6 Ways, hogy megóvja Mental Health szociális Media veszélyei

6 Ways, hogy megóvja Mental Health szociális Media veszélyei

Az amerikai felnőttek több mint egyharmada látja a közösségi média káros a mentális egészségükre, az amerikai pszichiátriai szövetség új felmérése szerint. Csak az 5% úgy véli, hogy a közösségi média pozitív a mentális egészségükre. Egy másik 45% szerint pozitív és negatív hatásokkal is rendelkezik.

A felmérés válaszadóinak kétharmada úgy gondolja, hogy a közösségi média használata a társadalmi elszigeteltséghez és a magányhoz kapcsolódik. Erős kutatási csoport köti össze a közösségi média használatát a depresszió. Más tanulmányok összekapcsolták azt irigység, alacsonyabb önértékelés és a szociális szorongás.

Pszichológusként, aki megvizsgálta az online interakciók veszélyeit és megfigyelte a szociális média (helytelen) használatának hatásait ügyfeleim élete, Hat javaslatom van, amelyekkel az emberek csökkenthetik a szociális média káros hatását mentális egészségükre.

1. Korlátozza, hogy mikor és hol használja a közösségi médiát

A közösségi média segítségével megszakíthatja és zavarhatja a személyes kommunikációt. Jobban kapcsolódhat az emberekhez az életében, ha naponta bizonyos időpontokban van, amikor a közösségi média értesítései ki vannak kapcsolva - vagy ha a telefonja repülőgép-üzemmódban van. Vigyázzon arra, hogy ne ellenőrizze a közösségi médiát étkezés közben a családdal és a barátokkal, valamint amikor gyermekekkel játszik vagy partnerrel beszél. Ügyeljen arra, hogy a közösségi média ne zavarja a munkát, elvonja a figyelmet a projektek igényétől és a kollégákkal folytatott beszélgetésektől. Különösen ne tartsa a telefont vagy a számítógépet a hálószobában - az zavarja az alvását.

2. Vannak 'méregtelenítés' periódusai

Ütemezzen rendszeres többnapos szünetet a közösségi médiában. Számos tanulmány kimutatta, hogy akár egy ötnapos vagy egyhetes szünet a Facebookon keresztül is vezethet alacsonyabb stressz és a magasabb élettel való elégedettség. Vághat is anélkül, hogy hideg pulyka menne: A Facebook, az Instagram és a Snapchat használatával napi három héten át csak 10 percet hozott létre, alacsonyabb magány és depresszió. Először nehéz lehet, de kérjen segítséget a családtól és a barátaitól, ha nyilvánosan kijelenti, hogy szünetet tart. És törölje a kedvenc közösségi médiaszolgáltatások alkalmazásait.

3. Figyeljen arra, amit csinál, és hogyan érzi magát

Kísérletezzen kedvenc online platformjainak használatával különböző napszakokban és különböző időtartamokon, hogy megnézze, hogyan érzi magát minden egyes ülés során és után. Előfordulhat, hogy néhány rövid spurt segít jobban érezni magát mint az, hogy az 45 perceket kimerítően végiggörgeti egy webhely hírcsatornájában. És ha úgy találja, hogy éjfélkor egy Facebook nyúllyuk mentén rutinszerűen kimerül és rosszul érzi magát, akkor szüntesse meg a Facebookot az 10 után. Ügyeljen arra is, hogy az emberek, akik passzív módon használják a közösségi médiát, csak böngésznek és mások üzenetét fogyasztják, rosszabbnak érzi magát, mint az aktívan részt vevő emberek, saját anyagot feladhat és másokkal kapcsolatba léphet online. Amikor csak lehetséges, összpontosítsa online interakcióit olyan emberekre, akiket offline is ismersz.

4. A közösségi média figyelmes megközelítése; kérdezd 'miért?'

Ha reggel megnézi a Twitter első dolgot, akkor gondolkodjon azon, hogy tájékozódjon-e arról, hogy milyen híreket kell majd megoldania, vagy ha ez egy tudatlan szokás, hogy menekülésként szolgál az elõtt álló nap elõtt. Észreveszi, hogy vágyakozik rá, hogy megnézi az Instagram-ot, amikor a munkahelyi nehéz feladatokkal szembesül? Legyen bátor és brutálisan őszinte magaddal. Minden alkalommal, amikor telefonját (vagy számítógépét) keresi a közösségi média ellenőrzésére, válaszoljon a kemény kérdésre: Miért csinálok ezt most? Döntse el, vajon ezt akarja-e az életedben.

