Mit kell figyelembe venni a terhesség alatti edzés során

gyakorlat terhesség alatt 7 2
 Nem kell abbahagyni az edzést, ha képes vagy rá. Leszek Glasner/ Shutterstock

Bár gyakran mondják, hogy a testmozgás biztonságos terhesség alatt, a rengeteg információ birtokában nehéz lehet megállapítani, hogy mennyit kell gyakorolnia – és van-e bizonyos gyakorlat, amelyet kerülni kell.

A testmozgás jót tesz az anyának és babájának, de tekintettel a terhesség alatt a szervezetben végbemenő összes változásra, célszerű egy kicsit könnyedebben venni a mozgást.

Az egyik ilyen változás a szív- és érrendszerünk működése. Mivel a babának folyamatos oxigénellátásra van szüksége a fejlődéshez – és a növekedés gyorsasága miatt – az anya a 45-50% -os növekedés vérmennyiségben, hogy eljusson a babához ez a nagyon szükséges oxigén.

A anya pulzusa növeli is, hogy a baba elegendő oxigénhez jusson. Ez extra terhelést jelenthet a nő szívére és tüdejére, amikor bármilyen tevékenységet végez.

A légzőrendszer is érintett. Az oxigén mennyisége az anya belélegezhető mennyisége körülbelül 40-50%-kal nő, hogy megkapja a baba számára szükséges oxigént. Ez a változás azért is történik, mert a növekvő baba befolyásolja a tüdő működését csökkentve azt a teret, amelyben az anya tüdeje felfúvódhat. Ezek a változások azt eredményezhetik, hogy az anya több légszomjat tapasztal, ami még a mindennapi feladatokat is megerőltetőbbé teszi.

A test az ízületek is ellazulnak – részben az anya miatt tömegközéppont változás, és mivel a medence megdőlt. A test önellátásának módja is megváltozik. Amikor ételt eszünk, a szervezet ezeket a melléktermékeket (jellemzően glükózt vagy szénhidrátot) a májunkban és az izmunkban tárolja, így szervezetünk szükség esetén (például edzés közben) energiát tud felhasználni ezekből a készletekből. Terhes állapotban van kevesebb glükóz áll rendelkezésre energiát meríteni. Ez azért van, mert a babának szüksége van erre az energiára a fejlődéshez. Ennek eredményeként az anya gyorsabban fáradtabbnak érezheti magát, amikor bármilyen feladatot végez – beleértve az edzést is.

Mozogj

Mindezek a változások azonban nem jelentik azt, hogy ne edzenek a terhesség alatt.

Tanulmányok azt mutatják aerob gyakorlatokat végez (például séta, kocogás vagy úszás) terhesség alatt heti legalább 150 percen keresztül javíthatja az erőnlétet, izomtónus és erő és csökkenti a súlygyarapodást. A gyakorlat szintén csökkentheti annak kockázatát hátfájást tapasztal, ami sok terhes nőnél gyakori probléma.

Arra is van néhány korlátozott bizonyíték, hogy a terhesség alatti edzésterv követése segíthet néhány nőnek rövidebb munkaerőt tapasztalni – és csökkenti annak valószínűségét, hogy császármetszésre lesz szükség. Egyelőre nem világos, hogy miért létezhet ez a link.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A testmozgás nemcsak az anya számára biztonságos, hanem a baba számára is. Bár a gyakorlat közvetlenül befolyásolhatja a babát (például a babát pulzusszám növekedés amikor az anya gyakorol), a kutatók kimutatták a gyakorlatok okait nincsenek stressz tünetei vagy jelei a babának. A terhesség alatti rendszeres testmozgás szintén csökkentheti a baba esélyét túlsúlyosnak lenni felnőttkorban.

De bár a testmozgás biztonságos az anya és a baba számára, bizonyos tevékenységeket kerülni kell. Nyilvánvalóan kerülni kell a küzdősportokat vagy azokat, amelyeknél nagyobb az esés kockázata (például lovaglás vagy hegyi kerékpározás).

