Íme, hogy miért jelentenek néhány ember fáradtságot, émelygést, fejfájást a keto diéta megkezdése után

Íme, hogy miért jelentenek néhány ember fáradtságot, émelygést, fejfájást a keto diéta megkezdése után A keto étrendben enni lehet olyan termékeket, mint tojás, avokádó és bogyós gyümölcsök. Boontoom Sae-Kor / Shutterstock Andrew Scott, Portsmouthi Egyetem

Miután megettük, a test átalakítja a szénhidrátokat vércukorszintgé (más néven: szőlőcukor), amelyet energiaként használ fel. A ketogén étrend azonban az 1920-as évek kutatásain alapszik, amelyek csökkentették a a szénhidrátok elérhetősége arra késztette a testet, hogy távozzon más anyagok (például zsír) energiafelhasználásában. A zsír anyagcseréjével glükóz vagy energia előállításához a szervezet ketonokat állít elő a folyamat során - ebből következően a „ketogén” kifejezés. Bármely étrend, amely tartalmaz kevesebb, mint 20 g / nap szénhidrát ketogénnek tekinthető.

A máj által előállított ketonok azt jelzik, hogy a cukor helyett a zsír metabolizálódik, és hogy ez a zsír közel áll a teljes energiaforrásunkhoz. Úgy gondolják, hogy ez korrelál a fogyással, de valóban korrelál a megváltozott vér-inzulin-profilral. Vitatható, hogy ez elősegíti-e a fogyást más étrendhez képest, mivel a szénhidrátok kivonása eredményeket okoz veszteségek a testvízben, eltúlozva a fogyás megjelenését.

De sokan beszámolnak arról, hogy valami „keto influenza”Az étrend megváltoztatása után. Emberek jelentsen tüneteket például émelygés, székrekedés, fejfájás, fáradtság és cukortartalom, hasonló az influenzához - a cukor iránti vágy kivételével.

Ezek a mellékhatások a ketogén étrend kulcsfogalmához kapcsolódnak: a szénhidrát-elvonáshoz. A glükóz (amelyet szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekből állítanak elő, például burgonyát vagy kenyeret) a a központi idegrendszer, beleértve az agyat is. A csökkent szénhidrát-ellátás csökkent funkciót eredményez, fejfájást okozva. A hányinger azzal magyarázható, hogy nagy mennyiségű zsírt fogyasztunk. Ennek oka az, hogy a zsír hosszú időbe telik emészthető és felszívódik.

Ha szokásos szénhidráttartalmú étrendet eszik, a vér glükózszintje növekszik. Ez serkenti az inzulin hormon emelkedését, amely szabályozza a vércukorszintet és lehetővé teszi a test számára, hogy energiához használja a glükózt. Csökkenti a zsír jelenlétét a vérben, és segíti a glükóz bejutását a test sejtjeibe. Az inzulin ugyanabban a mechanizmusban gátolja a zsírrészecskék felszabadulását a test zsírkészleteiből. A remény az, hogy alacsony (vagy nem) szénhidrátok evésével ez a mechanizmus megfordul, elősegítve ezzel a vér zsír megjelenésének javulását és más sejtek számára az energiafelhasználáshoz való hozzáférhetőségét, valamint zsírveszteséget eredményezve.

Íme, hogy miért jelentenek néhány ember fáradtságot, émelygést, fejfájást a keto diéta megkezdése után Kerülje a cukros gyümölcsöt - a keto étrendben csak bogyók fogyaszthatók. Afrikai Stúdió / Shutterstock

Magas szintű inzulin-felszabadulás akkor fordul elő, ha egy személy nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt egy ülésen. Ezért a ketogén étrend célja az inzulinválasz csökkentése a szénhidrát túlzott korlátozása révén. Az inzulin csökkentése azonban növeli a keringő zsírok számát, amelyek helyettesítik az úgynevezett aminosavat triptofán, a szállítójától. Ez a keringő triptofán növeli az agy szerotonin-szintjét és növeli a szerotonint fáradtságot eredményez, még akkor is, ha nem sokat gyakorolsz magadra.

