, ez nem olyan egyszerű, mint bejelölni a feladatlistán a feladatlistát. Az egészséges életmód több mint 30 perc mozgást igényel, ha sok időt tölt üléssel.

Azok számára, akik sokat ültek, a napi 30 perces testmozgás csak 30% -kal csökkentené a korai halál kockázatát, ha napi négy-öt órás könnyű mozgással (például bevásárlás, főzés vagy udvari munka) kombinálnánk - kevesebb, mint 11 óra ül összesen. A könnyű tevékenység, a testmozgás és az ülés keverékét „koktélnak” tekinthetjük. És amikor aktív életmódot folytatunk, különböző receptek közül választhat, amelyekkel ugyanazokat az előnyöket élvezheti.

Például egy személy naponta 30 percig mozoghat, a nap folyamán körülbelül hat órán át mozoghat olyan tevékenységekkel, mint a házimunka vagy a munkába járás, de naponta körülbelül tíz órát tölt ülve. Ugyanaz a halálveszély jelentené őket, mint aki naponta 55 percet gyakorolt, körülbelül négy órán át a nap folyamán mozgott és körülbelül 11 órán át ült. Más szavakkal, a testmozgás és a mozgás különböző kombinációival lehet ellensúlyozni az ülés ártalmát.

Személyre szabott ajánlások

Eredményeink új betekintést nyújtanak arra, hogy mi minősül egészséges és aktív életmódnak. Évtizedek óta a tudósok tanulmányozták a testmozgás egészségügyi előnyeit - de ez a kutatás nagyrészt figyelmen kívül hagyta azt a tényt, hogy az is fontos, hogy hogyan töltöd a nap hátralévő részét. Azon ajánlás helyett, hogy mindenkinek törekednie kell a napi 30 perc testmozgás elérésére, eredményeink azt mutatják, hogy a testmozgásra vonatkozó ajánlások személyre szabottabbak. Az emberek olyan tevékenységek keverékét alkalmazhatják, amelyek a legjobban megfelelnek nekik.

A 30 perces gyakorlat nem fogja ellensúlyozni az egész napos ülést, és mit lehetA kertészkedés és az udvari munka egyszerű módja annak, hogy minél több könnyű tevékenységet nyújtson a napjába. Rido / Shutterstock

Sokunk számára a munkánk megköveteli, hogy napi nyolc vagy több órát üljünk. De ha hazaér, az egy órás testmozgás és az esti órákban könnyű tevékenységek (például házimunka vagy udvari munka) mégis előnyöket jelenthet az egészségre. Ha otthon tartózkodó szülő vagy, aki általában túl elfoglalt ahhoz, hogy edzőterembe jusson, az egész napos mozgás alapvető feladatok (például a gyerekekkel való játék vagy az élelmiszerek eltétele) közben is javíthatja egészségét.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A figyelmeztetés azonban az, hogy tanulmányunk azt találta, hogy hat perc könnyű aktivitás egyenértékű egy perc közepes vagy intenzív testmozgással. Tehát három óra könnyű tevékenységet kell végeznie, hogy ugyanolyan hasznot hozzon, mint a 30 perces testmozgás.

Míg tanulmányunk fontos új meglátásokat ad a mozgás ideális egyensúlyáról, hiányzik egy alkotóelem: az alvás. Nem világos, hogy a testmozgás és a mozgás egészségügyi előnyei megegyeznek-e, ha nem alszol eleget. Továbbá tanulmányozni kell a nap eltöltésének kulcsfontosságú kérdéseit - például, hogy 30 perccel korábban kell-e felébredni a testmozgáshoz.

Végeredményben megállapításaink azt mutatják, hogy az egészséges és aktív életmód nemcsak pusztán 30 percen át tartó testmozgás, másrészt a jobb egészség és hosszú élettartam elérésének számos módja van. Míg a testmozgás a legjobb időt jelenti a szükséges idő tekintetében, a megállapítások még mindig jó hír azok számára, akiknek nincs ideje, képességük vagy vágyuk a testmozgásra. Az aktív életmódhoz vezető út könnyebben elérhető és elérhetőbb, mint gondoltuk - és nem csak az edzőtermi törzsvendégeknek szól.A beszélgetés

A szerzőkről

Sebastien Chastin, Az emberek, helyek és rendszerek egészségügyi viselkedési dinamikájának professzora, Glasgow Caledonian Egyetem és Keith Diaz, A viselkedés-orvos adjunktusa, Columbia Egyetem Orvosi Központja

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Az üres kerekesszék - birkózás bánattal egy fiú elvesztése után
Az üres kerekesszék - birkózás bánattal egy fiú elvesztése után
by Steven Gardner
A legtöbben megtapasztaltuk azt a kísérteties érzést, amely a személyes vagyon kezelésével jár.
Őrült aurorák, beleértve a vöröset. Rayann Elzein készítette 8. január 2022-án @ Utsjoki, Finn Lappföld
Horoszkóp: 10. január 16–2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Az elfogadás gyakorlása a RAIN módszerrel
Az elfogadás gyakorlása a RAIN módszerrel
by Choden és Heather Regan-Addis
Van egy kedves tanítás (vagy „szútra”) Buddháról, amely világosan szemlélteti…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.