Napi 10 perc a természetben csökkentheti a stresszt és a szorongást

A tanulmány megállapította, hogy a napi 10-20 perc csökkenti a stresszt és a szorongást a 15-30 éves diákok körében. eukukulka/ Shutterstock

Világszerte az egyetemi és egyetemi korú hallgatók nagyfokú stresszt és mentális betegséget tapasztalnak. Például, az elmúlt tíz évben az Egyesült Királyságban ötszörösére nőtt azoknak a diákoknak a száma, akik mentális egészségügyi problémákat jelentettek, beleértve a szorongást, a depressziót és a skizofréniát.

Néhány a leggyakoribb mentális egészségügyi problémák közül amerikai diákok tapasztalták ide tartozik az elsöprő szorongás, a depressziós érzés, hogy nehéz működni, és a reménytelenség. Néhányan arról is beszámoltak, hogy öngyilkosságon gondolkodnak. Mégis annak ellenére, hogy a mentális betegségek egyre gyakoribbak a diákok körében, sokan szembesülnek hosszú várakozások or korlátozott hozzáférés mentálhigiénés szolgálatokhoz.

De egyre több kutatás azt sugallja, hogy mentális egészségünk javításának egyik módja lehet olyan egyszerű, mint a szabadban való tartózkodás. Valójában a a közelmúltban A bizonyítékok, amelyeket a napi 10 percnyi természetben való tartózkodás talált, előnyösek lehetnek a diákok számára - bár vannak figyelmeztetések.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a természetes környezetben való tartózkodás segíthet csökkenti a stresszt és a javítja a mentális jólétet. Bár ez a megoldás ígéretesnek tűnhet, a természetes környezethez való hozzáférés esélye korlátozott lehet. Sok diáknak idejének nagy részét bent kell töltenie tanulással, előadásokon vagy a könyvtárban.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Számos tanulmány foglalkozott a természetben való egészségre gyakorolt ​​előnyökkel, és arra összpontosított, hogy mennyi időt kell töltenünk a természetben ahhoz, hogy megtapasztalhassuk az egészséget. Egy tanulmány kimutatta, hogy a heti háromszor 20-30 perces természetjárás volt a leghatékonyabb a szint csökkentésére A kortizol (a „stressz” hormon) a szervezetben.

Egy másik tanulmány kimutatta legalább 120 percet tölteni természetes környezetben - ahhoz képest, hogy az elmúlt héten nem volt kapcsolata a természettel - jelentősen megnövekedett annak valószínűsége, hogy egy személy jó egészségi állapotáról és jó közérzetéről számol be. E tanulmányok egyike sem foglalkozott kifejezetten főiskolai vagy egyetemi korú diákokkal.

Minimális adag

A a közelmúltban megkísérelte azonosítani az egyetemi és egyetemi korú hallgatók mentális egészségének javításához szükséges minimális természetadagot, valamint azt, hogy ezek a haszonok milyen típusú természet alapú tevékenységekből származnak. Összesen 14 tanulmányt vizsgáltak meg, amelyek összesen 706 diákot tartalmaztak Japánból, az Egyesült Államokból és Svédországból.

A szerzők kifejezetten az angol vagy francia nyelvű tanulmányokat vizsgálták, ahol a résztvevők 15 és 30 év közöttiek voltak. Ezenkívül csak olyan tanulmányokat vizsgáltak, amelyek azt vizsgálták, hogy egy személynek mennyi időt kell a természetben töltenie, figyelemmel kíséri -e a vizsgálat a résztvevő lelki egészségének változásait, és összehasonlította ezeket a változásokat legalább két környezetben. Az általuk vizsgált tanulmányok összehasonlították a városi környezetet a természeti környezettel (olyan területek, mint a természetvédelmi területek, erdők, városi parkok és az egyetemi campusok természeti területei).

Összességében a felülvizsgálat azt találta, hogy a városi környezetben eltöltött azonos idővel összehasonlítva már 10-20 perc (és legfeljebb 50 perc) ülés vagy séta számos természetes környezetben jelentős egészségügyi javulást eredményezett. Ezek közé tartozott a csökkent pulzusszám, a vérnyomás és a kortizol, javult a hangulat és csökkent a szorongás.

Napi 10 perc a természetben csökkentheti a stresszt és a szorongást Fontosak a campus zöldterületei. aslysun/ Shutterstock

Ezek az eredmények alátámasztják a korábbi tanulmányok amely minden korosztályra nézett. Ez azt sugallja, hogy az egyetemi és egyetemi környezetben rendszeres természetvédelmi adagokat lehet biztosítani, hogy megcélozzák és javítsák diákjaik mentális jólétét. A diákok azt is jól tehetik, ha a természeti expozíciót beépítik mindennapi életükbe, mint a stressz és a mentális betegségek elleni küzdelem egyik módját.

De ezen biztató megállapítások ellenére óvatosan kell értelmezni őket. A felülvizsgálatban szereplő legtöbb tanulmány Japánban és férfi résztvevőkben készült. Tehát ezek a megállapítások nem igazak minden nemű diákokra és a világ minden tájáról.

Az sem világos, hogy a vizsgált diákok mentális betegségben szenvedtek-e a kutatás idején. Felmerülő bizonyítékok azt sugallja, hogy a természetnek való kitettség lehet a legelőnyösebb az alacsony jólétű személyek számára. Ezért fontos meghatározni, hogy az ilyen jellegű tapasztalatok melyik diákcsoportból származnak a legjobban.

A felülvizsgálat azt sem vizsgálta, hogy milyen előnyökkel jár fizikai aktivitás (a gyalogláson kívül) természetes környezetben. Bebizonyosodott az úgynevezett „zöld gyakorlat” további egészségügyi előnyök összehasonlítva a természeti expozícióval vagy a fizikai aktivitással, ami az önértékelés és a hangulat nagyobb javulását eredményezi.

Végül a kutatók nem tartalmazták a tanulmányok metaanalízisét-egy technikát több tudományos tanulmány összegyűjtésére, hogy megtalálják a közös hatásokat-annak érdekében, hogy meghatározzák az általános bizonyítékok erejét. Nem vette figyelembe a benne foglalt tanulmányok elfogultságát vagy minőségét sem. Tehát nem világos, hogy mennyire erős az összhatás, vagy mennyire megbízhatóak a mellékelt vizsgálatok. További kutatásokra van szükség e hiányosságok orvoslására.

Megállapításai alapján Ez a felülvizsgálat, és a növekvő számú kutatást, amely támogatja a mentális egészség előnyeit természeti expozíció és a zöld gyakorlat, mind a diákoknak, mind a lakosságnak meg kell próbálniuk a mindennapi életük részeként a természetben tölteni az időt a stressz elleni küzdelem és a mentális egészség javítása érdekében.A beszélgetés

A szerzőről

Carly Wood, a táplálkozás és testedzés oktatója, Westminsteri Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

könyvek_egészség

Még szintén kedvelheted

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.