Itt egy mini-wellness teszt. A következő kérdések mindegyikére válaszoljon Igen or nem.
* Úgy jellemezné az életét, hogy többnyire stresszmentes?
* Rendszeres időt tölt baráti közösséggel?
* Naponta kijut a természetbe?
* Leginkább mentes a negatív érzésektől, például félelemtől, depressziótól és haragtól?
* Úgy érzi, hogy a lelki egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai állapota?
* Minden nap gyakorolsz, és élvezetesnek találod?
* Az ideális súlyod van?
* Világos célokat tűz ki a személyes változásokra, és követi-e tervét ezek elérésére?
Minél több NEM volt válaszod, annál nagyobb hasznot fogsz hozni a kilenc kulcsunk követéséből, amelyek segítenek a fitt lélek és test elérésében.
Abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy ezeket az ötleteket életéhez igazítja, abban a pillanatban kezd el fizikai, neurokémiai és hormonális változásokat végrehajtani a testében, amelyek jobbá teszik azokat, amelyek támogatni fogják azt a célt, hogy kihozza a legjobbat.
1. kulcs: Egyensúlyozza a hatféle stresszre adott válaszait.
A krónikus stressz magas kortizolszintet eredményez, amely nem múlik el. A krónikusan magas kortizol fizikailag és érzelmileg beteg lesz.
A stressz többféle forrásból származhat, beleértve ezt a hatot: negatív érzelmek, túl kevés alvás, rossz étrend, túlterhelés, mérgező vegyi anyagok és gyulladás.
A stressz ellenszere az egyensúly. Vizsgálja meg mind a hat stresszindítót külön-külön, és azon dolgozzon, hogy megtalálja az apró módszereket a túlzások csökkentésére és az egyes területeken nagyobb egyensúly elérésére. Keressen több nevetést, nyugalmat és tisztaságot az életében.
2. kulcs: Csendesítsd az elmét.
A külső fecsegés figyelmen kívül hagyása és egy gondolatra vagy egyetlen ismétlésre való összpontosítás rendkívül hatékony eszköz az érzelmi stressz eloszlásához és a negatív gondolatok elmozdulásához. Az elmének elhallgattatása megtanulja a test kortizolszintjének csökkentését és a DHEA-t, egy jó érzésű hormont, amely elősegíti a derű érzését.
Az elme elhallgattatása segíthet abban, hogy jobban aludjon, egészségesebben táplálkozzon, és a munka és az élet nyomása távlatokban maradjon. Az elméd elcsendesítésének egyik legjobb módja a testmozgás, különösen a szabadban.
3. kulcs: Átalakítsa a félelmet, a haragot és a féltékenységet.
A jó gondolatok hihetetlen tudatossághoz és tapasztalatokhoz vezetnek minket. Az olimpiai sportolók tudják ezt, ezért pszichizálják magukat egy nagy esemény előtt. Minden nap személyes "olimpiai pillanatokat" hoz - például egy fontos találkozót, egy nagy edzést, egy kemény, de szükséges beszélgetést egy barátjával, vagy elkötelezettséget a napi spirituális gyakorlat mellett.
A félelem, a harag és a féltékenység gátolja optimális teljesítményünket. Harapjon le egy kisebb adag feladatot, amelyek elsöprőnek tűnnek. Nézzen körül problémáinak és reakcióinak valódi jelentőségével azáltal, hogy kint tartózkodik a természetben. Fogadja el azt a tényt, hogy a kihívás normális, és az élet nem irányítható.
4. kulcs: Kapcsolódjon újra a természet szellemi világához.
Kit nem érintett meg egy virágzó rózsa vagy a tavasszal életre kelő fák? Ha érzékeli, hogy Ön és a Földanya különös kapcsolatban áll egymással, tudatja Önnel, hogy minden olyan, amilyennek lennie kell, ami boldoggá teszi lelkünket.
Minél jobban kapcsolódsz a természethez, annál nyitottabb leszel annak bölcsességére és megnyugtató hatására.
5. kulcs: Tiszteld magad.
Az önszeretet a legjobb módja annak, hogy megtisztelje önmagát, és a legközvetlenebb eszköz, amellyel megerősítheti magát olyan negatív érzelmekkel szemben, mint a félelem vagy az önbizalomhiány. Ha megtanulja tisztelni és szeretni önmagát, akkor az igény azonnal békévé válik.