A kevesebb szénhidrát felhasználása szintén stresszt okoz a testnek, mivel ők a test feladatai preferált energiaforrás. A szénhidrátok hiánya stimulálja a kortizol - egy stresszhormon - felszabadulását. A test által felszabaduló kortizol mennyisége a stresszor nagyságától függ. A kortizol a zsírokat és fehérjéket szabadítja fel a test szöveteiből, ami a ketogén étrend célja. Ezeket a tápanyagokat a máj metabolizálja szénhidrátok előállítása céljából. Ennek a stresszes környezetnek a következménye azonban a kortizol szekréciója. Mivel a kortizol segít növeli az immunrendszert, a test hajlamosabb lehet a fertőzésekre, például a megfázásra.

A szénhidrátban gazdag ételek gyakran tartalmaznak vitaminok, ásványi anyagok és rost. Szükségünk van rá Napi 30 g rost és ha nem fogyasztunk eleget, emésztőrendszerünk szenved, ami székrekedéshez vezet. A rostban gazdag ételek - például sült burgonya és alma - hiánya a ketogén étrendben székrekedéshez vezethet, ami a „keto influenza” újabb jelentett tünete.

Az ilyen ételeknek az étrendből való eltávolítása korlátozza a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szerepet játszanak a sejtek minden funkciójában - különösen az immunrendszerben. A ketogén étrendben kerülni kell azokat a cukros gyümölcsöket, amelyekben magas a C-vitamin (például a narancs). Az alacsony C-vitamin szint is okozhat fokozott fertőzésveszély, mint például a megfázás.

A ketogén diétákat néha klinikailag javasolják bizonyos betegségek kezelésére, például epilepszia. Úgy gondolják, hogy fenntartani a állandó alacsony vércukorszint és a ketonok előállítása számos molekuláris mechanizmus révén fenntartja a központi idegrendszert, csökkentve a rohamokat.

De a legtöbb ember számára az ilyen étrend mellékhatásai nem érik meg a lehetséges előnyöket. Az ilyen étrend gyakran nem fenntartható, ha vallásosan betartják az alacsony szénhidrátbevitelt vagy egyáltalán nem, mivel a rövid és hosszú távú cukortartalom miatt.

Bár a keto diéta némelyiknek működhet, a kiegyensúlyozott étrend, beleértve a fehér húst, halat, gyümölcsök és zöldségek és a elkerülve az előre elkészített vagy feldolgozott ételeket továbbra is hatékony módszer a fogyás kezelésére vagy lefogyására. A megfelelő testmozgás segíthet a testsúly kezelésében, miközben javítja az aerob és izmos fitneszt. Ez vezet jobb szív- és érrendszeri egészség és csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.A beszélgetés

A szerzőről

Andrew Scott, az Alkalmazott testmozgástudomány vezető tanára, Portsmouthi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

