Krakenimages.com/Shutterstock.com
Mindenki fejfájást tapasztal. A tompa lüktető dehidrációs fejfájástól a cselekvőképtelen migrénig a fájó fej rendkívül gyakori panasz. Ez talán különösen igaz pillanatnyilag. COVID-19 okozhatja őket, akárcsak túl sokáig ülni az íróasztaloknál, és nem eléggé kijönni a házból.
Amikor fejfájás támad, sok ember reakciója egy fájdalomcsillapító elérése. És ezek képesek elvégezni a munkát. De egy jobb megoldás gyakran az, ha megvizsgálja a fájdalom okait - főleg, ha sokat kap hasonló típusú fejfájás.
Annak ellenére, hogy valamennyien fájdalommal járnak, a fájdalom arra utalhat, hogy milyen típusú fejfájás tapasztaljuk. Az arc és a homlok fájdalma jelzi a sinus okozta fejfájást, miközben a pneumatikus fúró érzése valahol a koponyánkban gyakran migrén.
Ahol a fájdalmat tapasztalja, lehet némi nyom arra, hogy milyen típusú fejfájása van. Afrikai Stúdió / Shutterstock
De végső soron minden fejfájást a fej értágulata okoz - az agy közelében lévő erek kiszélesedése. Ez megnyújtja az érzékszervi receptorokat az érfalban, és ezt az érzést fájdalomnak érezzük.
Ahhoz, hogy megértsük, miért kell gondolkodnunk azokon a korlátozásokon, amelyek alatt a fejünk tartalma működik. A vér mérgező az agyszövetre, ezért a vér-agy gáton keresztül külön marad. Ha egy erek szivárognak vagy eltörnek, ez vérzést és az agyszövet halálát eredményezi, amelybe a vér beszivárog. Tehát, ha véredényeink a kényelmes határokon túl tágulnak, az érzékszervi receptorok lecsapnak az agyra érkező jelekre, amelyeket fájdalomként értelmezünk.
A fejfájás korai figyelmeztető rendszer. A legjobb ellensúlyozásuk az, ha kiderítjük, mire figyelmeztetnek minket.
1. Gondoljon a fején túlra
Ez azt jelenti, hogy a fejeden túl gondolkodsz. Igen, a fejfájás fájdalma valahol a fejünkben keletkezik, és érezzük a fejünkben, és ezért hívják fejfájásnak. De a fejfájás ennél sokkal több - éppen ezért el vagyok ragadtatva tőlük, tanulmányoztam őket az elmúlt 20 évben és nemrégiben publikáltam könyv a témában.
Ez egy kétirányú utca. Fejfájásunk oka néha testünkből vagy viselkedésünkből származhat. És természetesen a fejfájás egyaránt befolyásolja testünket és viselkedésünket. Ha a fejfájást a koponyánktól elszigeteltnek tekintjük, akkor soha nem fogjuk igazán megérteni annak okát, tapasztalatainkat vagy azt, hogy miként tudjuk a legjobban enyhíteni.
A gyakori migrénes betegek ezt és gyakran megértik vallásilag nyomon követni táplálékbevitelük és tevékenységeik, valamint az időjárás annak érdekében, hogy kiderüljön, mi váltja ki őket. De a normális fejfájás szenvedő gyakran kevésbé egyezik a fájdalom okaival.
Feszültségfájás nagyon jó példa ennek működésére. Olyan érzés, mintha egy szoros szalag szorítaná a fejed körül egy tonnás súlyt, amely a tetején ül, jó mérlegelés céljából. Mindannyian tisztában vagyunk azok előfordulásával nagy érzelmi stressz idején (otthoni iskoláztatás?
Mindkettő a fej és a nyak körüli izomzat túlzott aktivitását vonja maga után, ami prosztaglandinokat és nitrogén-monoxidot érintő gyulladásos reakciót vált ki, amelyek mind az erek kiszélesítésére ható vegyi anyagok. A gyulladásos vegyi anyagok közvetlenül aktiválják a trigeminus ideg - a koponyaidegek közül a legösszetettebb, és az arc érzetéért és mozgásáért felelős.
Túl sok dolog felvállalása, rohanás, a negatív időben történő elintézés, és minden embernek való dolgok megkísérlése mindennapi viselkedési jelzők, amelyek előre jelzik a feszültség fejfájását. Ez és a fájdalom kezdetekor végrehajtott cselekedeteink.
A rossz testtartás - különösen az asztali munkához kapcsolódóan - a nyak feszültségéhez, majd fejfájáshoz vezethet. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. Hallgassa meg a fájdalmat
Ha fáj a lábad, akkor ez megakadályozhatja, hogy abban a teniszmérkőzésben játsszon, vagy megforduljon az ötös futballért. Tudod, hogy ha játszol rajta, akkor több kárt okozhatsz, és a felépülésed tovább fog tartani. De ezt nem szoktuk fejfájással tenni. Fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentőt szedünk, és a szokásos módon folytatjuk, annak ellenére, hogy fájdalomreceptoraink azt kiabálják, hogy valami nincs rendben.
A paracetamol vagy az ibuprofen szedése megakadályozza a veszélyt, csökkentve a gyulladást, a dilatációt és a fájdalom érzékelését, de a fejfájás megismétlődik, hacsak nem tudjuk orvosolni az okát. Néha nyilvánvaló - ha sinus fejfájása van, akkor csak arra kell várnia, hogy az orrmelléküregei megtisztuljanak, ezért jó megközelítés lehet egy fájdalomcsillapító vagy dekongesztáns szedése -, de megküzdési stratégiánk néha ronthatja a helyzetet.
Dönthetünk úgy, hogy egy üveg bor és az elvitel éppen az a fajta csemege, amire szükségünk van a kikapcsolódáshoz és a stressz csökkentéséhez. De mindkettő kiszáradáshoz vezet, ami a fejfájás másik mindenütt előforduló oka. Az agyadból több mint 70% vizet, ha a veséinek szüksége van valamilyen kölcsönre az alkohol, illetve a sók és a fűszerek hígításához, általában ebből az oázisból származik. Az agy elveszíti a vizet, így szó szerint csökken a térfogata, megrántja az agyat borító membránokat és kiváltja a fájdalmat.
3. Használja az agy természetes fájdalomcsillapítóit
Tehát mit tehetnénk még? Az egyik módszer az, hogy bejutunk az agy természetes fájdalomcsillapító rendszerébe, és fokozzuk a boldogsággal járó neurokémiai anyagokat (mint például a szerotonin és az oxitocin) és a jutalmat (dopamin). Ha nevetünk egy vígjátékon, élvezhetjük egy jó barát társaságát, vagy elárulunk valamilyen intimitáson egy partnerrel, mindezek a hormonok különböző mértékben fokozódnak.
Mindegyik blokkolja a testből érkező fájdalomjeleket, nemcsak a fejfájás kezelésében, hanem a neurokémiai anyagok egyensúlyának helyreállításában is, amelyek felidegesített érzelmi állapotának mechanizmusát jelentették.
Az a tudás, hogy a magatartásunkat és a testünket kihasználhatjuk agyunk neurokémiai anyagainak egyensúlyban tartására, módot kínál a fejfájás ciklusának megszakítására. Tehát legközelebb olyan fejfájása van, amelynek okai nem feltűnően nyilvánvalóak - egyébként nem vagy beteg és hidratáltan tartod magad - vessen egy pillantást az életedre, és nézze meg, mit változtathat ott. A fájdalom végül is megpróbál mondani valamit.
A szerzőről
Amanda Ellison, az idegtudomány professzora, Durham Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