5. Aszalt szilva

Az idő múlásával valószínűleg sok online barátot és kapcsolatot felhalmozott, valamint embereket és szervezeteket követett. Néhány tartalom továbbra is érdekes számodra, ám nagy része unalmas, bosszantó, bosszantó vagy még rosszabb is lehet. Itt az ideje, hogy megszüntesse, elnémítsa vagy elrejtse a kapcsolatokat; a túlnyomó többség nem veszi észre. És az életed jobb lesz ehhez. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a Facebook-barátok életéről van információ negatívan érinti az embereket mint a Facebook más tartalma. Emberek, akiknek a közösségi média inspiráló történeteket tartalmazott tapasztalt hála, életerő és félelme. Néhány „barát” metszése és néhány motivációs vagy vicces oldal hozzáadása valószínűleg csökkenti a közösségi média negatív hatásait.

6. Állítsa le a közösségi médiát a való élet helyett

Nagyon jó, ha a Facebook segítségével lépést tartunk az unokatestvére új élete életével, mindaddig, amíg nem hagyja figyelmen kívül a látogatást, mivel a hónapok elmúlnak. A kollégákkal való Twitterek vonzó és szórakoztatóak lehetnek, de ügyeljen arra, hogy ezek a kölcsönhatások ne helyettesítsék a szemtől szembeni beszélgetést. Átgondoltan és szándékosan használva a közösségi média hasznos kiegészítő lehet a társadalmi életben, de csak test és vér ember ül veled szemben. képes kielégíteni az alapvető emberi igényeket a kapcsolathoz és a hozzátartozáshoz.A beszélgetés

A szerzőről

Jelena Kecmanovic, pszichológia adjunktus, Georgetown University

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

books_behavior

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A LEGNAGYOBB VIDEÓK

Megkezdődött a nagy klímavándorlás
Megkezdődött a nagy klímavándorlás
by Super User
Az éghajlatválság a világ ezreit kényszeríti menekülésre, mivel otthonaik egyre lakhatatlanabbá válnak.
Az utolsó jégkorszak elmondja nekünk, hogy miért kell törődnünk a 2 ℃ hőmérsékletváltozással
Az utolsó jégkorszak elmondja nekünk, hogy miért kell törődnünk a 2 ℃ hőmérsékletváltozással
by Alan N Williams és munkatársai
Az éghajlatváltozással foglalkozó kormányközi testület (IPCC) legfrissebb jelentése szerint jelentős csökkenés nélkül…
A Föld évmilliárdokig lakható volt - pontosan mennyire volt szerencsénk?
A Föld évmilliárdokig lakható volt - pontosan mennyire volt szerencsénk?
by Toby Tyrrell
A fejlődésnek 3 vagy 4 milliárd év kellett a Homo sapiens előállításához. Ha ebben az éghajlat csak egyszer teljes kudarcot vallott volna…
Hogyan segíthet az időjárás feltérképezése 12,000 XNUMX évvel ezelőtt a jövőbeni éghajlatváltozás előrejelzésében
Hogyan segíthet az időjárás feltérképezése 12,000 XNUMX évvel ezelőtt a jövőbeni éghajlatváltozás előrejelzésében
by Brice rea
Az utolsó jégkorszak végét, mintegy 12,000 XNUMX évvel ezelőtt, egy utolsó hideg fázis jellemezte, az úgynevezett Younger Dryas.
A Kaszpi-tenger 9 méteres vagy annál nagyobb zuhanás várható ebben az évszázadban
A Kaszpi-tenger 9 méteres vagy annál nagyobb zuhanás várható ebben az évszázadban
by Frank Wesselingh és Matteo Lattuada
Képzelje el, hogy a tengerparton van, és a tengerre néz. Előtted fekszik 100 méter kopár homok, amely úgy néz ki, mint egy…
A Vénusz ismét földszerű volt, de az éghajlatváltozás lakhatatlanná tette
A Vénusz ismét földszerű volt, de az éghajlatváltozás lakhatatlanná tette
by Richard Ernst
Sokat tanulhatunk a klímaváltozásról a Vénuszról, testvérbolygónkról. A Vénusz felületi hőmérséklete jelenleg…
Öt klíma hitetlenkedés: összeomlási tanfolyam az éghajlati félretájékoztatásban
Az öt klíma hitetlenkedés: összeomlási tanfolyam az éghajlati félretájékoztatásban
by John Cook
Ez a videó az éghajlati félretájékoztatás összeomlási tanfolyama, amely összefoglalja azokat a legfontosabb érveket, amelyekkel kétségbe vonják a valóságot…
Az Északi-sark 3 millió éve nem volt ilyen meleg, és ez nagy változásokat jelent a bolygón
Az Északi-sark 3 millió éve nem volt ilyen meleg, és ez nagy változásokat jelent a bolygón
by Julie Brigham-Grette és Steve Petsch
Évente a Jeges-tenger borítja a Jeges-tenger mélységét szeptember közepén. Ebben az évben mindössze 1.44 mérhető…