books_food

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

BIZONYÍTÉK

Kék víz holt fehér fűvel körülvéve
A térkép 30 év extrém hóolvadását mutatja be az Egyesült Államokban
by Mikayla Mace-Arizona
Az elmúlt 30 év extrém hóolvadási eseményeinek új térképe tisztázza a gyors olvadást előidéző ​​folyamatokat.
Fehér tengeri jég kék vízben, a lenyugvó nap tükröződik a vízben
A Föld fagyott területei évente 33 ezer négyzetkilométerre zsugorodnak
by Texas A&M Egyetem
A Föld krioszférája évente 33,000 87,000 négyzetkilométerrel (XNUMX XNUMX négyzetkilométerrel) zsugorodik.
szélturbinák
Egy ellentmondásos amerikai könyv táplálja az éghajlat tagadását Ausztráliában. Központi állítása igaz, ugyanakkor lényegtelen
by Ian Lowe, emeritusprofesszor, Griffith Egyetem Természettudományi Kar
A múlt héten elszorult a szívem, amikor láttam, hogy a konzervatív ausztrál kommentátor, Alan Jones vitatott egy vitatott könyvről…
kép
A Reuters klímatudósítók listája földrajzilag torz: miért fontos ez
by Nina Hunter, posztdoktori kutató, KwaZulu-Natali Egyetem
A Reuters “A világ legjobb klímatudósítói” listája felbuzdulást okoz az éghajlatváltozási közösségben. Reuters…
Egy személy kagylót tart a kezében kék vízben
Az ősi kagylók arra utalnak, hogy a magas CO2-szint már visszatérhet
by Leslie Lee-Texas A&M
A kutatók két módszerrel elemezték a mély tengerfenék üledékmagjában található apró organizmusok elemzését…
kép
Matt Canavan azt javasolta, hogy a hideg pillanat azt jelenti, hogy a globális felmelegedés nem valós. Leromboljuk ezt és további 2 klímamítoszt
by Nerilie Abram, professzor; ARC jövőbeli munkatársa; Az ARC éghajlati szélsőségek kiválósági központjának vezető nyomozója; Az Ausztrál Nemzeti Egyetem Antarktiszi Tudomány Ausztrál Kiválósági Központjának igazgatóhelyettese
Matt Canavan szenátor sok szemgolyót küldött tegnap, amikor tweetelt a havas jelenetek fényképeiről a regionális Új-Dél régióban ...
Az ökoszisztéma őrzői riasztást jelentenek az óceánok számára
by Tim Radford
A tengeri madarakat ökoszisztéma őrszemekként ismerik, figyelmeztetve a tengeri veszteségekre. Ahogy csökken a számuk, csökkenhet a…
Miért a tengeri vidrák az éghajlat harcosai?
Miért a tengeri vidrák az éghajlat harcosai?
by Zak Smith
Amellett, hogy a bolygó egyik legaranyosabb állata, a tengeri vidrák segítenek fenntartani az egészséges, szénszívó moszatot

A LEGNAGYOBB VIDEÓK

Megkezdődött a nagy klímavándorlás
Megkezdődött a nagy klímavándorlás
by Super User
Az éghajlatválság a világ ezreit kényszeríti menekülésre, mivel otthonaik egyre lakhatatlanabbá válnak.
Az utolsó jégkorszak elmondja nekünk, hogy miért kell törődnünk a 2 ℃ hőmérsékletváltozással
Az utolsó jégkorszak elmondja nekünk, hogy miért kell törődnünk a 2 ℃ hőmérsékletváltozással
by Alan N Williams és munkatársai
Az éghajlatváltozással foglalkozó kormányközi testület (IPCC) legfrissebb jelentése szerint jelentős csökkenés nélkül…
A Föld évmilliárdokig lakható volt - pontosan mennyire volt szerencsénk?
A Föld évmilliárdokig lakható volt - pontosan mennyire volt szerencsénk?
by Toby Tyrrell
A fejlődésnek 3 vagy 4 milliárd év kellett a Homo sapiens előállításához. Ha ebben az éghajlat csak egyszer teljes kudarcot vallott volna…
Hogyan segíthet az időjárás feltérképezése 12,000 XNUMX évvel ezelőtt a jövőbeni éghajlatváltozás előrejelzésében
Hogyan segíthet az időjárás feltérképezése 12,000 XNUMX évvel ezelőtt a jövőbeni éghajlatváltozás előrejelzésében
by Brice rea
Az utolsó jégkorszak végét, mintegy 12,000 XNUMX évvel ezelőtt, egy utolsó hideg fázis jellemezte, az úgynevezett Younger Dryas.
A Kaszpi-tenger 9 méteres vagy annál nagyobb zuhanás várható ebben az évszázadban
A Kaszpi-tenger 9 méteres vagy annál nagyobb zuhanás várható ebben az évszázadban
by Frank Wesselingh és Matteo Lattuada
Képzelje el, hogy a tengerparton van, és a tengerre néz. Előtted fekszik 100 méter kopár homok, amely úgy néz ki, mint egy…
A Vénusz ismét földszerű volt, de az éghajlatváltozás lakhatatlanná tette
A Vénusz ismét földszerű volt, de az éghajlatváltozás lakhatatlanná tette
by Richard Ernst
Sokat tanulhatunk a klímaváltozásról a Vénuszról, testvérbolygónkról. A Vénusz felületi hőmérséklete jelenleg…
Öt klíma hitetlenkedés: összeomlási tanfolyam az éghajlati félretájékoztatásban
Az öt klíma hitetlenkedés: összeomlási tanfolyam az éghajlati félretájékoztatásban
by John Cook
Ez a videó az éghajlati félretájékoztatás összeomlási tanfolyama, amely összefoglalja azokat a legfontosabb érveket, amelyekkel kétségbe vonják a valóságot…
Az Északi-sark 3 millió éve nem volt ilyen meleg, és ez nagy változásokat jelent a bolygón
Az Északi-sark 3 millió éve nem volt ilyen meleg, és ez nagy változásokat jelent a bolygón
by Julie Brigham-Grette és Steve Petsch
Évente a Jeges-tenger borítja a Jeges-tenger mélységét szeptember közepén. Ebben az évben mindössze 1.44 mérhető…