Az önszeretetet megemésztő egyik tényező az unalom - unalom a munkával, unalom saját ismétlődő magatartásával, unalom az élettel. Próbáld megtalálni, mi új a régiben; új gondolkodásmódot és viselkedést keresni. Merítsen erőt, támogatást és megerősítést a közösségből.
Key # 6: Ismerje meg és állítsa be a küldetést.
Ahhoz, hogy valahova eljusson, először tudnia kell, hová akar eljutni. Milyen fizikai célok felé törekszik? Milyen emberré akar válni? Ezek a válaszok megadják a szándékait, segítenek összpontosítani erőfeszítéseit, és kézzelfogható módszereket kínálnak az eredmények mérésére.
Kis célokat tűz ki. Állítsa be magát a sikerhez; például ütemezze edzéseit olyan időpontban, amikor a legvalószínűbb lesz. Fordítsa el figyelmét a negatív gondolatoktól.
Key # 7: Éld meg, amit kérsz.
Ha egészséges lelket kér, de nem támogató barátokat választ, csak megakadályozza, hogy békét találjon. Fitt test kérése, de ócska ételek fogyasztása csak a saját sikerét szabotálja.
Körülveszi magát olyan cselekedetekkel, gondolatokkal és emberekkel, akik felhatalmazzák Önt és lehetővé teszik személyes sikereinek elérését.
8. kulcs: Lassítson, hogy gyorsabb legyen.
A modern világban a legtöbb ember úgy érzi, hogy testét és lelkét a határig kell szorítania ahhoz, hogy bármilyen erőnlétet szerezzen az erőnlétben vagy az életben. A lassítás lehetővé teszi a test hatékonyabb futását.
Alkalmazzon apró, fókuszált változásokat, amelyek fokozatosak vagy intenzívek.
9. kulcs: Hívja meg belső barlangemberét az asztalhoz.
Testünket nem úgy építették fel, hogy ellenálljon az élelmiszeriparunkban tapasztalt gyors változásoknak. A hajdani vadászat és gyűjtögetés átgondolássá, szuper méretű étkezéssé és kémiailag megrakott ételké vált, amelyet szerveink nem képesek használni vagy feldolgozni.
Az ősi genetikán alapuló megfelelő mennyiségű szénhidrát, zsír és fehérje fogyasztása megakadályozza, hogy túl keveset vagy túl sokat fogyasszon, mindkettő miatt a nemkívánatos és felesleges testzsírokhoz ragaszkodunk.
Igyon sok vizet és fogyasszon egész, feldolgozatlan ételeket.
Engedéllyel újranyomtatták. Kiadó: BenBella Books,
Puhakötésű kiadás © 2010. www.benbellabooks.com
Cikk a következő szerzők írta:
Fitt lélek, fitt test: 9 kulcs egy egészségesebb, boldogabb téged
írta Mark Allen és Brant Secunda.
Ez a mitikus „egyensúly”, amelyet mindig is álmodtál elérni, éppen ez - egy mítosz. De már nem. Brant és Mark egyetlen könyvbe integrálta bölcsességét, praktikus eszközöket kínálva, amelyekhez alkalmazkodhat az életmódjához, és olyan eredményeket érhet el, amelyeket soha nem gondolt volna.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
A szerzőkről
Brant Secunda sámán-gyógyító és a hatszoros világbajnok Ironman Mark Allen test-lélek fitnesz szakértők és szemináriumvezetők, akik ismertek arról, hogy az ősi sámáni bölcsességet összekeverik a táplálkozással, a fitneszgel, a hangulattal és a stresszel kapcsolatos legfrissebb tudományos eredményekkel, és friss tippekké alakítják és tanácsok az egészség és a közérzet javításához. További információ itt: www.fitsoul-fitbody.com.
Brant Secunda sámán, gyógyító és szertartásvezető a mexikói Huichol indiai hagyományban. Más méltóságok mellett, köztük Jimmy Carter elnök mellett, Brant társalapította a berlini Béke Egyetemet, és alapító tagja az Amerikai Gyógynövényes Céhnek. Előadásokat tart konferenciákon és egyetemeken világszerte.
Mark Allent az Outside magazin "A világ legmegfelelőbb emberének", a Triathlete Magazine pedig minden idők legnagyobb triatlonistájának nevezte. Sikerét a Brant Secunda-nál folyó tanulmányainak tulajdonítja, aki megmutatta neki, hogyan találja meg az alkalmasságot nemcsak a fizikai erő, hanem a személyes szellem ereje is. Mark az NBC sportkommentátoraként és tanácsadójaként dolgozott.
