A szerző kint edz a családjával. „Egy ezüst bélés, amelyet a járványban próbálok megtalálni, új utakat találni az egész családunk számára, hogy élvezze a szabadban való tartózkodást. (Jane Thornton), Szerző biztosított
Valljuk be: amikor a legtöbbünk azt látja, hogy a kinti hőmérséklet mínusz kétszámjegyűre esik, az első ösztönünk nem az, hogy vidáman szaladgáljunk a szabadban.
Én sem voltam különb. Ülő gyerek voltam, és viszonylag későn találtam rá a sportágamra – az evezésre, de amint megtettem, a tavaszi, nyári és őszi hónapokban megkívántam a New Brunswick-i Saint John folyón való evezést. A tél akadályt jelentett.
Nagyon másként érzek manapság a téli tevékenységekkel kapcsolatban. Az ülő serdülőtől az olimpiai sportolóig tartó utam során rájöttem, hogy a megfelelő támaszok megléte nagy változást hozhat, nemcsak az emberek fizikai aktivitáshoz és sportoláshoz való hozzáállásában, hanem abban is, hogy képesek felismerni és leküzdeni az akadályokat. .
Néhány ilyen akadályt magam is tapasztaltam, különösen, ha a hidegben végzett szabadtéri tevékenységekről volt szó.
A felkészülés hiánya a kudarcra való felkészülés
Kutatóként és orvosként tudom, hogy a fizikai aktivitás milyen kritikus fontosságú az egészségünk szempontjából. Szóval az enyém lett küldetés nak nek oktat egészségügyi szolgáltatók, támogatja az embereket legyen aktívabbHozzon létre tevékenységhez való hozzáférés és biztosítson eszközök az akadályok eltávolítására — nemcsak az élsportban, hanem eleve aktívvá válik. Míg az üzenet gyakran eljut a betegekhez, amikor a szabadban hívogat az enyhébb idő, egy akadály gyakran marad: a tél.
A világjárvány sok tekintetben korlátozta, de a sok ember számára elérhető szabadságok egyike a szabadban való gyakorlás volt. És ez az, ami nekem megtette: naponta ki kellett mennem a szabadba, levegőt lélegezni a maszkokon kívül, teret kell teremteni és újra normálisnak érezni magam.
Mégis, ahogy nézem a 24. téli olimpiát, lenyűgöz a síelők és snowboardosok, akik légi bravúrokat hajtanak végre, a korcsolyázók könnyedén siklanak a jégen, a jégkorongozók a korongozásra koncentrálnak, és mindannyian a kiválóságnak szentelik az életüket… a hidegben . Hogyan teszik ezt?
Kezdésként jó kérdés, mert lehet, hogy a nagy teljesítményű sportból leszűrhetünk néhány gyöngyszemet, hogy a hideg élvezetét kicsit könnyebben elképzelhessük saját életünkben.
Az olimpiai sportolók tudják, hogy készen kell állniuk a legjobb teljesítményre a hideg ellenére. Ha nem készülnek fel az időjárási körülményekre, az ronthatja a teljesítményüket, sőt az egészségüket is.
A fagyos szél nagy gondot okoz az alpesi síelőknek és a csúszósportolóknak, míg az északi síelők és biatlonosok órákon át tolják magukat a hidegben. A hidegnek való kitettség értékes testhőt ad át a környezetnek, és hipotermiához és/vagy fagyási sérüléshez vezethet. Mi a közös ezekben a sportolókban az olimpiai megoldásban? Korlátozza az expozíciót a kockázat korlátozásához. Más szóval takarodj!
Sokan hallották már, hogyan edznek a sportolók a hőségben, hogy hozzászokjanak. Kanada Tokióba utazó sportolói tette ezt a 2020-as olimpiai játékok előtt. De meg lehet szokni a hideget? Sajnos úgy tűnik, a válasz nem, bár hideg környezetben élünk segítheti az anyagcserét alkalmazkodni. De ha kipihent, fitt és szélvédő ruhát visel, akkor egy lépéssel előrébb jár.