LEGFRISSEBB CIKKEK

zöld energia2 3
Négy zöld hidrogén lehetőség a középnyugaton
by Christian Tae
A klímaválság elkerülése érdekében a Közép-Nyugatnak, az ország többi részéhez hasonlóan, teljesen dekarbonizálnia kell gazdaságát…
ug83qrfw
Meg kell szűnni a keresletreakció fő akadálya
by John Moore, A Földön
Ha a szövetségi szabályozó hatóságok helyesen járnak el, a villamosenergia-fogyasztók Közép-Nyugaton hamarosan pénzt kereshetnek, miközben…
klímához ültetendő fák2
Ültesse ezeket a fákat, hogy javítsa a város életét
by Mike Williams-Rice
Egy új tanulmány szerint az élő tölgyek és az amerikai platánok bajnokok a 17 „szuperfa” között, amelyek elősegítik a városok létrehozását…
északi-tengeri tengerfenék
Miért kell megértenünk a tengerfenék geológiáját a szelek kihasználásához?
by Natasha Barlow, a Leedsi Egyetem negyedidőszaki környezetváltozással foglalkozó docense
Bármely ország számára, amely könnyen elérhető a sekély és szeles Északi-tengerhez, a tengeri szél kulcsfontosságú lesz a net…
3 erdőtűz lecke erdei városoknak, mivel a Dixie Fire elpusztítja a történelmi Greenville -t, Kaliforniában
3 erdőtűz lecke erdei városoknak, mivel a Dixie Fire elpusztítja a történelmi Greenville -t, Kaliforniában
by Bart Johnson, az Oregoni Egyetem tájépítészeti professzora
A forró, száraz hegyi erdőben égő tűzvész söpört végig a kaliforniai Greenville -i Gold Rush városon augusztus 4 -én,…
Kína teljesítheti az energia- és éghajlati célokat, amelyek korlátozzák a szénerőművet
Kína teljesítheti az energia- és éghajlati célokat, amelyek korlátozzák a szénerőművet
by Alvin Lin
A vezető áprilisi klímacsúcsán Hszi Csin-ping ígéretet tett arra, hogy Kína „szigorúan ellenőrzi a széntüzelésű energiát…
Kék víz holt fehér fűvel körülvéve
A térkép 30 év extrém hóolvadását mutatja be az Egyesült Államokban
by Mikayla Mace-Arizona
Az elmúlt 30 év extrém hóolvadási eseményeinek új térképe tisztázza a gyors olvadást előidéző ​​folyamatokat.
Egy repülőgép vörös tűzgátlót dob ​​az erdőtűzre, miközben az út mentén parkoló tűzoltók felnéznek a narancssárga égboltra
A modell 10 éves futótüzet, majd fokozatos hanyatlást jósol
by Hannah Hickey-U. Washington
Az erdőtüzek hosszú távú jövőjére vetített pillantások előrevetítik a vadonatüzek kezdeti, nagyjából évtizedes kitörését,…

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.