5 tápanyag, amely növelheti a hangulatot

5 tápanyag, amely növelheti a hangulatot
Kép Steve buissinne

Bár a tél lehozhat, az elfogyasztott ételek jelentős szerepet játszhatnak abban, hogy érzelmileg hogyan érzed magad - mondják a dietetikusok.

Ha hajlamos az étkezés felé fordulni a kényelem kedvéért, Catherine Nay és Megan Brown, a Michigan Medicine Súlykezelő és Elhízási Programjának bejegyzett dietetikusai elmagyarázzák, hogy vannak módok a hangulatnövelő erők kiaknázására az elfogyasztott ételek és italok közül. pozitívan támogathatja hangulatát és általános közérzetét.

"Mivel nincs egyetlen élelmiszer vagy tápanyag, amely megakadályozhatja a depressziót, különféle zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása biztosítja a megfelelő vitamin- és ásványi anyagok bevitelét, amelyek a jó egészséghez szükségesek" - mondja. Barna.

Nay és Brown azt mondják, hogy a téli időszakban néhány jó érzésük kiaknázása érdekében fontolóra vegyék a következő tápanyagok listáját a napodba, kipróbálandó ételek és italok példáival:


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

1. Triptofán

Valószínűleg hallottad, hogy a pulyka álmossá tesz. És van benne némi igazság! TriptofánA pulykában található esszenciális aminosav, vagyis a tested nem képes előállítani, és étrendi forrásokból kell beszerezned.

A triptofán a szerotonin előfutára, az agy által termelt fontos neurotranszmitter, amely szerepet játszik az alvásban, az étvágyban és az impulzusszabályozásban. A megnövekedett szerotoninszint valóban hozzájárulhat a hangulat emeléséhez, de a szerotonin termelését korlátozza a triptofán elérhetősége. Ha nem szereti a pulykát, megtalálhatja a triptofánt diófélékben, tejben, lazacban, tojásban, szójatermékekben és spenótban is.

2. Magnézium

Nay szerint a spenót nemcsak triptofánt tartalmaz, hanem magas a magnéziumtartalma is, amely támogatja az alvást és szerepet játszhat a szorongás csökkentésében. A magnézium egyéb forrásai a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek.

3. Növényi tápanyagok

A magas cukortartalmú ételek ideiglenesen megemelhetik a vércukorszintet. Amikor azonban csökken a vércukorszint, csökkenhet a hangulata is. A magas cukortartalmú desszert helyett Nay azt javasolja, hogy gyümölcsöt vagy étcsokoládét válasszon (mértékkel).

"A bogyók fitotápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni az agyat a stressz hatásaitól" - mondja Nay. "Az étcsokoládé tartalmaz kakaó-flavanolokat, egy antioxidánst, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, és a gyulladást a depresszióhoz kötik."

4. Omega-3 zsírsavak

Hasonló a növényi tápanyagokhoz, omega-3 zsírsavak olyan zsíros halakban található meg, mint a lazac, a szardínia, a tó pisztráng és a germon tonhal, szintén segíthet a szervezet gyulladásának csökkentésében. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente kétszer fogyasszon halat, de ha nem szereti a halat, Brown szerint a lenmag, a chia mag és a dió is tartalmazza ezt az egészséges zsírt.

5. Polifenolok

Az italok, különösen a koffeintartalmú fajták, az étrend másik részei, amelyek titokban befolyásolhatják a hangulatot.

"koffein serkentő hatású, és minden egyes egyént másképp érinthet ”- mondja Brown.

Bár zavarhatja az alvást vagy hozzájárulhat a szorongás érzéséhez, mértékkel hozzájárulhat a hangulat fokozásához. A kávé, a tea és a bor (mértékkel) mind hasznos növényi polifenolokat tartalmaznak, amelyek erős antioxidánsok, amelyek csökkenthetik a szervezet gyulladását.

Nay szerint a több víz elfogyasztása is segíthet a hangulatában, hiszen még enyhe is kiszáradás lefelé érezheti magát a szeméttárolókban.

A szerzőkről

Forrás: Jordyn Imhoff University of Michigan. Catherine Nay és Megan Brown, regisztrált dietetikusok a Michigan Medicine súlykezelési és elhízási programjában

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.