Hogyan oldhatjuk meg a stresszt egyszerű "csináld magad" módszerekkel

Hogyan oldhatjuk meg a stresszt egyszerű "házi készítésű" módszerekkel

Noha a hangterápia csak a közelmúltban nyert elfogadtatást a nyugati orvostudományban, évszázadok óta része volt a keleti egészségügyi gyakorlatoknak. A hangzás egyik leghatékonyabb rendszerét Kr. U. XNUMX. században fejlesztette ki a híres taoista orvos, T'ao Hung-ching. T'ao felfedezte, hogy a különböző hangok megszólaltatása a lehelet kilökése során megtisztíthatja és helyreállíthatja a szerveket, szabályozhatja a vérkeringési rendszert és stabilizálhatja a központi idegrendszert.

A T'ao Six Sounds gyakorlata nem tűnhet ennyire elfogultnak, mivel a levegő eltávolítása és a hangkeltés a test természetes funkciói a stressz elhárítására. Amikor az emberek stressz alatt vannak, természetesen sóhajtanak, nyögnek vagy kifújják a levegőt. Ezek a szervezet természetes felszabadulását jelentik a felhalmozott stressznek. Azt is tudjuk, hogy bizonyos zenék vagy hangok megváltoztathatják az érzelmeket és befolyásolhatják a fizikai aktivitást. A hang a Lamaze szülés -módszer részeként nagyon hatékonynak bizonyult, és az elsődleges sikoltási módszerekről például bebizonyosodott, hogy előnyösek a harag felszabadítására.

T'ao felfedezte, hogy az emberek természetesen kiárasztják a levegőt, és jobban érzik magukat a hangokon. T'ao meghatározta, hogy mely hangok gyakorolják a legnagyobb hatást a test természetes funkcióinak stimulálására. T'ao felfedezte, hogy alapvetően hat szótag létezik, amelyek pozitív rezgéseket hoznak létre a test meghatározott régióiban, és így serkentik a test természetes gyógyító reakcióit. A hatodik szótag a stresszben szenvedő számára a legnagyobb jelentőségű, mivel kifejezetten a stressz, a szorongás és a feszültség felszabadítására szolgál. Az összes szótagot naponta kell használni, hogy segítsen a test stabilizálásában és az egészség megőrzésében.

MÓDSZER

A hat hang előállítását a következő általános módszer szerint kell elvégezni. Üljön kényelmesen egy szék szélén, függőleges gerince és függőleges feje. Helyezze a lábát laposan a földre, térdét kissé szétválasztva, és tegye a tenyerét a combjára. Végezze el az összes belégzését az orron keresztül, és irányítsa a lélegzetét az alsó hasba. Belélegzés közben tágítsa ki az alsó hasat, kilégzéskor pedig húzza össze, hogy a lehelet teljesen elhagyja a testet. A kilégzésnek sokkal hosszabbnak kell lennie, mint az inhaláció. Amikor egy hangot kilélegez, ne az alsó hasból tegye, ne a torokból.

Bár az orron keresztüli belégzés a hat különböző hang mindegyikénél ugyanaz marad, a kilégzés módja mindegyiknél eltér, és az alábbiakban az egyes hangokra vonatkozó utasításokat és effektusokat adjuk meg. A hang belélegzése és eldobása után lélegezzen rendesen az orrán keresztül néhány lélegzetvételig, mielőtt újra kiadná a hangot; ezzel elkerülhető, hogy légzése zavaros vagy izgatott legyen.

Ismételje meg minden szótagot hatszor.

I. SHOO

A hangzás megőrzése enyhíti a rosszullét érzésével járó problémákat. Ennek a hangnak a rezgése pozitívan befolyásolja a májat és az epehólyagot.

Össe össze az ajkakat, és tegye a hangot a kilégzés hosszáig. Az állkapocsnak kissé nyitottnak kell lennie, és a nyelve kissé felfelé görbül.

2. HAA

A haa hangzás enyhíti a haragot. Ennek a hangnak a rezgése megnyugtatja a szívet és szabályozza a vékonybelet.

Nyissa ki a száját tágra és generálja a hangot haa. A nyelv hegyét enyhén az alsó fogak belsejéhez tartják.

3. Hú

A hangos hangzás szabályozza a tüdőt és felszámolja a légzés által behozott szennyeződéseket. Segíthet a testhőmérséklet szabályozásában is. Ennek a hangnak a rezgése egyensúlyba hozza a lépet, a hasnyálmirigyet és a gyomrot.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Össe össze az ajkakat, és tegye a hangot. Az állkapocsnak kissé nyitottnak kell lennie, a nyelv pedig kissé lefelé görbül.

4. Sss

Az sss hang elősegíti az egyensúly helyreállítását az idegrendszerben és általában a testben. Ennek a hangnak a rezgése tisztítja a tüdőt és szabályozza a vastagbelet.

A felső és az alsó fogat finoman összefogva és a nyelvet közvetlenül a fogak mögé helyezve húzza vissza az ajkakat, és adja ki a hangot.

5. Fú

A foo hangzás szabályozza a test hőmérsékletét, így a test nem lesz túl meleg vagy túl hideg. Ennek a hangnak a rezgése stabilizálja a vesét, a hólyagot és a mellékveséket.