LEGFRISSEBB CIKKEK

zöld energia2 3
Négy zöld hidrogén lehetőség a középnyugaton
by Christian Tae
A klímaválság elkerülése érdekében a Közép-Nyugatnak, az ország többi részéhez hasonlóan, teljesen dekarbonizálnia kell gazdaságát…
ug83qrfw
Meg kell szűnni a keresletreakció fő akadálya
by John Moore, A Földön
Ha a szövetségi szabályozó hatóságok helyesen járnak el, a villamosenergia-fogyasztók Közép-Nyugaton hamarosan pénzt kereshetnek, miközben…
klímához ültetendő fák2
Ültesse ezeket a fákat, hogy javítsa a város életét
by Mike Williams-Rice
Egy új tanulmány szerint az élő tölgyek és az amerikai platánok bajnokok a 17 „szuperfa” között, amelyek elősegítik a városok létrehozását…
északi-tengeri tengerfenék
Miért kell megértenünk a tengerfenék geológiáját a szelek kihasználásához?
by Natasha Barlow, a Leedsi Egyetem negyedidőszaki környezetváltozással foglalkozó docense
Bármely ország számára, amely könnyen elérhető a sekély és szeles Északi-tengerhez, a tengeri szél kulcsfontosságú lesz a net…
3 erdőtűz lecke erdei városoknak, mivel a Dixie Fire elpusztítja a történelmi Greenville -t, Kaliforniában
3 erdőtűz lecke erdei városoknak, mivel a Dixie Fire elpusztítja a történelmi Greenville -t, Kaliforniában
by Bart Johnson, az Oregoni Egyetem tájépítészeti professzora
A forró, száraz hegyi erdőben égő tűzvész söpört végig a kaliforniai Greenville -i Gold Rush városon augusztus 4 -én,…
Kína teljesítheti az energia- és éghajlati célokat, amelyek korlátozzák a szénerőművet
Kína teljesítheti az energia- és éghajlati célokat, amelyek korlátozzák a szénerőművet
by Alvin Lin
A vezető áprilisi klímacsúcsán Hszi Csin-ping ígéretet tett arra, hogy Kína „szigorúan ellenőrzi a széntüzelésű energiát…
Kék víz holt fehér fűvel körülvéve
A térkép 30 év extrém hóolvadását mutatja be az Egyesült Államokban
by Mikayla Mace-Arizona
Az elmúlt 30 év extrém hóolvadási eseményeinek új térképe tisztázza a gyors olvadást előidéző ​​folyamatokat.
Egy repülőgép vörös tűzgátlót dob ​​az erdőtűzre, miközben az út mentén parkoló tűzoltók felnéznek a narancssárga égboltra
A modell 10 éves futótüzet, majd fokozatos hanyatlást jósol
by Hannah Hickey-U. Washington
Az erdőtüzek hosszú távú jövőjére vetített pillantások előrevetítik a vadonatüzek kezdeti, nagyjából évtizedes kitörését,…

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.