Az úszás számos jótékony hatást fejt ki az agyra. Stanislaw Pytel/Stone a Getty Images segítségével
Nem titok, hogy az aerob testmozgás segíthet elhárít a pusztítások egy része of öregedés. De a egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy az úszás egyedülálló lökést adhat az agy egészségének.
A rendszeres úszás javult emlékezet, kognitív funkció, immunválasz és a hangulat. Az úszás segíthet a stressz okozta károk helyreállításában is új idegkapcsolatokat kell kialakítani az agyban.
De a tudósok még mindig próbálják feltárni, hogy az úszás különösen hogyan és miért váltja ki ezeket az agyjavító hatásokat.
Ennek neurobiológus, agyfiziológiával képzett, fitnesz rajongó és anya, nyáron órákat töltök a helyi medencében. Nem szokatlan látni, hogy a gyerekek vidáman fröcskölnek és úszkálnak, miközben szüleik távol távol napoznak - és én is azok közé a szülők közé tartozom, akik gyakran figyelnek a medence partjáról. De ha több felnőtt felismerné az úszás kognitív és mentális egészségügyi előnyeit, akkor hajlamosabbak lennének a medencébe ugrani gyermekeik mellett.
Új és továbbfejlesztett agysejtek és kapcsolatok
Egészen a hatvanas évekig a tudósok úgy vélték, hogy a neuronok és a szinaptikus kapcsolatok száma az emberi agyban végesek voltak és hogy miután megsérült, ezeket az agysejteket nem lehetett pótolni. De ezt az elképzelést megcáfolták, amikor a kutatók bőséges bizonyítékokat kezdtek látni az idegsejtek születésére, ill neurogenezis, felnőtt agyában emberek és más állatok.
Most erre egyértelmű bizonyíték van aerob edzés hozzájárulhat a neurogenezishez, és kulcsszerepet játszhat a visszafordításban vagy a javításban az idegsejtek és kapcsolataik károsodása emlősökben és halakban egyaránt.
A kutatások azt mutatják, hogy ezeknek a változásoknak az egyik legfontosabb módja az edzés hatására az ún agyi eredetű neurotróf faktor. Bebizonyosodott, hogy az idegi plaszticitás vagy az agy változóképessége, amelyet ez a fehérje stimulál, fokozza kognitív funkció, beleértve tanulás és memória.
A felnőttek számára csábító nézni, ahogy a gyerekek a medence partjáról csobbannak, de a kutatások azt mutatják, hogy érdemes melléjük ugrani. Povozniuk/iStock a Getty Images Plus -on keresztül
Az embereken végzett vizsgálatok erős kapcsolatot találtak a kettő között agyi eredetű neurotróf faktor koncentrációja kering az agyban és a hippocampus méretének növekedése, a agyi régió, amely felelős a tanulásért és a memóriáért. Az agyi eredetű neurotróf faktor megnövekedett szintje is kimutatható volt élesíti a kognitív teljesítményt és segíteni csökkenti a szorongást és a depresszió. Ezzel szemben a kutatók hangulatzavarokat figyeltek meg a betegeknél az agyból származó neurotróf faktor alacsonyabb koncentrációja.
Az aerob testmozgás is elősegíti a felszabadulást specifikus kémiai hírvivők, az úgynevezett neurotranszmitterek. Ezek egyike a szerotonin, amely - ha magasabb szinten van jelen - az ismerten csökkenti depresszió és szorongás és a javítja a hangulatot.
In halakon végzett tanulmányok, a tudósok változásokat figyeltek meg az agyból származó neurotróf faktorok szintjének növeléséért felelős génekben, valamint a dendritikus gerincfejlődés-a dendriteken lévő kiemelkedések vagy az idegsejtek megnyúlt részei-jobb fejlődését nyolc hetes edzés után a kontrollokhoz képest. Ez kiegészíti az emlősökön végzett vizsgálatokat ahol az agyból származó neurotróf faktor ismert, hogy növeli a neuronális gerinc sűrűségét. Ezek a változások bizonyítottan hozzájárulnak jobb memória, hangulat és a fokozott megismerés emlősökben. A nagyobb gerinc sűrűség segíti az idegsejteket új kapcsolatok kiépítésében és több jel küldésében más idegsejteknek. A jelek ismétlődésével a kapcsolatok erősebbé válhatnak.
De mi a különleges az úszásban?
A kutatók még nem tudják, mi lehet az úszás titkos mártása. De egyre közelebb kerülnek a megértéséhez.
