A rákkezelés során végzett fizikai aktivitás javíthatja a mentális és fizikai egészségi állapotot. Dmytro Zinkevych/ Shutterstock

Talán tudja, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti annak kockázatát, hogy sok betegséget szenvedjen gyakori ráktípusok. Sokan azonban nem veszik észre, hogy milyen fontos a fizikai aktivitás, ha rákot diagnosztizáltak.

Míg korábban azt mondták a betegeknek, hogy pihenjenek a rákkezelés alatt, a bizonyítékok elsöprő része most azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás igen biztonságos és előnyös a rákkezelés során és azon túl is. A World Health Organization támogatja a krónikus betegségben szenvedők fizikai aktivitását, beleértve a rákot is.

Íme öt olyan módszer, amellyel a fizikai aktivitás előnyös lehet a betegek számára a rákkezelés alatt és után.

1. Támogatja a mentális egészséget

A rák diagnózisa rendkívül érzelmes lehet, és a betegek bizonytalanságot és félelmet érezhetnek a diagnózissal és a kezeléssel kapcsolatban. A kutatások azt mutatják, hogy sok beteg fokozott érzést tapasztal szorongás és depresszió, valamint csökkent életminőség. Ez előfordulhat közvetlenül a diagnózis után, a kezelés alatt, és egyes esetekben a kezelés befejezése után még évekig is tapasztalható.

De számos tanulmány kimutatta, hogy a rákkezelés alatt és után végzett fizikai aktivitás segíthet ezek kezelésében mentális egészségügyi küzdelmeka betegek állapotának javítása mellett önbecsülés és általános hangulat.

Közepes intenzitású aerob gyakorlat (például tempós séta) heti két-három alkalom izomerősítéssel (például pilates vagy súlyemelés) kombinálva kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a szorongást és a depressziót számos különböző típusú rákban szenvedő embereknél, beleértve a mell-, prosztata-, vastag- és végbélrákot, nőgyógyászati ​​és tüdőrák.

2. Csökkentheti a fáradtság érzését

A fáradtság az egyik leginkább gyakran jelentett mellékhatások a rákkal és annak kezelésével kapcsolatos, ami komoly hatással lehet a rákos betegek mindennapi életére és életére fizikai, érzelmi és mentális jólét.

A kutatások szerint a rendszeres testmozgás segíthet csökkenti a fáradtság érzését. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a mérsékelttől az erőteljes intenzitású tevékenység, amely egyszerre ötvözi az aerob és izomerősítő tevékenységeket heti két-három alkalommal, jótékony hatással van a fáradtság csökkentésére azoknál, akiknél diagnosztizáltak mell- és prosztatarák.

3. Segíthet megbirkózni a kezeléssel

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a betegek, akik képesek elviselni az előírt adag kemoterápiát, jobb prognózissal rendelkeznek. Azonban a adag kemoterápia A kezeléssel összefüggő számos mellékhatás és szövődmény miatt gyakran csökken.

Biztató, hogy egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a mellrákos betegek, akik befejezték izomerősítő vagy mindkettő kombinációja aerob és izomerősítő tevékenységek a kezelés során kisebb valószínűséggel volt szükség a kemoterápia adagjának csökkentésére. A fizikai aktivitás és a kemoterápia közötti kapcsolatra vonatkozó bizonyítékok még mindig felmerülnek, és a kutatás folyamatban van.

4. Megakadályozhatja a kórházi kezelést

A rák kezelése, beleértve a műtétet és a kemoterápiát, egyes betegeknél szövődményekhez vezethet, amelyek kórházi kezelést igényelhetnek. A kutatás azonban azt sugallja, hogy a mellrákos betegeknél a fizikai aktivitás csökkentheti a kórházi kezelés kockázatát.

A kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy vegyenek részt egy 16 hetes kombinált izomerősítő és intervallum edzés programban, amelyet hetente kétszer végeztek a kemoterápia során. Azt találták, hogy az erősítő és intervallum edzés kombinációját végző csoportban a 3%-kal alacsonyabb a kórházi kezelés gyakorisága az inaktívakhoz képest.

5. Csökkentheti a kiújulás kockázatát és javíthatja a túlélést

A rákbetegek fizikai aktivitásáról szóló 18 áttekintés átfogó áttekintése megállapította, hogy a magasabb fizikai aktivitás csökkenti a rák visszatérésének kockázatát, és javítja a túlélést akár 40-50%.

IDEJE KÖLTÖZNI

Sok rákos beteg kerüli a fizikai aktivitást, mert nem biztos abban, hogy mi az, ami biztonságos számukra. De a World Health Organization azt ajánlja, hogy minden rákos beteg kerülje az inaktivitást a kezelés alatt és után sem.

Ehelyett azt mondja, hogy a felnőtt rákos betegeknek törekedniük kell arra, hogy hetente legalább 150 percnyi közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek, amely emeli a szívverést (például gyors séta, kerékpározás és tánc). Azt is javasolja, hogy a betegek legalább hetente kétszer végezzenek izomerősítő gyakorlatokat (például súlyemelést vagy jógát).

Bár gyakran nehéz lehet a fizikai aktivitás idejét beütemezni – különösen a kezelés alatt – még akkor is kis mennyiségű fizikai aktivitás a nap folyamán közbeiktatott fontosak az egészség szempontjából. Néhány egyszerű módja annak, hogy több tevékenységet iktasson be a napjába: ha egy megállóval korán száll le a buszról, vagy guggolás közben várja, hogy a vízforraló felforrjon. Ez a tevékenységforma olyan rákos betegek számára is hasznos lehet, akik fáradtnak érzik magukat, mivel csak néhány percet igényel a nap folyamán.

Azoknak, akiknek rák kezelése, fontos észben tartani, hogy egyes napok jobbak lesznek, mint mások. Nyugodj meg azokon a napokon, amikor rosszul érzed magad. Azokon a napokon, amikor egy kicsit jobban érzi magát, próbálja meg egy kicsit növelni az edzések számát.

Fontos, hogy hidratált maradjon, ne vigye túlzásba, és figyeljen a testére. Az aktív tevékenységet élvezetesebbnek találhatja, ha bevonja barátait és családját.

A szerzőkről

Kajal Gokal, vezető tudományos munkatárs a viselkedésgyógyászatban, Loughborough Egyetem és a Amanda Daley, a viselkedésgyógyászat professzora, Loughborough Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyv_fitness