A hátrafelé járás meglepő egészségügyi előnyökkel jár

a hátrafelé járás előnyei 11 30
 izf/Shutterstock

A gyalogláshoz nincs szükség speciális felszerelésre vagy edzőtermi tagságra, és ami a legjobb az egészben, teljesen ingyenes. A legtöbbünk számára a gyaloglás az, amit automatikusan csinálunk. Nem igényel tudatos erőfeszítést, ezért sokan nem emlékezünk a gyaloglás egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásaira. De mi történik, ha abbahagyjuk az automata pilótán való járást, és elkezdjük megkérdőjelezni agyunkat és testünket azzal, hogy hátrafelé sétálunk? Ez az irányváltás nemcsak nagyobb figyelmet igényel, de további egészségügyi előnyökkel is járhat.

A fizikai aktivitásnak nem kell bonyolultnak lennie. Akár rendszeresen aktív, akár nem, még egy gyors, tízperces napi séta is számos egészségügyi előnnyel jár, és beleszámít az Egészségügyi Világszervezet által javasolt minimumba. Heti 150 perc aerob tevékenység.

A séta azonban bonyolultabb, mint azt sokan gondolnánk. Az egyenes tartáshoz koordinációra van szükség a látásunk, vestibularis (mozgásokhoz, például csavarodáshoz, forgáshoz vagy gyors mozgáshoz kapcsolódó érzések) és proprioceptív (a testünk helyének tudata az űrben) rendszerek. Ha hátrafelé sétálunk, az agyunknak tovább tart, hogy feldolgozza a rendszerek összehangolásával járó többletigényeket. Ez a megnövekedett kihívás azonban fokozott egészségügyi előnyökkel jár.

A hátrafelé járás egyik legjobban tanulmányozott előnye az stabilitás és egyensúly javítása. A hátrafelé járás javíthatja az előrehaladást (az ember járását) és az egyensúlyt egészséges felnőttek és azok, akik térd osteoarthritis. A hátrafelé járás hatására rövidebb, gyakoribb lépéseket teszünk, ami az alsó lábak izomzatának javulását eredményezi, miközben csökkenti az ízületeinket.

A dőlésszögben vagy a hanyatlásban bekövetkező változtatások az ízületek és az izmok mozgási tartományát is megváltoztathatják, fájdalomcsillapítást kínálva olyan állapotok esetén, mint pl. plantar fasciitis – a sarokfájdalmak egyik leggyakoribb oka.

A hátrafelé járás által előidézett testtartási változások több izomzatot is igénybe vesznek, amelyek alátámasztják az ágyéki gerincünket – ami azt sugallja, hogy a hátrafelé járás különösen előnyös gyakorlat lehet a krónikus derékfájdalom.

A hátrafelé járást még az egyensúly és a járássebesség azonosítására és kezelésére is alkalmazták neurológiai betegségben szenvedő vagy követő betegeknél krónikus stroke.

Az irányváltoztatás előnyei azonban nem csak terápiás hatásúak – a visszafelé irányuló mozgás iránti érdeklődés számos más előny felfedezésére késztette a kutatókat.

Míg a normál séta segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, a hátrafelé járás még hatékonyabb lehet. Az energiafelhasználás hátrafelé járáskor az közel 40%-kal magasabb mint a gyaloglás azonos sebességgel előre (6.0 Mets versus 4.3 Mets - egy metabolikus ekvivalens (Met) a nyugalomban ülve elfogyasztott oxigén mennyisége), egy tanulmány kimutatta a testzsír csökkenése azoknak a nőknek, akik hathetes hátrafelé séta vagy futás edzésprogramot végeztek.

Ha magabiztossá válunk a visszafelé utazás során, a futás felé haladva tovább fokozhatja az igényeket. Bár gyakran rehabilitációs eszközként tanulmányozzák, a hátrafelé futás növeli az érintett döntő izmok erejét a térd kiegyenesítése, amely nemcsak a sérülések megelőzésére, hanem az erő és a sportteljesítmény generálására való képességünkre is kiterjed.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A hosszan tartó hátrafutás csökkenti azt az energiát, amelyet az előrefutás során felhasználunk. Ezek a futási gazdaságosság fejlesztése még a tapasztalt futók számára is előnyösek, akik már gazdaságos futástechnikával rendelkeznek.

