Hogyan kezelheti az expozíciós terápia a társadalmi szorongást?

Hogyan kezelheti az expozíciós terápia a társadalmi szorongást?

A legtöbben életünk egy bizonyos pontján szociális szorongást tapasztalunk. Aggódunk amiatt, hogy az emberek mit gondolnak rólunk, kirekesztettek, megítéltek vagy megaláztak.

Szociális szorongás a negatív értékeléstől vagy megítéléstől való túlzott félelem jellemzi, amelyet társadalmi vagy teljesítményhelyzetek váltanak ki. Ahhoz, hogy a szociális szorongást rendellenességnek lehessen tekinteni, a személyt társadalmi aggodalmainak is meg kell szorongatniuk, vagy jelenteniük kell életük zavart. Nehezük lehet a munkatársakkal való kapcsolattartás, a barátkozás, vagy akár rövid beszélgetés másokkal.

Túlzott társadalmi szorongás magányosnak érezzük magunkat és csökkenti életminőségünket. A szociális szorongásos zavar a leginkább gyakori szorongásos rendellenesség és már 11 éves korban elkezdődik.

Az expozíciós terápia - ahol az emberek szembesülnek féltett társadalmi helyzeteikkel, terapeuta vezetésével - a kezelés egyik formája, amely felhasználható a túlzott szociális szorongásos tünetek csökkentésére. Tehát hogyan működik?

Kerülési és biztonsági magatartás

Bár normális, hogy el akarjuk kerülni azokat a társadalmi helyzeteket, amelyek kényelmetlenné tesznek bennünket, a társadalmi félelmek szinte mindig súlyosbodnak, amikor ezeket a helyzeteket elkerüljük.

Az elkerülés jelentheti a rettegett társadalmi helyzet elkerülésére irányuló tudatos döntést, például úgy határozhat, hogy nem megy pártba, vagy azt, hogybiztonsági magatartás”, Hogy megbirkózzon egy vélt fenyegetéssel vagy elkerülje azt.

A túlzott biztonsági magatartás magában foglalhatja az arcát takaró sapka viselését, távol az ellenőrzéstől. A rejtett cselekmények mentális cselekedeteket tartalmaznak, például túlzott erőfeszítéseket a beszéd megjegyzése előtt, mielőtt azt mondanák.

A túlzott szociális szorongással küzdő emberek gyakran a biztonságosabb érzést vagy a szorongó társadalmi helyzet elhárítását tulajdonítják annak a ténynek, hogy ilyen biztonsági magatartást tanúsítottak. Például: „senki nem nézett furcsán rám, mert kalapot viseltem”, vagy „a beszéd rendben volt, mert igyekeztem mindent megjegyezni”.

A probléma az, hogy amikor a biztonsági szabályok kialakulnak, a cselekvések azoktól függenek. Például "az egyetlen módja lehet megvédeni az ellenőrzéstől, ha rejtve tartom az arcomat". A biztonsági magatartásokkal foglalkozni kell, vagy lehet aláássa a kezelést és végül fenntartja az illető szorongási szintje.

Mi az expozíciós terápia?

Expozíciós terápia az a helyzet, amikor az emberek egy féltett társadalmi helyzettel néznek szembe, amíg szorongásuk csökken vagy a szorongással kapcsolatos várakozások megszakadnak.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ez egy jól kutatott kezelés szorongásos rendellenességek esetén, és általában azon belül történik kognitív viselkedésterápia, amely a mögöttes haszontalan gondolatokkal is foglalkozik.

A társadalmi szorongás forrásának való kitettség szembesül, de szakmai irányítással elérheti céljait. A képzett terapeuta képes azonosítani e társadalmi aggodalmak forrását, mennyire súlyosak és hogy ez megakadályozta-e abban, hogy azt tegye, amit szeretne.

Ennél is fontosabb, hogy egy képzett terapeuta képes felismerni és kezelni az esetleges haszontalan gondolatokat és meggyőződéseket.

Vannak különböző variációk az expozíciós stratégiák meghatározása és a felhasználás típusának megválasztása a helyzettől függ. A való konfrontáció, például a nagy közönség előtt való beszéd, az egyik lehetőség, de nem mindig lehetséges.

Élénken elképzelni a féltett helyzetet, szerepet játszani a terapeutával és olyan technológiát használni, mint pl virtuális valóság expozíciót is előidézhet. A szállítás egyéb módjai közé tartozik az áradás (a legnehezebb feladat azonnali megoldása) vagy a szisztematikus deszenzibilizáció (gyakran relaxációs gyakorlatokkal kombinálva).

A terapeuták gyakran osztályozzák az olyan társadalmi helyzeteknek való kitettség szintjét, amelyek a bajba jutott embert a legkönnyebbtől a legnehezebbig teszik, hogy biztosítsák a folyamat biztonságos és elviselhetőségét. Azonban fennáll annak a veszélye, hogy a terapeuták túl gyorsan és túlságosan elvégzik ezeket a kezeléseket, ami szorongást és vonakodást okozhat az újrapróbálkozáshoz. A kezelést túl óvatosan is lehet megközelíteni, ami lelassítja a kezelést hatékonyság.

Hogyan működik?

Mondja el, hogy féltett társadalmi helyzete buliba megy. Íme egy példa arra, hogy a fokozatos expozíciós terápia hogyan játszható le:

1) Helyezés mennyire szorong a különböző típusú partikba járás miatt. Használhat 0 és 100 közötti skálát (a 0 egyáltalán nem utal szorongásra, vagy 100 nagyon szorong), vagy rangsorolhatja a legalacsonyabbtól a nagyon magasig.

2) Válassza ki a listán lejjebb található feladat. Ez egy olyan feladat, amelyet nehéznek talál, de úgy érzi, sikerrel járhat. Ha nem tudja továbbra is foglalkozni ezzel a feladattal, menjen vissza, és válasszon ki egy könnyebb feladatot.

3) Maradj a helyzetben, amíg szorongása nem csökken.

4) Ismételje meg amíg a feladat könnyűvé nem válik. Csak akkor lépjen nehezebb feladatra, ha jól érzi magát az aktuális feladattal.

5) Tükrözze arról, hogy mi történt, és mit vehet el a gyakorlatból. Előfordulhat például, hogy a társadalmi katasztrófákra vonatkozó előrejelzései nem valósultak meg.

Mindig célozzon valamit, amellyel sikerrel járhat. Ebben a példában a második vagy a harmadik lehetőség túl nehéz lehet ahhoz, hogy dolgozzon. De lehet, hogy kezelheti a negyedik lehetőséget (ebédelni a kollégákkal).

Ne támaszkodjon biztonsági magatartására. Például azt tapasztalhatja, hogy sok időt tölt a mobiljával vagy túl sok alkoholt fogyaszt, hogy jobban érezze magát. Ha szükségét érzi biztonsági magatartásának bármelyikére, először válassza ki azt a feladatot, amelyben jobban érzi magát.

Ne érezze úgy, hogy minden szorongásától meg kell szabadulnia. Normális, ha szociálisan szoronganak. És ne számíts arra, hogy társadalmi szorongása azonnal elmúlik.

Végül gyakoroljon újra, amíg nem érzi magát kényelmesebbnek. Csak egy nehezebb feladatra léphet, miután jól érzi magát az előző feladattal.

Ne feledje, hogy az egyéni kognitív-viselkedési terápia az egyetlen leghatékonyabb kezelés azok számára, akiknek társadalmi szorongásos zavar, sokkal inkább, mint önmagában az expozíciós terápia. Tehát bár az expozíciós terápia segíthet, az a legjobb, ha az egyéni kognitív viselkedés-terápiás terv részét képezi.

A beszélgetés

A szerzőről

Michelle H Lim, előadó és klinikai pszichológus, Swinburne Műszaki Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon

 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Mi működik nekem: miért kérdezem
Mi működik nekem: miért kérdezem
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Számomra a tanulás gyakran a "miért" megértéséből származik. Miért vannak a dolgok úgy, ahogy vannak, miért a dolgok…
Ki állítja be a normákat a boldogságodhoz?
Ki állítja be a normákat a boldogságodhoz?
by Berger Barbara
A dolgok csak megtörténnek, majd megítéljük őket, és reagálunk rájuk az alapján, amit jónak vagy…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.