A hideg zuhany jót tesz vagy rosszat?

hideg zuhany jó vagy rossz

A reggeli hideg zuhany meglehetősen kellemetlen módja a nap indításának. Ennek ellenére sokan kísértésbe estek, hogy felvegyék ezt a szokást, mert a hideg vízbe való elmerülés számos állítólagos egészségügyi előnnyel jár, mind fizikailag, mind szellemileg.

A hidegzuhanyokat először egészségügyi okokból a 19. század elején alkalmazták orvosok tervezték őket menekültügyi és börtönlakókon való felhasználásra, hogy „lehűtse a forró, gyulladt agyat, és félelmet keltsen a heves akarat megszelídítésére”.

A 19. század közepére a viktoriánusok rájöttek, hogy a zuhanyzónak más haszna is van, nevezetesen az emberek mosása – és jobb lenne, ha a víz meleg lenne. Így a zuhany egy másfél órás kellemetlenséget okozó eszközből egy nagyon kellemes és körülbelül öt percig tartó eszközzé vált.

Az egészségügyi előnyök érdekében történő hidegzuhanyozás gyakorlata azonban soha nem tűnt el, sőt úgy tűnik, az is újjáéledést élvezve. Főleg között Szilícium -völgy típusai.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Mi a hidegzuhanyok bizonyítási műsora?

Egy nagy tanulmány Hollandiából kiderült, hogy azok, akik hideg zuhanyt vettek, kevésbé valószínű, hogy betegség miatt szabadságot vesznek a munkájukból, mint azok, akik meleg zuhanyt vettek.

Egy több mint 3,000 fős csoportot négy csoportra osztottak, és minden nap meleg zuhanyozást kértek. De az egyik csoportot arra kérték, hogy fejezze be 30 másodperc hideg vízzel, egy másik 60 másodperc hideg vízzel, egy másik 90 másodperc hideg vízzel. A kontrollcsoport csak egy meleg zuhanyt élvezhetett. A résztvevőket arra kérték, hogy egy hónapig kövessék ezt a protokollt. (Bár 64%-uk folytatta a hidegvizes kúrát, mert nagyon szerette.)

Három hónapos követési időszak után azt találták, hogy a hideg vízzel rendelkező csoportokban 29%-kal csökkent a saját bevallásuk szerinti betegszabadság. Érdekes módon a hideg víz időtartama nem befolyásolta a betegség miatti távollétet.

Nem világos, hogy a hideg víz kifújása miért akadályozza meg az emberek megbetegedését, de egyes kutatások szerint ennek köze lehet az immunrendszer erősítéséhez. Egy tanulmány Csehországból kimutatták, hogy amikor a „sportos fiatal férfiakat” hat héten keresztül hetente háromszor hideg vízbe mártották, az enyhén megerősítette az immunrendszerüket. Azonban több és nagyobb tanulmányra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.

Harcolj vagy menekülj válasz magyarázata

 

Úgy tűnik, hogy a hideg víz aktiválja a szimpatikus idegrendszert, az idegrendszer azon részét, amely szabályozza a küzdj vagy meneküljreakció (automatikus fiziológiai reakció egy veszélyesnek, stresszesnek vagy ijesztőnek vélt eseményre). Amikor ez aktiválódik, például egy hideg zuhany alatt, akkor megemelkedik a hormonszint noradrenalin. Valószínűleg ez okozza a szívfrekvencia és a vérnyomás növekedését, amelyet akkor figyeltek meg, amikor az emberek hideg vízbe merülnek, és összefügg a javasolt egészségügyi javulással.

A hideg vízbe merítés szintén javítja a keringést. Hideg víz hatására csökken a bőr véráramlása. Amikor a hideg víz leáll, a szervezetnek fel kell melegítenie magát, így megnövekszik a véráramlás a bőr felszínén. Egyes tudósok úgy gondolják, hogy ez javíthatja a keringést. Egy tanulmány az edzés utáni hidegvízbe merülést vizsgálva azt találták, hogy négy hét elteltével javult az izmok és az izmok véráramlása.

Arra is van bizonyíték, hogy a hideg zuhany segíthet a fogyásban. Egy tanulmány azt találta, hogy a 14 ℃-os hidegvízbe merítés 350%-kal növelte az anyagcserét. Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezeted energiává alakítja át, amit eszel és iszol, így a magasabb anyagcsere nagyjából több elégetett energiával egyenlő.

A fizikai előnyök mellett a hideg zuhanynak mentális egészségügyi előnyei is lehetnek. Létezik egy irányzat, amely szerint a hidegvíz-merítés fokozott szellemi éberséget okoz a korábban említett harcolj vagy menekülj reakció stimulálása miatt. Idősebb felnőtteknél, hideg vízzel az arcra és a nyakra kimutatták, hogy javítja az agyműködést.

A hideg zuhany a depresszió tüneteinek enyhítésében is segíthet. A javasolt mechanizmus az, hogy a bőrben lévő hidegreceptorok nagy sűrűsége miatt a hideg zuhany elsöprő mennyiségű elektromos impulzust küld a perifériás idegvégződésekből az agyba, aminek antidepresszív hatása lehet.

Elég sok bizonyíték támasztja alá, hogy a hideg víz alámerülése vagy a hideg zuhany jót tesz az egészségnek – még akkor is, ha az okok még mindig egy kicsit tisztázatlanok. Mielőtt azonban elkezdené nyitni a hidegcsapot a zuhanyozás vége felé, tudnia kell, hogy a hideg zuhany bizonyos kockázatokkal jár. Mivel a hirtelen feltörő hideg víz sokkolja a testet, lehet veszélyes a szívbetegségben szenvedők számára és szívrohamot vagy szívritmuszavarokat válthat ki.A beszélgetés

A szerzőről

Lindsay Bottoms, a testmozgás és az egészségélettan olvasója, Hertfordshire-i Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.