A kert egyszerre lehet társasozás és elvonulás helye. wavebreakmedia / Shutterstock

A COVID-19 kimutatta, hogy a járványok súlyosan érinthetik az emberek fizikai és mentális egészség. feszültség, szorongás és a depresszió világszerte megnövekedett, a legnagyobb hatással az alatt élőkre legszigorúbb elzárások. Sok emberé fizikai aktivitás szintje is csökkent a zárlat alatt. A kertek azonban segíthetnek visszaszorítani ezeket a negatív hatásokat.

A járvány előtt a kerthez társult jobb egészség és jólét, és ez a minta folytatódott a COVID-19 során. Saját kutatásunkban a kerthasználatról az Egyesült Királyság első lezárása idején – a munkadokumentum ezen a nyáron – azt tapasztaltuk, hogy a gyakoribb kertlátogatások jobb közérzettel járnak. Más munkák is azt találták, hogy a kertek segítettek csökkenti a lelki szorongást a járvány idején.

Ezt szem előtt tartva, itt van öt olyan módja a kertnek, amelyek a kutatások szerint javíthatják mentális egészségét. Ha hozzáfér egy kültéri területhez, és nehéznek találta a dolgokat, kipróbálhatja ezeket, hogy javítsa hangulatát.

És ha most jól érzi magát, kihasználhatja ezt a lehetőséget, hogy előrébb jusson. Ahogy a világ vezetői is felkészülésre sürgették A következő világjárványra már most felkészítheti kertjét, és olyan szokásokat alakíthat ki, amelyek jobban támogatják jólétét a jövőben, ha újabb bezárásra kerül sor.

1. Csinálj valamit (bármit!)

Azok, akik minden nap kertészkednek, többen vannak fizikailag aktív – és még azok is, akiknek a erkély, udvar vagy terasz nagyobb valószínűséggel aktívak, mint azok, akiknek nincs kertjük. Az aktívabbnak lenni jobbal társul fizikai és mentális egészség, beleértve a rák, a szívbetegség és a depresszió kockázatának csökkenését.

Nem kell kertésznek lenned ahhoz, hogy tevékenykedj a kertedben (bár szerintünk érdemes belevágnod). A kertek nagyszerű helyek legyen kreatív és sok lehetőséget biztosít a mozgásra. Játssz bújócskát, jógázz a gyepen, építeni egy bogárhotelt hogy rovarok élhessenek benne – bármit, amit csak akar!

És ne feledje, ha újabb bezárás következik be, a kertben végzett fizikai aktivitás kárpótolhatja az elveszített lehetőségeket, hogy élete más részein aktívan részt vegyen.

2. Ne csinálj semmit

A kertek segítenek visszaad képes koncentrálni az igényes feladatokra, tökéletes teret biztosítva a pihenéshez, ha járvány idején otthonról dolgozol. A természetes dolgok – mint például a fák, növények és a víz – különösen kímélik a szemet és kevés szellemi erőfeszítést igényel nézni. Egyszerűen a kertben ülni tehát pihentető és előnyös a mentális jóléthez.

Ahhoz, hogy kertjét felkészítse a szünetre, hozzon létre egy teret, ahol lazíthat. Vedd körül magad nyugtató dolgokkal, például virágokkal.

A kerti ülőhelyek is kulcsfontosságúnak tűnnek. A kutatásunkban részt vevők elmondták nekünk, hogy szívesen pihentek függőágyakban, székekben és padokban. Tehát szánjon időt arra, hogy leüljön és nézze a felhőket, vagy pihenjen egy könyv és egy csésze tea mellett. És ne érezd magad emiatt bűntudatnak... szünetet tart fontos a pszichés fáradtság elkerülése érdekében.

3. Legyen egyedül

A kertek olyan helyek menekülés a minket körülvevő világ szorongásai és igényei. Különösen helyreállító hatásúak, mert olyan helyek, ahol megtehetjük tűnj el a mindennapi életünkből. Kutatásunk során néhányan arról beszéltek, hogy szükségük van a többi háztartástagnak helyre, és ezt úgy kapták meg, hogy elbújtak a kerti fészerben. Mások elbújtak a fürdőszobában vagy a hálószobában.

Ha újabb lezárásra kerülne sor, ne feledje, hogy a kert jó hely a munkától és a többi embertől való távolodáshoz. Talán hozzon létre egy rejtett zugot a kertjében, ahol néhány percre elbújhat. Valószínűleg visszatér a munkába és az életbe felfrissülve több termelő.

4. Legyél társas

A kutatások rávilágítanak az időtöltés értékére is másokkal szabadban. Sokféleképpen használhatod kertedet szocializáció és kapcsolatépítés. Játszhatsz a szabadban, grillezhetsz, beszélgethetsz a szomszéddal a kerítésen túl, vagy meghívhatod egy barátodat, hogy igyon forró csokit a hóban (a norvégok Taníts minket sokat a szabadban való élvezetről télen).

5. Légy természetes

A természet kínálja számos előnye a lelki és testi egészségre. A nagyobb jelenlétében lenni a biológiai sokféleség a létezés érzéséhez kapcsolódik felújított, ahogy hallgatni is birdsong és a hangok víz. Többé természetes elemek kertekben – például illatos virágok, rovarok és természetes anyagok, például kő – növeli a jólétet.

Hozzuk a természetet Ezért jó ötlet bármilyen kerthelyiségbe belépni. Virágok különösen kívánatosak, azzal a további előnnyel, hogy ezek támogatja a beporzókat. Létrehozhat egy tavacska vagy kap egy madáretető.

Persze nem mindenkinek van kertje. De még ha nincs is saját kültéri területe, akkor is követheti az alábbi tippeket. Beltéri növények „természetesebb” környezet létrehozására használhatók, és bizonyítottan javulnak hangulat.

Zöld gyakorlat – például kerékpározás, gyaloglás vagy futás erdőben vagy vidéken – javíthatja a hangulatot és az önbecsülést. Egyedül sétálni a parkban is előfordult már revitalizáló hatású.

Ha több időt szeretne a szabadban eltölteni, segíthet egy kiskertben vagy közösségi kertben, mivel ezek gyakran előfordulnak rendkívül társadalmi olyan elfoglaltságok, amelyek magukban foglalják közös munka kívül. És ha egyáltalán nem akarsz csinálni semmit, találhatsz egy kis helyi park csak ülni és pihenni.

Emma White, környezetpszichológiai kutató, Surrey Egyetem és a Sarah Golding, egészségpszichológiai kutató, Surrey Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

ING