Miért lendíti fel az agyat az úszás?

Miért lendíti fel az agyat az úszás?
Az úszás számos jótékony hatást fejt ki az agyra. Stanislaw Pytel/Stone a Getty Images segítségével

Nem titok, hogy az aerob testmozgás segíthet elhárít a pusztítások egy része of öregedés. De a egyre növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy az úszás egyedülálló lökést adhat az agy egészségének.

A rendszeres úszás javult emlékezet, kognitív funkció, immunválasz és hangulat. Az úszás segíthet a stressz okozta károk helyreállításában is új idegkapcsolatokat kell kialakítani az agyban.

De a tudósok még mindig próbálják feltárni, hogy az úszás különösen hogyan és miért váltja ki ezeket az agyjavító hatásokat.

Ennek neurobiológus, agyfiziológiával képzett, fitnesz rajongó és anya, nyáron órákat töltök a helyi medencében. Nem szokatlan látni, hogy a gyerekek vidáman fröcskölnek és úszkálnak, miközben szüleik távol távol napoznak - és én is azok közé a szülők közé tartozom, akik gyakran figyelnek a medence partjáról. De ha több felnőtt felismerné az úszás kognitív és mentális egészségügyi előnyeit, akkor hajlamosabbak lennének a medencébe ugrani gyermekeik mellett.

Új és továbbfejlesztett agysejtek és kapcsolatok

Egészen a hatvanas évekig a tudósok úgy vélték, hogy a neuronok és a szinaptikus kapcsolatok száma az emberi agyban végesek voltak és hogy miután megsérült, ezeket az agysejteket nem lehetett pótolni. De ezt az elképzelést megcáfolták, amikor a kutatók bőséges bizonyítékokat kezdtek látni az idegsejtek születésére, ill neurogenezis, felnőtt agyában emberek és más állatok.

Most erre egyértelmű bizonyíték van aerob edzés hozzájárulhat a neurogenezishez, és kulcsszerepet játszhat a visszafordításban vagy a javításban az idegsejtek és kapcsolataik károsodása emlősökben és halakban egyaránt.

A kutatások azt mutatják, hogy ezeknek a változásoknak az egyik legfontosabb módja az edzés hatására az ún agyi eredetű neurotróf faktor. Bebizonyosodott, hogy az idegi plaszticitás vagy az agy változóképessége, amelyet ez a fehérje stimulál, fokozza kognitív funkció, beleértve tanulás és memória.

Miért lendíti fel az agyat az úszás?
A felnőttek számára csábító nézni, ahogy a gyerekek a medence partjáról csobbannak, de a kutatások azt mutatják, hogy érdemes melléjük ugrani. Povozniuk/iStock a Getty Images Plus -on keresztül

Az embereken végzett vizsgálatok erős kapcsolatot találtak a kettő között agyi eredetű neurotróf faktor koncentrációja kering az agyban és a hippocampus méretének növekedése, a agyi régió, amely felelős a tanulásért és a memóriáért. Az agyi eredetű neurotróf faktor megnövekedett szintje is kimutatható volt élesíti a kognitív teljesítményt és segíteni csökkenti a szorongást és depresszió. Ezzel szemben a kutatók hangulatzavarokat figyeltek meg a betegeknél az agyból származó neurotróf faktor alacsonyabb koncentrációja.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Az aerob testmozgás is elősegíti a felszabadulást specifikus kémiai hírvivők, az úgynevezett neurotranszmitterek. Ezek egyike a szerotonin, amely - ha magasabb szinten van jelen - az ismerten csökkenti depresszió és szorongás és javítja a hangulatot.

In halakon végzett tanulmányok, a tudósok változásokat figyeltek meg az agyból származó neurotróf faktorok szintjének növeléséért felelős génekben, valamint a dendritikus gerincfejlődés-a dendriteken lévő kiemelkedések vagy az idegsejtek megnyúlt részei-jobb fejlődését nyolc hetes edzés után a kontrollokhoz képest. Ez kiegészíti az emlősökön végzett vizsgálatokat ahol az agyból származó neurotróf faktor ismert, hogy növeli a neuronális gerinc sűrűségét. Ezek a változások bizonyítottan hozzájárulnak jobb memória, hangulat és fokozott megismerés emlősökben. A nagyobb gerinc sűrűség segíti az idegsejteket új kapcsolatok kiépítésében és több jel küldésében más idegsejteknek. A jelek ismétlődésével a kapcsolatok erősebbé válhatnak.

De mi a különleges az úszásban?

A kutatók még nem tudják, mi lehet az úszás titkos mártása. De egyre közelebb kerülnek a megértéséhez.

Az úszást régóta elismerték kardiovaszkuláris előnyök. Mivel az úszás az összes fő izomcsoportot magában foglalja, a a szívnek keményen kell dolgoznia, Amely növeli a véráramlást az egész testben. Ez vezet a új erek létrehozása, az angiogenezisnek nevezett folyamat. A nagyobb véráramlás is vezethet a nagy mennyiségű endorfin - hormonok, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek az egész testben. Ez a hullámzás a gyakorlatot gyakran követő eufória érzését idézi elő.

A legtöbb kutatást patkányokon végezték annak megértésére, hogy az úszás hogyan befolyásolja az agyat. A patkányok jó laboratóriumi modellnek számítanak genetikai és anatómiai hasonlóság az emberrel.

