Hogyan csökkenthető a korai halálozás kockázata

miért ellenálló edzés 3 2
Fontos, hogy más típusú gyakorlatok mellett végezzen ellenállási edzést. Leszek Glasner/ Shutterstock

Régóta bizonyított, hogy a mérsékelt aerob testmozgás (gondoljunk csak gyaloglásra, futásra vagy kerékpározásra) jót tesz az egész életen át tartó egészségnek és jólétnek. A kutatások azt mutatják, hogy aktívabbak is vagyunk hajlamosak hosszabb, egészségesebb életet élni alacsonyabb megbetegedési arányokkal - beleértve a rákot, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

De mi a helyzet az ellenállási gyakorlatokkal – például a súlyemeléssel? Bár úgy gondolják, hogy ezek a gyakorlatok valószínűleg jót tesznek az egészségnek és a hosszú élettartamnak is, kevesebb bizonyíték támasztja alá az előnyeit. De egy friss tanulmány most ezt mutatja Heti 30-90 perc ellenállási edzés Ez elegendő ahhoz, hogy potenciálisan 10-20%-kal csökkentse a minden okból bekövetkező korai halálozás kockázatát.

A három japán egyetem kutatócsoportja metaanalízist végzett – vagyis 16 különálló tanulmány adatait egyesítették, amelyek a hosszú élettartamot, a betegségek kockázatát és a rezisztencia gyakorlatát vizsgálták. Ez lehetővé tette számukra, hogy összesen több tízezer résztvevőt nézzenek meg.

Azt találták, hogy heti 30-90 perc ellenállási gyakorlat optimális a minden okból bekövetkező halálozás általános kockázatának csökkentésére. Ami még szembetűnőbb, azt is megállapították, hogy a heti három óránál hosszabb erősítő edzések 10%-kal növelhetik a korai halálozás kockázatát.

Azt is megállapították, hogy az ellenállási edzéssel töltött idő optimális időtartama változó volt a különböző betegségek megelőzésében. Például, míg a heti 40-60 perc erősítő edzés optimális a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére, a cukorbetegség kockázata tovább csökken, minél több időt tölt egy személy hetente ellenállási edzéssel. A rezisztencia-tréning azonban kimutatták, hogy nincs hatással bizonyos ráktípusok, például a bél-, vese- vagy hasnyálmirigyrák kockázatára.

A tanulmány eredményei nagyrészt összhangban vannak az NHS által már javasoltakkal. Szerintük a 19 és 64 év közötti felnőtteknek arra kell törekedniük két erősítő edzés hetente általános egészségi állapotuk javára. De mivel a közegészségügyi irányelvek gyakran kompromisszumot jelentenek aközött, hogy mi az optimális teljesítmény, és mi az, amitől az emberek nem riasztanak el, ígéretes látni, hogy a heti optimális mennyiségű erősítő edzés az egészség megőrzése érdekében olyan szorosan tükrözi a jelenlegi irányelveket.

Ennek a tanulmánynak van néhány korlátozása. Míg a vizsgálatokban összevont személyek száma nagy, az elemzésbe ténylegesen bevont tanulmányok száma még mindig meglehetősen kicsi. A vizsgálatban részt vevők is elsősorban észak-amerikai vagy nyugat-európaiak voltak – így az eredmények nem biztos, hogy annyira relevánsak a különböző etnikai hátterű emberek számára. Egy másik korlát az, hogy az elemzésbe bevont tanulmányok többsége emberek nagy csoportjainak kérdőíveire támaszkodott, akik a mozgási szokásaikra kérdezték rá. Ezzel az a probléma, hogy az emberek túlbecsülhetik vagy hazudhatják a ténylegesen végzett gyakorlatok mennyiségét.

Optimális testmozgás

Az erősítő edzés több szempontból is jót tesz az általános egészségi állapotának, mint gondolná.

