Az ülő emberek általában rosszabb fájdalomtűrést mutattak mindkét teszten. Új Afrika / Shutterstock
A rendszeres edzésnek számos előnye származik, beleértve az erősebb izmokat, a betegségek kockázatának csökkenését és a javulást mentális egészség. Egy friss tanulmány azonban azt sugallja, hogy a testmozgásnak van egy másik váratlan előnye is: toleránsabbá tehet bennünket a fájdalommal szemben.
A PLOS One folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeresen testmozgást végző embereknek a magasabb fájdalomtűrő képesség azokhoz képest, akik alig mozogtak.
Vizsgálatuk lefolytatásához a kutatók 10,732 XNUMX résztvevő adatait használták fel, akik részt vettek a kutatásban Tromsø-i tanulmány – egy nagy tanulmány az egészségről és a betegségekről, amelyet Tromsø-ben, Norvégiában végeztek. A résztvevők 30 és 87 év közöttiek voltak, és alig több mint fele nő volt.
Minden résztvevőt kétszer értékeltek, nyolc év különbséggel. Minden felmérés során válaszoltak a fizikai aktivitási szintjükre vonatkozó kérdésekre, és részt vettek a hideg nyomó teszt. Ez egy közös módszer a kutatók fájdalom kiváltására használják laboratóriumi környezetben. A résztvevők a 3? vizet, ameddig csak bírják. Minél tovább tartják a kezüket a vízben, annál nagyobb a fájdalomtűrő képességük.
A kutatók azt találták, hogy minél aktívabbak a résztvevők, annál tovább tudták tartani a kezüket a vízben. Valójában azok, akiket nagyon aktívnak minősítettek, átlagosan 115.7 másodpercig tudták tartani a kezüket a vízben, míg a legkevésbé aktív résztvevők 99.4 másodpercig. A kutatók azt is megállapították, hogy azok a résztvevők, akik aktívak maradtak vagy még aktívabbakká váltak, átlagosan jobban teljesítettek a második teszt során, mint az inaktívak.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy az értékelések közötti nyolc év során átlagosan mindenki kevésbé tolerálta a fájdalmat. Ez a változás nagyjából mindenkinél azonos volt – legyen az ember díványburgonya vagy lelkes maratonisták. De az aktív résztvevők még mindig jobban bírták a fájdalmat, mint az inaktívak, ennek ellenére a csökkenés ellenére. Bizonytalan, hogy az idő múlásával az emberek miért lettek kevésbé toleránsak a fájdalommal szemben, de lehet, hogy az öregedés miatt is.
A megállapítások értelmezésekor azonban óvatosnak kell lennünk. A fizikai aktivitás értékelése önbevalláson keresztül történik trükkös üzlet ahogy a résztvevők lehetnek kísértést jelenteni fizikailag aktívabbak, mint a valóságban. Az is előfordulhat, hogy nehezen emlékeznek fizikai tevékenységeikre, ami túl- és aluljelentéshez is vezethet.
A résztvevőket is csak az elmúlt 12 hónap fizikai aktivitásáról kérdezték, így a felmérések közötti hátralévő hét évet nem vették figyelembe az elemzésekben. Ez azt jelenti, hogy valaki ülőnek minősíthető annak ellenére, hogy a nyolc évből hét éven keresztül erőteljes fizikai tevékenységet végzett. Az ilyen esetek torzíthatják az eredményeket, és az eredmények félreértelmezéséhez vezethetnek.
Ennek ellenére ez a tanulmány csatlakozik egy növekvő számú kutatáshoz, amely kimutatta a a fizikai aktivitás előnyei on fájdalomtűrés.
Gyakorlat és fájdalom
Ezen eredmények ismeretében érdekes spekulálni, hogy a fizikai aktivitás hogyan befolyásolhatja a fájdalomtűrést. Bár van néhány ötletünk, hogy miért létezik ez a link, még mindig nagyon messze vagyunk attól, hogy megismerjük a teljes képet.
Ennek a kapcsolatnak az egyik lehetséges magyarázata az edzés után bekövetkező fiziológiai változásoknak köszönhető – mint pl gyakorlat által kiváltott „hipoalgézia”. Ez lényegében a fájdalom és az érzékenység csökkenésére utal, amelyről az emberek az edzés során és azt követően számolnak be. Jó példa erre a runner's high, amikor a szervezet felszabadítja saját opioidjait, az ún endorfinok. Ezek a hormonok ugyanazokhoz a receptorokhoz kötődnek, mint az opioidok, és hasonló fájdalomcsillapító hatást fejtenek ki.
Az endorfinok azonban csak egy részét képezik annak a varázslatnak, amely a futó csúcsa mögött van. A kutatások szerint a endokannabinoid rendszer hasonló hatásai vannak edzés után. Ez a rendszer egy hatalmas sejtjelző hálózat, amely nagyrészt endokannabinoidokból és receptoraikból áll. Ezek a szervezet által termelt neurotranszmitterek, amelyek számos folyamatban vesznek részt, beleértve az alvás, az étvágy és a hangulat szabályozását.
A kutatások azt is sugallják, hogy segíthetnek jobban elviselni a fájdalmat. A tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás növelheti a endocannabinoidok, ami viszont általánosságban javíthatja a fájdalomtűrő képességünket.
De a fájdalom nem pusztán fiziológiai jelenség. Ez egy tapasztalat, és mint ilyen, a pszichológiánknak éppúgy alá van vetve, mint a fiziológiánknak.
Lehet vitatkozni azzal, hogy az edzés bizonyos fokú fájdalmat hoz magával – az öltésektől és izomfájdalmaktól egészen az égő érzésig, amikor megpróbálja kinyomni az utolsó ismétlést.
Emiatt a testmozgás képes megváltoztatni a fájdalom értékelési módját. Ha edzés közben kitesszük magunkat ezeknek a kellemetlen élményeknek segítik az ellenálló képességet – a képességünk stresszes eseményekkel szemben, Mint például a fájdalom. A fizikai aktivitás is építhet önhatékonyság – meggyőződésünk, hogy bizonyos dolgokat a fájdalom ellenére is meg tudunk tenni.
A fizikai aktivitás is javítja a hangulatunkat, ami viszont többé tesz bennünket fájdalomnak ellenálló. Ezenkívül a gyakorlat segít megtanulni, hogyan vonjuk el figyelmünket a fájdalomról – például mikor zenét hallgatunk futás közben. A rendszeres fizikai aktivitás segíthet legyőzni a fájdalomtól és a mozgástól való félelem és lehetővé teszi számunkra kell készíteni a fájdalom átéléséért. Nem meglepő módon sok ilyen technikát használnak alapjául fájdalomcsillapító technikák.
Noha még mindig sok olyan kérdés van, amelyekre a jövőbeli kutatásoknak meg kell válaszolniuk, ez a kutatás arra emlékeztet bennünket, hogy a testmozgás milyen jótékony hatással van ránk – még olyan módon is, amire nem számítanánk. Ezek a megállapítások is hozzájárulhatnak az egyre több bizonyítékhoz, amely azt állítja, hogy a testmozgás igen segít a krónikus fájdalom kezelésében.
A szerzőről
Nils Niederstrasser, a Pszichológiai Tanszék adjunktusa, Portsmouthi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
