Hogyan ragaszkodjunk az új egészséges életmódhoz

egészséges viselkedésre váltani

Az egészségügyi célok a legnépszerűbb újévi fogadalmak közé tartoznak, de ezek be nem tartása olyan gyakori, hogy klisévé vált. (Shutterstock)

Az újévi fogadalmak az önfejlesztési szándékok éves rituáléja, és az egészségmagatartással kapcsolatos célok – például az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás javítása – a legnépszerűbbek közé tartoznak. Sajnos az új célok betartásának elmulasztása annyira gyakori, hogy klisé lett.

Ezt kutatási bizonyítékok támasztják alá. Tanulmányok ismételten kimutatták, hogy az emberek több mint fele az egészségmagatartási szándékot formálja elmulasztja azokat életbe léptetni.

Ennek a statisztikának természetesen vannak kifogásai. A rövid távú egészségmagatartási célok azok nagyobb valószínűséggel lép életbe, mint hosszú távon, és azok, akik visszatérnek ahhoz a viselkedési mintához, amelyet korábban gyakoroltak nagyobb valószínűséggel követik szándékaikat azokhoz képest, akik új egészségmagatartást alkalmaznak.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Fontos megjegyezni, hogy a viselkedés megváltoztatásának szándéka az első fontos lépés. Kevés ember folytat rendszeresen egészséges viselkedést a kezdeti jó szándék nélkül. Az egészségmagatartási célokhoz való ragaszkodás azonban a kritikus tényező.

Miért küzdünk az egészségmagatartási célokkal?

Az önszabályozás kiterjedt kutatási téma a pszichológiában. Az egészségpszichológia professzoraként kutatásaim a fizikai aktivitás „szándék-viselkedés szakadékának” megértésére és olyan beavatkozások tesztelésére összpontosítanak, amelyek segíthetnek megszüntetni ezt a szakadékot.

Saját kutatásaim és kollégáim tanulmányai azt mutatták, hogy a szándékok követésének nehézségei gyakran két forrásból származnak. Az első a stratégiai kihívások, amelyek a célokról és a viselkedésről való gondolkodás hibás megközelítései. A második az alapvető emberi hajlamok, amikor szembesülünk azzal, amit a pszichológusok neveznek megközelítés/kerülés konfliktus: amikor valami vonzó és nem vonzó egyszerre.

A stratégiai kihívásokat tekintve magának a célnak a részletei lehet az egyik első mutatója annak, hogy valaki küzdeni fog-e. Például a fizikai tevékenység végzésének szándéka gyakran azon alapul kívánt hosszú távú eredményeket (mint például a súlykontroll, a fitnesz és a krónikus betegségek kockázatának csökkentése) kellő figyelembevétel nélkül maga a rendszeres fizikai tevékenység elvégzéséhez szükséges idő és erőfeszítés.

Egy másik kulcsfontosságú stratégiai kihívás a több cél figyelembevételének elmulasztása, ami valószínűleg alábecsüli a egyéb viselkedések végrehajtásához szükséges erőforrások. A több céllal való zsonglőrködés az egyik fő oka annak, hogy az új szándékokat gyakran elhagyják: az új viselkedéseknek, például a testmozgásnak versenyeznie kell minden más dologgal, amire valakinek szüksége van, vagy meg kell egyeznie azzal.

A kortárs kutatások azt is mutatják, hogy az embereknek lehetnek automatikus hajlamai, amelyek összességében hajlamosak az egészségmagatartás kisiklására. Például az emberek alapvető hajlamuk van arra közelítse meg a kellemes élményeket, és kerülje a kellemetlen élményeket.

A fizikai aktivitás sokak számára kedvezőtlen élményt jelenthet, mert megköveteli a testtől, hogy abbahagyja a pihenést, és némi kimerültséget és kényelmetlenséget tapasztaljon. Ez a negatív tapasztalat alatt a tevékenység az jobban előrejelzi a jövőbeli viselkedést mint a pozitív érzések után az ember befejezi a fizikai aktivitás rohamát.

Ezzel összefüggésben, az evolúcióbiológiából származó kutatások támogatta azt az alapvető emberi tendenciát, hogy minimalizálja az energiaköltségeket, ami egy evolúciós túlélési szükségletből fakad. Ez arra készteti az embereket, hogy elkerüljék a szükségtelen mozgást (például a testmozgást), miközben növelik az energiaraktárukat (energiadús ételeket nassolnak), ezáltal mögöttes kísértés, hogy lemondjunk egészséges táplálkozási és fizikai aktivitási terveinkről.

Hatékony stratégiák a szándékokhoz való ragaszkodáshoz

Ha megértjük, miért nem valósítjuk meg új egészségmagatartással kapcsolatos céljainkat, az segíthet az ellenintézkedések kidolgozásában. A kutatás ezen a területen folyamatos, változatos megközelítésekkel. A stratégiák megvalósítása során lehetnek prospektívek (azaz a cél elfogadása előtt kidolgozottak) vagy reaktívak (azaz a hatályba léptetési döntéskor alkalmazhatók).

A stratégiai kihívások leküzdése érdekében a kutatások kimutatták a a részletes tervek kidolgozásának hatékonysága, mint például annak megfogalmazása, hogy mit fog tenni, hogyan, hol és mikor fogja megtenni, majd az esetleges események, ha ütközik a tervével.

Rendszeresen kövesse nyomon céljait egyben az egyik legsikeresebb megközelítés a viselkedés radaron tartásában.

Ami az egészségmagatartási szándékok megzavarására való automatikusabb hajlamunkat illeti, magára a viselkedési tapasztalatra összpontosítva kritikus. Ha az egészségmagatartást a lehető legkellemesebbé, kényelmesebbé és értelmesebbé tesszük, és akkor hajtjuk végre, amikor a legtöbb energiánk van (a kísértések leküzdésére). növeli a követés valószínűségét jó szándékból.

Azonban azokban az időkben, amikor erős késztetéssel kell szembenéznie, hogy feladja egészségügyi céljait egy azonnalibb örömteli elterelés érdekében, ilyenkor szeretne szánj egy percet arra, hogy elismerd elsődleges érzéseidet, de érvényesítsd értékes szándékaidat.

Fontos szem előtt tartani, hogy a legtöbb egészségügyi változás, amelyet az emberek e jó szándékkal próbálnak végrehajtani, az életmódbeli viselkedés. Így néhány elcsúszott napnak nincs jelentősége az általános cél szempontjából.

Vannak elméletek és bizonyítékok is arra vonatkozóan, hogy a fentiekhez hasonló önszabályozási stratégiák is léteznek idővel kevésbé lesz szükséges. Ez azért van így, mert az emberekben szokások alakulnak ki e cselekvések megismétlése miatt, valamint a folyamatos gyakorlásból származó elégedettség vagy identitás érzése, amely lehetővé teszi számukra, hogy magukévá tegyék a viselkedést, és besorolják magukat a szerepbe. Tehát ha rövid távon ragaszkodunk ezekhez a szándékokhoz, valószínűleg könnyebb lesz folytatni egy életen át.A beszélgetés

A szerzőről

Ryan Rhodes, professzor, egészségpszichológia, Victoria Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség

ELÉRHETŐ NYELVEK

Angol Afrikaans arab Egyszerűsített kínai) Hagyományos kínai) dán holland filippínó finn francia német görög héber hindi magyar indonéz olasz japán koreai maláj norvég perzsa lengyel portugál román orosz spanyol szuahéli svéd thai török ukrán urdu vietnami

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.