Fotó: Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
50 évnyi kutatás után William Dement, a Stanford Egyetem kiváló alváskutatója mondott az egyetlen szilárd magyarázat, amit tud arra, hogy miért alszunk, az, hogy „mert álmosak vagyunk”.
Bár az alvás lehet, mint egy kutató tesz ez, „az egyetlen fontos viselkedés a funkció keresésében”, egyértelműen megteszi mindegy egészségünk és jólétünk érdekében.
De jól csináljuk? Mit mond a kutatás az alvási pozícióról?
Van megfelelő pozíció az alváshoz?
Legtöbb ember jobban szeret hogy rajtuk aludjak oldal. Ezt jó hallani, mert a hanyatt fekvõk nagyobb eséllyel az szegény alvók vagy van légzési nehézségek az éjszaka folyamán.
A legtöbb esetben elég sokat mozgunk az éjszaka folyamán. Egy tanulmány 664 alvó közül átlagosan azt találták, hogy a résztvevők az ágyban töltött idejük körülbelül 54%-át az oldalukon, körülbelül 37%-át a hátukon, és körülbelül 7%-át elöl aludva töltötték.
A férfiak (különösen a 35 év alattiak) általában a legnyugtalanabbak több pozícióváltások, valamint a kar, a comb és a hát felső részének mozgása az éjszaka folyamán.
Ez nem biztos, hogy rossz dolog, mivel általában jó ötlet, ha hagyja, hogy teste éjszaka mozogjon.
Alvás közben teste nyomon követi a fájdalmat vagy kényelmetlenséget, és ennek megfelelően állítja be a testhelyzetét. Ezért általában kerüljük a fejlődést felfekvések (vagy nyomási fekélyek) a mindennapi életben.
Ha úgy találja, hogy nem tud mozogni, mert partnere (vagy kutyája) túl sok helyet foglal el az ágyban, fontolja meg az oldalváltást vagy egy nagyobb ágy beszerzését.
És ne húzza be magát túl szorosan; hagyj magadnak egy kis teret a mozgáshoz mindkét oldalon.
A kényelem kulcsfontosságú. Van nincs minőségi kutatás egyértelmű bizonyítékot szolgáltatva az „optimális alvási pozícióra”. Életkora, testsúlya, környezete, tevékenységei és hogy terhes-e, minden szerepet játszani melyik alvási pozíció a legjobb a testednek.
Ideális esetben olyan testhelyzetet találhatunk, amely segít a jó éjszakai alvásban, és egy olyan testhelyzetet, amely elkerüli, hogy bármilyen fájdalomra ébredjünk fel.
Még a választott pozíciónk ellenére is egyes elrendezések jobbak, mint mások. Egyben tanulmány, akik olyan testhelyzetben pihentek, ahol a gerinc elfordul (például támasztatlan oldalfekvés), reggel nagyobb fájdalommal ébredtek.
Christian Moro, a szerző
Mindazonáltal, bár az oldalsó alvás bizonyos formái kissé megterhelhetik a gerincet, úgy tűnik, az oldalfekvés általában véve még mindig jobb, mint a egyéb opciók.
Milyen párnát válasszak?
A megfelelő párna kiválasztása elengedhetetlen a jó éjszakai alváshoz.
A fej és a nyak megtámasztásának hiánya alvás közben súlyos hatással van gerinc igazodás és ok izomproblémák mint például a nyak-, váll- és Izommerevség.
Ígéretesen a párna anyag úgy tűnik, hogy nem befolyásolja a gerincet. Ehelyett az alak és a magasság számít. Egy U alakú párna segíthet abban, hogy a hosszabb éjszakai alvás, a tekercs alakú párna pedig csökkentheti a reggeli és lefekvés előtti fájdalmat azoknál, akik krónikus fájdalom.
Sajnos a tudomány nem adott választ arra, hogy mi az optimális matrac. Mivel mindenki másképp alszik, ezt nehéz lenne hosszú távon összehasonlítani.
Vannak azonban rossz matracok. Ha az ágya megereszkedett, elvesztette szilárdságát, zajos rugók fejlődnek rajta, vagy a kopás egyértelmű jeleit mutatja, fontolja meg a matrac cseréjét.
A matrac elforgatása növelheti a matrac élettartamát és javíthatja a kényelmet. Ezt meg kell tenni legalább évente egy-két alkalommal.
További tippek a nyugodt éjszakai alváshoz
Állítson be hűvösebb szobahőmérsékletet. Az ideális hőmérséklet az alváshoz 18.3? (15-19? között mozog); magasabb hőmérsékletek befolyásolhatja az alvást.
Hagyjon némi levegőt a helyiségben. Amellett, hogy kellemes, friss levegőt hoz, el is távolítja a felgyülemlett hőt, jó hangulatot áraszt hűvös az éjszaka folyamán.
Egyes gyógyszerek, például bizonyos típusú antihisztaminok, megkönnyítheti az elalvást. Másrészt az olyan stimulánsok, mint a koffein, drasztikusan befolyásolhatják a világítás az alvásodból.
Végül ügyeljen arra, hogy ne feküdjön le tele hólyaggal, mivel éjszaka fel kell kelnie pici befolyásolhatja az alvást.
A szerzőkről
Christian Moro, a tudomány és az orvostudomány docense, Bond Egyetem és a Charlotte Phelps, PhD hallgató, Bond Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.