Kép Tran Mau Tri Tam 

Egy ping a pizza cégtől. Néhány ping a közösségi oldalaidtól. Ping, ping, ping a családi WhatsApp csoporttól, aki hétvégi grillezést próbál szervezni.

Az okostelefonos értesítések mellett nem csoda, ha elveszíti a figyelmét arra, amit tenni akar.

A telefonnak még csak ping-elnie sem kell, hogy elvonja a figyelmét. Van egész jó bizonyíték a telefon puszta jelenléte, akár néma, akár nem, elég elterelni a figyelmét.

Nos, miújság? Ennél is fontosabb, hogyan állíthatja vissza a fókuszt anélkül, hogy kihagyná a fontos dolgokat?

Tényleg olyan nagy dolog?

Ha az összképet nézzük, ezek a pingek valóban összeadódnak.

Bár a becslések eltérőek, az átlagember ellenőrzi a telefonját körülbelül 85 alkalommal naponta, nagyjából 15 percenként egyszer.

Más szóval, körülbelül 15 percenként a figyelme valószínűleg elkalandozik arról, amit éppen csinál. Az a baj, hogy eltarthat pár perc hogy a lét után teljesen visszanyerje a koncentrációját megszakított a telefonoddal.

Ha csak tévét néz, akkor a figyelemelterelés (és az újrafókuszálás) nem jelent nagy problémát. De ha autót vezet, tanulni próbál, dolgozni, vagy szeretteivel tölt időt, az meglehetősen jelentős problémákhoz vezethet.

Kétféle interferencia

A telefonról érkező pingek „exogén megszakítások”. Más szavakkal, valami külső, körülötted okozta a megszakítást.

Tudjuk kondicionálttá válnak izgatottnak érezzük magunkat, amikor meghalljuk a telefonunk csengését. Ez a ugyanaz a kellemes érzés A szerencsejátékkal foglalkozó emberek gyorsan kondicionálódhatnak egy pókergép látványától vagy hangjától.

Mi van, ha a telefon néma? Ez nem oldja meg a ping problémát? Hát nem.

Ez egy másik típusú megszakítás, egy belső (vagy endogén) megszakítás.

Gondoljon minden alkalommal, amikor egy feladaton dolgozott, de figyelme a telefonra terelődött. Lehet, hogy küzdött a késztetéssel, hogy felvegye, és megnézze, mi történik az interneten, de valószínűleg mégis ellenőrizte.

Ebben a helyzetben olyan erősen kondicionálttá válhatunk, hogy jutalmat várjunk minden alkalommal, amikor ránézünk a telefonunkra, nem kell várnunk a ping hatására, hogy kiváltsa a hatást.

Ezek az impulzusok erősek. A telefon ellenőrzéséről szóló cikk elolvasása után olyan érzése támadhat, mintha… ellenőrizné telefonját.

Hagyd pihenni az agyad

Mit jelentenek ezek a megszakítások a megismerés és a jólét szempontjából?

Egyre több bizonyíték van arra, hogy push értesítések kapcsolódnak csökkent termelékenység, gyengébb koncentráció és a fokozott figyelemelvonás a munkahelyen és az iskolában.

De van-e bizonyíték arra, hogy agyunk keményebben dolgozik, hogy kezelje a gyakori figyelemváltásokat?

Egy tanulmány az emberek agyhullámairól talált azok, akik erős okostelefon-használóknak mondják magukat, érzékenyebbek voltak a push értesítésekre, mint azok, akik enyhe felhasználóknak mondták magukat.

Miután meghallották a push értesítést, a nehéz felhasználók lényegesen rosszabbul tudtak koncentrálni egy feladatra, mint a könnyebb felhasználók. Bár a push értesítés mindkét csoportnál megszakította a koncentrációt, az erős felhasználóknak sokkal tovább tartott, hogy visszanyerjék a fókuszt.

A telefon gyakori megszakítása is elhagyhatja Önt stresszes érzés válaszigény miatt. Az okostelefonok gyakori megszakításai is összefüggenek megnövekedett FOMO (fél, hogy kihagyja).

Ha telefonja eltereli a figyelmét, miután válaszolt egy értesítésre, minden későbbi halogatás egy feladathoz való visszatéréskor bűntudatot vagy frusztráltságot is érezhet.

Van minden bizonnyal bizonyíték Ez azt sugallja, hogy minél hosszabb ideig használja telefonját nem produktív módon, annál alacsonyabbra értékeli jólétét.

Hogyan tudom abbahagyni?

Tudjuk, hogy a telefon néma üzemmódra állítása nem fogja varázsütésre megoldani a problémát, különösen akkor, ha már gyakran ellenőrzi.

A viselkedés megváltoztatására van szükség, és ez nehéz. Több próbálkozásra is szükség lehet a tartós változás eléréséhez. Ha valaha is megpróbált leszokni a dohányzásról, fogyni, vagy elkezdett edzésprogramot kezdeni, tudni fogja, mire gondolok.

Kezdje az összes nem alapvető értesítés kikapcsolásával. Íme néhány dolog, amit érdemes kipróbálni, ha csökkenteni szeretné a telefonellenőrzések számát:

• töltse fel telefonját egy éjszakán át a hálószobától eltérő szobában. Az értesítések megakadályozhatják, hogy elaludjon, és az éjszaka folyamán ismételten felébreszthetik az alapvető alvásból

• szakítsa meg a késztetést, hogy ellenőrizze, és aktívan döntse el, hogy abban a pillanatban hasznos lesz-e. Például amikor megfordul, hogy elérje a telefonját, álljon meg, és kérdezze meg magát, hogy ez a művelet más célt szolgál-e, mint a figyelemelterelés.

• próbáld ki Pomodoro módszer hogy összpontosítson egy feladatra. Ez magában foglalja a koncentrációs idő felosztását kezelhető darabokra (például 25 percre), majd megjutalmazza magát egy rövid szünettel (például, hogy ellenőrizze a telefonját) a darabok között. Fokozatosan növelje a jutalmak közötti időt. Fokozatosan újratanulni, hogy fenntartsa a figyelmét bármilyen feladaton, eltarthat egy ideig, ha Ön nagy mennyiségi ellenőrző.

A szerzőről

Sharon HorwoodEgyetemi tanár, pszichológia, Deakin Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.