Futtatni a futást? Itt van, amit tudnia kell

futás 1 6

Ha a statisztikák helyesek, az elmúlt napokban először sok millió új futó lépett pályára. Ha te is közéjük tartozol, ahogy máshol is írtam, jó úton halad, hogy gyorsabb, erősebb, ellenállóbb, intelligensebb és empatikusabb legyen, mint amikor újévi napi ápolásra ébredt, alig több mint másnaposság és határozott elhatározás. Tehát, ha ilyen nagy jutalmak vannak készülőben, miért bukunk el milliónk az első kritikus hetekben? Ennek az az oka, hogy a test számára az új edzések első hónapja annyira bunkó csapdába esik, hogy Lara Croft bonyolultnak találja az akadályokat a tárgyalások során. Olvasson tovább, és talán biztonságban eljuthat februárig és azon túl.

A legelső futáskor a tested hirtelen tudatára ébred, hogy átalakítani kell, hogy megfeleljen az új edzésterhelésnek. Izomrendszerünk könnyen reagál az edzésekre, és néhány nap alatt képes javítani és újjáépíteni. És mivel a szív és a tüdő ennek a rendszernek a része, ők is gyorsan javulni fognak. Néhány futás után a kardiorespiratorikus a rendszer hatékonyabbá válik, így fittebbnek és erősebbnek érzi magát. És ez a lényege annak, hogy a legtöbb új futó bajba kerül. A tragédia az, hogy más lágy struktúrák, kötőszövetek, például inak és szalagok ugyanolyan gyengék, mint amikor kiléptél a legelső futásra. Lassabb a javításuk és átalakításuk, mint az izmoknak, és körülbelül tíz nap múlva az új rendszerben valószínűleg befejezik az alkalmazkodást csak az első futástól.

Az aranyló küszöb

Ahhoz, hogy az edzés hatékonyan működjön, a lágyrészeket meg kell feszíteni, és kissé meg kell sérülni ahhoz, amit Goldilocks küszöbnek fogok nevezni. Ha a lágy szöveteket nem terheli meg az edzés, akkor egyáltalán nem fognak alkalmazkodni (de ez soha nem igaz az új futókra). Ha túl stresszesek (szinte mindig az új futók esetében), akkor csak olyan erős leszel, mint a leggyengébb láncszem, és bárhol is van, ez lesz az első lépés.

Az új edzésrendszer első heteiben szem előtt kell tartania, hogy az inak és az ínszalagok legalább 14-XNUMX nappal elmaradnak attól, hogy milyen erősnek érezheti magát egy adott napon.

És ha óvatos volt, és túljutott az első két héten anélkül, hogy túl sok új követelményt támasztott volna az inakkal, amelyek még mindig nem tudnak alkalmazkodni, akkor van egy másik, még lassabb folyamat.

A 19. század óta nálunk van Wolff törvénye hogy elmondjuk, hogy csontjaink idővel alkalmazkodnak a megnövekedett terheléshez. A csontokra vonatkozó új követelmények újjáalakulásra sarkallják őket. Hívott mechanotranszdukció, a csontok a rájuk gyakorolt ​​erők és feszültségek fizikai mutatóit kémiaira alakítják át, amelyek a csontokat helyreállásra ösztönzik, először meglévő szerkezetük lebontásával, majd erősebbek újjáépítésével. De ez sokkal lassabb folyamat, mint a lágy és kötőszöveteknél.

Bár meglepő lehet megtudni, hogy két héttel az új edzésterved után a csontjaid alapvetően még mindig nem futókéi, a hírek valójában rosszabbak ennél. Csont átalakítás megköveteli, hogy a szerkezet egy részét elpusztítsák (az osteoclast nevű sejt), mielőtt újjáépíthetnék. Tehát a futás harmadik hetében, fittebbnek és erősebbnek érzi magát, és lágyrész -alkalmazkodás kezdődik, a csontok rövid ideig valóban gyengébbek, mint amikor először elkezdték. A negyedik hétre a csontjai képesek lesznek alkalmazkodni az első heti futáshoz, és így egy kicsit erősebbek lesznek. De mindig el fognak maradni néhány héttel, mert ellentétben a közhiedelemmel a futás nagyon jót tesz a csontjainknak, de a sűrűség adaptációja viszonylag lassú.

Mivel ezek a folyamatok állandó és szinkronizálatlan ciklusban zajlanak, az új kocogónak ébernek kell lennie, nehogy elmeneküljön újonnan talált fitneszével egyenesen a stressz törésébe. Ha most kezdte el a futást, érdemes elgondolkodni az Aranyvirág küszöbén, és ne feledje, hogy soha senki nem adta fel vagy sérült meg, mert túl keveset tett. A legtisztább visszajelzés, amelyet a tested futás közben ad, az azonnali kardiovaszkuláris tapasztalat. És minden futásnál ez javulni fog, de teljesen el kell kerülnie azt az elképzelést, hogy a kardiovaszkuláris képesség az általános erőnlét mutatója - nem az. Ez csak a jéghegy legapróbb csúcsa annak, ami a testben történik.

Miközben csak ütközöl, a tested büntetően keményen dolgozik, és csodákat tesz a bőröd alatt, hogy alkalmazkodjon életmódváltásodhoz; tehát légy kedves magadhoz, vegye lassan, élvezze, adjon testének időt és teret, amire szüksége van, és sokkal valószínűbb, hogy februárig eljut.

A beszélgetés

A szerzőről

Vybarr Cregan-Reid, a környezeti humán tudományok olvasója és a „Lábjegyzetek: Hogyan tesz minket futássá emberré” című könyv szerzője, University of Kent


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Ne feledje: Soha nem késő tartozni
Ne feledje: Soha nem késő tartozni
by Will Wilkinson
Elfelejtett valaha valamit - nevet, helyet, eseményt -, és megpróbált végre emlékezni…
Fényed felhasználásával a sötétséget az öbölben tarthatod
Fényed felhasználásával a sötétséget az öbölben tarthatod
by Sonja Grace
Amikor Medve énekelte dalát, a sötétség semmivé kezdett zsugorodni, és hamarosan eltűnt, amikor…
A klímakatasztrófa közelebb van, mint gondolnánk?
A klímakatasztrófa közelebb van, mint gondolnánk?
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A bolygók élhetősége valószínűleg a finom hőegyensúly légkörétől függ…

A legolvasottabb

A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
az olaj eltávolításának előnyei 4 7
Hogyan kínálhat jobb életet sokaknak az olaj fokozatos kivonása?
by Jack Marley, A beszélgetés
Ha minden olaj iránti kereslet megszűnne, és a járműveket vagy villamosítanák, vagy elavulnának…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.