Egy patkányokon végzett vizsgálatban kimutatták az úszást stimulálja az agyi utakat amelyek elnyomják a gyulladást a hippokampuszban és gátolják az apoptózist vagy a sejthalált. A tanulmány azt is kimutatta, hogy az úszás segíthet az idegsejtek túlélésében és csökkentheti az öregedés kognitív hatásait. Bár a kutatóknak még nincs módjuk vizualizálni az emberek apoptózisát és neuronális túlélését, hasonló kognitív eredményeket figyelnek meg.

Az egyik legvonzóbb kérdés az, hogy az úszás hogyan fokozza a rövid és hosszú távú memóriát. Annak meghatározásához, hogy a jótékony hatások meddig tarthatnak, kutatók patkányokat képeztek ki hetente öt napon át naponta 60 percet úszni. A csapat ezután tesztelte a patkányok memóriáját azzal, hogy úsztak egy sugárirányú karvizes labirintusban, amely hat karot tartalmazott, köztük egy rejtett emelvényt.

A patkányok hat alkalommal próbálkoztak szabadon úszni és megtalálni a rejtett platformot. Mindössze hét napos úszóképzés után a kutatók javulást láttak mind a rövid, mind a hosszú távú memóriákban, a patkányok által naponta elkövetett hibák számának csökkenése alapján. A kutatók azt javasolták, hogy ez a kognitív funkciónövelés alapot adhat az úszás alkalmazására az emberek neuropszichiátriai betegségei által okozott tanulási és memóriakárosodások helyreállítására.

Bár a patkányokon végzett vizsgálatokból jelentős ugrás az ember felé, az embereken végzett kutatások eredményesek hasonló eredményeket amelyek arra utalnak, hogy a egyértelmű kognitív előny minden korosztály úszásától. Például egy tanulmányban, amely az úszásnak az idősek mentális élességére gyakorolt ​​hatását vizsgálta, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az úszók igen javult a mentális sebesség és a figyelem nem úszókhoz képest. Ez a tanulmány azonban korlátozott a kutatási tervében, mivel a résztvevőket nem véletlenszerűen választották ki, és így azok, akik a vizsgálat előtt úszók voltak, tisztességtelen előnnyel rendelkezhettek.

Egy másik tanulmány a szárazföldi sportolók és a fiatal felnőtt korosztályú úszók közötti megismerést hasonlította össze. Bár a vízben való merítés nem hozott változást, a kutatók azt találták, hogy 20 perc közepes intenzitású mellúszás jobb kognitív funkció mindkét csoportban.

A gyerekek lendületet kapnak az úszástól is

Úgy tűnik, hogy az úszás agyfejlesztő előnyei szintén fokozzák a gyermekek tanulását.

Egy másik kutatócsoport nemrégiben a fizikai aktivitás és a hogyan tanulnak a gyerekek új szókincsszavakat. A kutatók ismeretlen tárgyak nevét tanították meg a 6-12 éves gyermekeknek. Ezután három tevékenység elvégzése után tesztelték pontosságukat e szavak felismerésében: színezés (pihenő tevékenység), úszás (aerob tevékenység) és CrossFit-szerű gyakorlat (anaerob tevékenység) három percig.

Azt találták, hogy a gyermekek pontossága sokkal magasabb volt az úszás után tanult szavaknál, mint a színezés és a CrossFit, ami ugyanolyan szintű visszahívást eredményezett. Ez egyértelmű kognitív előnyöket mutat az úszás és az anaerob gyakorlat között, bár a tanulmány nem hasonlítja össze az úszást más aerob gyakorlatokkal. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy még a rövid ideig tartó úszás is rendkívül előnyös a fiatal, fejlődő agy számára.

A szükséges idő vagy körök részleteit, az úszás stílusát, valamint az úszás által aktivált kognitív alkalmazkodásokat és utakat még kidolgozzák. De az idegtudósok egyre közelebb kerülnek ahhoz, hogy minden nyomot összehozzanak.

Az emberek évszázadok óta keresik a a fiatalság forrása. Az úszás lehet a legközelebbi, amit elérhetünk.

A szerzőről

Seena Mathew, a Mary Hardin-Baylor Egyetem biológia-adjunktusa

könyvek_fitnesz

Ez a cikk eredetileg a The Conversation oldalon jelent meg

 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Szívközpontú lázadás: Intenzív időkben élni
Szívközpontú lázadás: Intenzív időkben élni
by Sarah Varcas
Intenzív időket élünk: intenzíven kiszámíthatatlan, intenzíven szép, intenzíven nyugtalanító,…
Az őszinteség és az önmagadhoz való hűség felszabadító ereje
Az őszinteség és az önmagadhoz való hűség felszabadító ereje
by Susan Ann Darley
Mindannyian arra vágyunk, hogy kifejezzük, kik vagyunk, mit gondolunk és hogyan érzünk. De milyen gyakran csináljuk? Tőlem…
Precognitív álom százszorszép-láncok: Az élet "triviális" részletei
Precognitív álom százszorszép-láncok: Az élet "triviális" részletei
by Eric Wargo
Álomnaplójának növekedésével felfedezheti, hogy álmai összekapcsolódnak egy hatalmas interneten, vagy…

A legolvasottabb

A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
az olaj eltávolításának előnyei 4 7
Hogyan kínálhat jobb életet sokaknak az olaj fokozatos kivonása?
by Jack Marley, A beszélgetés
Ha minden olaj iránti kereslet megszűnne, és a járműveket vagy villamosítanák, vagy elavulnának…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.