Ismerje meg az időjárási viszonyokat, mielőtt kimenne az ajtón. Az olimpiai játékokon ezeket mérik és rögzítik a szabadtéri események előtt és alatt. A hatóságok figyelemmel kísérik az időjárást, és túl hideg esetén lemondják az eseményt.
Nincs olyan, hogy rossz idő, csak rossz ruházat
Aktuális ajánlások magában foglalja a versenyek elkerülését, ha a léghőmérséklet és a szél sebessége (beleértve a versenyző sebességét is) 27 C-nál alacsonyabb effektív szélhőmérsékletet érne el. Bár a legtöbbünk nem tudja könnyen megmérni a szélsebességet, hasznos lehet, ha egyszer ismét óvja bőrét. A 15 C-os vagy alacsonyabb környezeti hőmérséklet még szélhűtés nélkül is növeli a fagyás kockázatát a kitett bőrön.
Módosítsa a terveit, és kerülje a versenyzést vagy az edzést, ha beteg. Hosszan tartó intenzív légzés hidegben irritálhatja a légutakat. Az olimpiai sportolók itt lehetnek nagyobb a kockázat asztmára és légzőszervi megbetegedések, ami az elit északi síelők több mint felénél előfordulhat. A légúti vírusfertőzések és a hidegben végzett erőteljes fizikai tevékenységek közötti elégtelen felépülési idő rontja a helyzetet.
A balaklava, a nyakvédő vagy a hő- és nedvességcserélő maszk mind jó lehetőség a légutak védelmére. Ezenkívül minden szabadtéri edzés között szánjon időt a teljes felépülésre.
Lépéseket tesz a tél ölelése felé, mint egy olimpikon
Tervezze meg felszerelését. Először is rétegezd fel! Szükség szerint adjon hozzá vagy távolítson el rétegeket, vagy legyen olyan, mint olimpiai északi síelőink cserélje ki az alapréteget közvetlenül a verseny előtt. Kísérletezzen, hogy megtalálja az Önnek megfelelő rendszert.
Ha először próbál ki új sportágat, szerezzen bérelt felszerelést, és kérjen segítséget a megfelelő méretek kiválasztásához. Használjon sisakot és/vagy a sporthoz megfelelő biztonsági felszerelést.
Ha sétálni vagy túrázni készül, használjon csúszásgátló eszközöket, például tapadókapcsokat vagy gumimarkolatokat a csizmája talpán. Bebizonyosodott, hogy csökkentik az esés kockázatát, különösen idősebb felnőttek. Fontolja meg az északi rudak használatát. Itt van néhány tippek, hogy a legtöbbet hozza ki a sétából.
Érezd jól magad! Igen, a komoly sportolók is jól érzik magukat! Olimpikonként akkor szórakoztam a legjobban, amikor a legfelkészültebbnek éreztem magam, fizikailag és mentálisan is. Sokan szórakoztatónak találják, ha valami újat próbálnak ki és kihívást jelentenek maguknak, de még szórakoztatóbb lesz, ha jól felkészülsz.
Ha már télen is aktív vagy, el tudod távolítani az akadályokat egy barát vagy családtag elől? A járvány megvan szélesítette a szakadékot lakosságunk közül sokan hozzáférhetnek a fizikai tevékenységhez. Ez egy nagyszerű alkalom a megkeresésre.
A megfelelő felkészültséggel, valamint a fizikai tevékenységhez és a sporthoz való hozzáféréssel mindannyian hasznot húzhatunk. Kezdődjenek saját téli játékok!
A szerzőről
Jane Thornton, Clinician Scientist, Kanada Sérülés-megelőzés és fizikai aktivitás kutatási tanszéke az egészségért, sportorvos, Schulich School of Medicine & Dentistry, Nyugati Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
