Egészséges öregedés idősebb felnőtteknél mediterrán étrenddel összefüggésben A bélbaktériumok növekedése

A mediterrán étrend növeli az egészséges idősödéshez kapcsolódó bélbaktériumokat idősebb felnőtteknél A résztvevők felét arra kérték, hogy egyenek több zöldséget, hüvelyeseket, gyümölcsöket, diót, olívaolajat és halat - és kevesebb vörös húst és tejterméket. stockcreations / Shutterstock

Amilyen a globális népességünk előrejelzések szerint tovább él mint valaha, fontos, hogy megtaláljuk a módját, hogy az emberek hosszabb ideig egészségesen élhessenek. Gyakorol és a diéta alkonyati éveinkben gyakran a jó egészség megőrzésének legjobb módjaiként emlegetik. De a közelmúltban a kutatások azt is megvizsgálták, hogy a bél - különösen a mikrobiomunk - milyen szerepet játszik az öregedésben.

Legfrissebb tanulmányunk azt találta mediterrán étrendet fogyaszt mikrobiológiai változásokat okoz a kognitív funkció és a memória, az immunitás és a csonterősség javulásával összefüggésben.

A bél mikrobióma billió mikrobák összetett közössége, amelyek félig tartósan a belekben élnek. Ezek a mikrobák együtt fejlődtek emberekkel és más állatokkal, hogy lebontják az étrendi összetevőket, mint pl inulin, arabinoxilán és a ellenálló keményítő, hogy az illető nem tudja megemészteni. Ők is segít megelőzni a betegségeket okozó baktériumokat növekedésétől.

A bél mikrobiómája azonban rendkívül érzékeny, és sok minden, beleértve az étrendet, a szedett gyógyszereket, a genetikáját és még olyan állapotokat is, mint például gyulladásos bélbetegség és a irritábilis bél szindróma, mindet megteheti megváltoztatja a bél mikrobiota közösségét. A bél mikrobiota olyan hatalmas szerepet játszik testünkben, sőt, viselkedésbeli változásokhoz is kapcsolódik, beleértve szorongás és depresszió. De ami a mikrobiómával kapcsolatos egyéb betegségeket illeti típusú cukorbetegség 2 és a elhízottság, a mikrobiómában bekövetkező változások csak a kérdés részét képezik - az ember genetikája és rossz életmódja járul hozzá fő tényezőknek.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Mivel mindennapi étrendünk olyan nagy hatással van a bél mikrobiomjára, csapatunk kíváncsian várta, hogy felhasználható-e az egészséges öregedés elősegítésére. Összesen 612 65-79 éves embert vizsgáltunk meg az Egyesült Királyságból, Franciaországból, Hollandiából, Olaszországból és Lengyelországból. Megkértük a felüket, hogy változtassa meg a szokásos étrendjét a-ra Mediterrán étrend egy teljes évre. Ehhez több zöldség, hüvelyes, gyümölcs, dió, olívaolaj és hal fogyasztása, valamint kevesebb vörös hús, tejtermékek és telített zsír fogyasztása volt szükséges. A résztvevők másik fele ragaszkodott szokásos étrendjéhez.

Mediterrán mikrobiom

Kezdetben azt tapasztaltuk, hogy a mediterrán étrendet követők jobb kognitív funkcióval és memóriával rendelkeznek, kevesebb gyulladással és jobb csonterősséggel rendelkeznek. Amit azonban igazán tudni akartunk, az volt, hogy a mikrobiom részt vett-e ezekben a változásokban.

Érdekes, de nem meglepő, hogy egy személy mikrobiómája (a bélben élő mikrobák fajtája és száma a vizsgálat megkezdése előtt) országonként változott. Ez a kiindulási mikrobiom valószínűleg az általuk általában fogyasztott étrend tükrözi a lakhelyük mellett. Megállapítottuk, hogy a mediterrán étrendet követõ résztvevõk kismértékû, de jelentéktelen változást tapasztaltak mikrobiomjuk sokféleségében - vagyis a jelenlévõ fajok száma és változatossága csak kis mértékben növekedett.

Amikor azonban összehasonlítottuk, hogy egy személy milyen szigorúan követte az étrendet, kiindulási mikrobiom-adataival és mikrobiómjával az étrend betartása után, két különböző bélmikrobacsoportot tudtunk azonosítani: a mediterrán étrenden megnövekedett étrend-pozitív mikrobákat és az étrend- negatív mikrobák, amelyek mennyisége csökkent az étrend betartása közben.

Az étrend-pozitív mikrobák a mediterrán étrendben virágzó mikrobák. Az étrend-negatív mikrobák vagy nem tudják metabolizálni az étrendet, vagy képtelenek versenyezni az étrend-pozitív mikrobákkal. Ezek az étrend-pozitív mikrobák a test kevésbé gyengeségével és gyulladásával, valamint a kognitív funkció magasabb szintjével voltak összefüggésben. Az étrend-negatív mikrobák elvesztése szintén azonos egészségügyi javulásokkal járt.

Egészséges öregedés idősebb felnőtteknél mediterrán étrenddel összefüggésben A bélbaktériumok növekedése A mediterrán étrendet követőknek több egészséges mikroba volt a bélben. Alpha Tauri 3D grafika / Shutterstock

Amikor összehasonlítottuk ezen mikrobák számának változását a kezelési csoportban (a mediterrán étrendet követők) és a kontroll csoportban (akik a szokásos étrendjüket követték), azt láttuk, hogy azok az emberek, akik szigorúan követték a mediterrán étrendet, fokozták ezeket az étrend-pozitív mikrobák. Bár a változások csekélyek voltak, ezek a megállapítások mind az öt országban következetesek voltak - és az egy év alatt bekövetkezett apró változások hosszabb távon nagy hatásokat eredményezhetnek.

A résztvevők közül többen is törékenyek voltak (értsük őket a csont szilárdsága és sűrűsége csökkenni kezdene) a vizsgálat elején. Megállapítottuk, hogy a rendszeres étrendjüket követõ csoport az egyéves vizsgálat során gyengébbé vált. A mediterrán étrendet követők azonban kevésbé voltak gyengék.

A gyengeség, a gyulladás és a kognitív funkció, valamint a mikrobiom változásai közötti kapcsolat erősebb volt, mint az ezen intézkedések és az étrendi változások közötti kapcsolat. Ez arra utal, hogy a diéta önmagában nem volt elegendő e három marker javításához. Inkább a mikrobiómának is meg kellett változnia - és az étrend okozta ezeket a változásokat a mikrobiomban.

Az ilyen típusú vizsgálatok kihívásokkal teliek és költségesek, és a mikrobiómák adatait gyakran nehéz elemezni, mert sokkal több adatpontot kell tanulmányozni, mint ahány ember van a vizsgálatban. Az itt található megállapítások a nagy csoportméretek és a beavatkozás hossza miatt voltak lehetségesek.

Felismertük azonban, hogy a mediterrán étrend követése nem feltétlenül hajtható végre mindenki számára, aki az öregedésről kezd gondolkodni, általában 50 éves kor körül. A jövőbeli tanulmányoknak arra kell összpontosítaniuk, hogy a mediterrán étrend mely fő összetevői voltak felelősek ezekért a pozitív mikrobiómaváltozásokért . De addig is egyértelmű, hogy minél jobban ragaszkodik a mediterrán étrendhez, annál magasabb lesz az egészséges öregedéshez kapcsolódó jó baktériumok szintje.

A szerzőről

Paul O'Toole, a mikrobiológiai genomika professzora, a Mikrobiológiai Iskola és az APC Mikrobiom Intézet, University College Cork

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

books_nutrition

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.