Az úszást régóta elismerték kardiovaszkuláris előnyök. Mivel az úszás az összes fő izomcsoportot magában foglalja, a a szívnek keményen kell dolgoznia, Amely növeli a véráramlást az egész testben. Ez vezet a új erek létrehozása, az angiogenezisnek nevezett folyamat. A nagyobb véráramlás is vezethet a nagy mennyiségű endorfin - hormonok, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek az egész testben. Ez a hullámzás a gyakorlatot gyakran követő eufória érzését idézi elő.
A legtöbb kutatást patkányokon végezték annak megértésére, hogy az úszás hogyan befolyásolja az agyat. A patkányok jó laboratóriumi modellnek számítanak genetikai és anatómiai hasonlóság az emberrel.
Egy patkányokon végzett vizsgálatban kimutatták az úszást stimulálja az agyi utakat amelyek elnyomják a gyulladást a hippokampuszban és gátolják az apoptózist vagy a sejthalált. A tanulmány azt is kimutatta, hogy az úszás segíthet az idegsejtek túlélésében és csökkentheti az öregedés kognitív hatásait. Bár a kutatóknak még nincs módjuk vizualizálni az emberek apoptózisát és neuronális túlélését, hasonló kognitív eredményeket figyelnek meg.
Az egyik legvonzóbb kérdés az, hogy az úszás hogyan fokozza a rövid és hosszú távú memóriát. Annak meghatározásához, hogy a jótékony hatások meddig tarthatnak, kutatók patkányokat képeztek ki hetente öt napon át naponta 60 percet úszni. A csapat ezután tesztelte a patkányok memóriáját azzal, hogy úsztak egy sugárirányú karvizes labirintusban, amely hat karot tartalmazott, köztük egy rejtett emelvényt.
A patkányok hat alkalommal próbálkoztak szabadon úszni és megtalálni a rejtett platformot. Mindössze hét napos úszóképzés után a kutatók javulást láttak mind a rövid, mind a hosszú távú memóriákban, a patkányok által naponta elkövetett hibák számának csökkenése alapján. A kutatók azt javasolták, hogy ez a kognitív funkciónövelés alapot adhat az úszás alkalmazására az emberek neuropszichiátriai betegségei által okozott tanulási és memóriakárosodások helyreállítására.
Bár a patkányokon végzett vizsgálatokból jelentős ugrás az ember felé, az embereken végzett kutatások eredményesek hasonló eredményeket amelyek arra utalnak, hogy a egyértelmű kognitív előny minden korosztály úszásától. Például egy tanulmányban, amely az úszásnak az idősek mentális élességére gyakorolt hatását vizsgálta, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az úszók igen javult a mentális sebesség és a figyelem nem úszókhoz képest. Ez a tanulmány azonban korlátozott a kutatási tervében, mivel a résztvevőket nem véletlenszerűen választották ki, és így azok, akik a vizsgálat előtt úszók voltak, tisztességtelen előnnyel rendelkezhettek.
Egy másik tanulmány a szárazföldi sportolók és a fiatal felnőtt korosztályú úszók közötti megismerést hasonlította össze. Bár a vízben való merítés nem hozott változást, a kutatók azt találták, hogy 20 perc közepes intenzitású mellúszás jobb kognitív funkció mindkét csoportban.
A gyerekek lendületet kapnak az úszástól is
Úgy tűnik, hogy az úszás agyfejlesztő előnyei szintén fokozzák a gyermekek tanulását.
Egy másik kutatócsoport nemrégiben a fizikai aktivitás és a hogyan tanulnak a gyerekek új szókincsszavakat. A kutatók ismeretlen tárgyak nevét tanították meg a 6-12 éves gyermekeknek. Ezután három tevékenység elvégzése után tesztelték pontosságukat e szavak felismerésében: színezés (pihenő tevékenység), úszás (aerob tevékenység) és CrossFit-szerű gyakorlat (anaerob tevékenység) három percig.
Azt találták, hogy a gyermekek pontossága sokkal magasabb volt az úszás után tanult szavaknál, mint a színezés és a CrossFit, ami ugyanolyan szintű visszahívást eredményezett. Ez egyértelmű kognitív előnyöket mutat az úszás és az anaerob gyakorlat között, bár a tanulmány nem hasonlítja össze az úszást más aerob gyakorlatokkal. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy még a rövid ideig tartó úszás is rendkívül előnyös a fiatal, fejlődő agy számára.
A szükséges idő vagy körök részleteit, az úszás stílusát, valamint az úszás által aktivált kognitív alkalmazkodásokat és utakat még kidolgozzák. De az idegtudósok egyre közelebb kerülnek ahhoz, hogy minden nyomot összehozzanak.
Az emberek évszázadok óta keresik a a fiatalság forrása. Az úszás lehet a legközelebbi, amit elérhetünk.
A szerzőről
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Ez a cikk eredetileg a The Conversation oldalon jelent meg
