A testmozgás megváltoztatja testünk molekuláris szintű működését

A testmozgás jó neked, ezt tudjuk. Segít az izomépítésben, a zsírégetésben és boldogabb, egészségesebb emberekké tesz minket. De jóval azelőtt, hogy a kívánt módon kezdene kinézni, vannak más rejtett, azonnali, molekuláris és immunológiai változások a sejtekben. Változások, amelyek megvédhetnek minket a szívbetegségektől, a magas vérnyomástól, a 2 -es típusú cukorbetegségtől - sőt elhárítani az öregséget és a rák. A beszélgetés

Azt gondolhatja, hogy a „molekuláris” változások nem jelentenek nagy gondot. Biztosan a zsírégetés és az izomtömeg a legjobb eredmény a gyakorlatban? Valójában a molekuláris változások befolyásolják a gének és fehérjék vezérlését a sejteken belül. A gének többé -kevésbé aktívak lehetnek, míg a fehérjék gyorsan módosíthatók, hogy másképp működjenek, és olyan feladatokat végezzenek, mint például a glükóz hatékonyabb mozgatása a sejtekbe, vagy a sejtek védelme a káros toxinoktól.

A 2 -es típusú cukorbetegség mindenféle egészségügyi problémát okoz, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, a vakságot, a veseelégtelenséget és az idegkárosodást, és végtag -amputációhoz vezethet. A kiváltó ok a fokozott gyulladásos állapot a test szöveteiben és sejtjeiben. Ez károsítja a sejteket, és végül inzulinrezisztenciához és végül 2 -es típusú cukorbetegséghez vezethet.

A 2 -es típusú cukorbetegség fő kockázati tényezői közé tartozik az elhízás, a rossz étrend és az ülő életmód. Azonban, Találtunk hogy még az alacsony intenzitású testmozgás, például a gyors gyaloglás is növelheti a szervezet inzulinérzékenységét. Ez azt jelenti, hogy a cukorbetegség kockázatának kitett emberek kevésbé hajlamosak, mert hatékonyabban tudják metabolizálni a glükózt.

Vizsgálatunkban arra kértünk 20 ülő embert, akiknél fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata, hogy hetente háromszor, nyolc héten át fürgén sétáljanak. Bár súlyuk, vérnyomásuk vagy koleszterinszintjük nem változott, átlagosan minden résztvevő jelentős hat centimétert vesztett a derekától. És ami még fontosabb, csökkent a cukorbetegségük kockázata.


belső feliratkozási grafika


Az immunrendszer előnyei

Érdekes, hogy a résztvevők monocitáiban-a véráramban keringő fontos immunsejtben-a testmozgás is okozott változásokat. Ez a szervezet gyulladásos állapotának csökkenéséhez vezetett, ami a 2 -es típusú cukorbetegség egyik fő kockázata.

Amikor testünket idegen támadók, például mikrobák támadják, az immunsejtek, például a monociták „mikrobát evő” makrofágokká változnak. Fő funkciójuk a szövetek és a tüdő fertőzésének leküzdése. A makrofágoknak két fő típusa van, az M1 és az M2. Az M1 makrofágok gyulladáscsökkentő válaszokkal járnak, és szükségesek a fertőzések agresszív leküzdéséhez. Azonban az elhízott embereknél, akik nem gyakorolnak, ezek a sejtek fertőzés hiányában is aktívvá válnak. Ez nem kívánt, fokozott gyulladásos állapothoz vezethet, amely „kiválthatja” a cukorbetegséget.

Másrészt az M2 makrofágok szerepet játszanak a gyulladás „kikapcsolásában” és vannak eszköz a „csillapításban” az agresszívabb M1 -ek. Tehát az M1 és M2 makrofágok egészséges egyensúlya kulcsfontosságú a fertőzések elleni optimális immunválasz fenntartásához - és ez segíthet megelőzni a fokozott gyulladásos állapotot, amely a mozgáshiányból és az elhízásból is ered.

Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás jótékony hatással van a szövetek immunsejt -működésére, és csökkentheti a szükségtelen gyulladást. Az elhízott egyének edzéséről kimutatták, hogy kifejezetten azért csökkentik a szöveti gyulladást, mert vannak kevesebb makrofág sejt van jelen zsírszövetben.

Ezenkívül a kutatók jelentős kapcsolatot találtak a testmozgás és az M1 és M2 makrofágok egyensúlya között. Kimutatták, hogy az elhízott patkányokban végzett akut testmozgás az „agresszív” M1 makrofágokról a „passzívabb” M2 -re való áttérést eredményezte - és ez a gyulladásos állapot csökkenése összefüggésben állt a az inzulinrezisztencia javulása.

Ideje mozogni

Nincs végleges válasz arra, hogy mennyi és milyen intenzitású testmozgás szükséges a cukorbetegség elleni védekezéshez. Bár egyes kutatók kimutatták, hogy bár a nagyobb intenzitású edzés javítja az általános erőnlétet, van kis különbség magas és alacsony intenzitású edzés között az inzulinérzékenység javítása érdekében.

Mindazonáltal egy Új tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgás minden formája-különösen a nagy intenzitású intervallum edzések, mint például a kerékpározás és a futás-hatékonyan képes megállítani az öregedést sejtszinten. A gyakorlat hatására a sejtek több fehérjét termeltek energiatermelő mitokondriumukhoz és fehérjeépítő riboszómájukhoz. A kutatók azt is megfigyelték, hogy ezek a „molekuláris” változások, amelyek a gén és a fehérje szintjén jelentkeznek, nagyon gyorsan megtörténtek az edzés után, és hogy ezek a hatások megakadályozták a sejtekben lévő fontos fehérjék károsodását, és javították az inzulin működését.

Bár lehet, hogy nem látja azonnal a kívánt változásokat, még a gyengéd testmozgás is nagyban befolyásolhatja a test sejtjeinek viselkedését. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás messzemenő egészségügyi előnyökkel járhat más gyulladásos betegségek esetén, és esetleg megvédhet minket az öregedéstől és rák túl.

A szerzőről

Andrew Thomas, fő előadó, Cardiff Metropolitan University

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon