A nordic walking mindenki számára további előnyökkel jár. Patrizia Tilly / Shutterstock
A COVID-19 előtt a túrázás népszerűsége mindkét oldalon lefelé fordult felnőttek és a gyerekek. De ez megnőtt a népszerűség a világjárvány idején a szokásosnál jóval többen láttak pályára lépni. A túrázás nem csak kiváló módja annak, hogy kijussunk a természetbe, hanem rengeteg testi és lelki egészségügyi előnye is van a résztvevők számára.
A túrázás sok szempontból különbözik attól, hogy rendszeresen sétáljon a környéken. Nemcsak a terep sok túraútvonalon egyenetlen vagy sziklás, hanem jellemzően némi magasságváltozás is, például felfelé vagy lefelé haladva. Az emberek hajlamosak különböző lábbelit viselni - például túracipőt -, amelyek nehezebbek lehetnek, mint amit megszoktak.
A terep és a cipő ezen különbségei azt jelentik, hogy a túrázásnak van egy magasabb energiafelhasználás (több elégetett kalória), mint a sima talajon járás. Ez annak köszönhető, hogy egyenetlen terepen járva több izmot kell használnunk ahhoz, hogy stabilizáljuk magunkat.
Gyors járás közben 5km / h körüli sebességgel akár négyszer annyi energiát használ fel mint ülni és pihenni, túrázni a mezőkön és a dombokon több mint ötször. Ez azt jelenti, hogy elérheti a ajánlott 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás, anélkül, hogy futni vagy edzőterembe kellene menni.
A kellő testmozgás előnyei egyértelműek. Nem csak fizikai egészségét, alvását és stresszkezelését javítja, hanem a testmozgás is csökkenti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának esélyét, mint pl demencia, 2-es típusú diabétesz, szív-és érrendszeri betegségek, depresszió és bizonyos rákos megbetegedések. Idősebb felnőtteknél néhány kutatás szerint a túrázás képes lehet javítja a magas vérnyomást.
A túrázás még azok számára is előnyös, akiknek már vannak egészségi állapota. Kutatások szerint a túrázás fogyáshoz vezet és javítja a szív- és érrendszeri egészséget cukorbetegség előtti felnőttek, valószínűleg csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Azt is megmutatták az egészség egyéb szempontjainak javítása, beleértve az izomerőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot elhízott idősebb felnőtteknél. Még azok is túrázhatnak, akik egyensúlyi problémákkal vagy ízületi problémákkal küzdenek - amire a túrabotok képesek csökkentse a lábak terhelését.
A nordic walking nevű népszerű túrázási forma - ahol a résztvevők túrabotokkal segítik őket - a felsőtestet is megragadja és növeli a séta intenzitását. Kutatás azt mutatja, hogy a túrázás ezen formája növeli a szív- és érrendszeri egészséget, a fogyást és az izomerőt olyan embereknél, akiknek nincsenek már meglévő egészségi állapotai, valamint krónikus betegségekben, például Parkinson-kórban szenvedőknél.
A túrázás további egészségügyi előnye, hogy „zöld testmozgásnak” minősül. Ez utal az a további egészségügyi előny, amelyet a fizikai aktivitás a természetben gyakorol számunkra. A kutatások azt mutatják, hogy a zöld testmozgás nemcsak csökkenti a vérnyomást, a mentális jólétnek is kedvez javítja a hangulatot és a depresszió csökkentése nagyobb mértékben, mint zárt térben gyakorol lehet.
Ez az oka annak, hogy egyes kutatások azt sugallják, hogy az egészségügyi szakembereknek túrázást kellene javasolniuk a betegeknek az egészség javításának olcsó módja ahol lehetséges. Angliában még egy kísérleti kezdeményezés az Országos Egészségügyi Szolgálat által a zöld receptek egészségügyi hatásainak felmérése céljából - ahol a betegeknek szabadtéri tevékenységeket - például túrázást vagy kertészkedést - írnak elő mentális és fizikai egészségük javítása érdekében.
Menj szabadba
Még akkor is, ha még soha nem túrázott, könnyű elkezdeni. Rengeteg olyan alkalmazás tölthető le a telefonjára, amelyek segítenek eligazodni és megtalálni az útvonalakat. Ezek általában a GPS-sel működnek, és még azok számára is könnyen követhetők, akiknek rossz az irányérzékelésük.
Kipróbálhatja a 1,000 mérföld kihívás ha túrázni akarsz. Ez arra ösztönzi az embereket, hogy évente 1,000 mérföldet gyalogoljanak. Ez sok embernek - köztük a saját szüleimnek is - aktívabbá vált, különösen a COVID-19 során.
Ha fiatal családja van (vagy egyszerűen érdekesebbé akarja tenni a túrázást), a természetbe való kijutás interaktívabb módja a geocaching. Itt követi a GPS útvonalat olyan helyre, ahol valaki elrejtett valamilyen dobozt vagy csecsebecsét. Azt is rögzítheti, amit talált egy alkalmazás használatával. A geocaching világméretű jelenség, így szinte bárhol elvégezhető a világon.
A túrázás nagyszerű módja az aktív részvételnek és a szellemi és testi közérzet javításának. És mivel sokan közülünk valószínűleg még mindig helyben nyaralunk ebben az évben, ez nagyszerű módja lehet annak, hogy elmenjünk otthonról és felfedezzük az új látnivalókat.
A szerzőről
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Ez a cikk eredetileg a The Conversation oldalon jelent meg
