Az izommemória megmagyarázza, miért lehet gyorsabban formába lendülni egy edzőtermi szünet után. StratfordProductions / Shutterstock
Legyen szó biciklizésről, zongorázásról vagy egy hole in one ütésről, van néhány dolog, amit soha nem felejt el. Ennek a jelenségnek az oka annak köszönhető, hogy "izom memória".
Az izommemória a fizikai tevékenységek széles skálájára vonatkozik, a hangszerjátéktól a sportolásig. De bár ismételten gyakorolnunk kell egy mozgást az izommemória fejlesztéséhez, ez a kifejezés valójában nem az izmok azon képességére vonatkozik, hogy emlékezzenek a mozgásokra. Ez a „memória” inkább a központi idegrendszerünkben játszódik le – ez magyarázza, hogy sokan közülünk miért képesek megőrizni gyermekkorunkban elsajátított készségeinket, még akkor is, ha évek óta nem használtuk őket.
De az izommemória nem csak a készségekre és a fizikai mozgásokra vonatkozik. Kiderült, hogy az izommemória segítségünkre lehet az edzőteremben – különösen akkor, ha pihenőidő után próbál visszanyerni formáját.
Kétféle izommemória
Az első típus arra utal, hogy képesek vagyunk fizikai feladatokat automatikusan és egyszerűen elvégezni. Egy mozdulat ismételt gyakorlása lehetővé teszi, hogy ezeket a mozdulatokat sokkal automatikusabban hajtsa végre, anélkül, hogy sokat kellene gondolkodnia a megtételén. Ezért a sportolók ismételten gyakorolnak egy mozdulatot vagy egy adott lövést, így gyorsan és pontosan tudják végrehajtani a verseny nyomása alatt.
Alapvetően az ilyen típusú izommemória olyan idegpályák fejlesztését foglalja magában, amelyek segítik agyunkat az izmainkkal való hatékonyabb kommunikációban. Ez az úgynevezett folyamaton keresztül történik mielinizációt, amelyben a mielinhüvely (az idegrostokat körülvevő szigetelő réteg) vastagabbá válik, és hatékonyabban vezeti az elektromos jeleket a testben és az agyban egyaránt.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a mielinizáció ismételt gyakorlással fokozható egy fizikai feladatról. Még a viszonylag rövid gyakorlási időszakok is jelentős változásokhoz vezethetnek az agyban és a testben, amelyek elősegítik az izommemória fejlődését.
De fontos megjegyezni, hogy nem minden ismétlés vezet izommemóriához. Ez csak akkor történik meg, ha részt veszel szándékos gyakorlat – azt jelenti, hogy meghatározott mozdulatokat vagy tevékenységeket összpontosított figyelemmel és erőfeszítéssel hajt végre.
Vissza a fitneszhez
Az izommemória második típusa az alakformálás képességére vonatkozik.
Tegyük fel, hogy Ön olyan ember volt, aki a közelmúltig soha nem emelt nehéz súlyokat az edzőteremben. Valószínűleg emlékszel, milyen kínosnak és nehéznek érezték ezeket a gyakorlatokat, amikor először elkezdted, és milyen sok fokozatos munkába került, hogy felépülj a nagyobb súlyok emeléséig.
Tegyük fel, hogy szünetet tartott az edzésben, és sok hónap múlva visszatért. Talán azt tapasztaltad, hogy a szabadidő ellenére meglehetősen könnyű volt visszatérni a korábban emelt súlyokhoz.
Ennek oka az izommemória. Bármilyen gyakorlatra vonatkozik, amelyet végez, és megkönnyítheti annak elvégzését visszaszerezze az elvesztett izomtömeget az első izomépítéshez képest.
Az ilyen típusú izommemória mögött meghúzódó mechanizmusok nem teljesen ismertek. A jelenlegi elméletünk azonban az, hogy az izomzat zsugorodásakor is megmaradnak az izomsejtek.
Az izomépítés érdekében stressz alá kell helyezni őket – például olyan gyakorlatok végzésekor, mint a súlyemelés. Ez a stressz beindítja az izomsejtek növekedését, ami elősegíti, hogy erősebbek legyünk.
Sokáig azt hitték, hogy ha nem használod az izmaidat, ezek az új sejtek elhalnak. De a kutatások azt sugallják, hogy ez nem feltétlenül így van, a 2016-os tanulmány eredménye hogy a myonukleusok (az izomsejt egy része, amely genetikai információt tartalmaz, és az izomnövekedés kulcsfontosságú mutatójaként is működik) valójában csak akkor zsugorodik, ha inaktívak vagyunk – egyáltalán nem tűnnek el. Míg további kutatásokra van szükség Hogy segítsen nekünk teljesen megérteni ezt a folyamatot, ez legalább azt sugallja, hogy testünk sejtmagvakat használ az erőnléti képességünk feltöltésére – ez megmagyarázná, miért gyorsabb másodszor is fittebbé válni.
De ha kíváncsi arra, hogy mennyi időbe telik, amíg visszanyeri formáját az edzések szünetét követően, sajnos nem olyan egyszerű megválaszolni, és személyenként változhat.
Az izomzat visszanyerésének üteme az edzés szünetében tapasztalt inaktivitás szintjétől is függhet. Például lehet tovább tart, amíg visszanyeri formáját ha hónapok óta ágyhoz kötött, ahhoz képest, hogy egyszerűen abbahagyta az ellenállási edzést, de folytatta a szokásos napi tevékenységet.
Az utóbbi esetben, egy vizsgálat nőkön kimutatták, hogy a résztvevők még több mint hat hónapos szünet után is vissza tudták nyerni a megszakítás előtti izomerőt és -méretüket hat hét újraképzés alatt, összehasonlítva azzal a 20 hetes erősítő edzéssel, amelybe kezdetben formába hozni kellett őket. Egy másik tanulmány Azt találták, hogy mind a férfiak, mind a nők, akik tíz hétig edzettek, majd 20 hét szünetet tartottak, valamivel erősebbek és valamivel izmosabbak voltak öt hét átképzés után, mint az első tíz hét edzés után.
Bár még mindig sok mindent nem tudunk az izommemóriáról, a jó hír az, hogy soha nem késő visszatérni az edzőterembe – még akkor sem, ha már régóta. Bár eleinte olyan érzés lehet, mintha a nulláról kezdené, de a nyereség rövid időn belül visszatér. Ám bár csábító lehet, hogy visszatérj ahhoz, amit a pihenés előtt csináltál, fontos, hogy hallgass a testedre, és fokozatosan térj vissza az edzőterembe, hogy elkerüld a sérüléseket.
A szerzőről
Jack McNamara, a klinikai gyakorlatok élettanának oktatója, Kelet-London Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