Ha a hátrafelé járás túl könnyűnek tűnik, de a helykorlátok befolyásolják a hátrafutás képességét, egy másik módja annak, hogy tovább növelje a kihívást, ha elkezd húzni a súlyokat. A teljes terhelés növelése növeli a térdfeszítő izmok toborzását, miközben rövid időn belül súlyos igénybevételt ró a szívre és a tüdőre.

A szán megrakása és hátrahúzása csekély sérülésveszélyt jelent, hiszen ha túl fáradtak vagyunk, a legvalószínűbb az, hogy a szán nem mozdul. De könnyebb súlyokkal ez a fajta gyakorlat megfelelő szintű ellenállást tud produkálni a jelentős stimuláláshoz az alsó végtagok teljesítményének javulása, a húzósúlyok mindössze a teljes testtömeg 10%-át teszik ki, ami javítja a sprintidőket között fiatal sportolók.

Hogyan kezdjük

A hátrafelé járás egyszerű, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Tehát hogyan illesztheti be az edzésprogramjába a hátrafelé járást?

Hátrafelé haladva nagyobb valószínűséggel nem látunk olyan akadályokat és veszélyeket, amelyekbe beleütközhetünk vagy felborulhatunk, ezért a biztonság érdekében célszerű bentről indulni, ahol nem ütközünk bele valakibe, vagy kint egy lakásban. nyílt terület.

Álljon ellen a késztetésnek, hogy eltorzítsa a testét, és nézzen át a válla fölött. Tartsa függőlegesen a fejét és a mellkasát, miközben a nagylábujjával minden lépésnél hátranyúlik, a lábujjtól a sarokig gördülve a lábfejen.

Amint magabiztosabbá válik a hátrafelé járás, felgyorsíthatja a dolgokat, és akár futópadra is válthat, és szükség esetén feltétlenül használja a vezetősíneket. Ha súlyokat használ, kezdje könnyű. A hosszabb távok helyett több sorozatra koncentráljon, és ne felejtse el megőrizni a technika integritását legfeljebb 20 méteres távolságon belül.A beszélgetés

A szerzőről

Jack McNamara, a klinikai gyakorlatok élettanának oktatója, Kelet-London Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

meszelés mlk 1 25
Hogyan meszelik a republikánusok Martin Luther Kinget
by Hajar Yazdiha
A január egy olyan hónap, amely egy sötétebb, újabb emléket állít a 6. január 2021-i támadásnak…
Ősi jógagyakorlat 1 24
Az ősi jógagyakorlat előnyei a testre és az elmére egyaránt
by Herpreet Thind
A jóga ma már általános tevékenység az Egyesült Államokban, és általában egészséges életmódként ábrázolják…
képernyőkép egy My Space oldalról
Mi történik adatainkkal, ha már nem használunk közösségi médiahálózatot vagy közzétételi platformot?
by Katie Mackinnon
Az internet központi szerepet játszik életünkben. Én – és sokan mások, akik velem egykorúak – együtt nőttem fel…
mi a térbeli gondolkodás 1 25
Hogyan segíthet a térbeli gondolkodás a gyerekeknek a matematika tanulásában?
by Emily Farran
Nehezen képzeli el, hogyan forgathatja el a cipőjét úgy, hogy egy cipősdobozban egymás mellé kerüljön? Hogyan…
túrázó ül egy hatalmas szikla tetején, karokkal a levegőben diadalmaskodva
Pihenjen és élvezze – az erős végeredményért!
by Kathryn Hudson
A legfontosabb, hogy tudatosak maradjunk, jelen legyünk és tudatosak legyünk ó-olyan-kreatív gondolatainkban! De…
egy karmesteri pálcát tartó kéz, amely az országokat mutatja a földgömb fölött
Kik ők? Hol vannak?
by Will T. Wilkinson
A kényelem korát éljük. Minden nap, egész nap kínálunk termékeket és szolgáltatásokat…
élelmiszerértékelési módszer 1 24
Hogyan állapítható meg, hogy mely ételek egészségesek és melyek kevésbé
by Dariush Mozaffarian et al
Táplálkozástudományi tudósokként, akik egész pályafutásunkat azzal töltötték, hogy tanulmányozzák, hogyan befolyásolják a különböző ételek…
leégés veszélye2 1 25
Mennyi ideig tart, amíg a bőr helyreáll a napozás után?
by Katie Lee és H. Peter Soyer
A bőr megjavul magától, de mennyi ideig tart ez? Ha fél órára a tengerparton ülsz, akkor…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.