5 tipp, amellyel a legtöbbet hozhatod ki munkanapodból

A mindennapok sok feladata nem csupán a megfelelő termelékenységi eszközök és beállítás. A test és az elme gondozásáról szól, és ez még a munkahelyen kívül is megkezdődik. A beszélgetés

Mindannyiunknak szüksége van stratégiákra a termelékenység növelése érdekében; itt van öt a kezdéshez.

1) Pihenjen egy jó éjszakát

A termelékenység első kulcsa a rengeteg alvás. Szerzés 7-8 óra alvás éjszaka át fog folyni munkájába, az élesebb döntéshozástól és a problémamegoldástól kezdve a változásokkal való jobb megbirkózásig.

Nem csak az alvás mennyisége a lényeg, hanem az is minőség is. Meg kell próbálnia ragaszkodni a rendszeres alvási szokásokhoz.

Ha későn fekszel le a munkahét alatt, és reméled, hogy utoléred a hétvégi alvást, produktívabbnak érezheted magad, de megzavarod alvás-ébrenlét ritmusok. Ez megnehezíti az éberség és a munkakészség érzését hétfőn.

Jó alvási rutinba keveredni rendszeres lefekvési idő beállításával. Ezután kerülje a koffeint, az alkoholt, a nikotint és az alvást zavaró egyéb vegyszereket.


belső feliratkozási grafika


Este korlátozza a fényterhelést - beleértve a tévé, a telefon és a számítógép képernyőjét is. Egyél, igyál és mozogj eleget, de ne túl sokat és ne túl közel az lefekvéshez. Győződjön meg róla, hogy hálószobája nyugodt hely, és csak alváshoz és bensőségességhez használja.

Előfordulhat, hogy a műszakos dolgozók természetesen nem tudnak betartani az alvási rutint, és még óvatosabbaknak kell lenniük, hogy amikor csak tudnak, jól aludjanak.

2) Igyon egy kávét a munkahelyén

A kávé segít ébernek érezni magát, mert blokkolja adenozin, az agyad fő összetevője, amely álmos.

Az amerikai haditengerészet SEAL tanulmánya a talált koffeinnek számos pozitív hatása volt, túl az ébren tartáson. Az előnyök a fokozott éberségtől és a reakcióidőtől a jobb tanulásig, a memóriáig és a hangulatig terjedtek. A hatások egy órától nyolc óráig tartottak.

Egy másik tanulmány azt találta a koffein felgyorsítja a szavak feldolgozásának gyorsaságát.

De a kávé nem csak kémiai szinten hatékony.

Az MIT kutatói megállapította, hogy a kávészünetek ütemezése úgy, hogy az egész csapat egyszerre vegye be, növelte a termelékenységet. Egy banki telefonközpontban tesztelve a hatékonyság átlagosan 8% -kal, a legrosszabbul teljesítő csapatok esetében pedig 20% ​​-kal nőtt. A haszon itt kevésbé a koffeinből származott, és inkább a csapat tagjai közötti interakciók fokozásából származott.

Mielőtt azonban kirohanna egy kávéhoz, ne feledje, hogy ezekben a kísérletekben a „jó csésze kávé” azt jelenti fekete kávé. Kutatás azt mutatja, hogy a kávéban található antioxidánsok szintje magasabb volt, és hosszabb ideig tartott a fekete kávéivókban, mint azoknál, akik cukrot vagy tejmentes tejszínt adtak a kávéjukhoz.

3) Tartson egy kis szünetet és végezzen egy kis gyakorlatot

Kutatók Amerikában megállapították, hogy a munkanapon belüli szünetek tartása fontos a munkavállalók számára a munkahelyi „erőforrások” - az energia, a motiváció és a koncentráció - pótlására. Ezek az erőforrások nem korlátlanok, és időszakosan „töltésre” van szükségük olyan tevékenységek elvégzésével, amelyek kevesebb erőfeszítést igényelnek, vagy más erőforrásokat használnak, mint a normál munka, vagy csak a munkavállaló élvezi.

A szünet azt jelentheti, hogy teljesen leállítják a munkát, és valami szórakoztató dolgot csinálnak. Például egy irodai dolgozó elmenekülhet. Vagy csak jelentheti a feladatok váltását és valami mást, például egy szupermarket menhelyének ülését és papírmunkáját.

A kutatók azt is megállapították, hogy számít, amikor szünetet tart. A szünet után akkor lesz a legeredményesebb, ha a munkanap elején, és nem később, amikor már fáradt.

De talán a fizikai mozgáshoz különleges napokat is meg kell határoznia. Svédországi kutatók azt találták egy kis munkaidő fizikai aktivitásra fordítása növeli a termelékenységet. A kutatás megállapította, hogy heti két és fél óra fizikai aktivitás miatt ugyanabban az idő alatt több munkát végeztek, és csökkent a betegség miatti hiányzások száma.

4) Hódítás meghódítása

Nem csak halogatja csökkenti azonnali termelékenységet késlelteti a munkát, de növeli a stresszt és csökkenti a közérzetet. Ez később még rosszabbá teheti a termelékenységet.

Vannak egy tartomány a viszonylag egyszerű beavatkozások közül, amelyeket megtehet, például megszüntetheti az értesítéseket az eszközein, csak 15 percig dolgozik a projekt elindításakor, vagy kisebb célokat hozhat létre.

Klasszikus gyógymód most a Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya támogatta az, hogy a feladatokat kisebb darabokra osztja, így kezelhetőbb feladatsorokat dolgozhat át. Használja a reggel magasabb energiaszintet egy olyan kis feladat elvégzésére, amelyet nincs kedve megtenni, például telefonáljon valakinek, akivel nem szívesen lépett kapcsolatba. Megadja magának azt a hangulatot és energiát, amely egy kis eredményből származik.

5) Egyszerre tegyen egy dolgot

Ne csábítson többfeladatos feladatra. Az agyunk az nem alkalmas hogy több információárammal foglalkozzon, vagy egyszerre több munkát végezzen. Minél több feladatot próbálunk egyszerre elvégezni, annál lassabban teljesítjük és annál több hibát követünk el.

A kutatás azt is megállapította, hogy azok, akik multitaskingot végeznek, hajlamosabbak arra, hogy a környezetük elterelje a figyelmüket.

Ezzel szemben fogadja azt a nehéz telefonhívást, amelyet éppen most kezdeményezett. Teljes figyelmedet ráirányítottad és befejezted. Most tegyen valami más fontosat, majd tartson egy rövid kávészünetet, esetleg sétáljon egyet. A tested és az elméd a legfelső fokozatban lesz, és a termelékenységed is.

A szerzőről

Mary Barrett, menedzsment professzor, Wollongongi Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon