Kép pixabay
Kvíz: Mi a kockázata a szívbetegségnek?
? Dohányzol?
? Heti három-négy alkalommal kevesebbet edz?
? Sok zsíros ételt fogyaszt, például sült ételeket, beleértve a sült krumplit, sajtot, hamburgert és fagylaltot?
? Minden héten kettőnél több vörös húst fogyaszt?
? Túlsúlyos?
? Magas a vérnyomása?
? Magas a koleszterinszintje?
? Igyál egynél több öt uncia pohár bort naponta (vagy ennek megfelelő alkoholtartalmú italokat)?
? Olajos halat eszik hetente kevesebb mint kétszer?
? Naponta ötnél kevesebb gyümölcsöt és zöldséget eszel?
Ha több mint három kérdésre adott igen választ, nagyon ajánlom, hogy kövesse az ebben a fejezetben szereplő irányelveket a szívbarát életmódra való váltáshoz.
Akcióterv:
1. Kövesse az egészséges szív diétáját
Telített zsírok: Évek óta tudjuk, hogy a hús és tejtermékek olyan telített zsírokat (kemény zsírokat) tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak az érelmeszesedéshez, ezért ezeket az ételeket mértékkel kell fogyasztani. Szintén károsak a transzzsírok, amelyek közül sok kémiailag megváltozott zsírtípus, amely többszörösen telítetlen zsírokból, például napraforgóolajból áll. A feldolgozott élelmiszerek, például hamburgerek, kolbászok, piték, sütemények és sütik összetevőjeként használt transzzsírokat 2018-ban az USA-ban és Kanadában betiltották az élelmiszer-előállításból, de néhány más országban, köztük az Egyesült Királyságban és Ausztráliában, továbbra is engedélyezettek.
Diéta, testmozgás és meditáció: 1990-ben végzett kutatások szerint az étrend ugyanolyan hatékony lehet az érelmeszesedés elleni küzdelemben, mint a gyógyszerek vagy a műtét. A vizsgálat során egy súlyosan blokkolt artériájú emberek egy csoportja nagyon alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrendet folytatott, egy testmozgás és meditációs program mellett, amelynek végén az artériákban lévő lepedék csökkent.
Izoflavonok: A kutatások szerint az izoflavonok csökkenthetik a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Az izoflavonokat tartalmazó szójafehérje vér lipidekre gyakorolt hatásainak metaanalízise a szérum összes koleszterinszintjének, az LDL-koleszterin és a trigliceridek jótékony csökkenését mutatta, a jó HDL-koleszterinszint növekedésével.
Egyszeresen telítetlen zsírok és Omega-3: Nem minden zsír káros. Az olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírokat és az esszenciális omega-3 zsírsavakat (amelyek lenmagokban, tökben és dióban találhatók, mint alfa-linolénsavat vagy ALA-t) fel kell venni az étrendbe. A test átalakítja az ALA-t eikoszenta-pénsavvá (EPA) és dokozahexaénsavvá (DHA), amelyek természetesen megtalálhatók zsíros halakban, gyulladáscsökkentő prosztaglandinok előállítására.
Olajos hal: A legtöbb szakértő most egyetért abban, hogy a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében korlátoznia kell a telített állati zsírok bevitelét, növelnie kell az omega-3 EFA bevitelét, és tartalmaznia kell a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat, például a szűz olívaolajban található zsírokat, étrendjében. Olajos halakat, például lazacot, makrélát, heringet, szardíniat és szardellát is érdemes hetente legalább kétszer enni. Ezekben a halakban található omega-3 EFA-k segíthetnek megvédeni a szív- és keringési betegségeket.
Kókuszolaj: A kókuszolajat a közelmúltban széles körben népszerűsítették, mint egészséges alternatívát más főzőzsírokkal szemben. Noha kevés szilárd kutatás igazolja a vele kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások egy részét, igaz, hogy a kókuszolaj közepes láncú triglicerid (MCT), ami azt jelenti, hogy energiaforrásként használják, és ezért kevesebbet tárolnak zsírként . Ugyanakkor telített zsírokat is tartalmaz, ezért mértékletességre van szükség. A kókuszolaj olvadáspontja magas, ami azt jelenti, hogy biztonságos és stabil a magas hőmérsékleten történő főzéshez, ellentétben a napraforgó- vagy kukoricaolajokkal.
Alkohol: A szív egészsége szempontjából fontos, hogy csak mértékkel fogyasszon alkoholt, mivel emelheti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Fontos az is, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél. Ez biztosítja az étkezési rostok megfelelő bevitelét, ami segít eltávolítani a szervezetből a „rossz” LDL-koleszterint. A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokkal is vannak ellátva, amelyek segítenek megvédeni az artériákat a károsodásoktól, és a vért simán áramlik.
