Annak ellenére, hogy zsírszöveteink fontos funkcióját veszítik el az életkorral, a nagy mennyiségű testmozgás jelentős hatással lehet a javulásra egy új tanulmány szerint.
Mennyire működik jól a zsírod? Nem olyan gyakran teszik fel ezt a kérdést.
Mindazonáltal az elmúlt évek kutatásai azt sugallják, hogy zsírszövetünk vagy zsírszövetünk működése központi szerepet játszik abban, hogy testünk miért hanyatlik az életkorral, és szorosan összefügg az olyan emberi betegségekkel, mint a cukorbetegség 2, a rák és az elhízás zsírsejteket az életkor előrehaladtával funkcionális változásokon megyünk keresztül.
Az általános egészséget tehát nemcsak a felvitt zsír mennyisége befolyásolja, hanem a zsírszövetünk működése is.
„Az általános egészségi állapot szorosan összefügg a zsírszöveteink működésével. A múltban a zsírt energiaraktárnak tekintettük. Valójában a zsír egy olyan szerv, amely kölcsönhatásba lép más szervekkel, és optimalizálhatja az anyagcsere működését. Többek között a zsírszövetből olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek befolyásolják az izom- és agyanyagcserét, amikor éhesnek érezzük magunkat, és még sok más. Ezért fontos, hogy a zsírszövet úgy működjön, ahogy kell” – magyarázza Anders Gudiksen, a Koppenhágai Egyetem biológia tanszékének adjunktusa.
Gudiksen és kollégái egy csoportja az életkor és a fizikai felkészültség szerepét vizsgálta a zsírszövet működésének fenntartásában. Pontosabban a mitokondriumokat, a benne lévő apró erőműveket tanulmányozták zsírsejteket. A mitokondriumok átalakítják az élelmiszerből származó kalóriákat, hogy energiával látják el a sejteket. A sejten belüli életfolyamatok fenntartásához optimálisan kell működniük.
A kutatók a mitokondriális teljesítményt egy sor fiatal és idősebb edzetlen, közepesen edzett és magasan edzett dán férfiban hasonlították össze. Az eredmények azt mutatják, hogy a mitokondriumok légzési – azaz energiatermelő – képessége az életkor előrehaladtával csökken, függetlenül attól, hogy az ember mennyit gyakorol.
Anders Gudiksen azonban kifejti: „Bár a mitokondriális funkciók az életkorral csökken, azt látjuk, hogy az élethosszig tartó magas szintű testmozgás erőteljes kompenzáló hatást fejt ki. A jól edzett idősebb férfiak csoportjában a zsírsejtek több mint kétszer annyit tudnak lélegezni, mint a nem edzett idősebb férfiakban.”
Ahogy az autómotor hulladékot termel, amikor a vegyszert hasznosítható energiává alakítja, úgy a mitokondriumok is. A mitokondriális hulladék oxigén szabad gyökök formájában jön létre, amelyek ROS (Reactive Oxygen Species) néven ismertek. Az el nem távolított ROS károsítja a sejteket, és a jelenlegi elmélet szerint a megnövekedett ROS számos betegséghez vezethet, beleértve a rákot, a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és az Alzheimer-kórt. Ezért fontos a ROS szabályozása.
„Az idősebb emberek azon csoportja, akik a legtöbbet edzenek, kevesebb ROS-t alkotnak, és fenntartják a funkcionalitást annak megszüntetésére. Valójában mitokondriumaik jobban tudják kezelni a keletkezett hulladékot zsírsejteket, ami kisebb sérülést eredményez. Ezért a testmozgás nagy hatással van a zsírszövet egészségének megőrzésére, és ezáltal valószínűleg bizonyos betegségeket is távol tart” – mondja Gudiksen.
A kutatók azt is láthatják, hogy az idősebb résztvevők, akik életük során a legtöbbet gyakoroltak, több mitokondriummal rendelkeznek, ami több légzést tesz lehetővé, és egyebek mellett több, a szervezet energiaegyensúlya szempontjából fontos, zsírral kapcsolatos hormont képes felszabadítani.
„Eredményeink azt mutatják, hogy valóban nagyon magas fokon edzheti a zsírszövetet, de nem kell heti 200 km-t (124.274 XNUMX mérföldet) kerékpároznia a pozitív hatás eléréséhez. Amit nem szabad megtenned, az tedd semmi sem” – fejezi be Gudiksen, aki reméli, hogy a kutatóvilág jobban összpontosít arra, hogy az emberek mit tehetnek zsírszöveteik egészségének megőrzése érdekében.
A kutatók következő lépése az lesz, hogy megvizsgálják, pontosan hol fordul elő sejtkárosodás, amikor az emberek nem sportolnak, és milyen hatással van ez a szervezet egészére az idő múlásával. Ezzel párhuzamosan a kutatók azt kutatják, hogyan lehetne farmakológiailag manipulálni a mitokondriumokban azt a mechanizmust, amely a kalóriákat hővé alakítja, ahelyett, hogy zsírként rakná le a kalóriákat, ami viszont csökkenti a káros oxigéngyökök termelését.
A vizsgálati alanyok 20-32 éves képzetlen férfiak és 62-73 éves férfiak voltak, akik egész életükben képzetlenek, közepesen képzettek vagy magasan képzettek voltak. Minden férfi egészséges volt, nem kapott gyógyszert, és a BMI-jük 30 alatt volt.
A kutatók azt sugallják, hogy a tanulmány becslései óvatosak, mivel a résztvevők valószínűleg nem képviselik a lakosság egészét, ahol valószínűleg nagyobb arányban vannak gyengébb fizikai állapotban és egészségügyi problémákkal, mint a résztvevők. A tanulmány egyik idősebb résztvevője sem szedett vényköteles gyógyszert, míg a lakosság nagy része ebben a korcsoportban egyébként igen.
A szerzőkről
A tanulmányról szóló cikk a következő számban jelenik meg A gerontológiai folyóiratok.
Forrás: Koppenhágai Egyetem
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