A nyilvánvaló mellett – hogy például ez megerősít – a kutatók kezdenek többet megtudni arról, hogy bizonyos hormonok és sejtek, amelyek az ellenállási gyakorlatok során felszabadulnak, milyen szerepet játszanak szervezetünkben.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Például a miokinek olyan hormonok, amelyeket izmaink választanak ki mindenféle ingerre – beleértve a testmozgást is. A testben keringő miokinek képesek szabályozni az anyagcserét, valamint a máj-, agy- és veseműködést. Az egyik speciális miokin, amelynek tanulmányozásával pályafutásom során foglalkoztam, a miosztatin. Miközben ezt tudjuk szabályozza az izomméretet, mindenféle új bizonyíték van arra, hogy ez is befolyásolja anyagcsere és a zsírsejtek növekedése – amelyek mind szerepet játszanak abban, hogy egészségesek maradjunk és tovább éljünk.

A kutatások is ezt mutatják nekünk ellenállás gyakorlat apró sejttöredékeket szabadít fel izomsejtjeinkből, úgynevezett „extracelluláris vezikulák”. Ezek lehetővé teszik, hogy izomszöveteink jobban kommunikáljanak egymással. Bár nem teljesen tudjuk, mit csinálnak, azt tudjuk, hogy RNS-t (a DNS-hez hasonló molekulát), fehérjéket és még mitokondriumokat is hordoznak (amelyek segítenek az ételt sejtjeink által felhasználható energiává alakítani). sejtről sejtre. Tehát bár még nem vagyunk teljesen tiszták a funkciójukkal, ez csak egy újabb emlékeztető arra, hogy izmaink milyen hatással vannak egészségünkre és testműködésünkre.

A friss tanulmány szerzői azonban csak az erősítő edzés és a hosszú élettartam közötti kapcsolatot vizsgálták. Ez azt jelenti, hogy nem nézték meg, hogy miért van védő hatása – és hogy a heti három óránál több erősítő edzés miért volt összefüggésbe hozható a korai halálozás valamivel nagyobb kockázatával. Bár más kutatások eredményei alapján spekulálhatunk arról, hogy az erősítő edzés miért rendelkezik ezzel a védő hatással, további nyomon követési vizsgálatokra lesz szükség, amelyek valóban megpróbálják feltárni ezeket a kérdéseket.

De bár ez a tanulmány kimutatta, hogy az erősítő edzés jótékony hatással van számos káros betegség okozta korai halálozás megelőzésére, ez nem jelenti azt, hogy csak erősítő edzést kell végeznie. Fontos, hogy a hét legtöbb napján mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokat (például gyaloglást, kocogást vagy kerékpározást) végezzen, hogy optimalizálja esélyeit egy hosszabb, egészségesebb életre.A beszélgetés

A szerzőről

Bradley Elliott, élettan tanszékvezető egyetemi tanár, Westminsteri Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_fitnesz

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

miért hőszivattyúk 6 12
Miért elengedhetetlenek a hőszivattyúk és a napelemek a honvédelemhez?
by Daniel Cohan, Rice Egyetem
A napelemek, a hőszivattyúk és a hidrogén a tiszta energiagazdaság építőkövei. De vajon…
szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
hatása az álmokra 6 11
Hogyan befolyásolja faja, osztálya és neme jövőbeli álmait
by Karen A. Cerulo, Rutgers Egyetem és Janet Ruane, Montclair Állami Egyetem
A Disney „Pinocchio” című művében Jiminy Cricket híresen énekli: „Ha sztárt kívánsz, nem tesz…
csecsemő amnézia 6 9
Miért nem emlékszik arra, hogy megszületett, megtanult járni, vagy hogy kimondta az első szavait?
by Vanessa LoBue, Rutgers Egyetem
Annak ellenére, hogy az emberek 2-3 éves koruk előtt nem sok mindenre emlékeznek, a kutatások azt sugallják, hogy…
állatokkal való kommunikáció 6 12
Hogyan kommunikáljunk állatokkal
by Marta Williams
Az állatok mindig megpróbálnak átjutni hozzánk. Folyamatosan intuitív üzeneteket küldenek nekünk…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.