A tánc- és mozgásterápia nemcsak a traumák, szorongások és depressziók kezelésére ígéretes, hanem egész életen át tartó megküzdési készségeket is elősegíthet. kate_sept2004/E+ a Getty Images segítségével
Néhány évvel ezelőtt Detroit látképe körvonalazta, hogy a Közel -Keletről és Afrikából menekültként áttelepített, mintegy 15 gyermekből álló csoport felugrott és körbe -körbe forgott, kék, rózsaszín és fehér csíkokat lengetve a levegőben.
A magával ragadó jelenet erőteljesen szimbolikus volt. Minden streamernek volt egy negatív gondolata, érzése vagy emlékezete, amit a gyerekek leírtak a streamerekre. A gyerekek jelzésre és egyhangúlag elengedték a streamerüket a levegőbe, majd leültek a közelben. Aztán összeszedték az elesett patakokat, amelyek vitték a közös küzdelmeket és nehézségeket, kidobták őket egy kukába, és búcsút intettek.
A gyerekek táncterápiás tevékenységben vettek részt csapatunk kutatási programjának részeként, amely a menekültként letelepített emberek mentális egészségügyi kezelésének test alapú megközelítéseit kutatta.
2017 -ben laborunk - a Stressz-, Trauma- és Szorongáskutató Klinika - kezdte mozgásterápiák kísérletezése hogy segítsen kezelni a menekült családok traumáit. Megtanuljuk, hogy a mozgás nemcsak kifejezési módot nyújthat, hanem utat is kínál a gyógyulás és az élethosszig tartó stresszkezelési stratégiák felé.
A tánc- és mozgásterápia önerősítő elme-test megközelítést kínál a mentális egészség kezelésében. David Dalton, CC BY-ND
Átlagosan minden évben kb 60,000 XNUMX gyereket telepítenek le menekültként a nyugati nemzetekben. Most az Egyesült Államok Afganisztánból való kivonulása következtében kialakult menekültválság újból felhívja a figyelmet szükségleteikre. Az ENSZ Menekültügyi Hivatala becslése szerint 6 millió afgán az elmúlt 40 évben kitelepültek, és tízezres új hullám most menekülnek a tálib uralom elől.
Idegtudós vagyok aki arra specializálódott, hogy megértse, hogyan alakítja át a trauma a fejlődő fiatalok idegrendszerét. Ezeket az információkat arra használom, hogy felfedezzem a kreatív művészeteket és a mozgáson alapuló terápiákat a stressz és a szorongás kezelésére. A test kifejező módon történő mozgatásának ösztöne olyan régi, mint az emberiség. De a mozgáson alapuló stratégiák, mint például a táncterápia, csak a közelmúltban kaptak nagy figyelmet a mentálhigiénés kezelési körökben.
Táncosként mindig hihetetlenül terápiásnak találtam a mozgás által kínált nonverbális érzelmi kifejezést - különösen akkor, amikor jelentős szorongást és depressziót tapasztaltam a középiskolában és az egyetemen. Most az idegtudományi kutatásom révén egyre több tudóshoz csatlakozom, akik a mozgáson alapuló beavatkozásokat támogató bizonyítékok megerősítésén dolgoznak.
Egy elme és test
A COVID-19 világjárvány idején a szorongás és a depresszió előfordulása megduplázódott az ifjúságban. Ennek eredményeként sokan keresik új módszerek a megbirkózásra és kezelni az érzelmi zűrzavart.
A járvány tetején, konfliktusok szerte a világon<p></p> éghajlatváltozás és természeti katasztrófák, hozzájárultak a növekedéshez globális menekültválság. Ez erőforrásokat igényel az áttelepítéshez, az oktatáshoz és a foglalkozáshoz, a fizikai egészséghez és - ami a legfontosabb - a mentális egészséghez.
Azok a beavatkozások, amelyek fizikai aktivitást és kreativitást kínálnak, abban az időben, amikor a gyermekek és minden korosztály valószínűleg ülő és csökkent környezeti gazdagodással járnak. előnyös a járvány idején és tovább. A kreatív művészetek és a mozgáson alapuló beavatkozások alkalmasak lehetnek nemcsak a mentális betegségek érzelmi, hanem fizikai vonatkozásainak kezelésére is, mint például a fájdalom és a fáradtság. Ezek a tényezők gyakran hozzájárulnak a jelentős szorongáshoz és diszfunkcióhoz amelyek arra késztetik az egyéneket, hogy gondoskodást kérjenek.
Lana Ruvolo Grasser idegtudós kinyújtott karokkal feszültségoldó gyakorlatot végez tanulmányi résztvevőivel. David Dalton, CC BY-ND
Miért tánc és mozgásterápia?