Ha szereti a súlyemelést, akkor is biztonságos és hatékony edzésformának számít a terhesség alatt. De lehet a legjobb, ha egy baráttal vagy személyi edzővel emelsz, és kerülöd a túlzott terhelést, mivel ezek növelik az izom- és ízületi sérülések kockázatát.

Kerülni kell az edzést is forró hőmérséklet (különösen a 32 ◦C felettiek), mert ez extra stresszt jelenthet Önre és babája szívére. Még valami, amit alaposan meg kell fontolni, minden olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy az anya hason vagy háton feküdjön – például jóga vagy pilates közben. Ennek az az oka, hogy van egy megnövekedett a hipotenzió esélye (a vérnyomás gyors csökkenése), ami növelheti az ájulás kockázatát felálláskor.

Tehát bár lehet, hogy egy kicsit könnyebben kell viselnie, ha terhessége alatt szeretne edzeni (különösen a második és harmadik trimeszterben), ez nem jelenti azt, hogy kevesebbet kell edzeni, mint korábban. Általában az embereknek hetente legalább 150 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot javasolnak. Ugyanez igaz a terhes nőkre is, bár előfordulhat, hogy csökkentenie kell az edzés intenzitását.

És ha úgy dönt, hogy a terhesség alatt edzeni, fontos, hogy megbizonyosodjon róla enni és inni eleget mivel az edzés több energiát igényel. Minél megerőltetőbb a gyakorlat, annál több kalóriát kell elfogyasztania utána.A beszélgetés

A szerzőről

Dan Gordon, egyetemi docens: Cardiorespiratory Exercise Physiology, Anglia Ruskin University és a Matthew Slater, PhD kandidátus és ér-egészségügyi tudós, Anglia Ruskin University

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_fitnesz

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

covid vagy széna széklet 8 7
Így állapíthatja meg, hogy Covid-e vagy szénanátha
by Samuel J. White és Philippe B. Wilson
A meleg időjárás miatt az északi féltekén sok ember szenved majd pollenallergiától.…
fehér hajú baseball játékos
Lehetünk túl öregek?
by Barry Vissell
Mindannyian ismerjük a kifejezést: "Annyi idős vagy, amennyit gondolsz vagy érzel." Túl sokan adják fel…
zsálya maszatos rudak, tollak és egy álomfogó
Tisztítás, földelés és védelem: két alapvető gyakorlat
by MaryAnn DiMarco
Sok kultúrában létezik rituális tisztító gyakorlat, amelyet gyakran füsttel vagy vízzel végeznek, hogy segítsenek eltávolítani…
az emberek gondolkodásának megváltoztatása 8 3
Miért nehéz megkérdőjelezni valakinek a hamis hiedelmeit?
by Lara Millman
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy meggyőződését magas szintű objektivitás révén sajátítja el. De a legutóbbi…
a magány leküzdése 8 4
4 módszer a magányból való kilábaláshoz
by Michelle H Lim
A magány nem szokatlan, mivel természetes emberi érzelem. De ha figyelmen kívül hagyják vagy nem hatékonyan…
gyerekek, akik boldogulnak az online tanulásban 8 2
Hogyan boldogulnak egyes gyerekek az online tanulásban
by Anne Burke
Bár úgy tűnt, hogy a média gyakran beszámol az online oktatás negatív aspektusairól, ez nem…
covid és idősek 8 3
Covid: Mennyire kell még mindig óvatosnak lenni az idősebb és sebezhető családtagokkal?
by Simon Kolstoe
Mindannyian eléggé elegem van a COVID-ból, és talán nagyon vágyunk egy nyári vakációra, társasági kirándulásokra és…
kedvenc nyári italok 8 3
5 történelmi nyári ital, hogy hűvös legyen
by Anistatia Renard Miller
Mindannyiunknak megvan a kedvenc nyári hideg itala, a gyümölcsös brit kedvencek közül, mint egy csésze…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.