2. Vágja le a sót
Az étkezési só vagy a nátrium-klorid folyadékvisszatartással jár - előfordulhat, hogy egy nagyon sós étkezés után duzzanatot és puffadást észlelt. A túlzott nátrium-bevitel következtében visszatartott folyadék egy része az erekbe húzódik, növelve az erek belsejében a folyadék mennyiségét és magas vérnyomást (hipertóniát) okozva. Az idő múlásával a magas vérnyomás túlfeszíti és károsítja az érfalakat, és hozzájárul a véráramlást akadályozó káros artériás lepedék felhalmozódásához. A magas vérnyomás növeli a szívelégtelenség kockázatát, mivel arra kényszeríti a szívet, hogy erősebben dolgozzon a vér pumpálásán keresztül. Agyvérzéshez is vezethet. A magas vérnyomás „csendes gyilkosként” ismert, mivel gyakran nincsenek nyilvánvaló tünetei, amíg súlyos vagy végzetes szívroham vagy szélütés nem következik be. Az amerikai felnőttek kilencven százaléka várhatóan életében magas vérnyomás alakul ki.
Sok ember számára a sóbevitel szabályozása hatékony eszköz a vérnyomás kezelésére. Főzés közben vagy az asztalnál kerülje a sós feldolgozott ételek fogyasztását vagy a só hozzáadását az ételekhez. Az íz hozzáadásához használjon más fűszereket, beleértve a gyógynövényeket és az enyhe fűszereket. A tengeri zöldek a moszatból származó kiváló sóhelyettesítők. Számos jó tápanyagot biztosít a szokásos sóban található nátrium hátránya nélkül.
3. Mozgás
A rendszeres, legalább heti öt napon át tartó aerob testmozgás elősegíti a szív és a keringési rendszer megfelelő állapotának fenntartását.
4. Adja fel a dohányzást
Ha még mindig pöfékelsz, add fel most, a szíved kedvéért. A füst által károsított artériák olyan zsírlerakódásokat vonzanak, amelyek korlátozzák a szív véráramlását. A dohányzás a tüdőt is károsítja, így a szív nehezebben látja el a testet oxigénnel. Ezenkívül a vért ragadósabbá és nagyobb valószínűséggel véralvadássá teheti, ami az artéria elzáródásához vezethet, ami szívrohamot vagy szélütést okozhat.
5. Öt „kiadós” tennivaló ma
1. Hagyja otthon az autóját, és sétáljon el a szupermarketig vagy a munkahelyig.
2. Menjen harminc perces sétára ebédidőben.
3. Hallgasson egy kis zenét és táncoljon.
4. Csak kis mennyiségű vajat vagy zsírszegény kenést használjon a pirítósára.
5. Ne tegye a sót az asztalra, és ne tegyen túl sok sót az ételhez főzés közben.
Copyright 2020 Maryon Stewart. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó engedélyével
Új Világkönyvtár. www.newworldlibrary.com.
Cikk forrás
Menopauza természetes kezelése: A hathetes útmutató a forró villanások és éjszakai izzadás megnyugtatásához, a nemi vágy visszaszerzéséhez, a memória élesítéséhez és a közérzet helyreállításához
írta Maryon Stewart
A menopauzát túl gyakran kezelik megoldandó problémaként vagy gyógyítandó betegségként, nem pedig a természetes folyamatként. A világhírű egészségügyi szakértő, Maryon Stewart csodálatosan átfogó és praktikus hathetes természetes menopauza-megoldását ismerteti olyan lépésekkel, amelyeket a nők megtehetnek, hogy azonnal jobban érezzék magukat. A részletes kérdőívek segítenek felmérni, hogy életének mely területeivel kell leginkább foglalkozni - az agy ködösségétől és hangulatváltozásaitól kezdve a fájdalmas szexig, a súlygyarapodásig és az arcszínig. Maryon ezután pontosan megmutatja, mit kell tennie táplálkozásilag és életének más területein is a tünetek leküzdése érdekében. Maryon programjának hatalmas eredményei hat hét múlva sem érnek véget; ehelyett utat mutatnak nemcsak a jó élet, hanem a minden eddiginél jobb élet felé.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.
A szerzőről
Maryon Stewart a szerző Menopauza természetes kezelése és további 27 könyv. Világszerte elismert egészségügyi szakértő, és világszerte több tízezer nőnek segített legyőzni a PMS és a menopauza tüneteit gyógyszerek vagy hormonok használata nélkül.
2018-ban elnyerte a Brit Birodalom érmet, és az 50 leginspirálóbb nő közé tartozott Daily Mail.
Látogassa meg weboldalát: https://maryonstewart.com