A testmozgásnak önmagában is számos előnye van - többek között az érzékelt stressz csökkentése, csökkenti a gyulladást a szervezetben és még az agy egészségének előmozdítása. Valójában a kutatók megértik, hogy a napi kommunikációnk nagy része nonverbálisés a traumatikus emlékeket kódolják vagy tárolják az agy nonverbális részei. Ezt mi is tudjuk a stressz és a trauma a testben él. Tehát logikus, hogy az irányított gyakorlatok révén a mozgást ki lehet használni történetek elmesélésére, érzelmek megtestesítésére és felszabadítására, valamint az emberek „előrelépésére”.
A tánc- és mozgásterápiás foglalkozások hangsúlyt fektetnek a kreativitás és az alkalmazkodóképesség elősegítésére annak érdekében, hogy segítsenek az embereknek nagyobb kognitív rugalmasságot fejleszteni, önszabályozás és önirányítás. Ez különösen fontos, mert a kutatások azt mutatják, hogy a korai élet tapasztalatai és az, hogy a gyerekek hogyan tanulnak meg megbirkózni velük maradandó hatása van egészségükre felnőttkorukig.
Szerint Child Mind Institute Gyermek mentális egészségügyi jelentés, A szorongásos zavarokkal küzdő gyermekek 80% -a nem kapja meg a szükséges kezelést. Ennek oka lehet az olyan akadályok, mint az orvosok rendelkezésre állása és a kulturális műveltség, a költségek és a hozzáférhetőség, valamint a mentális egészségügyi állapotokkal és kezeléssel kapcsolatos megbélyegzés.
Azt tapasztaljuk, hogy a tánc- és mozgásterápia, valamint más csoportos viselkedési egészségügyi programok segíthetnek betölteni a fontos hiányosságokat. Például ezek a stratégiák olyan szolgáltatásokkal kombinálhatók, amelyeket az emberek már kapnak. És elérhető és megfizethető lehetőséget nyújthatnak az iskolai és közösségi környezetben. A tánc- és mozgásterápia is megkönnyíti a megküzdési készségeket és a relaxációs technikákat, amelyeket megtanulva egy életen át tarthat.
De működik?
Kutatásaink és mások is azt mutatják, hogy a tánc- és mozgásterápia felépítheti a gyermekeket önértékelés érzése, javítják képességüket szabályozzák érzelmeiket és reakcióikat és a felhatalmazza őket az akadályok leküzdésére.
Hasonlóan a jógához és a meditációhoz, a tánc- és mozgásterápia gyakorlata gyökerében a rekeszizmon keresztül történő mély légzésre összpontosít. Ez a szándékos légzési mozgás fizikailag nyomja és aktiválja a vagus ideget, amely egy nagy ideg, amely számos biológiai folyamatok a szervezetben. Amikor gyerekekkel dolgozom, ezt a légzési és idegaktiválási formát „szuperképességüknek” nevezem. Amikor le kell nyugodniuk, mély lélegzetet vehetnek, és vagusidegük bekapcsolásával nyugodtabb és kevésbé reakcióképes állapotba hozhatják testüket.
A 23 klinikai kutatás jelezte, hogy a tánc- és mozgásterápia hatékony és megfelelő módszer lehet a tünetek széles skáláját tapasztaló gyermek-, felnőtt- és idős betegek számára - beleértve a pszichiátriai betegeket és a fejlődési rendellenességeket. Mind a egészséges egyének, mind a betegek esetében a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a tánc- és mozgásterápia a leghatékonyabb a szorongás súlyosságának csökkentésére más tünetekhez képest. Csapatunk kutatása is mutatott ígéret a tánc- és mozgásterápia előnyeiről a poszttraumás stresszzavar és a szorongás tüneteinek csökkentésében a menekültekként betelepülő fiatalokban.
Kibővítettük ezeket a programokat és elhoztuk őket a virtuális osztályterembe hat iskolának a detroiti metró régióban a járvány idején.
A tánc- és mozgásterápia talán legígéretesebb bizonyítéka nem az, ahogy a mondás tartja, amit a szem nem lát. Ebben az esetben ezt látják a szemek: a gyerekek elengedik a streamelőiket, negatív érzelmeiket és emlékeiket, búcsút intenek nekik, és új nap elé néznek.
A szerzőről
Lana Ruvolo Grasser ötödéves doktorjelölt (5) a Wayne Állami Egyetemen. Tagja a Stressz-, Trauma- és Szorongáskutató Klinikának, valamint a Jovanovic Lab-nak, és mentorálja dr. Arash Javanbakht és Tanja Jovanovic. A NIMH által finanszírozott értekezési projektje, a „Biomarkers of Risk and Resilience to Trauma in Syrian Refugee Youth” célja a traumával kapcsolatos pszichopatológia lehetséges biológiai mutatóinak azonosítása a polgári háborús traumáknak és kényszerű migrációnak kitett fiatalok körében. Szakmai munkáit és személyes kalandjait követheti a Twitteren, @ScientificRuvvy.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
