séta a vidéken 2 26
 El Cares túraútvonal Észak-Spanyolországban. Shutterstock / SergioNF

– A hétvégén vidékre megyek, hogy megszakítsam a kapcsolatot.

Ez egy gyakori refrén az emberek körében, akik a nagyvárostól elárasztva igyekeznek eltölteni néhány napot a természetben menekülésként. Mindannyian tudjuk, hogy működik – pár nap vidéki kikapcsolódásban, és feltöltődve térünk vissza.

A városi területeken az emberek koncentrációja a kívántnál gyorsabban növekszik. Jelenleg több mint fele a a világ lakossága városokban él, és ez az arány várhatóan tovább fog növekedni. Becslések szerint 2050-re a világon tízből hét ember fog nagy településeken élni. Sokan fogunk költeni Életünk akár 90%-át az épületekben.

A városi életnek megvannak a maga előnyei, de egyben jelentős is mentális egészségügyi kockázat. Valójában a hangulati zavarok, a szorongás és a depresszió múlik 56%-kal gyakoribb városi környezetben, mint vidéken.

Menekülések az amygdala megnyugtatására

Az agyban van egy mechanizmus, amely lehetővé teszi a természetnek, hogy megváltoztassa a dolgokról alkotott felfogásunkat. Úgy hívják a amygdala.


belső feliratkozási grafika


Ezt javasolják a egy néhány évvel ezelőtti tanulmány. Stresszhelyzetekben az amygdala jobban aktiválódik a városlakókban, mint a vidéken élőkben.

Az amygdala az idegrendszer azon része, amely az érzelmek és érzések irányításáért felelős. Ez logikus, mert olyan kiváltságos helyzetben van, amely lehetővé teszi számára, hogy kapcsolatot létesítsen az agy számos különböző részével. Az egyik ilyen régió a homloklebeny, amely megmagyarázza, hogy az amygdala miért vesz részt a viselkedés és a viselkedés gátlásában. döntéshozatali.

Az amygdala más tevékenységekben is részt vesz, mint például az étkezésünk szabályozásában (felelős a jóllakottság érzéséért), a félelem és a stressz kezelésében, az emlékek strukturálásában, a szexuális viselkedés szabályozásában és az agresszió szabályozásában.

A félelem lényege a túlélés, és az agynak ez a része segít a túlélésben, elkerülve a veszélyes helyzeteket, mert folyamatosan felülvizsgálja az érzékszerveink által szolgáltatott információkat, és azonnal felismeri, mi befolyásolhatja túlélésünket (akár valós, akár nem). A fenyegetés azonosítása után olyan választ alakít ki, amely elmozdít minket a kockázattól, és nő a túlélési valószínűségünk.

A pihentető erdei „fürdőben” való elmerülés előnyei

Beavatkozhatunk az amygdalába, hogy elkerüljük a szorongást és a stresszt.

Lehetséges gyógyszeres kezeléssel – bár a tudomány egy másik olcsóbb és egyszerűbb lehetőséget is kínál: csak a természettel való érintkezést.

A nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a természetes környezetnek való ismételt expozíció pozitív hatással van az amygdala aktivitásra. A természettel gyakran érintkező emberek stresszes helyzetekben kevésbé aktívak az amygdalában.

A környezettel való interakció tehát a fejlődés egyik módja mentális egészség. A japánoknak van egy szavuk: shinrin-yoku vagy „erdei fürdő”.

Sok másik tanulmányok elérték a ugyanez a következtetés. Azt mutatják, hogy a természettel való érintkezés növeli a boldogságérzetünket és csökkenti a lelki gyötrelmet, mivel ez a kapcsolat csökkenti negatív érzelmek és a feszültség.

Nagyobb kapacitást ad a napi feladatok elvégzésére is, javítva az ún.munkamemória”, amely lehetővé teszi számunkra, hogy átmenetileg információkat tároljunk az agyban. Ehhez hozzá kell adni a kognitív funkciók – figyelem, memória, tájékozódás – javulását felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt, ami a képzelet, a kreativitás és az iskolai teljesítmény szempontjából is előnyös.

