Ha több időt tölt az ágyban, és hagyja, hogy testének természetes ritmusa uralkodjon, jót tehet az egészségének. Stock-Asso / Shutterstock.com

A COVID-19 járvány megzavarja a napi rutint szerte a világon. A túlterhelt kórházak, az elhagyatott iskolák, a szellemvárosok és az önálló elszigeteltség visszahangzik egy tábori rémületet, de túlságosan is valóságos.

A vállalatok emberek elbocsátása ezrekkel a szolgáltatóipar az összeomlás szélén áll, és a szocialista elképzelések hirtelen nem hangzanak olyan rosszul egy átlagpolgár számára . A Dél -Kaliforniai Egyetem közelmúltbeli közvélemény -kutatása szerint kb Az egyének 40% -a szorongást érez a járványról, és több mint fele elkerülte néhány vagy az összes többi embert.

Ennek pszichológus aki célja, hogy megértse az alvás szerepét abban, ami ketyeg bennünket, leginkább arra koncentrálok, hogy az alvás-ébrenlét ciklus hogyan befolyásolja mindennapi társadalmi életünket. Emiatt egy dologra gondolok, amit megtehetünk, különösen az otthoniak számára. Vagyis aludni.

Az ébresztőórák és a telefonok kikapcsolása lehetővé teszi, hogy a test a természetes cirkadián ritmusnak megfelelően aludjon. Gorondenkof/Shutterstock.com

Aludjon a COVID-19 hajnalán

Ez a visszafordítható világgal való elszakadás állapota az egyik legfontosabb védő és helyreállító tényező az emberi életben. A szendergés elengedhetetlen a tisztán gondolkodáshoz és az optimizmushoz bármikor . Ezenkívül az alvás elengedhetetlen az immunológiai funkció fenntartásához, amely kulcsfontosságú a megelőzéshez és felépülés olyan fertőző betegségekből, mint a COVID-19 . Az alvásvesztés hajlamosabbá teszi az embereket a vírusos fertőzésekre, és aláássa a megfázásból való felépülést is komolyabb állapotokat . Ennek a halálosan lopakodó hibának még fontosabb lehet.

Sajnos éppen a társadalmi bizonytalanság és szorongás idején, amikor a legnagyobb szükségünk van az alvásra, ez zavarja leginkább. A jövő miatti szorongás és a szerettei egészségétől való félelem a nyugodt éjszakákat fenyegeti, és az alvásba ütközik a fokozott hiperizgalom és rémhullás által-ismert reakciók fokozza az álmatlanságot . A rendszeres társadalmi ritmusoktól és a természetes fénytől való elszigeteltség tovább rontja a test óráját, és megzavarja, hogy mikor vagyunk fáradtnak kell lennie, és mikor kell felpörögni.

A legtöbb amerikai nem jól kipihenten éli meg ezt a válságot. Az elmúlt években végzett kutatások, amelyeket CDC -adatok felhasználásával végeztek több százezer amerikain, azt sugallják, hogy az okostelefonok kora az alvás minőségének és időtartamának jelentős romlása. Egy példa erre, egy nemrég végzett elemzés, amelyet a csapatom végzett, azt sugallja, hogy az elmúlt öt évben, még millió amerikai alvásproblémák bejelentése.

És a pszichológiai járulék nem túl messze, de a legerősebben regisztrál, miután a fertőzések aránya csökkenni kezd. Amint a járvány tetőzik, és a testek fizikai károsodása csökkenni kezd, csak ekkor lesz nyilvánvaló ennek a járványnak a jó közérzetünkre gyakorolt ​​teljes következménye. A pszichológiai panaszok, az öngyilkosság és a szerhasználati zavarok elkerülhetetlen növekedésére most számítani kell, és enyhíteni kell. Emlékezzünk vissza, hogy a 2008-09-es „nagy recesszió” után voltak több millió egészségügyi és pszichológiai problémával küzdő ember az Egyesült Államokban és Európában.

Tehát hogyan védjük meg az alvásunkat? A fenyegetések és kihívások mellett ez az idő valójában rejtett lehetőségeket is kínál. Mikor volt az utolsó alkalom, hogy a lakosság többsége napokig otthon maradt, gyakran ébresztőóra használata nélkül ?!

Amellett, hogy kapcsolatba lépünk a hozzánk legközelebb állókkal, sokan aludhatunk és szervezhetünk életet a biológiai jelzőnknek megfelelő módon. A gólyák hamarabb lefeküdhetnek, a baglyok pedig szundíthatnak. A családok új módokon szinkronizálhatják étkezésüket és rutinjaikat, tiszteletben tartva belső órájukat (amit a kronológiai biológusok neveznek) "cirkadián" fázis). Történelmünk nagy részében lefeküdtünk egymással, amikor a testünk is azt mondta nekünk, nem magunktól és csak akkor, ha a munka megengedi. Ez példátlan lehetőség lehet arra, hogy felvegye az alapvető emberi szükségletet a rendszeres kikapcsoláshoz, segítve az emberi testeket a háborúk leküzdésében, csak azok tudják.

A szerzőről

Zlatan Krizan, a pszichológia professzora, Iowa State University

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség