Az időszakos fájdalmat érző lányok és nők gyakran kerülik a fizikai aktivitást, de a mi legújabb tanulmány arra utal, hogy a testmozgás valóban fájdalomcsillapítást eredményezhet.
Visszatérő fájdalom érint a nők mintegy 90% -a. A tevékenység korlátozásával megzavarhatja a mindennapi életet - és gyakori oka annak, hogy hiányzik az iskolából vagy a munkából.
A menstruációs időszak alatt az anyaméh összehúzódik, hogy elősegítse a bélés kiürülését. A prosztaglandinoknak nevezett zsíros anyagok kiváltják ezeket az összehúzódásokat. És több prosztaglandin súlyosabb görcsöket jelent.
A görcsök általában a menstruáció kezdetén jelentkeznek - vagy közvetlenül azelőtt -, és két-három napig is tarthatnak. A fájdalom mellett a tünetek lehetnek hányinger, hányás, fáradtság, hátfájás, fejfájás, szédülés és hasmenés.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
A legtöbb nő a vény nélkül kapható gyógyszerekre támaszkodik a fájdalomcsillapításra, beleértve az ibuprofent (gyulladáscsökkentő) és a paracetamolt (fájdalomcsillapító). Az orvosok orális fogamzásgátló tablettákat is előírhatnak a fájdalom csökkentésére és az izmok ellazítására. Ezek a gyógyszerek azonban nem nyújtanak mindenkinek fájdalomcsillapítást, és - mint minden gyógyszer - mellékhatásaik vannak.
A gyógytorna időnként fájdalom kezelésére is ajánlott. Amikor felül a gyógytorna bizonyítékaira egyetlen kísérletet találtunk a fűtött hasi tapaszok, a TENS (enyhe elektromos áramot kibocsátó elektronikus eszköz) és a jóga használatának támogatására. Az akupunktúrát és az akupresszúrát a placebóval összehasonlítva nem találták hatékonynak.
Bizonyítékok hiánya
Áttekintésünk során egyetlen olyan vizsgálatot sem találtunk, amely a testedzést az időszakos fájdalom terápiájaként tekintette volna, ezért elvégeztük saját. 70 olyan nőt toboroztunk, akik rendszeresen szenvedtek menstruációs fájdalmakkal, és véletlenszerűen osztották őket egy aerob testgyakorlási csoportba vagy egy kontroll csoportba (a fájdalmaikat a szokásos módon kezelték).
A fájdalmat a nulla (fájdalom nélkül) és a 100 (elviselhetetlen fájdalom) közötti skálán mértük. A vizsgálat kezdetén mindkét csoportban a nők mérsékelt fájdalmat (átlagosan 60) tapasztaltak. De a hét hónapos vizsgálat végén a testgyakorlási csoportba tartozó nők enyhe fájdalmat jelentettek - 22 ponttal kevesebbet, mint a kontrollcsoport nőkje. A szakértők a fájdalom 20 pontos csökkentését „klinikailag fontos".
A testgyakorló csoportban élő nők életminőségük és mindennapi működésük statisztikailag szignifikáns javulását tapasztalták, például munkába járás vagy lépcsőzés.
A testmozgásnak van egy úgynevezett „dózis-válasz”: Minél többet csinál, annál nagyobb az egészségügyi előny. Azt még nem tudjuk, hogy ez vonatkozik-e a menstruációs fájdalmakra is. Vizsgálatunkhoz a nők legmagasabb pulzusának 70-85% -án, heti háromszor 30 percig, megfelelő bemelegítő és hűtő gyakorlatokkal írtunk fel aerob edzést. Ez elég intenzív. Lehetséges, hogy a fájdalomcsillapítás alacsonyabb „dózisú” testmozgással érhető el.
A testmozgás dózist válaszolhat. Majom üzleti képek / Shutterstock
A közelmúlt eredményei kísérleti tanulmány Hongkongban harangoztak a sajátjainkkal. A kutatók azt találták, hogy az edző nőknél csökkent a prosztaglandin és a fájdalom azokhoz a nőkhöz képest, akik nem sportoltak. A kutatók most egy nagyobb tanulmányt terveznek ezen megállapítások megerősítésére.
Mindezek az eredmények arra utalnak, hogy a testnevelés vagy az edzőterem elkerülése helyett a lányok és a nők fontolóra vehetik a részvételt, hátha nyújtanak valamilyen fájdalomcsillapítást. Végül is nincs vesztenivaló.
A szerzőkről
Leica Sarah Claydon-Mueller, vezető előadó, Anglia Ruskin University és Priya Kannan, egyetemi adjunktus, Hongkongi Politechnikai Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
könyvek_fitnesz
