Miért híznak a nők a menopauza alatt?

Miért híznak a nők a menopauza alatt? kudla/ Shutterstock

A legtöbb nő számára a perimenopauza - a menopauzára való áttérés - 40 év körül kezdődik. A teljes menopauza folyamata általában négy évig tart, és azzal kezdődik, hogy a petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek.

A nőt akkor tekintik posztmenopauzálisnak, amikor nem tapasztalt menstruációs időszakot 12 hónapig. Ez általában előfordul 46 és 52 év között.

A menopauza tünetei lehetnek szabálytalan menstruációk, hőhullámok, fáradtság, gyengéd mellek, éjszakai izzadás, hüvelyszárazság, alvászavar, hangulatváltozások és alacsonyabb libidó.

A menopauza idején a hormonális változások befolyásolhatják a zsír eloszlását a szervezetben, de az öregedés nagyobb valószínűséggel okozza a menopauzához kapcsolódó súlygyarapodást.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A hízás azonban nem elkerülhetetlen. Rengeteget tehet a kor előrehaladtával a súlygyarapodás ellen.

Miért híznak a nők a menopauza alatt? Az öregedés valószínűleg a menopauzához kapcsolódó súlygyarapodás oka. Majom üzleti képek / Shutterstock

A hormonális változások megváltoztatják a test zsírlerakódási helyét

Bizonyos területek, például a gyomor, hajlamosabbak a súlygyarapodásra a menopauza alatt. Ez azért van, mert a hormonok változása, ami magasabb tesztoszteron-ösztrogén arányhoz vezet, megváltoztatja a test zsírlerakódását. A csípőről lejön a zsír, és az is közepén rakódott le.

De a menopauza hormonális változásai nem az oka a súlygyarapodásnak.

Miért híznak a nők a menopauza alatt? A menopauza következtében kialakuló magasabb tesztoszteron-ösztrogén arány visszaállíthatja a súlyt a csípőtől a közepéig. Maridav/ Shuttertock

Az öregedés az igazi ok

A menopauzával járó súlygyarapodás a az öregedés mellékterméke.

Ahogy öregszünk, testünk leáll olyan hatékonyan, mint korábban. Az izomtömeg csökkenni kezd - a "szarkopénia" néven ismert folyamat - és a zsír növekedni kezd.

És mivel az izomtömeg az egyik meghatározó tényező, hogy milyen gyorsan fog futni az anyagcseréd, amikor az izomtömeg csökken, a tested kevesebb kalóriát kezd el égetni nyugalomban. Ez nehezebbé teheti a súly fenntartását.

Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk ugyanazokkal az étkezési szokásainkkal folytatni, de ne növeljük tevékenységünket. Valójában a fájdalmak egyeseket aktívan csökkenthetnek.

Ha nem kompenzálja az öregedési folyamatot és a testösszetétel változását, súlygyarapodáshoz vezethet.

És ez a férfiakra is vonatkozik - ugyanolyan valószínűséggel híznak meg a szarkopénia néven ismert folyamat miatt.

A menopauza és a súlygyarapodás sokat számít

A testzsír -eloszlás megváltozása és a derék kerületének növekedése, a menopauza növelheti más egészségügyi állapotok kockázatát is.

A menopauza után a petefészkei nagyon keveset termelnek ösztrogén és progeszteron hormonokból. Az ösztrogén segíti az erek kitágulását - nyugodt és nyitott - ami segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Ösztrogén nélkül vagy kisebb mennyiségben a rossz koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein vagy LDL-koleszterin) felhalmozódni kezd az artériákban. Ez növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

A kevesebb ösztrogén a csonttömeg elvesztését is eredményezi a csontritkulás betegségének kockázata, ami miatt a csontjaid hajlamosabbak a törésekre.

Mit lehet tenni?

Az öregedéssel járó súlygyarapodás nem elkerülhetetlen. Az életkor előrehaladtával számos dolgot tehetsz annak érdekében, hogy megtartsd a súlyod.

1. Gyakorlat

bele rendszeres napi testmozgás, intenzitás és változatos tevékenységek keverékével. Próbáljon hetente két napon testtápláló gyakorlatokat beiktatni.

2. Mérje meg magát - de ne túl sokat

Hetente egyszer mérje le magát ugyanabban az időben és napon, hogy figyelemmel kísérje az időbeli tendenciát. Ennél több csak a súly rögzítését hozza létre. Napi súlyingadozásokra kell számítani.

Miért híznak a nők a menopauza alatt? A rendszeres mérlegelés segíthet a testsúly időbeli megfigyelésében. Stock-Asso / Shutterstock

3. Teremtsen pozitív szokásokat

Teremtsen pozitív szokásokat a negatív viselkedések felváltásával. Például ahelyett, hogy ész nélkül görgetné az esti közösségi médiát, vagy bekapcsolná a TV-t és a kényelmes étkezést, cserélje ki azt pozitív viselkedésre, például új hobbi tanulására, könyv olvasására vagy sétára.

4. Egyél lassabban

A technológiai zavaró tényezőktől távol fogyassza el az ételt, és lassítsa az élelmiszerfogyasztást.

Próbáljon meg egy teáskanál vagy pálcika segítségével alaposan rágni az ételt, mivel lassítja az élelmiszer -fogyasztást csökkenti az elfogyasztott mennyiséget.

5. Kapcsolja ki a technológiát:

Alvás után kapcsolja ki a technológiát az alvás javítása érdekében. A telefonokból, táblagépekből és más eszközökből származó kék fénykibocsátás azt jelzi az agyának, hogy éjszaka helyett nappal van, ami ébren tartja.

Alváshiány (kevesebb, mint hat óra éjszakánként) veszélyeztetheti döntési képességeit ami egészségtelen döntésekhez vezethet, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

6. Fékezze meg a cukor utáni vágyat természetesen

Ha cukorra vágyik, akkor jobb, ha először a természetes cukor- és zsírtartalmú ételekhez nyúl. Nagyszerű lehetőségek a gyümölcsök, a diófélék, az avokádó és a 100% -os dióvaj. Ezek az ételek ugyanazokat a jó érzésű vegyi anyagokat bocsátanak ki az agyban, mint a feldolgozott és a gyorséttermek, és telítettnek érezzük magunkat.

Engedje meg magának kedvenc finomságait, de tartsa meg hetente egyszer.A beszélgetés

A szerzőről

Nicholas Fuller, Charles Perkins Központ kutatási programvezetője, University of Sydney

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.