A hosszan tartó keresztbe tett lábbal való ülésnek negatív egészségügyi hatásai lehetnek – figyelmeztet a szakértő. Polina Tankilevics/Shutterstock
Kényelmesen ülsz? Csak álljon meg egy pillanatra, és anélkül, hogy igazodna, figyelje meg testtartását. Mit csinálnak a lábaid? Keresztezve vannak? És te jobb vagy bal keresztező vagy? Néhány 62% -a keresztben jobbra balra, 26% a másik irányba, és 12% nem preferálja.
Általában kétféleképpen lehet egy széken ülni és keresztbe tenni a lábát, az egyik a térdnél, a másik a bokánál. De bármilyen kényelmes is ülni keresztbe tett lábbal, káros az egészségére és a testtartására? Vessünk egy pillantást a bizonyítékokra.
Kezdetben a kutatások azt mutatják, hogy a keresztbe tett lábbal ülve növelheti a a csípő eltolódása, ahol az egyik magasabb, mint a másik.
És ez változtatja a sebességet amelynél a vér áthalad az alsó végtagok ereiben, ami növelheti a vérrögök kialakulásának kockázatát.
A legtöbb kutatás azt sugallja, hogy a térdben való keresztezés rosszabb, mint a bokánál. Valójában, ha így ül, megemelkedhet a vérnyomása, mivel a vénákban felgyülemlik a vér, és a szívének ez ellen kell dolgoznia. Ez pedig növelheti az erek károsodásának kockázatát, ezért amikor vérnyomásmérés történik, meg kell láb a padlón.
A testre gyakorolt hatás
Minél hosszabb ideig és gyakrabban ül keresztbe tett lábbal, annál valószínűbb, hogy hosszú távon megváltozik a medence izomhossza és csontelrendezése. És a csontváz összekapcsolódási módja miatt a lábak keresztezése a gerinc és a vállak eltolódását is okozhatja.
A fej helyzetében bekövetkező változások miatt a fej helyzete eltérhet az igazodástól a nyak csontjai, mivel a gerinc kompenzálja, hogy súlypontja a medence felett maradjon.
A nyaka is érintett lehet, mivel a test egyik oldala gyengébb, mint a másik. Ugyanez a kiegyensúlyozatlanság figyelhető meg a medence és a hát alsó részének izomzatában a rossz testtartás, valamint a keresztben ülő lábbal ülő feszültségek és megerőltetések következtében.
A medence is elcsúszhat az egyik oldalon lévő farizmok hosszan tartó megnyúlása miatt, ami azt jelenti, hogy gyengülnek.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
Ha hosszú ideig keresztbe tett lábakkal ül, megnő a gerincferdülés valószínűsége (a gerinc rendellenes elrendezése) és egyéb deformitások. Az is okozhat nagyobb trochanteres fájdalom szindróma, gyakori és fájdalmas állapot, amely a csípő és a comb külső oldalát érinti.
A kutatások azt is kimutatták, hogy keresztbe tett lábbal ülve a peroneális ideg, más néven fibularis ideg, veszélyt jelenthet a lábszárban. kompresszió és sérülés. Ez jellemzően gyengeségként nyilvánul meg, amikor megpróbálják felemelni a láb kisujj oldalát, valamint a többit lábejtéssel kapcsolatban – ahol az egész láb lelóg. Bár a legtöbb esetben ez rövid életű, és néhány percen belül visszatér a normális állapotba.
Arra is bizonyíték van, hogy a lábak keresztezése befolyásolhatja a spermatermelést. Ez azért van, mert a herék hőmérsékletének között kell lennie 2 ° C és 6 ° C normál testhőmérséklet alatt van. Ülés 2°C-kal növeli a herék hőmérsékletét, a lábak keresztezése pedig akár a herék hőmérsékletét is. 3.5 ° C. És tanulmányok azt sugallják hogy egy a herezacskó vagy a herék hőmérsékletének emelkedése csökkentheti a spermiumok számát és minőségét.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a különbségek miatt a anatómia férfiak és nők valószínűleg sokkal könnyebb a nőknek keresztbe tett lábbal ülni – különösen azért, mert a férfiak csökkentek mozgástartomány a csípőnél.
Lábak és ízületek
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a keresztbe tett lábbal ülve néhány ember számára előnyös lehet. Egy 2016-os kis tanulmány például azt találta, hogy azoknál az embereknél, akik egyik lába hosszabb, mint a másik, keresztbe tett lábbal ülve beállíthatja a medence két oldalának magasságát, az igazítás javítása.
Úgy tűnik, keresztbe tett lábbal ülni is csökkenti az aktivitást egyes izmok, különösen a ferde izmok (a bőr alatti izmok, ahol csípőre teszi a kezét), összehasonlítva azzal, hogy lábakkal előre ül. Ez segíthet ellazítani a törzsizmokat, és megelőzheti a túlzott megerőltetést.
De mi a helyzet a lótuszállással? Pexels/Rfstudio
Hasonlóképpen bizonyíték van arra, hogy keresztbe tett lábbal ül javítja a sacroiliacalis ízületek stabilitása (a gerinc és a lábak közötti súlyátvitelért felelős).
És persze a híres jóga- vagy meditációs pózban (lótuszállás) az emberek keresztbe tett lábbal ülnek a földön. Bár korlátozott mennyiségű adat áll rendelkezésre arról, hogy az ebben a pozícióban eltöltött hosszú idő okozhat-e néhány olyan problémát, amelyet a keresztben ülő székben ülve okoz. Sőt, sok ember számára A jóga óriási előnyökkel jár – azok is, akiknek már térdproblémái vannak.
Szóval az ítélet? Valószínűleg jobb elkerülni a lábak keresztezését, ha teheti. Ennek ellenére a lábak keresztezésével kapcsolatos számos kockázati tényezőt valószínűleg súlyosbítanak más mögöttes problémák, mint pl. ülő életmód és az elhízás. Tehát ezt szem előtt tartva a fő tanács az, hogy ne üljön túl sokáig ugyanabban a testhelyzetben, és legyen rendszeresen aktív.
A szerzőről
Adam Taylor, A Klinikai Anatómia Tanulási Központ professzora és igazgatója, Lancaster Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
