egy csendélet festmény különféle friss gyümölcsökből és egy agyagkancsóból
Kép Jill Wellington   

Miközben az életmódbeli változtatásokon gondolkodik, a legjobb módja annak, hogy elkerülje a túlterheltséget, ha lassan halad. Néha annyira vágyunk arra, hogy jobbá tegyük az életünket, és jobban érezzük magunkat, hogy előrerohanunk, és megpróbálunk mindent egyszerre megváltoztatni. Tapasztalatból mondom, hogy nem ez a legsikeresebb megközelítés.

Hallgassa meg a teste által adott jelzéseket, amikor eldönti, mit tegyen. Koncentrálj a testeddel való kapcsolatod javítására: mind a külső, mind a belső, a létfontosságú szervek, amelyeket soha nem látsz. Az egyik dolog, ami segíthet ebben, az az, hogy bármilyen étrendet módosít, mielőtt más wellness gyakorlatokat alkalmazna. Ne feledje, hogy tiszteletben kell tartania teste szükségleteit, miközben hosszú távú változásokat hajt végre.

Az új wellness gyakorlatok rutinjába való beépítése hasonló egy új diéta vagy egyfajta tisztítás megkezdéséhez. A tisztítás vagy méregtelenítés mögött meghúzódó koncepció az, hogy a toxinokkal teli ételeket tiszta, tápláló ételekre cseréljük, hogy optimalizáljuk az eliminációs folyamatot, és végül belülről kifelé szépítsük a testet. Ez a folyamat eltarthat néhány napig, néhány hétig vagy még tovább, de kezdetben meglehetősen kellemetlen mellékhatásokat okozhat, mivel az összes toxicitás átjut a testen, és kijut belőle.

Sokan, akik új wellness rutinba vagy új diétába kezdenek, küzdenek ezzel a kezdeti időszakkal. Kényelmetlenül érzik magukat, az új rutint hibáztatják, és elvetik. Természetesen, ha egyszer visszatérnek régi rutinjukhoz, visszatérnek újra magukénak érzik magukat, ami lehet nagyszerű, de lehet, hogy nem, de elég azt hinni, hogy az új wellness rutin a kezdeti kellemetlenségük oka, és félredobjuk, mint kudarcot.

Annyiszor hallottam ezt a történetet, hogy elvesztettem a számot. Valaki új wellness-tervbe kezd, és túlzottan izgatott lesz és túlambiciózus lesz. Erősen kezdenek, látnak egy kis fejlődést – talán fogynak egy kicsit, kitisztul a bőrük, csökken a stressz –, majd felpörögnek, hogy pár napon belül mindent megtegyenek. De nem számolnak be egy alkalmazkodási időszakkal sem a testükben, sem az életükben. Nem tudnak lépést tartani mindennel, amit csinálnak, kezdik úgy érezni, hogy túlterheltek, összeomlik és leégnek.


belső feliratkozási grafika


Szóval lassan haladj. Megkönnyebbülés az új gyakorlatokba. És hallgass a testedre, amely megmondja, ha készen áll többre.

Az alapmódszer: Csökkentse és cserélje ki

Az új életmód gyakorlatok átvételének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a „csökkentés és helyettesítés” módszer alkalmazása. Ez hihetetlenül hatékony az étkezési szokások fejlesztésében, de ugyanilyen hatásos ahhoz, hogy bármilyen gyakorlatot hozzáadjunk egy új wellness rutinhoz, anélkül, hogy túlterhelnénk.

Lényegében az a gondolat, hogy ahhoz, hogy valami újat adhassunk az életünknek, valami mást kell megszüntetnünk vagy csökkentenünk. A kulcs az, hogy egyszerre csak egy kis lépésre koncentrálj. Például, ha valaki tudja, hogy túl sok egészségtelen ételt eszik, akkor nem próbálja meg leszokni a hideg pulyka fogyasztásáról, és azonnal kiiktatni az összes rossz ételt. Ehelyett a redukciót és a helyettesítést használva egyetlen gyorsételt választanának, hogy megszüntessék vagy csökkentsék, és helyettesítsék egy finom, egészséges étellel, amelyet már ismernek és szeretnek, miközben az étrendjük többi részét változatlan formában tartják.

Miután ezt néhány napig vagy egy hétig csinálták, csökkentették és lecserélték még egy gyorsételét, és így tovább, amíg el nem érték a céljukat. Ez az lehet, hogy 70 vagy 80 százalékkal kevesebb ócska ételt esznek, ami végül lehetővé teszi számukra, hogy időnként bűntudat nélkül kényeztessék magukat. Lehetővé teszi számukra, hogy további előnyökhöz juthassanak, beleértve az ízlelőbimbóik átképzését az újabb, egészségesebb ételek felé, hogy jobban tudatában legyenek annak, hogyan érzi magát a testük, amikor egészséges vagy gyorsételeket fogyasztanak, és így tovább.

Ugyanezt a stratégiát bármilyen wellness gyakorlathoz használhatja. Tegyük fel, hogy valaki napi meditációs rutint szeretne kialakítani. Először is mérlegelniük kell jelenlegi napi rutinjukat, és meg kell határozniuk, mikor meditáljanak.

A meditációhoz idő kell, ezért meg kell határozniuk egy olyan időszakot, amelyet jelenleg nem használnak, vagy csökkenteni kell a valami másra fordított időt, és azt meditációval kell helyettesíteniük. Ez valami más olyan tevékenység lehet, amely egyenértékű a „junk food”-tal, mint például a tévénézés vagy a közösségi média görgetése. Vagy ez azt jelentheti, hogy csökkentsünk egy fontos tevékenységet – mondjuk reggel fél órával korábban keljünk fel, és ezt az alvásidőt meditációra cseréljük.

Ráadásul az illető nem feltétlenül minden nap meditálna. Előfordulhat, hogy egy hónapon keresztül csak hetente egyszer meditálnak, majd hetente többször is, és lassan, több hónapon keresztül napi gyakorlattá alakulnak.

Általában huszonegy és huszonnyolc nap kell ahhoz, hogy egy új tevékenység szokássá váljon. Ezért mindig adjon minden új tevékenységnek legalább ennyi időt, ha nem tovább, hogy biztosan működjön az Ön számára, és szokássá váljon.

Előkészítés és tervezés

Mindannyian elfoglaltak vagyunk. Az életünk már tele van. Van munkánk, családunk és közösségi kötelezettségeink. Vannak emberek, akik tőlünk függenek: csecsemők, kisgyermekek és tinédzserek; élettársak és házastársak; munkatársak és főnökök; szülők, nagyszülők, tágabb család és barátok. Már most is mindent megteszünk annak érdekében, hogy mindenkiről és mindenről gondoskodjunk körülöttünk, és még mindig együnk egy meleg vacsorát és egy tisztességes éjszakai alvást (ha szerencsénk van). Gyakran vagyunk stresszesek és idegesek, és bár tudjuk, hogy tudnánk és szeretnénk jobban csinálni, gyakran nem tudjuk, hogyan valósítsuk meg ezt.

A részletek mindenkinél mások, de a fenti forgatókönyv nem ritka. Teljes életet élünk, hosszú teendőlistákkal, sok tervvel és céllal, és nincs elég óra a napban, hogy mindezt elvégezzük. Felismerjük az életünkben rejlő sok áldást, és mégis küzdhetünk azért, hogy elégedettek és békésnek érezzük magunkat a mindennapokban.

Elgondolkodhatunk azon, hogy ez egyáltalán lehetséges-e, vagy túl sok időbe, energiába és pénzbe kerül ennek elérése. Lehet, hogy többször is megpróbáltunk valami újat csinálni, és értelmesebb módon gyakorolni az öngondoskodást, de ezek az erőfeszítések kimerültek.

Ha ez jellemzi Önt, akkor remélem, hogy ezzel a módszerrel ez az idő más lesz. Az előkészítés a kritikus első lépés. Ez több, egymással összefüggő tevékenységet foglal magában: a konyha megtisztítása, hogy elkezdje méregteleníteni az étrendjét; a rendelkezésre álló hely és idő számbavétele; tisztázza a szándékait; és tervet készíteni az új wellness gyakorlatok életébe való integrálására.

Önmagukban ezek a tevékenységek időt vesznek igénybe. Ha azonban először rájuk összpontosít, lehetővé teszi, hogy fizikailag, környezetileg és érzelmileg megtervezze és elfogadja azokat az új változásokat, amelyeket hamarosan visszaszerez, és amelyek gazdagítják az életét az elkövetkező években.

A konyha tisztítása: Méregtelenítse konyháját

Az egészségesebb életmód az egészségesebb táplálkozással kezdődik, ezért mielőtt új wellness rutinba kezdesz, végezz egy konyhai takarítást. Hányszor sétált be a konyhájába egy különösen fárasztó nap után, kinyitotta a fagyasztót, és bekapott egy fagylaltot vagy egy fagyasztott pizzát? Aztán később nyomorultul érzed magad, mert nemhogy az étel nem segítette a jólétedet, de megígérted, hogy vissza fogod vágni a finomított cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket, hogy aztán az első akaratpróbára feladd! Hidd el, ez mindenkivel előfordul!

Az egészséges élethez egészséges tüzelőanyagra van szükségünk, de szinte lehetetlen fegyelmezettnek maradni ebben – a sok kihívással szemben, amellyel nap mint nap szembesülünk –, ha nem takarítjuk és készítjük fel a konyhánkat, hogy megküzdjünk. véletlen.

Igen, van szabad akaratunk, és saját döntéseinket hozzuk meg, de mi van, ha csak egy kicsit is segítjük szabad akaratunknak? Ha a hűtőszekrényben csak a gyümölcs és az egészséges nassolnivalók találhatók, akkor még ha stresszes evésben is szenvedünk, a lehetőségeink egészségesebbek lesznek, és így a következmények is egészségesebbek lesznek.

A csökkentsd és cseréld módszerrel kezdd azzal, hogy feltöltöd a konyhádat olyan dolgokkal, amelyek hozzájárulnak a sikeres wellness utazáshoz.

  • Készítsen listát legalább tíz egészséges növényi alapú harapnivalóról, amelyek közül hat vagy hét, amelyet már ismer és szeret, és három-négy újdonság az Ön számára. A guacamole, a hummus, a zellerrudak, az alma, a bogyók, a banán, a mandula, a tejmentes étcsokoládé, a datolya és a fagyasztott edamame nagyszerű választás.

  • Élelmiszervásárláskor és étkezések megtervezésekor összpontosítson a gyümölcsökre és zöldségekre. 

  • Ha van időd és szeretsz főzni, összekeverhetsz, és kis snack-recepteket (például kakaós energiagolyókat) készíthetsz szuperételként.

  • Menjen át a kamráján és a hűtőszekrényén, és szabaduljon meg minden feldolgozott élelmiszertől, amely tele van gyártott vagy nem természetes összetevőkkel. Cserélje ki őket egészségesebb lehetőségekkel.

  • Cserélje le a cukros italokat, különösen az üdítőket, amelyek üres kalóriát tartalmaznak, és tápértékük csekély vagy nincs, cukormentes alternatívákkal. Vagy készítsen saját gyümölcsös vizet, és tárolja nagy üvegekben a hűtőszekrényben.

  • Nézz ki a konyhán kívülre is. Tekintse át az autójában, munkahelyén vagy edzőtáskájában rejlő rágcsálnivalókat és ételeket. Csökkentse és cserélje ki annak biztosítására, hogy bárhová is megy, csak egészséges ételek közül választhat.

  • A konyhai takarítás részeként tekintse át tisztítószereit. Csökkentse és cserélje ki az erős vegyszerekkel, és cserélje ki azokat tisztább, kevésbé káros összetevőkre.

Készítsen leltárt környezetéről

Hol és mikor építi be új wellness gyakorlatait? Készítsen leltárt a környezetéről, beleértve az időbeosztását is, és keressen módokat a tér és az idő visszanyerésére.

Nyerje vissza a terét

Sétáljon otthonában és/vagy irodájában egy építész gondolkodásmóddal. Van olyan szoba, odú, sarok vagy hely, ahol nem nagy a forgalom, vagy amelyet mások nem használnak? Lehet, hogy most nem tűnik vonzónak, de meg tudnád tisztítani és kitakarítani, hogy saját mini-szentélyeddé alakíthasd? Néha egy partíció vagy függöny hozzáadása egyszerű módja a több célra használt tér felosztásának.

Hacsak nem egyedül él, egy csendes hely kialakítása magában foglalhatja a többi családtaggal vagy szobatárssal való koordinációt. Lehet, hogy már küzdesz azért, hogy legyen egyedül idő. Van-e olyan konkrét időpont, amikor a ház elég csendes ahhoz, hogy becsukhassa a fürdőszoba ajtaját, és a tiédnek tekintse azt a helyet? Ha igen, mi kell ahhoz, hogy visszaszerezze ezt a helyet? Módosítanod kell az időbeosztásodat és a rutinodat, hogy megajándékozd magad? Vagy van más hely, ahol elmenhetsz – például parkba vagy közterületre –, amelyet arra használhatsz, amire szükséged van?

A hely visszaszerzéséhez szükség lehet egy kis zsonglőrködésre és stratégiaalkotásra, de ne ess kétségbe. Meg lehet csinálni.

Nyerje vissza az idejét

Az idő a legértékesebb árunk. Az időhiány az az egyetlen dolog, amit az emberek gyakran emlegetnek azért, mert nem tudnak elkezdeni vagy ragaszkodni az öngondoskodó wellness gyakorlatokhoz. Ezért rendkívül fontos, hogy felülvizsgálja az ütemtervet, hogy megtudja, mikor fogja elérni az új wellness-rutint.

Ideális esetben válasszon olyan napokat és időpontokat, amelyek már kevésbé elfoglaltak vagy összességében kevésbé stresszesek. A legtöbb ember számára ez hétvégét jelent, ami rendben van, hacsak a hétvégék nem is zsúfoltak és kaotikusak. Mindazonáltal minden nap szeretne egy kis wellnesst is gyakorolni, ezért előfordulhat, hogy módosítania kell jelenlegi ütemtervét, vagy strukturáltabbat kell létrehoznia, hogy ezt lehetővé tegye. A leggyakrabban használt napszakok a legjobban a reggel, az utolsó dolog lefekvés előtt és néha ebédidőben.

Tisztázza a szándékait és készítsen terveket

A felkészülés legfontosabb része az elméd és az érzelmeid megtisztítása, valamint a szándékaid tisztázása. Ez gyakran azt jelenti, hogy elengedjük érzelmi kötődésünket a jelenlegi rutinunkhoz. Nagyon ragaszkodhatunk ahhoz, ahogy a dolgok állnak, még akkor is, ha a dolgok módja egy ideje nem igazán működik, és csak egy szálnál tartunk.

Fel kell ismernünk és kezelnünk kell a változással szembeni ellenállást is. Légy őszinte magaddal, és dolgozz az érzelmi akadályok felszámolásán, és készítsd fel elméd és lelked a rá váró jutalomra.

Kérje vissza a miértjét

A leginkább az segíthet, ha tisztázza a szándékait. Mi a legnagyobb motivációs tényeződ? Miért érdekel több wellness gyakorlat? Jegyezze fel a válaszait. Legyen konkrét a gyakorlati részletekkel kapcsolatban – mit, mikor, hol és hogyan. Legfőképpen azt vizsgálja meg, hogy miért. Tedd fel magadnak a kérdést: „Miért akarok megváltozni? Mit jelent nekem a wellness?” Fedezze fel érzelmeit, nevezze meg értékeit.

Ha megválaszolja ezeket a kérdéseket, és tisztább képet kap arról, hogy miért szeretne változtatni, megerősíti motivációját és eltökéltségét, hogy elérje ezeket a dolgokat.

Kérjen segítséget

Ha már világosan megérti, hogy mit szeretne elérni, és mire van szüksége – térben és időben –, üljön le azokkal az emberekkel, akikkel együtt él, és tudassa velük, hogy bizonyos változtatásokat fog végrehajtani az öngondoskodás gyakorlása terén.

Legalább azt szeretné, ha az otthonában élők tudnák, mit csinálsz, még akkor is, ha csak annyit kérsz, hogy tiszteljék és támogassák erőfeszítéseidet. Másrészt, ha konkrét segítségre van szüksége bizonyos emberektől, kérje azt.

Készíts egy tervet

Végső soron ez a felkészülés egy konkrét cselekvési terv elkészítéséhez vezet minden napra vagy hétre. Ha másokkal él együtt, ez a terv némi tárgyalást igényelhet, és ez idővel minden bizonnyal változni fog. De ne kezdje el anélkül. Emlékezz a bölcs szavakra: A tervezés kudarca, a terv kudarc.

Győződjön meg arról, hogy ez a terv könnyen követhető és részletes: Adja meg minden gyakorlat napját, időpontját és időtartamát. Így minden mást megtervezhet a napjában, és könnyedén leöblítheti és megismételheti ezt a wellness gyakorlatot. A cél az, hogy soha ne érezzük úgy, hogy egyetlen wellness gyakorlat sem teher. Ehelyett ideális esetben mindig felszabadító és feltöltő élmény lesz.

Copyright ©2022 Jovanka Ciares.
Nyomtatás engedélyével Új Világkönyvtár

Cikk Forrás:

KÖNYV: A Wellness visszaszerzése

A wellness visszanyerése: Ősi bölcsesség egészséges, boldog és szép életéhez
írta: Jovanka Ciares.

Jovanka Ciares Reclaiming Wellness című könyvének borítója.Wellness visszaszerzése feltárja napjaink leghatékonyabb wellness gyakorlatait – és azok multikulturális forrásait – oly módon, hogy az általános egészség mindenki számára elérhetővé váljon. Ha valaha is úgy érezte, hogy kimaradt az „elit” egészségügyi rendszerekből, vagy úgy gondolta, hogy az egészségnek nem kellene drága, ez a könyv neked szól.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kapható Kindle kiadásként és hangoskönyvként is.

A szerzőről

Jovanka Ciares fotójaJovanka Ciares a szerző Wellness visszaszerzése és számos más címet. Okleveles wellness szakértő, integráló gyógynövényszakértő, táplálkozási oktató és edző, előadásokat és workshopokat tart spanyol és angol nyelven.

Alapítója a Solana nevű gyógynövény-kiegészítő termékcsaládnak, amely az emésztés egészségét szolgálja, valamint a #ReclaimingWellness kezdeményezés megalkotója, amelynek célja, hogy a BIPOC közösségeket felvilágosítsa a gyógynövény-gyógyászat és a növényi alapú életmód erejéről a gyógyító útjukhoz. 

Látogassa meg őt a következő címen: JovankaCiares.com

A szerző további könyvei.