Kép silviarit a
A középkor sok ember számára kisebb lelki csúszással érkezik. Ezek az „idősebb pillanatok” univerzális élmények, amelyek az öregedéssel járnak – és általában ártalmatlanok. A Centers for Disease Control szerint minden kilencedik 45 éves vagy annál idősebb felnőtt számol be legalább alkalmankénti zavartságról vagy zavarról. memória elvesztését.
De honnan tudod, hogy ezek az események mikor normálisak? És hogyan védekezhet a súlyosabb kognitív problémák ellen, mint te öregszik?
„Az öregedési folyamat különböző embereknél másként néz ki. De általában úgy képzelheti el az agyát, mint egy házat. Ha gondoskodik róla, évtizedekig karbantarthat egy házat” – mondja Vonetta Dotson, a Georgia State University pszichológia és gerontológia docense és egy új könyv szerzője Tartsa meg az eszét: Az agy karbantartásának tudománya, ahogy öregszik (APA, 2022). "De ha figyelmen kívül hagyod, idővel nagyobb valószínűséggel lesznek problémák."
Dotson szerint az olyan tudományos eredmények, mint a funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI), lehetővé teszik a kutatók számára, hogy új ismereteket szerezzenek az emberi test legösszetettebb szervéről, és meghatározzák a védekezés módjait.
Itt tárgyal néhány legújabb kutatást ezen a növekvő területen:
Q
Mit jelent az egészséges agy?
A
Arról szól, hogy képesek legyünk fizikai és szellemi feladatokat ellátni, szabályozni érzelmeinket, megőrizni emlékezetünket és kognitív képességeinket. Mindehhez egészséges agyszerkezetre van szükség, jó véráramlással, sértetlen agysejtekkel és hatékonyan kommunikálnak egymással. Biológiai, környezeti és egyéb tényezők kombinációja befolyásolja agyunk egészségét, de általában, ha megfelelő gondozást adunk agyunknak, kevésbé valószínű, hogy jelentős problémákkal kell szembenéznünk az életkor előrehaladtával. A „megfelelő gondoskodás” azt jelenti, hogy fizikailag, szellemileg és szociálisan aktív maradunk; egészséges táplálkozás; jó alvás; valamint az egészségügyi és mentális egészségügyi állapotok kezelése.
Q
Honnan tudod, hogy az agyad egészséges? El kell végeznie a vizsgálatot, ha aggódik a demencia kockázata miatt, vagy ha sok idős pillanatot él át?
A
Általában a legjobb, ha beszél orvosával, ha aggódik. Néhány figyelmeztető jel, hogy szakemberhez kell fordulnia:
- Memóriája vagy egyéb kognitív problémái megzavarják a mindennapi tevékenységek, például a vezetés, a főzés vagy a pénzügyek.
- A változások hirtelen történnek.
- A változások az agyat érintő sérülés vagy betegség után következnek be.
Ha ezeket a jeleket tapasztalja, a legjobb, ha beutalót kér egy neuropszichológushoz, aki az agy és a viselkedés kapcsolatával foglalkozik.
Q
Valóban lehetőséget kínálnak-e a jó agy-egészségügyi stratégiák a demencia vagy az Alzheimer-kór progressziójának lassítására – vagy akár megelőzésére?
A
Mivel még nincs rá gyógymódunk Alzheimer kór vagy más típusú demencia esetén a megelőzés a legjobb megoldás. Egészséges életmóddal csökkenthető az ilyen állapotok kialakulásának kockázata, amiről a könyv szól. Az egészséges szokások lehetővé teszik agyunk számára, hogy ellenálljon az öregedéssel járó normális változásoknak, és néhány olyan problémának, amelyek kialakulására genetikailag hajlamosak lehetünk.
Életünk során tanúsított viselkedésünk befolyásolja agyunk öregedését, ugyanúgy, ahogy életünk során a fizikai egészségünkre is hatással van, ahogy öregszünk. Számos közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a középkorú, sőt a gyermekkori egészségi állapotok előrevetítik az agy egészségét az idősebb felnőttkorban. Ez különösen igaz a szívbetegségekre és olyan állapotokra, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás. Ez azt jelenti, hogy egész életünkben meg kell őriznünk az egészséges viselkedést, hogy csökkentsük az Alzheimer-kór és az agy más típusú degenerációinak kockázatát az életkor előrehaladtával.
Úgy gondolom, hogy ez a tudás erőt ad, mert azt jelenti, hogy sok minden van az irányításunk alatt. Még akkor is, ha nehezen fér hozzá az egészségügyi ellátáshoz – például vidéken tartózkodik, vagy alacsony a társadalmi-gazdasági státusza –, mindenkinek megvan az ereje, hogy átvegye az irányítást agya egészsége felett.
Q
Mi a legfontosabb dolog, amit megtehetsz az egészséges agy megőrzése érdekében?
A
Ha van fiatalság forrása, akkor az gyakorol. Ennek az az oka, hogy a tapasztalt fizikai változásokon kívül az edzés közvetlenül ellensúlyozza az öregedés bizonyos negatív hatásait az agyban. Ezek olyan változások, amelyeket neuroimaging, például fMRI-vizsgálatok segítségével láthatunk. Például a testmozgás növelheti az agy különböző részeinek méretét. Javítja az agy véráramlását és az agy különböző részei közötti kommunikációt, ami szükséges az agysejtek megfelelő működéséhez. Az izgalmas az, hogy az agy azon részei, amelyek hajlamosak növekedni, ahogy fizikailag aktívakká válunk, ugyanazok a területek, amelyek hajlamosak zsugorodni, ahogy öregszünk. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás bizonyos szempontból visszafordíthatja az öregedés jeleit az agyban.
A gyakorlatok növelik az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) termelését is, amely egy olyan vegyi anyag, amely fontos az agysejtek egészsége és túlélése szempontjából. Csökkenti az ideggyulladást, és tudjuk, hogy a krónikus gyulladás problémákat okozhat az agy egészségében.
Q
Mi a helyzet az alvással?
A
alvás valóban megváltoztatja az agy egészségét. Ez sok ember számára nehéz, mert annyira szeretnénk beleférni a napba, de az alvás létfontosságú egészségünk minden aspektusa szempontjából. Ez nem csak bizonyos számú óra alvásról szól, hanem elegendő, jó minőségű, mély és pihentető alvásról.
Tudjuk, hogy alvás a test szinte minden rendszerére hatással van, beleértve az agyat is. Az alvás befolyásolja, hogy az agysejtek hogyan kommunikálnak egymással, ezért elengedhetetlen az agyi útvonalak kialakításához és fenntartásához. Az elégtelen alvás vagy a megzavart alvás összefügg a kisebb hippocampusszal, az agykéreg elvékonyodásával és az új agysejtek képzési képességének csökkenésével.
Néhány izgalmas új kutatás azt mutatja, hogy az alvás úgy működik, mint egy öblítési ciklus. Alvás közben a cerebrospinális folyadék (az agyat és a gerincvelőt körülvevő átlátszó folyadék) megtisztítja az agyat a mérgező salakanyagoktól, beleértve az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó méreganyagokat is. Valószínűleg ez az oka annak, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikusan rosszul alvó embereknél nagyobb az Alzheimer-kór kockázata.
Q
Milyen egyéb életmódbeli tényezők befolyásolhatják az agy egészségét?
A
A táplálkozás is kritikus. Amitől a testünk egészséges, az elménket is élesnek tartja. Az agy-egészséges étrend nagyon hasonlít a szív-egészséges étrendhez. Például a kutatások azt mutatják, hogy a transzzsírok nem csak a szívre hatnak, hanem behatolhatnak az agysejtekbe is, megváltoztatva a kommunikációs képességüket. Idővel ez olyan problémákhoz vezethet, mint a kognitív károsodás és a depresszió.
Az agy egészségének megőrzésének másik kulcsa, hogy különféle módokon kihívást jelent. Nem várhatja el, hogy ugyanazt a tevékenységet többször végezze, és még mindig haszonra tegyen szert. A fizikai erőnlétet célzó keresztedzésekhez hasonlóan akkor érjük el a legtöbb hasznot, ha különféle, az agy számára egészséges viselkedést folytatunk, és ezt frissen kell tartanunk. Ha egy ideje játszik Sudokuval, keverje össze más olyan hobbival, amelyek kihívást jelentenek az agyának.
Q
Legutóbbi kutatása az agy egészségi állapotában tapasztalható különbségekre összpontosít. Miért olyan kritikus ennek megértése?
A
Többet kell tudnunk arról, hogy a különböző kulturális és társadalmi környezetek hogyan járulhatnak hozzá az agy változásaihoz az élet során. Például a vaszkuláris depresszió az agy hangulati áramköreinek érrendszeri betegségek miatti károsodásából ered, amelyek a vérkeringést befolyásoló betegségek. Gyakrabban fordul elő idősebb, fekete bőrű felnőtteknél, valószínűleg azért, mert az egészségi állapot eltér az érrendszeri betegségektől.
Folyamatban van egy projektünk, amely egy gyakorlati beavatkozást tesztel ebben a populációban, hogy kiderüljön, megváltoztathatja-e az alanyok agyának egészségét. A beavatkozás előtt és után is agyi képalkotást, kognitív teszteket és hangulatfelmérést végzünk. A gyulladás változó markereit is keresni fogjuk a vérben, hiszen tudjuk, hogy a krónikus gyulladás az érrendszeri betegségekhez is kapcsolódik. Azt várjuk, hogy az ilyen típusú depresszió nagyon érzékeny a testmozgásra.
Q
Úgy tűnik, hogy szoros kapcsolat van az öregedés és a depresszió között. Mit tanultak a tudósok az összefüggésről?
A
Lenyűgöző, hogy az idősödő agyban végbemenő változások némelyike átfedésben van a depressziós betegek agyában tapasztalt változásokkal. Az agynak az öregedés által leginkább érintett területe a homloklebeny, különösen a prefrontális kéreg. Ahogy öregszünk, ez a régió egyre kisebb lesz, és a prefrontális kéreg és az agy más részei közötti kapcsolatok gyengülnek.
Ugyanezt látjuk a depressziós embereknél is. Évtizedes kutatások kimutatták, hogy a depresszió az agyi régiók hálózatának szerkezeti és funkcionális változásaihoz kapcsolódik, amelyeket szintén befolyásol az öregedési folyamat. Mind az öregedés, mind a depresszió összefüggésbe hozható az agy gyulladásával, a BDNF csökkenésével és a fehérállomány károsodásával, amely az agysejtek azon része, amelyet a mielin borít, ami felgyorsítja az idegimpulzusokat és összeköti a régiókat.
Q
A depresszió növeli a kognitív problémák kialakulásának kockázatát?
A
Az én laboratóriumomban és sok másban végzett kutatás valóban azt mutatja, hogy a depressziós idős felnőtteknél több agyi változás, például térfogatcsökkenés tapasztalható, mint a depressziós fiataloknál vagy az idősebbeknél, akik nem depressziósak. A depresszió és a demencia között is van kapcsolat. A posztdoktori ösztöndíjam során olyan kutatásokat végeztem, amelyek kimutatták, hogy a depresszió, különösen a többszörös depressziós kórtörténet növeli a demencia kockázatát.
A neuropszichológia és az agyi képalkotás segítségével azon dolgozunk, hogy megértsük, hogyan jelenhet meg a depresszió a fiatalok és az idősebbek körében. Az idősebb felnőttek depressziója több kognitív problémával jár együtt, mint a fiatal felnőttek depressziója. Több probléma adódhat a memóriával, a többfeladatos munkavégzéssel, a figyelmességgel és a mentális sebességgel. A depresszióban szenvedő idősebb felnőttek számára is nehézségekbe ütközhet a mindennapi tevékenységek elvégzése, például a főzés, a találkozók és a pénzügyek intézése.
Azt is felfedezzük, hogy az agyban végbemenő változások hogyan kapcsolódnak a depresszió különböző tüneteihez. Például az olyan tüneteket, mint a szomorúság, a motiváció hiánya vagy az alvási problémák, az agy fehérállományában bekövetkező változások okozhatják. Összefügghetnek a csökkent véráramlással vagy gyulladással is. A különböző biológiai változások feltérképezése és összekapcsolása a különböző típusú tünetekkel lehetővé teszi számunkra a kezelés javítását.
Q
Hogy hogy?
A
A jelenlegi orvosi modell alapján az orvosok hajlamosak ugyanazt a depresszió kezelését, általában gyógyszeres kezelést felírni, függetlenül a személy tünetprofiljától. De ha elkezdjük megérteni, hogy a különböző kezelések hogyan hatnak a különböző neurobiológiai mechanizmusokra, és hogyan kapcsolódnak ezek a mechanizmusok a specifikus depressziós tünetekhez, akkor választhatunk olyan kezeléseket, amelyek az egyes személyek tünetprofilját célozzák.
A cikkben említett könyv:
Tartsa észben magát
Tartsa meg az eszét: Az agy karbantartásának tudománya, ahogy öregszik
Vonetta M. Dotson PhD
Gyakorlati útmutató az egészséges agy megőrzéséhez bármilyen korú olvasó számára, de különösen a középkorú és idősebb olvasók számára. Ez az új könyv elmagyarázza, hogyan tarthatja agyát élete során harci állapotban.
Ez a könyv tudományosan megalapozott információkat kínál az agy egészséges életmódjáról. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos egészséges viselkedésmódok elfogadásával csökkentheti a demencia kockázatát, valamint javíthatja memóriáját és egyéb kognitív képességeit.
Voneta M. Dotson neuropszichológus és gerontológus összefoglalja az agy egészsége mögött meghúzódó tudományt, és viselkedési stratégiákat kínál annak javítására, mint például a célzott testmozgás, a társadalmi szerepvállalás és a kognitív tréning. Minden fejezet bemutatja az adott stratégia mögött meghúzódó kutatásokat, és gyakorlati útmutatást nyújt az egészséges viselkedés mindennapi életbe való beépítéséhez.
Rendelési könyv itt. Kindle kiadásként is elérhető.
Cikk Forrás: Georgia State University
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
