A legtöbben úszni tanulnak, az iskolákban felnőttek számára tartanak órákat. Shutterstock
Gyerekként Ausztrália egyik legforróbb részén nőttem fel, mindig a vízben voltam – tóban, medencében vagy patakban. Ez volt az egyetlen módja annak, hogy lehűljön. Volt szerencsém menet közben úszni – de sokan nem. Úszóedzőként és úszástanárként több mint 30 éve rendszeresen találkozom úszni nem tudó felnőttekkel.
Az úszás az egyik legnépszerűbb fizikai tevékenységek ausztrálok vállalták, de nagy számban Az ausztrálok rossz úszók vagy egyáltalán nem tud úszni. Friss kutatás A Royal Life Saving Australia szerint minden negyedik felnőtt vagy gyenge úszó, vagy nem tud úszni.
Ha felnőtt, nem úszó, nem vagy egyedül. Sok új ausztrálok és a nem úszó családból származó ausztráloknak nincs kapcsolatuk a vízzel. Volt, aki megijedt, amikor megtanult úszni, és félelemből elkerülte a vizet, másoknak pedig soha nem volt lehetősége megtanulni, mint sok ausztrál iskolás ma.
A jó hír az, hogy bármilyen korú ember megtanulhat úszni. Türelemmel, kitartással és némi szakértői segítséggel ez is szórakoztató lehet. Csakúgy, mint amikor a gyerekek megtanulnak úszni, a felnőtteknek először meg kell ismerkedniük a különböző vízben és víz alatti érzésekkel.
Kezdje kicsi
Természetes, hogy szorong az arccal a vízben; végül is az élet levegő nélkül nem mókás. De gyakorlással a félelem csökkenni fog, és természetesebb lesz, ha az arcod a vízben van.
Kezdje valami egyszerűvel, például tegye az arcát a zuhany teljes folyásába. Nyitott szemmel helyezze arcát a vízsugárba, és óvatosan fújja ki a levegőt az orrán, miközben a szája csukva marad. Ne felejtse el kihúzni az arcát a következő lélegzetvételhez (a száj használatával).
Ha már kialakult az önbizalmad a gyorsan folyó vízzel a szád és az orrod körül, próbálkozhatsz azzal, hogyan tudod egyensúlyba hozni tested a vízben.
Próbáljon ki egy sekély medencét a helyi vízi központban egy sínnel a szélén. A sínbe kapaszkodva engedje, hogy teste ellazuljon a vízbe, és támassza alá magát.
A legtöbb ember számára testünk nagy részei lebegni akarnak, és a lábunk valószínűleg lesüllyed. Az „egyensúly” megtalálása a vízben és a pihenés, miközben az arcát aláhúzza, nagy akadályt jelent sok nem úszó számára. De próbáljon időt szakítani, szórakozzon, és fújja ki a buborékokat az orrával, miközben az arca alatta van. Ez távol tartja a vizet az orrától.
Ha már magabiztos vagy a vízben, és szeretnél jobban haladni, itt az ideje a következő lépésnek. Használjon lebegő segédeszközt, például medencetésztát, hogy segítsen egyensúlyozni, és kísérletezzen karjaival és lábaival, hogy a testét átnyomja és áthúzza a vízben. A békalábok segíthetnek a meghajtásban, ha magabiztosnak érzi magát velük
Szakértői segítség kérése és cél kitűzése
Ebben a szakaszban nagyszerű ötlet kérjen szakértői segítséget. A legtöbben úszni tanulnak, az iskolákban felnőttek számára tartanak órákat.
Ezek az órák felgyorsítják a tanulást, így a stroke hatékonyan fejlődik. Néhány órával elindulhatsz, aztán már csak gyakorlás kérdése lesz. Minél többet gyakorolsz, annál jobb lesz.
A cél jó ötlet. Kezdje azzal, hogy megpróbál 10 jó ütést elérni szabadfogásban. Aztán 20, majd 30 és így tovább.
Ezután próbáljon meg egy kört megtenni a medencében. Nem baj, ha elsőre nem sikerül, vagy ha nem tökéletes a technikád. Miután megtett egy kört, próbálja újra, és nézze meg, hogy javíthatja-e egy kicsit a technikáját.
Ha késznek érzed magad, próbálkozhatsz több körrel. Nézze meg, ki tudja-e tűzni azt a célt, hogy hetente egyszer elmenjen úszni – még jobb, ha összeállhat egy barátjával, és együtt megy.
Úszónak lenni hatalmasat nyújt fizikai állóképesség előnyökkel jár, és csökkenti a vízbefulladás kockázatát – de egyben nagyon szórakoztató is.
Ne töltsön még egy nyarat magasan és szárazon a medenceparton ülve, miközben mások a vízben szórakoznak. Legyen 2022 az az év, amikor megtanulsz úszni!
A szerzőről
Chris Zehntner, egészségügyi és testnevelési oktató, Southern Cross Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