Vedd össze az ajkakat, és tedd hangossá a hangot. Az állkapocsnak kissé nyitottnak kell lennie, és a nyelv kissé hátra és felfelé kell húzódnia a száj teteje felé.

6. LEVŐ

A shee készítése enyhíti a stresszt, a feszültséget és a szorongást. Ennek a hangnak a rezgése szabályozza a vérkeringési rendszert és a központi idegrendszert. Ha stressz éri, ennek a szótagnak a megszólaltatását harminchatszor kell végrehajtani.

A felső és az alsó fogat finoman összefogva és a nyelvet enyhén a felső fogakhoz nyomva húzza vissza az ajkakat, és eressze meg a hangot.

A Cica sétájának terápiája

Stuart Alve Olson: Hogyan oldjuk fel a stresszt?Séta, különösen a természetben, a fák között, nagy stresszt jelenthet. A taoisták nagyon speciális technikákat fejlesztettek ki a gyalogláshoz, mint módszer az egészség javítására. Mivel a macskákat, különösen a tigrist tartották a legügyesebb sétálóknak, kialakítottak egy gyakorlatot, amelyet "macskaként sétáltatnak" neveztek.

A gyaloglás bizonyítottan a legjobb megkönnyebbülés az osteoarthritis hatásaiban, amelyet hatvan év feletti életkorban szinte bárki szenved egy-egy fokon. A séta javítja a vérkeringést, segít megőrizni az egészséges testsúlyt, összehúzza és megvastagítja az ínszalagokat, az ízületeket jól keni, oxigént szolgáltat az egész test számára, és szabályozza a testhulladékok eltávolítását.

A gyaloglásról szóló tanulmányok kimutatták, hogy a napi XNUMX perc séta emelheti a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein - közismert nevén "jó" koleszterin) szintet, és a cukorbetegek számára a gyaloglás javítja a vércukorszint-szabályozást és csökkenti az inzulinrezisztenciát.

A gyaloglás az egyik legjobb és legbiztonságosabb gyakorlat, amelyet az ember képes végrehajtani, de sajnos az amerikaiak többsége csak az autójáig és onnan jár. Több időt kell szánnunk a gyaloglásra, mivel annak nagy előnyei vannak.

MÓDSZER

Séta közben helyezze a sarkát a földre, majd görgesse le a láb többi részét. Nem vagy versenyben, ezért járj lassan. Tartsa a levegőt alacsonyan a hasban, lélegezzen be az orrán keresztül, és kilégezze ki a száját. Mindenekelőtt tartsa természetesnek a lélegzetét. Ne próbálja lassítani vagy mélyebbé tenni, mint ami természetesen. Csak tartsa a figyelmét az alsó hasán, és a lélegzete gondoskodni fog önmagáról.

Mint egy macska, időszakosan forgassa el a fejét, mintha körbenézne, miközben jár; vagy tíz lépésenként fordítsa el a fejét ily módon.

Használjon sétabotot, amikor csak lehetséges. A taoisták úgy gondolták, hogy a személyzettel való járás megakadályozza a karjuk lengését, ami gátolhatja a pihenést, és a légzés inkább a tüdőbe emelkedhet, mintsem a hasba süllyedjen.

Menj mezítláb, amikor lehetséges. Mezítláb járás a füvön vagy a tengerparton valóban növeli energiáját és jó hangulatát. A cipők megakadályozzák, hogy megérezzük a földet, és akadályozzák a láb természetes energiájának stimulálását.

Ne tegye a gyaloglást fegyelemnek vagy gyakorlatnak; inkább csak a jó érzés eszközének tekintsük. Engedd, hogy a tested rabja legyen.

A tanárom egyszer azt mondta nekem: "Ha egy üzlet három háztömbjén belül laksz, soha ne vezess oda, sétálj. Fokozatosan rabjává válsz. Nem csak kevesebb pénzt fogsz költeni, mert nem akarsz annyit visszahozni Ön, a gyaloglás miatt lefogy, és kevesebb haszontalan ételt vásárol. "

A tanácsa olyan egyszerű volt, hogy majdnem elhaladtam mellettük. Bámulatos volt szemtanúja lenni annak, hogy eredetileg hány kifogást tettem, amiért nem követtem. Meghívlak benneteket, hogy próbálják meg ezt az egyszerű gyakorlatot, figyelemmel saját kezdeti válaszukra. Amikor ezt elmondta nekem, nyolcvanöt éves volt, és minden nap az élelmiszerboltig sétált.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
A Healing Arts Press, az Inner Tradition Intl. Részlege
© 2002. http://www.innertraditions.com

Cikk forrás

A stressz nélküli taoA stressz nélküli Tao: Három egyszerű út
Stuart Alve Olson.

Információ / rendelje meg ezt a könyvet.

A szerzőről

Stuart Alve OlsonStuart Alve Olson több mint huszonöt éven át számos buddhista és taoista mester vezetésével tanult T'ai Chi-t, a meditációt és a kínai nyelvet. A szerzője számos könyv beleértve Qigong taoista halhatatlan tanítása, Tai Chi gyerekeknekés T'ai Chi Az I Ching szerint. A San Francisco-öböl térségében él. A tanszék vezető tanára és társalapítója Dao szentély.

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.