Másik előny vidékre menni az, hogy ez egy olyan tevékenység, amelyet egyedül is lehet végezni. Azok, akik egyedül sétálnak a természetben, kevésbé hajlamosak a depresszióra és a stresszre.

Mint minden jó kezeléshez, a természettel való érintkezéshez is szükség van a megfelelő adagolásra. Költenünk kell hetente legalább fél órát a természetben érezni a mentális egészség előnyeit.

Összefoglalva, a természetnek való kitettség csökkenti az amygdala aktivitást, és jótékony hatással van a stresszel kapcsolatos agyi régiókra. Ez arra utal, hogy a vidéki séta tompítja a városi élet káros hatásait. És viszont potenciálisan megelőző intézkedésként hat bizonyos mentális zavarok kialakulására.

A zöld oázisok szükségessége

A város elhagyása fák és tiszta levegő után kutatva nem mindig mindenki számára elérhető. Ebben az értelemben ellenségünk van: a városok tömeges és ellenőrizetlen növekedése, különösen akkor, ha a várostervezés nem tartalmaz nagy zöldterületeket. Még ha ilyen területeket is beszámítunk, annak nem sok haszna van, ha dekorációs célokat szolgálnak – figyelmen kívül hagyva, hogy ezek a területek milyen előnyökkel járhatnak a város lakóinak hangulatára.

A városi zöldfelületek mentális egészségre gyakorolt ​​hatása évek óta kutatások tárgya. Sok tudósok rámutatnak a természeti elemek városi projektjeinkbe való beépítésének szükségességére, figyelembe véve a sokfélét Előnyök a pszichénkbe hozzák.

Amíg városaink zöldebbé válására várunk, nincs más választásunk, mint nagy gondot fordítani természeti környezetünkre. Saját érdekünkben van: nem akarjuk feldühíteni az amygdalát.A beszélgetés

A szerzőről

José A. Morales García, Profesor e Investigador científico en Neurociencia, Universidad Complutense de Madrid

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Könyvek a környezetről az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Csendes tavasz"

írta Rachel Carson

Ez a klasszikus könyv mérföldkő a környezetvédelem történetében, felhívja a figyelmet a peszticidek káros hatásaira és a természeti világra gyakorolt ​​hatásukra. Carson munkája hozzájárult a modern környezetvédelmi mozgalom inspirációjához, és ma is aktuális, mivel továbbra is küzdünk a környezet-egészségügy kihívásaival.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A lakhatatlan Föld: Élet a felmelegedés után"

írta David Wallace-Wells

Ebben a könyvben David Wallace-Wells határozott figyelmeztetést kínál az éghajlatváltozás pusztító hatásaira és a globális válság kezelésének sürgős szükségességére. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy kijózanító pillantást adjon arra a jövőre, amellyel szembe kell néznünk, ha nem teszünk lépéseket.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A fák rejtett élete: mit éreznek, hogyan kommunikálnak? Felfedezések egy titkos világból"

írta Peter Wohlleben

Ebben a könyvben Peter Wohlleben a fák lenyűgöző világát és az ökoszisztémában betöltött szerepüket tárja fel. A könyv tudományos kutatásokra és Wohlleben saját, erdészként szerzett tapasztalataira támaszkodik, hogy betekintést nyújtson a fák egymással és a természeti világgal való kölcsönhatásának összetett módjaiba.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A házunk lángokban áll: jelenetek egy családról és egy válságban lévő bolygóról"

Greta Thunberg, Svante Thunberg és Malena Ernman

Ebben a könyvben Greta Thunberg éghajlatvédő aktivista és családja személyes beszámolót nyújt be utazásukról, hogy felhívják a figyelmet az éghajlatváltozás elleni küzdelem sürgős szükségességére. A könyv erőteljes és megindító beszámolót nyújt az előttünk álló kihívásokról és a cselekvés szükségességéről.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A hatodik kihalás: természetellenes történelem"

Írta: Kolbert Elizabeth

Ebben a könyvben Elizabeth Kolbert a fajok emberi tevékenység által okozott tömeges kihalását vizsgálja, tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodva, hogy kijózanító pillantást nyújtson az emberi tevékenység természeti világra gyakorolt ​​hatására. A könyv lenyűgöző cselekvésre ösztönöz a földi élet sokféleségének védelme érdekében.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez