Az elárasztás meghatározható több külső cél elérésére, egyértelmű belső cél nélkül. Élettervünk és annak hosszú feladatlistája annyira elhasználódhat, hogy minden kapcsolatot elveszítünk az élettel. Az élet ezer tennivaló őrült teherévé válik. Hajlamosak vagyunk túlzottan aggódni a jövő iránt, olyan dolgokat folytatunk, amelyekre szerintünk szükségünk van és amelyekre nincs szükségünk, ahelyett, hogy megbecsülnénk azt, amit ebben a pillanatban, most, ahol az életünk valójában zajlik.

Ez nem azt jelenti, hogy a külső célok nem fontosak. Természetesen azok. Tetőt tesznek a fejünkre, pénzt a zsebünkbe és ételt az asztalunkra, és ha alapvető szükségleteink teljesülnek, segítenek az életünk javításában. Ezenkívül a külső célok arra ösztönöznek bennünket, hogy még jobban kihasználjuk veleszületett lehetőségeinket. De ha lelkiállapotunkat a külső célok hullámvölgyei irányítják, életünk érzelmi körhintává válik.

Gyakran tévesen úgy gondoljuk, hogy egy külső cél elérése békét és boldoggá tesz minket, de a külső célok természetéből adódóan nem adunk békét vagy boldogságot, legalábbis nem a lényeges mértékben. Ideiglenesen a cél elérése felbujtást, teljesítményt vagy megkönnyebbülést okozhat, de nem tartós békét vagy boldogságot.

Hamarosan az emelkedettség elhalványul a világ következő problémájának árnyékába. Sőt, a kutatások azt találták, hogy boldogságunknak csak mintegy 10 százaléka származik élethelyzetünk változásából, vagyis csak akkor kapunk 10 százalékos emelést, ha szegényből gazdagba állunk át, vagy ha kisebb házból nagyobb házba költözünk, vagy ha előléptetnek , vagy akár megtalálja a lelki társunkat.

Másrészt boldogságunk 40 százaléka emelkedik vagy csökken, mentális állapotunk minőségétől függően. Itt kell befektetni, ha a boldogság számít Önnek.

Külső és belső célok

A béke, a boldogság és az öröm belülről fakad, nem pedig a világból. Ezeket nem a világ ad vagy vesz el. Olyan lelkiállapot, amelyet választunk, a körülményektől függetlenül. A világ túlságosan igazságtalan és túl higgadt ahhoz, hogy a tudatunkba bízzunk. Az a személy, aki lenni szeretnél, az élet, amelyet vezetni szeretnél, az a cél, amelyet teljesíteni szeretnél, túl fontos ahhoz, hogy a véletlenre bízzuk. Világos belső célt követelnek meg, amelyet először a Jó életért dolgozol. Az irónia az, hogy amikor egy világos belső cél válik elsődleges célként, akkor minden más célodnak módja van kidolgozni.

Összefoglalva tehát: azok a dolgok, amelyeket el akarsz érni a világban, a külső céljaidat képviselik. Azok a tulajdonságok, amelyeket ki akarsz emelni magadban, miközben külső célokat követsz, a belső célodat képviselik. Az eredmény holisztikus; ez egy boldogabb, békésebb ember, aki jobb helyzetért dolgozik. A kihívás az, hogy tisztázza a belső célját és előtérbe helyezze, hogy az a mód, amellyel szeretne lenni, könnyen belemerül abba, amit meg kell tennie, hogy előbbre jusson.

Integrálja a "To Be" listáját a "To Do" listájával

A világos belső cél és a külső célok átitatásának legegyszerűbb módja az, hogybe listázza ado lista. Egy oszlopban sorolja fel azokat a külső célokat, amelyeket életének három területén szeretne elérni: üzleti, családi és egészségügyi területeken. Ez a teendők listája. Ezután felsorolja azokat a tulajdonságokat, amelyek sikeresek akarnak lenni, amikor a felsorolt ​​külső cél felé dolgozik. Több minőséget is rendelhet egy külső célhoz; ez a te leendő listád. Miután elkészítette a munkalapot, tegye közzé ott, ahol látni fogja, emlékeztetőül arra, hogy milyen szeretne lenni, miközben dolgozik a célja elérése érdekében.

Vállalja, hogy napközben gyakran megnézi a munkalapot. Képzelje el, ahogyan ezt teszi, hogy miként alkalmazhatja a hangsúlyozni kívánt minőséget. Például, ha nyitottabb, befogadóbb és elfogadóbb akar lenni más emberekkel, képzelje el, hogy jobban hallgat és kevésbé ítélkezik, amikor másokkal dolgozik. Várja, hogy a kívánt változás bekövetkezik. A várakozás miatt működnek a placebók.

A várakozás a belső célodat is előtérbe helyezi a napodban. Minél jobban összpontosítja figyelmét arra a minőségre, amelyet módosítani vagy hangsúlyozni szeretne, annál erősebbé válik ez a minőség, míg végül az ön autopilotjává válik. Ez nem azt jelenti, hogy időnként nem fog megbukni, de ne hagyja, hogy a kudarc megállítson. Válassza ki újra, hogy milyen szeretne lenni. A siker garantált, ha nem mond le.

Egy szó a multitaskingról

A túlterhelés másik módja a multitasking. A huszonegyedik század „okos” technológiái azt hiszik, hogy valóban tíz golyóval tudunk zsonglőrködni egyszerre, de ez elboruláshoz vezethet. Úgy gondoljuk, hogy nagyszerű multitaskerek vagyunk, akik képesek vagyunk telefonon beszélni, miközben egy dokumentumot lektorálunk, szöveges üzenetet ellenőrizünk és e-mailt küldünk. De a legjobb esetben két feladat korlátja van annak, amit az emberi agy képes kezelni.

Mindannyian megtapasztaltuk azokat a pillanatokat, amikor az agy nem veszi észre az összes feladatot, amelyet egyszerre próbál végrehajtani. Hirtelen nem tudja, hol van most, hol volt utoljára, és merre kell tovább mennie. Ezek a pillanatok elindíthatják a stresszoldó rendszert, ami azt jelenti, hogy valószínűleg megfagy vagy felrobbant.

A Stanford Egyetem kutatói azt találták, hogy a multitasking még a kognitív kontrollt is károsíthatja. Anthony Wagner, a tanulmány egyik kutatója elmondta: „Ha olyan helyzetben van, amikor több információforrás származik a külvilágból, vagy a memóriából merül fel, nem tudja kiszűrni azt, ami nem releváns a jelenlegi célod. A szűrés elmulasztása azt jelenti, hogy lelassulnak az irreleváns információk. ” Egy tanulmány során kiderült, hogy a több feladatot ellátók 40 százalékkal hosszabb időt vesznek igénybe, hogy valamit elvégezzenek.

Egy másik tanulmány még azt is megállapította, hogy a mobiltelefonon beszélő sofőröknek hosszabb ideig tartott a célok elérése. A multitaskerek kétszer annyi hibát is elkövetnek, és nagyobb stresszt jelentenek, mint azok, akik nem végeznek több feladatot. A stressz pedig, amint most már tudod, a dolgok elvégzéséhez és azok megfelelő elvégzéséhez szükséges agyi erő elvesztését jelenti.

Megállapítottam, hogy a legjobb dolog, ha azt tapasztalja, hogy a többfeladatos feladat kijön a kezéből, ha először abbahagyja mindazt, amit csinál. Vegyen egy mély lélegzetet és kövesse egy pillanatra a légzését. Legyen jelen itt és most, és hagyja, hogy az elméd ellazuljon. Ha továbbra is túlterheltnek érzi magát, fontolja meg sétálni.

Miután nyugodtnak érzi magát, és készen áll arra, hogy visszatérjen a munkába, készítsen egy listát mindazokról, amelyeket megpróbált, és válasszon ki csak egy elemet, amelyre összpontosítani szeretne. Összpontosítson az egy feladat elvégzésére azzal a céllal, hogy jól teljesítse.

Fekvőrendőrök

Vegyünk még egy utolsó dolgot, mielőtt lezárnánk a túlterhelésről szóló vitát. Egy egyszerű gondolkodásmód-váltásról van szó, amely képes egy ingerlő pillanatot, amelyet sebességi ütésnek hívok, a váll gyengéd koppintásává változtatni, amely emlékeztet a béke választására.

A sebességdudorok azok a bosszantó zavarok, amelyek akkor fordulnak elő, amikor koncentrálnod kell, vagy amikor nyomás nehezedik rád valamiért. Az, hogy valaki az Ön ajtajánál megzavarja Önt egy problémával, amikor azon dolgozik, hogy betartsa a határidőt. Ez egy olyan nyomtató, amely leállítja a nyomtatást. Ez egy figyelmeztető lámpa az autó műszerfalán, amely azt mondja, hogy elfogy az üzemanyag, ha későn értekezletet tart. Foltot észlel a ruháin, mielőtt bemutatót készítene.

Meghívlak benneteket, hogy gyakoroljátok ezeket a bosszúságokat sebességdudoroknak. Például, ha elkerülhetetlen megszakítás történik, várja meg, amíg a súlyosbodási hullám elmúlik, majd egyszerűen mondja magában: Sbepisilt bump. Használja ezt a kifejezést emlékeztetőül, hogy megállítsa és néhány másodpercig érezze a rózsák illatát. Mondd magadnak, hogy ez helyett békét láthattam. Vegyen egy levegőt, legyen jelen és nevessen azon emberi vígjátékon, amelyet mindannyian élünk. Ezután lazítson egy pillanatra, ébredjen a jelenre, és ne feledje, hogy belső célja a béke.

© 2014 Don Joseph Goewey. Engedéllyel újranyomtatták
az Atria Books / Beyond Words Publishing kiadótól.
Minden jog fenntartva. www.beyondword.com

Cikk forrás

A stressz vége: Négy lépés az agyad felújításához
írta: Don Joseph Goewey.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on.

A szerzőről

Don Joseph Goewey a Stanford Medical School pszichiátriai osztályát irányította, regionális sürgősségi orvosi ellátórendszert működtetett, és tizenkét éven át egy nemzetközileg elismert intézetet vezetett, amely úttörő szerepet játszott a katasztrofális élet eseményeinek megközelítésében. Dolgozott a föld legstresszibb helyzeteivel. Új modellt dolgozott ki az agyi szerkezet megváltoztatására a stresszreakciók kioltására és a magasabb agyműködés felerősítésére, amely lehetővé teszi az ember számára a virágzást. Példa nélküli volt a modell sikere abban, hogy segítse az embereket a stressz megszüntetésében olyan nagynyomású munkahelyeken, mint a Cisco Systems és a Wells Fargo.

Nézzen meg egy interjút Don Geowey-val: Adja át az agyát: Kapcsolja ki a stresszt