Ha nem tudja lehagyni a villát, a gyakorlat nem segíthet

Két fiatal férfi kocog edzőruhábanHa legközelebb stresszesnek érzi magát, próbáljon meg egy 20 perces gyors sétát. Megakadályozhatja a stresszevést. (Shutterstock)

Minden januárban emberek milliói ünneplik az újévet állásfoglalások fogyni vagy egészségesebben étkezni, ha nem mindkettőt. E cél elérése érdekében sok ember olyan megerőltető edzésprogramot kezd, amely túl sok gyakorlatot tartalmaz Túl korai, ami erőnléti kiégéshez vagy sérüléshez vezet. Túlképzés valójában megakadályozhatja a fogyást.

Egészségügyi idegtudósként több mint 10 éve tanulmányozom az étkezési viselkedés alapjául szolgáló agyat és kognitív mechanizmusokat, valamint azt, hogy a testmozgás milyen szerepet játszik az emberek étrendjének javításában.

Energia és gyakorlat

Az igazság az, hogy egyszerűen nem tudod gyakorolja el rossz diéta, és várhatóan fogyni fog (ha ez a cél). Az emberek nagyon jók az energiatakarékosságban, és a testmozgás során elégetett kalóriákért több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, vagy kevésbé fizikailag aktív a nap többi részében.

Ennek ellenére használhat – és kell is – gyakorolnia a fogyás és a fogyás fenntartása érdekében. De nem az elfogyasztott kalóriák ellensúlyozására.

Ha fogyni szeretne, az egyetlen módja annak, hogy a kalóriabevitel szabályozása. Ennek legjobb és leghatékonyabb módja az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának korlátozása – a tipikus „rostételek” és a gyorséttermi ételek. Még ha nem is próbál fogyni, az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése jót tesz a mentális és fizikai egészségnek.

A rendszeres testmozgás megkönnyíti ezt azáltal, hogy javítja az agyat és a kognitív folyamatokat, amelyek segítenek szabályozni a gyorsételek fogyasztását, valamint csökkenti a stresszt. És a legjobb az egészben az, hogy mindössze 20 perc tempós séta elegendő a jótékony hatások eléréséhez.

Miért fogyasztunk túlságosan rossz ételeket?

Tudjuk, hogy nem szabad túlzásba vinni az édességet, a kekszeket, a süteményt és a chipseket, és nem szabad cukros üdítőket inni. Azok a diéták, amelyekben gazdagok ezek az ultra-feldolgozott élelmiszerek, arra késztetnek bennünket hízni. De nagyon nehéz nekik ellenállni

Az ultra-feldolgozott gyorsételeket úgy tervezték, hogy a lehető legízletesebbek és kifizetődőbbek legyenek. Amikor médiareklámoknak vagy tényleges élelmiszereknek (például az élelmiszerboltok pénztárában lévő csokoládéknak) vagyunk kitéve, az agyi tevékenység azokban a régiókban, amelyek jutalomfeldolgozás növeli. Ez a jutalommal kapcsolatos agyi tevékenység fokozza az étkezési vágyat és az evéshez való késztetést, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek.

Az agyi régió, amelyet a dorsolaterális prefrontális kéreg (dlPFC) segít korlátozni az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását azáltal, hogy csökkenti az aktivitást ezeken a jutalomterületeken, hogy csökkentse az étkezés utáni sóvárgást, és elindítja azokat a kognitív folyamatokat, amelyek szükségesek az élelmiszerválasztások tudatos ellenőrzéséhez.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Használat során funkcionális agyi képalkotás Az agyi válaszok vizsgálatára az idegtudósok kimutatták, hogy a dlPFC fokozott aktivitása segít az irányításban étel utáni sóvárgást és válasszon egészségesebb élelmiszereket az agy jutalomterületeinek aktivitásának csökkentésével. Fordítva, mikor a dlPFC aktivitása csökken, nehezebben tudunk ellenállni a tetszetős gyorsételek kísértésének, és több snacket fogunk fogyasztani.

A testmozgás segíthet szabályozni az élelmiszer-fogyasztást

A gyakorlat fokozza az agy plaszticitását, ami az agyé alkalmazkodási képesség funkciói új bemeneten alapulnak. Az agy plaszticitásának fokozása megkönnyíti a szokásaink és életmódunk megváltoztatását. Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a rendszeres fizikai aktivitás fokozódhat prefrontális agyműködés és javítja a megismerést.

A prefrontális agyműködés és a kogníció e gyakorlat által kiváltott növekedése megkönnyíti a gyorsételek fogyasztásának szabályozását vagy korlátozását. A hatásokat pedig már 20 perc közepes intenzitású edzéssel is láthatjuk.

Kimutattam, hogy az emberek kevesebb ultra-feldolgozott élelmiszert fogyasztanak, mint például chips vagy tejcsokoládé 20 perc múlva mérsékelt intenzitású testedzés (tanulmányunkban ez egy gyors séta volt 5.6-6.1 kilométer/órás futópadon, enyhe lejtővel). Kutatások azt is kimutatták, hogy mind egy ülésen a nagy intenzitású intervallumképzés és egy 12 hetes nagy intenzitású aerob edzésprogram csökkentheti a magas kalóriatartalmú gyorsételek iránti preferenciát vagy étvágyat. Hasonló hatások figyelhetők meg, amikor az emberek mérsékelt életmódot folytatnak aerob gyakorlat vagy erősítő edzés.

A legfontosabb dolog itt az, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti azt, hogy az emberek mennyire kívánják a gyorsételeket, és javítják az agyműködés és a megismerés javításával azon képességüket, hogy ellenálljanak ezeknek a vonzó ételeknek a csábításának. Ez megkönnyíti ezen élelmiszerek fogyasztásának korlátozását az egészségesebb táplálkozás és a fogyás céljainak elérése érdekében.

A testmozgás segít a stressz csökkentésében is

Amikor az emberek stresszesek, a szervezet felszabadítja a kortizol nevű hormon, amely aktiválja az úgynevezett „harcolj vagy menekülj” reakciót. Ha a kortizol szintje magas, az agy úgy gondolja, hogy több üzemanyagra van szüksége, ami fokozza a cukros vagy sós, ultra-feldolgozott élelmiszerek utáni vágyat.

A rendszeres testedzésben való részvétel, vagy egyetlen mozgás csökkenti az észlelt stresszszintet és kortizolszint. A gyakorlat is segít csökkentse az egészségtelen ital- és ételfogyasztást amikor az emberek stresszesek.

A stressz az agy működését is befolyásolhatja. Kutatások kimutatták, hogy a stressz csökkentheti a szervezet aktivitását prefrontális kéreg és fokozott aktivitás jutalom régiók az agyban, amikor az ételekről készült képeket nézegeti. Ez megnehezíti, hogy ellenálljon a vonzó gyorsételek kísértésének.

Azáltal, hogy ellensúlyozza a stressznek a prefrontális agyműködésre gyakorolt ​​hatását, a testmozgás megkönnyíti az egészségesebb táplálkozásra vagy a gyorsételek fogyasztásának csökkentésére vonatkozó céljait. A húsz perces tempós séta segíthet a prefrontális kéregnek felépülni az átmeneti aktivitási változásokból, mint például a stresszes embereknél.

Ha legközelebb stresszesnek érzi magát, próbáljon meg egy 20 perces gyors sétát. Megakadályozhatja a stresszevést.

Melyik gyakorlat a legjobb?

A kutatókat gyakran megkérdezik, hogy mi a legjobb gyakorlat és mennyit kell gyakorolni.

A nap végén a legjobb gyakorlat az, amelyet élvezel, és amelyet idővel fenntarthatsz. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), az aerob gyakorlat, a meditáció és az éber figyelem, a jóga és az erősítő edzés mind hatékonyan segíti az étrend javítását azáltal, hogy megcélozza a prefrontális agyműködést és csökkenti a stresszt.

Ha ebben az új évben új gyakorlatot kezdesz, lazíts bele, légy kedves magadhoz, hallgass a testedre, és ne feledd, hogy egy kevés is sokat segít.A beszélgetés

A szerzőről

Cassandra J. Lowe, posztdoktori ösztöndíjas, The Brain and Mind Institute, Psychology Department, Nyugati Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Ajánlott könyvek:

A Harvard Medical School útmutatója a Tai Chihez: 12 hét az egészséges test, az erős szív és az éles elme számára - írta Peter Wayne.

A Harvard Medical School útmutatója a Tai Chihez: 12 hét az egészséges test, az erős szív és az éles elme számára - írta Peter Wayne.A Harvard Medical School élvonalbeli kutatása alátámasztja azokat a régóta fennálló állításokat, amelyek szerint a Tai Chi jótékony hatással van a szív, a csontok, az idegek és az izmok, az immunrendszer és az elme egészségére. Dr. Peter M. Wayne, a Tai Chi régóta oktató és a Harvard Medical School kutatója kidolgozta és kipróbálta az e könyvben szereplő egyszerűsített programhoz hasonló protokollokat, amelyek minden korosztály számára alkalmasak, és egyszerűen elvégezhetők. néhány perc egy nap.

Kattintson ide további információkért és / vagy megrendelheti ezt a könyvet az Amazonon.


Böngészés a Nature folyosóin: A vadon élő táplálék utánkutatásának éve a külvárosokban
írta Wendy és Eric Brown.

Böngészés a Nature folyosóin: Wendy és Eric Brown a vadon élő állatok eledelének éve a külvárosokban.Az önellátás és a rugalmasság iránti elkötelezettségük részeként Wendy és Eric Brown úgy döntött, hogy egy évet töltenek be a vadon élő ételekkel, mint étrendük rendszeres részében. Ez az egyedülálló és inspiráló útmutató a legkülső tájakon található legtöbb könnyen azonosítható vadon élő táplálék gyűjtésével, előkészítésével és megőrzésével kapcsolatban kötelező olvasmány mindazok számára, akik családjuk élelmezésbiztonságát fokozni akarják a küszöbön álló bőségszaru használatával.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on.


Food Inc.: Résztvevői útmutató: Az ipari élelmiszerek hogyan válnak betegebbé, kövérebbé és szegényebbé, és mit tehet ez ellen - szerkesztette: Karl Weber.

Food Inc.: Résztvevői útmutató: Az ipari élelmiszerek miként tesznek minket betegebbé, kövérebbé és szegényebbé, és mit tehet ez ellenHonnan származik az ételem, és ki dolgozta fel? Melyek az óriási agrárvállalkozások és milyen tétjeik vannak az élelmiszertermelés és -fogyasztás jelenlegi helyzetének fenntartásában? Hogyan tudnám megfizethető módon táplálni a családom egészséges ételeket? Bővítve a film témáit, a könyvet Food, Inc. megválaszolja ezeket a kérdéseket vezető szakértők és gondolkodók kihívást jelentő esszéin keresztül. Ez a könyv ösztönözni fogja azokat, akik inspirálódtak a film többet megtudni a kérdésekről, és cselekedni a világ megváltoztatása érdekében.

Kattintson ide további információkért és / vagy megrendelheti ezt a könyvet az Amazonon.



 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
egy olyan személy sziluettje, aki olyan szavak előtt ül, mint az együttérző, figyelmes, elfogadó stb.
Napi inspiráció: 6. május 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Milyen tanár lakik a fejedben?
Miért fontos "önzőnek lenni" és magasan tartani az energiát?
Miért fontos "önzőnek lenni" és magasan tartani az energiát?
by Berger Barbara
Amikor arra tanítom az embereket, hogy találják meg és kövessék belső iránytűjüket, gyakran megkérdezik: „De nem önző…
100% -ban cselekedni: ott lenni, ahol a szíved van
Mindent megtesz 100% -ban, és ott lenni, ahol a szíve van
by Alan Cohen
Bármit, amit érdemes megtenni, érdemes teljes szívvel megtenni. És ész. És a test. Láttam egy…
Wny Meg kell adnunk a mentális – lelki szükségleteinket a jó egészség érdekében
Miért kell kapcsolatba lépnünk a mentális – lelki szükségleteinkkel a jó egészség érdekében
by Ewald Kliegel
Az „egésznek lenni” olyan élmény vagy létállapot, amelyben kapcsolatban állunk a legmélyebb belső ...

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
agyagok szürke- és fehérállománya 4 7
Az agy szürke és fehér anyagának megértése
by Christopher Filley, Colorado Egyetem
Az emberi agy három kilós szerv, amely nagyrészt rejtély marad. De a legtöbben hallották…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy ember mezítláb képe a füvön állva
Gyakorlatok a természettel való kapcsolat földelésére és helyreállítására
by Jovanka Ciares
Mindannyiunknak ez a kapcsolata a természettel és az egész világgal: a földdel, a vízzel, a levegővel és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.